Ha Ha.. Hver en krone.Borumpas skrev:Hvilke kosttilskud er pengene værd?
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65707 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Ha Ha.. Hver en krone.Borumpas skrev:Hvilke kosttilskud er pengene værd?
Poul Haacker skrev:BCAA må siges at være lort. EAA kan have sin plads, men BCAA's manglende essentielle aminosyrer gør det i bedste fald inkomplet.
Glud skrev:Nogen der har input til om HMB er pengene værd. Mere specifikt i følgende sammenhæng:
- Følger en klassisk IF tilgang, hvor morgenmaden skippes, fasteperioden kan variere fra ca 12-18 timer.
- Træner fastende
- Kcal på ligevægt eller lige under
- HMB indtages løbende i den fastende periode, altså fra sengetid, til lige før træning
Da jeg allerede har en fornuftig portion muskelmasse, er der ikke tale om begyndergains, men synes at udviklingen har været positiv over de sidste par måneder, med en visuelt lavere fedt-%, bw stort set uændret 0-1 kg.
Fremgangen kan selvfølgelig skyldes mange ting, men er der nogen bud på om HMB bidrager positivt?
Glud skrev:Nogen der har input til om HMB er pengene værd. Mere specifikt i følgende sammenhæng:
- Følger en klassisk IF tilgang, hvor morgenmaden skippes, fasteperioden kan variere fra ca 12-18 timer.
- Træner fastende
- Kcal på ligevægt eller lige under
- HMB indtages løbende i den fastende periode, altså fra sengetid, til lige før træning
Da jeg allerede har en fornuftig portion muskelmasse, er der ikke tale om begyndergains, men synes at udviklingen har været positiv over de sidste par måneder, med en visuelt lavere fedt-%, bw stort set uændret 0-1 kg.
Fremgangen kan selvfølgelig skyldes mange ting, men er der nogen bud på om HMB bidrager positivt?
Mussetrussen skrev:Glud skrev:Nogen der har input til om HMB er pengene værd. Mere specifikt i følgende sammenhæng:
- Følger en klassisk IF tilgang, hvor morgenmaden skippes, fasteperioden kan variere fra ca 12-18 timer.
- Træner fastende
- Kcal på ligevægt eller lige under
- HMB indtages løbende i den fastende periode, altså fra sengetid, til lige før træning
Da jeg allerede har en fornuftig portion muskelmasse, er der ikke tale om begyndergains, men synes at udviklingen har været positiv over de sidste par måneder, med en visuelt lavere fedt-%, bw stort set uændret 0-1 kg.
Fremgangen kan selvfølgelig skyldes mange ting, men er der nogen bud på om HMB bidrager positivt?
Jeg er netop ved at færdiggøre en større artikel om HMB (og ATP). Der er massive problemer med megen af den forskning der viser en effekt, så jeg ville ikke kaste penge efter det.
Nick9000 skrev:Mussetrussen skrev:Glud skrev:Nogen der har input til om HMB er pengene værd. Mere specifikt i følgende sammenhæng:
- Følger en klassisk IF tilgang, hvor morgenmaden skippes, fasteperioden kan variere fra ca 12-18 timer.
- Træner fastende
- Kcal på ligevægt eller lige under
- HMB indtages løbende i den fastende periode, altså fra sengetid, til lige før træning
Da jeg allerede har en fornuftig portion muskelmasse, er der ikke tale om begyndergains, men synes at udviklingen har været positiv over de sidste par måneder, med en visuelt lavere fedt-%, bw stort set uændret 0-1 kg.
Fremgangen kan selvfølgelig skyldes mange ting, men er der nogen bud på om HMB bidrager positivt?
Jeg er netop ved at færdiggøre en større artikel om HMB (og ATP). Der er massive problemer med megen af den forskning der viser en effekt, så jeg ville ikke kaste penge efter det.
Så du mener ikke HMB-Fa virker bedre end roids?! Nu synes jeg du er hård ved Wilson og Lowery
SandyFrink skrev:Jeg har grundlæggende svært ved at se hvordan man realistisk og praktisk designer forsøg der kan isolere om træningen forbedres med fx 5%. Nej, ikke at man bliver 5% stærkere absolut. Men at udbyttet stiger 5%.
Jeg har altid haft svært ved at se det.
Glud skrev:Nogen der har input til om HMB er pengene værd. Mere specifikt i følgende sammenhæng:
- Følger en klassisk IF tilgang, hvor morgenmaden skippes, fasteperioden kan variere fra ca 12-18 timer.
- Træner fastende
- Kcal på ligevægt eller lige under
- HMB indtages løbende i den fastende periode, altså fra sengetid, til lige før træning
Da jeg allerede har en fornuftig portion muskelmasse, er der ikke tale om begyndergains, men synes at udviklingen har været positiv over de sidste par måneder, med en visuelt lavere fedt-%, bw stort set uændret 0-1 kg.
