Hej

Jeg er begyndt at spise overall sundere, med kød og grønt, samt meget mere vand, mere sundt fedt og carbs før træning. Og mindre af alt det andet typiske teenager/gamer kost. Jeg er begyndt på følgende program: http://www.simplyshredded.com/crank-it- ... ining.html Med henblik på mere muskelmasse og bedre sundhed, samt en øgning i min styrke.

Hvad synes i om programmet?

hvad er dit mål?

Moose skrev:hvad er dit mål?

Hej moose tak for dit svar!

Altså mit generelle mål, er at få noget mere muskel masse på kroppen og blive stærkere, samt generelt bare vær sundere. Men hvis du ser nogle af billederne i linket, vil jeg da gerne hen mod noget ala ham i den røde. Som også figurer i linket, dog ved jeg at det er nok ikke noget jeg opnår.

Det et rimelig standard bodybuilding-magasin program med noget sprint. Der hvor det går helt galt er ting som backsquats med løftet hæl?!? Jeg fik en Akillesseneruptur bare af at læse det.

Umildbart ville du få mere ud af et basisprogram som madcow, stronglift, reg park 5x5, ect. Måske back 2 basics her fra siden eller wendlr 5/3/1. Derfra kan man jo smide sprint træning ind som man vil (måske hillsprints hvis du vil være bad).

Man kommer desværre ikke til at ligne en sprinter fordi man "træner som en sprinter", bliver jeg dog nød til at afsløre

Moose skrev:Der hvor det går helt galt er ting som backsquats med løftet hæl?!? Jeg fik en Akillesseneruptur bare af at læse det.

nejnej skrev:

Moose skrev:Der hvor det går helt galt er ting som backsquats med løftet hæl?!? Jeg fik en Akillesseneruptur bare af at læse det.

Jeg forstår når jeg læser det igen at jeg har misforstået det fuldstændig..

Der er intet galt i back squats med løftet hæl, og det kan klart anbefales at køre i perioder. Større loading på quads som følge af øget knævandring og lavere systemisk belastning som følge af lavere intensitet. Kan med fordel anvendes af løftere der har nogle udfordringer ift. mobilitet eller biomekanik ifbm alm. back squat.

Jmt skrev:Der er intet galt i back squats med løftet hæl, og det kan klart anbefales at køre i perioder. Større loading på quads som følge af øget knævandring og lavere systemisk belastning som følge af lavere intensitet. Kan med fordel anvendes af løftere der har nogle udfordringer ift. mobilitet eller biomekanik ifbm alm. back squat.

Af en eller anden grund forstod jeg det sådan her

Jmt skrev:Der er intet galt i back squats med løftet hæl, og det kan klart anbefales at køre i perioder. Større loading på quads som følge af øget knævandring og lavere systemisk belastning som følge af lavere intensitet. Kan med fordel anvendes af løftere der har nogle udfordringer ift. mobilitet eller biomekanik ifbm alm. back squat.

Jeg har lige fået ekstra hæl i mine vl-sko. Det er læks.

Nick9000 skrev:Jeg har lige fået ekstra hæl i mine vl-sko. Det er læks.

Jeg har også overvejet det. Hvordan fandt du ud af hvor meget ekstra hæl der er passende for dig?

Hvis du vil belaste forlår ekstra (uden i øvrigt at bekymre dig meget om knæ), så kør continuous tension squats hvor du undlader at låse ud, så forlårene aldrig slapper af. At låse ud i squat hvor benene er meget aktive er (i mine øjne) den store hypertrofidræber sammen med den tendens mange har, til at lade sig falde ned. Det skulle hverken være nødvendigt med overdrevet meget knævandring eller eksperimentere med vilde modifikationer på vægtløftersko. Men der skal en smule knævandring til, så balancepunktet/loading bliver rigtig på quads og ikke ryger over på bagkæden. Brugte selv continuous tension squats i kombination med højere reps som ikke lod der være nogen kræfter tilbage til hverken leg-extension og maskin-hacken. Kombiner med ordinær lav-rep squat for styrke.

