Er lidt i tvivl om hvilken form for progression og periodisering jeg bør anvende ift mit niveau og mål. Målet er at øge muskelmassen, men er ikke specielt stærk, så jeg tænker lidt om en naturlig progression er at foretrække? Mit 10 rm i db bænkpres er fx 26 kg.

Jeg har tænkt på lineær progression, hvor jeg over 10 uger øger vægten mens mine reps falder naturligt som konsekvens heraf.

Har også tænkt på at øge med det samme jeg fx kan lave 4x8 i en øvelse, lige som i back to basics her fra siden

Den sidste jeg har overvejet er i stil med back to basics 2, hvor man skifter reprange fra uge til uge over en 3 ugers cyklus

Er der en der giver mere mening end de andre i min situation og med mit styrke niveau tager i betragtning?

Der er ikke én rigtig måde at gøre det på. Alle de former du nævner kan i princippet virke, det vigtigste er dog at du sørger for at presse dig selv for på denne måde at sikre en udvikling i dit styrkeniveau. Du kan jo starte med en periode med back to basics principperne indtil du føler du stagnerer og derefter deload i en uge, hvorefter du kan prøve en af de andre metoder du nævner, deload og forfra. Held og lykke!