Fremgangen kan selvfølgelig skyldes mange ting, men er der nogen bud på om HMB bidrager positivt?
HMB - Det virker sgu nok ikke rigtig alligevel
En ny meta-analyse, der IKKE inkluderer Wilson et al.'s svindel-studie (lad os kalde det hvad det er...) fra 2014, finder at HMB ikke har nogen effekt på kropssammensætning eller styrke i trænede personer. Et kosttilskud der i starten virkede lovende, men som nok har minimal eller ingen effekt.
Jeg hælder mere og mere til, at skal man endelig benytte sig af amino'ish kosttilskud, så er leucin-supplementering af måltider mere relevant end HMB (som jeg også har skrevet om her: https://nikolajbach.dk/leucin-eller-hmb/). Også i energiunderskud.
For vi ved ikke i hvilket omfang muskelproteinnedbrydningen rent faktisk øges i et energiunderskud. Vi VED til gengæld at muskelproteinsyntesen sænkes, og at man derved taber muskelmasse - og at man kan modvirke dette fald ved hjælp af styrketræning og den rette kost.
Det lugter lidt af, at tabet af muskelmassen under diæt, minder om det alderbetingede tab af muskelmasse (sarcopenia) - der nemlig ikke skyldes en større muskelnedbrydning, men at man med alderen bliver dårligere til at "tænde" for muskelproteinsyntesen.
Og leucin har netop en meget kraftigere effekt på muskelproteinsyntesen, end metabolitten HMB, der primært hæmmer muskelproteinedbrydning.
Nick9000 skrev:Glud skrev:Nogen der har input til om HMB er pengene værd. Mere specifikt i følgende sammenhæng:
- Følger en klassisk IF tilgang, hvor morgenmaden skippes, fasteperioden kan variere fra ca 12-18 timer.
- Træner fastende
- Kcal på ligevægt eller lige under
- HMB indtages løbende i den fastende periode, altså fra sengetid, til lige før træning
Da jeg allerede har en fornuftig portion muskelmasse, er der ikke tale om begyndergains, men synes at udviklingen har været positiv over de sidste par måneder, med en visuelt lavere fedt-%, bw stort set uændret 0-1 kg.
Fremgangen kan selvfølgelig skyldes mange ting, men er der nogen bud på om HMB bidrager positivt?
Glud: Til info er der lige kommet en ny metaanalyse, der ikke finder nogen effekt på styrke eller kropskomposition i trænede:
http://www.jsams.org/article/S1440-2440(17)31759-0/pdfHMB - Det virker sgu nok ikke rigtig alligevel
En ny meta-analyse, der IKKE inkluderer Wilson et al.'s svindel-studie (lad os kalde det hvad det er...) fra 2014, finder at HMB ikke har nogen effekt på kropssammensætning eller styrke i trænede personer. Et kosttilskud der i starten virkede lovende, men som nok har minimal eller ingen effekt.
Jeg hælder mere og mere til, at skal man endelig benytte sig af amino'ish kosttilskud, så er leucin-supplementering af måltider mere relevant end HMB (som jeg også har skrevet om her: https://nikolajbach.dk/leucin-eller-hmb/). Også i energiunderskud.
For vi ved ikke i hvilket omfang muskelproteinnedbrydningen rent faktisk øges i et energiunderskud. Vi VED til gengæld at muskelproteinsyntesen sænkes, og at man derved taber muskelmasse - og at man kan modvirke dette fald ved hjælp af styrketræning og den rette kost.
Det lugter lidt af, at tabet af muskelmassen under diæt, minder om det alderbetingede tab af muskelmasse (sarcopenia) - der nemlig ikke skyldes en større muskelnedbrydning, men at man med alderen bliver dårligere til at "tænde" for muskelproteinsyntesen.
Og leucin har netop en meget kraftigere effekt på muskelproteinsyntesen, end metabolitten HMB, der primært hæmmer muskelproteinedbrydning.
Ovenstående sakset fra min fb-side.
Glud skrev:Fedt, tak for udbydelsen. Så mangler vi bare Leucin der ikke smager af død og helvede...
Nick9000 skrev:Glud skrev:Fedt, tak for udbydelsen. Så mangler vi bare Leucin der ikke smager af død og helvede...
HMB smager LANGT værre
Der findes jo også leucin på kapselform, som disse:
https://www.bodylab.dk/shop/bodylab-l-l ... 2534p.html
dykker skrev:HMB og Leucin er meget svært at få forbi munden... Men det tynde rispapir der bruges til Vietnamesiske forårsruller, kan bruges til at pakke både HMB og Leucin i kugler på op til 10 gram, tager ca 1 min, så kan kuglen sluges med et glas vand uden den stygge smag...
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster