Lang historie kort, vægttabet er gået i stå på 2200 kalorier, så jeg overvejer at gå endnu længere ned - men hvornår bør man ikke gå lavere egentlig før at det vil være uforsvarligt?

Jeg er 1.86, vejer 89 kg. og min fedtprocent er nok lige over 20%. Har trænet i 8 måneder, og har cuttet siden d. 2/1.

Når du ligger under basalstofskiftet.

Har engang fastet i 2 1/2 døgn, men det var så heller ikke 100% frivilligt og kan ikke anbefales.

Måske skal du skrue på nogle andre knapper end kosten?

Måske kunne det hjælpe med noget extra cardio i form af noget intervaltræning?

Jeg må være ærlig og sige at jeg ikke dyrker forfærdelig meget cardio, kun 5 min. på træningsdage for at få gang i systemet.

Men vil det teoretisk ikke give samme effekt som at sænke kalorieforbruget med 200?

Du har kun trænet i 8 måneder, en fedt +20%, har cuttet i 6 uger og står allerede stille.

Jeg ville ærlig talt begynde at spise mere og træne hårdere.

Kør noget carb cycling høje og lave dage med carbs .

Santander skrev:Jeg må være ærlig og sige at jeg ikke dyrker forfærdelig meget cardio, kun 5 min. på træningsdage for at få gang i systemet.

Men vil det teoretisk ikke give samme effekt som at sænke kalorieforbruget med 200?

I så fald synes jeg du skal gøre som de to andre efter mig har skrevet.

Prøv at øge kalorieindtaget en smule og evt. også øge intensiteten i din træning.

Hvis du allerede dyrker meget cardio, så skru en anelse ned og fokusér mere på styrketræningen.

HUSK: Muskelmasse er alfa omega for at opretholde en naturlig høj forbrænding!

Jarlen fra aHA skrev:Du har kun trænet i 8 måneder, en fedt +20%, har cuttet i 6 uger og står allerede stille.

Jeg ville ærlig talt begynde at spise mere og træne hårdere.

Jeg synes selv at der er kommet lidt for meget fedt på kroppen, det var bestemt heller ikke planen at cutte til 5%, men målet var ca. 15% for så at begynde at bulke igen.

Santander skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Du har kun trænet i 8 måneder, en fedt +20%, har cuttet i 6 uger og står allerede stille.

Jeg ville ærlig talt begynde at spise mere og træne hårdere.

Jeg synes selv at der er kommet lidt for meget fedt på kroppen, det var bestemt heller ikke planen at cutte til 5%, men målet var ca. 15% for så at begynde at bulke igen.

Jeg siger heller ikke at du ikke skal ligge i underskud. Jeg siger bare at du skal træne hårdere og deraf spise næsten tilsvarende mere.

Jarlen fra aHA skrev:

Santander skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Du har kun trænet i 8 måneder, en fedt +20%, har cuttet i 6 uger og står allerede stille.

Jeg ville ærlig talt begynde at spise mere og træne hårdere.

Jeg synes selv at der er kommet lidt for meget fedt på kroppen, det var bestemt heller ikke planen at cutte til 5%, men målet var ca. 15% for så at begynde at bulke igen.

Jeg siger heller ikke at du ikke skal ligge i underskud. Jeg siger bare at du skal træne hårdere og deraf spise næsten tilsvarende mere.

Hvis ingen spørgsmål er dumme - hvad er idéen med det?

Der skal selvfølgelig laves noget om eftersom vægttabet er gået i stå, men hvad er forskellen på at spise f.eks. 2200 kalorier, og så træne ekstra hårdt for så at spise det forbrændte?

Santander skrev:

Jarlen fra aHA skrev:

Santander skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Du har kun trænet i 8 måneder, en fedt +20%, har cuttet i 6 uger og står allerede stille.

Jeg ville ærlig talt begynde at spise mere og træne hårdere.

Jeg synes selv at der er kommet lidt for meget fedt på kroppen, det var bestemt heller ikke planen at cutte til 5%, men målet var ca. 15% for så at begynde at bulke igen.

Jeg siger heller ikke at du ikke skal ligge i underskud. Jeg siger bare at du skal træne hårdere og deraf spise næsten tilsvarende mere.

Hvis ingen spørgsmål er dumme - hvad er idéen med det?

Da du derved kan øge kroppens evne til at forbrænde energi.

Hvis man går lidt mere konservativt til værks med sit vægttab, så undgår man den stagnering der kan forekomme ved meget restriktivt kalorieindtag. Den stagnering kan ske uanfægtet det at du ligger i massivt underskud.

Jeg kan ikke give dig en dybere forklaring om de fysiologiske årsager bag, da jeg ikke er uddannet inden for feltet.

Men, den skulle være god nok

Sidst jeg gik i stå, hjalp det mig meget at øge mine 5 minutters opvarmning til 20 minutter og derudover indføre et par cardio dage af en times varighed..

Samtidig øgede jeg også mine kcal med ca 200..

spis noget mere, dyrk noget mere cardio evt. 30-60minutter på hviledage

Santander skrev:

Jarlen fra aHA skrev:

Santander skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Du har kun trænet i 8 måneder, en fedt +20%, har cuttet i 6 uger og står allerede stille.

Jeg ville ærlig talt begynde at spise mere og træne hårdere.

Jeg synes selv at der er kommet lidt for meget fedt på kroppen, det var bestemt heller ikke planen at cutte til 5%, men målet var ca. 15% for så at begynde at bulke igen.

Jeg siger heller ikke at du ikke skal ligge i underskud. Jeg siger bare at du skal træne hårdere og deraf spise næsten tilsvarende mere.

Hvis ingen spørgsmål er dumme - hvad er idéen med det?

Der skal selvfølgelig laves noget om eftersom vægttabet er gået i stå, men hvad er forskellen på at spise f.eks. 2200 kalorier, og så træne ekstra hårdt for så at spise det forbrændte?

Du har ikke trænet særlig længe og er gået i stå med dit vægttab efter blot 1 måned med 2200 kalorier. Hvis du vel at mærke kalkulerer korrekt, hvilket de færreste gør. Det indikerer for mig at du ikke har en særlig stor muskelmasse. Derudover stater du har du har 20% fedt, hvilket folk igen er notorisk dårlige til at estimere. Med en kropsvægt på 89kg og så dårlig en forbrænding vil jeg snarere skyde på 25%.

Hvis du vitterligt ligger på det lbm niveau og ikke har trænet længere er der absolut ingen nødvendighed for at køre en særlig restriktiv diæt for at ændre sine kompositioner. Kroppen kan, ganske indledende i ens trænings "karriere", formå at være både anabolsk for muskelvæv og katabolsk overfor fedtvæv på en og samme tid. vel at mærke hvis du ikke ligger i alt for stort kalorieunderskud og træner hårdt nok.

det kan også være du holder en masse vand i kroppen hvilket bliver løsgivet når du begynder at spise mere.

25% passer nok meget godt - jeg fik lavet en test et par måneder efter træningsstart og der sagde kropsvægten 84 kg. og 19,6% kropsfedt. Jeg har tabt de første 5 kg siden d. 2/1.

Jeg synes nu stadig at jeg træner hårdt rent styrkemæssigt - men jeg kan godt høre på folk at jeg skal igang med noget mere cardio, og det vil jeg bestemt prøve fra nu af. Jeg har ikke umiddelbart tænkt over at der ville være nogen forskel i at spise f.eks. 2200 kalorier og så spise 2500-2600 og træne de 400 væk.

Tak for alle svar, det sætter jeg pris på!