(Jeg har forresten selv sprintet)

Franz Biberkopf skrev: continuous tension squats

Jeg forstår din pointe ift. hypertrofi og fokus på quads, men der kan også være andre grunde til at forhøje hælen under squats, fx. ved hjælp af ekstra hæl på ens sko, hvilket jeg vil gætte på gør sig gældende for Nick9000, men forhåbentligt har han selv lyst til at uddybe.

nejnej skrev:

Nick9000 skrev:Jeg har lige fået ekstra hæl i mine vl-sko. Det er læks.

Jeg har også overvejet det. Hvordan fandt du ud af hvor meget ekstra hæl der er passende for dig?

Det er en vurderingssag. Jeg prøvede mig ad ved at squatte med måtter i forskellig højde under hælen, og kiggede på video af hvor meget min hæl havde tendens til løfte sig på udfordrende løft.

nejnej skrev:

Franz Biberkopf skrev: continuous tension squats

Jeg forstår din pointe ift. hypertrofi og fokus på quads, men der kan også være andre grunde til at forhøje hælen under squats, fx. ved hjælp af ekstra hæl på ens sko, hvilket jeg vil gætte på gør sig gældende for Nick9000, men forhåbentligt har han selv lyst til at uddybe.

Korrekt. Afhængig af kropslængder (jeg har selv lange ben), kan det være en fordel med yderligere hæl. For mit vedkommende har jeg også en lidt begrænset fleksion i den ene hofte, hvor jeg squatter bedst med stort bevægeudslag over knæ kontra hofte. Så selv om min ankelmobilitet i forvejen er rigtig god, så har jeg alligevel gavn af lidt ekstra elevation af hælen.

nejnej skrev:

Franz Biberkopf skrev: continuous tension squats

Jeg forstår din pointe ift. hypertrofi og fokus på quads, men der kan også være andre grunde til at forhøje hælen under squats, fx. ved hjælp af ekstra hæl på ens sko, hvilket jeg vil gætte på gør sig gældende for Nick9000, men forhåbentligt har han selv lyst til at uddybe.

Yep. Det kan måske begrundes i speciel kropsbygning.

Jeg ser desuden ikke noget problem i vægtløftersko (som jeg altid selv bruger ). Mener også at man bør pre-habbe knæ(sener) ved at squatte på stejlt slant board (hvilket jeg ikke mener har direkte relevans i forhold til muskelvækst).

Franz Biberkopf skrev:

nejnej skrev:

Franz Biberkopf skrev: continuous tension squats

Jeg forstår din pointe ift. hypertrofi og fokus på quads, men der kan også være andre grunde til at forhøje hælen under squats, fx. ved hjælp af ekstra hæl på ens sko, hvilket jeg vil gætte på gør sig gældende for Nick9000, men forhåbentligt har han selv lyst til at uddybe.

Yep. Det kan måske begrundes i speciel kropsbygning.

Jeg ser desuden ikke noget problem i vægtløftersko (som jeg altid selv bruger ). Mener også at man bør pre-habbe knæ(sener) ved at squatte på stejlt slant board (hvilket jeg ikke mener har direkte relevans i forhold til muskelvækst).

Der er evidens for at decline board giver større quad-aktivering (Jeg mener det var noget ala vinkler >15 grader, gav 40% øget aktivering), men hvorvidt det så giver udslag i større hypertrofi, er som du siger en anden sag.

Nick9000 skrev:

nejnej skrev:

Nick9000 skrev:Jeg har lige fået ekstra hæl i mine vl-sko. Det er læks.

Jeg har også overvejet det. Hvordan fandt du ud af hvor meget ekstra hæl der er passende for dig?

Det er en vurderingssag. Jeg prøvede mig ad ved at squatte med måtter i forskellig højde under hælen, og kiggede på video af hvor meget min hæl havde tendens til løfte sig på udfordrende løft.

Tak for svaret. Jeg må eksperimentere videre.