Bruger login







Ugen der gik, uge 25, 2017
Ny vidensbank, selvforsvar og VM i styrkeløft!

Tilbudsguide, uge 26, 2017
Storkøb af grønt, mørbrad og proteinshake til 5 kr.

Ugen der gik, uge 24, 2017
Interview, artikler og gode råd!

Tilbudsguide, uge 25, 2017
Massere af fisk, kaffe og grønt!


Statistik

Vi har 54183 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Marie Schmeltz

Vores medlemmer har i alt skrevet 2002586 indlæg i 84733 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 487
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 476

Følg bodybuilding.dk på

Hvor mange kcal

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hejsa diverse kcal Berenger siger jeg har et energi behov på 3700ish alle sammen synes det lyder utroligt højt

21 år
185 cm høj
116kg tung
Træner 4 gange i ugen

Det meste af min vægt er fedt kan det så passe jeg skal ha 3700ish
Pt har jeg en kostplan på 2400ish

Er det for lidt ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 2. jan 2017, 18:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lad mig lave et regnestykke for dig :)

- find din BMR ( Basal Metabolic Rate )

BMR = 66.5 + (13.75 x Vægt) + (5.003 x højde?) - (6.755 x alder)

66.5 + 1595 + 925,555 - 141,855 = 2445,2

Næste skridt handler om at finde ud af hvor meget du ca. forbrænder/træner i ugen
1-3 dage i ugen BMR x 1.2
3-5 dage i ugen BMR x 1.375
6-7 dage i ugen BMR x 1.725
2 gange om dagen ca. BMR x 1.9

- du siger, at du træner 4 dage om ugen

BMR x 1.375

2445,2 x 1.375 = 3362 kcal

Derudover er det nogen der hedder cut og bulk.. ( simpelt forklaret )
cut = -500 kcal
bulk = +500 kcal

- dette er lavet udfra en formel som hedder - Harris benedict formel ( også brugt på diverse ligevægts beregner osv.. )
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 624
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så jeg burde hæve mit kcal indtag til 2800-2900 istedet for ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 2. jan 2017, 18:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ommer95 skrev:Så jeg burde hæve mit kcal indtag til 2800-2900 istedet for ?


Du fortæller du er på kostplan med 2400. Det lyder lidt som om du har fået en kostplan stukket i hånden af en personlig træner? da 2400 er et meget godt udgangspunkt for en der vil tabe sig.. Hvis 2400 Virker ordenligt for dig, synes jeg du skal forsætte med det.. Medmindre du går i stå, så burde du hæve det til 2800-2900 :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 624
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er endelig en jeg selv har strikket sammen
For jeg forstår det helt så kan jeg godt bruge den på 2400 men hvis vægt tabet går i stå skal jeg øge til 2800?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 2. jan 2017, 18:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ommer95 skrev:Det er endelig en jeg selv har strikket sammen
For jeg forstår det helt så kan jeg godt bruge den på 2400 men hvis vægt tabet går i stå skal jeg øge til 2800?


ja.. I bund og grund handler det om at eksperimentere lidt frem og tilbage, udfra dit ligevægtindtag. udover det, skal du nok nå at lære en masse :)

- Inde på bodylab.dk findes der tonsvis af artikler. det hjalp mig rigtigt godt igang med træning. Kan huske jeg fik tilmeldt mig deres mail funktion, hvor jeg fik tilsendt en masse gode artikler stort set hver dag..

- https://www.bodylab.dk/shop/cms-faq.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 624
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ommer95 skrev:Det er endelig en jeg selv har strikket sammen
For jeg forstår det helt så kan jeg godt bruge den på 2400 men hvis vægt tabet går i stå skal jeg øge til 2800?


Nej. Omvendt.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 656
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



det her er pt min kostplan har i nogen forslag hvad jeg kan sætte ind for at fe de sidste par 100 kcal ? og er carbs for højt ?
kostplan
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 2. jan 2017, 18:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ommer95 skrev:det her er pt min kostplan har i nogen forslag hvad jeg kan sætte ind for at fe de sidste par 100 kcal ? og er carbs for højt ?
kostplan


Hvis du bruger det link som jeg tideligere har sent, er der en kategori der hedder vægttab

- Du lærer og forstår det bedere ved at læse dig frem. :)

umiddelbart ser det fint ud
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 624
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster



cron