Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1204
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1200

Følg bodybuilding.dk på

hvor tit skal mann skifte program

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





ved ikke om det her er rigtigt er bare noget jeg har hørt. er det rigtigt at man skal skrifte sit trænings program ofte fordi ens muskler bliver nærmest imunne over for de øvelser man laver, og på den måde stoppe din muskelvækst er det rigtigt håber i kan hjælpe mig med mit spørgsmål.

på forhånd tak. :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 10. feb 2005, 22:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ens muskelvækst stopper hvis man stopper med at have fremgang i en øvelse og der kan man med fordel skifte den. Træner man periodiseret og progressivt, ved f.eks. at starte lavt i uge 1 og slutte tungt i uge 4, er det dog aldrig nødvendigt at skifte.
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



ok så det vil sige at hvis jeg har fremgang i mine øvelser så behøver jeg ikke at skifte program?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 10. feb 2005, 22:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nej, men du kunne evt. smide dit program så vi kunne vurdere det... Og engang imellem er det sgu rart nok at skifte, for variationens skyld!
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ok mit program ser sådan her ud

mandag: bryst, bicep, skulder og mave

tirsdag: ryg, ben og triceps

torsdag: bryst, biceps, skulder og mave

lørdag: ryg, ben og triceps
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 10. feb 2005, 22:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nix, det er dit split. Vi vi se dit PROGRAM, dvs. øvelser, sæt, gentagelser osv.
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



syns ik det optimalt at træne triceps dagen efter bryst og skuldre da den vil være rimelig mør fordi den indgår i både bryst og skulder træning. det samme gælder biceps fordi den indgår i ryg træning. der er bedre at køre træk øvelser samme dag og pres samme dag.

sån gør jeg:

dag1: ben, ryg og biceps

dag2: bryst, skuldre og triceps

to gange ugentligt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 163
Tilmeldt: 8. nov 2004, 11:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dag 1:

bryst: bænkpress, skråbænkpress (håndvægte) og cabel crossover.

biceps: bicep curl (håndvægte) og biceps curl (bøjet stang)

skulder: shoudler press og bumbbell lateral raise

mave: 2-3 mavemaskiner.

dag 2:

ryg: dødløft, rows, cabel rear pulldown og dumbbell bent-over row

ben: squat, benpress, ben curl og kan ikk huske hvad den hedder. (den der hvor man sidder og sparker fermad med benene)

triceps: barbell lying triceps extension og cabel pushdown.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 10. feb 2005, 22:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mht. dag 1 vil jeg droppe cable cross over og struktuer dine maveøvelser ligesom resten af programmet. Mavemusklerne skal trænes som enhver anden muskelgruppe!

Byt om på biceps og triceps, så træner triceps dag 1 i stedet for dag 2. Desuden kunne du integrere dips i dit program også. Måske i stedet for exstensions...

Rygøvelserne synes jeg også skulle inkludere en form for chin-up.
Rygøvesler kunne være dødløft, chin-ups og så slutte af med dumbell bent over row.

I forbindelse med din bentræning burde der vel også være en læg øvelse, som f.eks. calf-raises. MEn find inspiration til øvelser ved klikke på menneskene neders på siden.

Hvordan gører du dine set?? gentagelser, evt. struktureret progression osv...
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



man kan varriere lidt i de forskellige øvelser, men det der kan chokere dine muskler er antal af reps....
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jeg kører 3x8 i stort set alle mine øvelser.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 10. feb 2005, 22:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



okay så kan du prøve at engang i mellem at gå op på 12 reps og gangen efter nøjes med 4-6 reps....
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster