Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2017
Risengrød, flæskesteg, bacon og and!

Ugen der gik, uge 49, 2017
Bælter, kost og Q&A!

Lørdags-links
Periodisering, øl og WR!

Tilbudsguide, uge 50, 2017
Klementiner, kylling og oksekød!


Statistik

Vi har 54495 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kanjiklub

Vores medlemmer har i alt skrevet 2013539 indlæg i 85335 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 366
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 360

Følg bodybuilding.dk på

Hvilket program ( mandag - fredag)

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej, efter en længe pause er jeg begyndt og træne igen. Er nu igang med 4 uge hvor jeg træner efter "hovedet" for at komme igang igen.

Nu søger jeg et mere struktureret program, gerne noget der give masse!

Tilgængelige træningsdage er mandag - fredag.

Hvilken programmer er værd og kigge på?
Tidligere erfaring, Sheiko beginners 1. Gav godt overall.1
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 40
Tilmeldt: 11. sep 2008, 19:55
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har tænkt at starte på sheiko fra mandag af.

Hvile dagene tirsdag og torsdag, vil kroppen kunne holde til og få indført lidt cardio og mave ind der? eller bliver det for belastet?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 40
Tilmeldt: 11. sep 2008, 19:55
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko er et specialiseret SL program. Derfor bør dine andre aktiviter afspejle dette, hvis du vil have succes med det.

Dette betyder at cardio og mave skal være ikke-intensivt og ikke må have en negativ indflydelse på din øvrige træning. Hvis du oplever at den har dette, så bør du fjerne/ændre det.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2976
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Først og fremmest, så sørg for at din teknik er i orden. Dårlig teknik og Sheiko er ikke en god kombination.

Jeg vil holde mig til det mavetræning der står i programmerne.
Angående cardio, så kommer det helt an på hvilken slags cardio det er og hvor store mængder?

Husk også en god og grundig opvarmning inden du går igang.

Derudover, så kunne det være en ide at kigge på Sheikos begynder program, som ikke må forveksles med "beginners" programmerne, de er nemlig ikke begynder programmer. Det bør du overveje, så længe du kan få fremgang på ugentligt basis.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 292
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har tidligere kørt sheiko beginners 1. men det er cirka 7 år siden. Jeg ved at det er et rigtig hårdt program og kræver stor erfaring.
men har indtil videre kun trænet et månede, så kender ikke mine maks løft endnu, styrken springer her i starten. så har kun cirka tal indtil videre.

Vil det være en ide at vente lidt, indtil mine maks løft er mest stabile? Hvis ja, hvilkne programmer kan i anbefale jeg skal kigge på?
Jeg vil dog have fokus på de 3 basic øvelser :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 40
Tilmeldt: 11. sep 2008, 19:55
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bitkit skrev:Jeg har tidligere kørt sheiko beginners 1. men det er cirka 7 år siden. Jeg ved at det er et rigtig hårdt program og kræver stor erfaring.
men har indtil videre kun trænet et månede, så kender ikke mine maks løft endnu, styrken springer her i starten. så har kun cirka tal indtil videre.

Vil det være en ide at vente lidt, indtil mine maks løft er mest stabile? Hvis ja, hvilkne programmer kan i anbefale jeg skal kigge på?
Jeg vil dog have fokus på de 3 basic øvelser :)


Du kender ikke dine maks løft og skriver at styrken springer -> sheikos begynderprogram, som jeg skrev.

Jeg vil anbefale dette her:

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=270.0
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 292
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster