Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1204
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1200

Følg bodybuilding.dk på

Hvordan skal det splittes?

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hej godtfolk.

Jeg ønsker og blive stærkere i disse øvelser, men hvordan/bør de splittes op i et workout A og workout B eller om det over hovedet bør blive splittet op i 2 fullbody workouts?

Tænker øvelserne er gode i forhold til kun styrketræning ift. militærets uddannelser. Der skal selvfølgelig noget andet core/bronzecirkel/kropvægttræning indover, men bliver på løbe/svømmedagene og er der styr på.

Har tidligere kørt SS og SL, men det længe siden, så har kendskab til øvelserne og teknikken.

Squat: 3 x 5
Dødløft: 1-2 x 5
MP: 3 x 5
BOR/SR: 3 x 5
Pulldowns: 3 x 5
BB Shrugs: 3 x 5
Inc bænk: 3 x 5
Bænkpres: 3 x 5
Lunges: 3 x 20 (10 hvert ben)
Cable Crunches: 3 x 12 - 15

Tak på forhånd.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 26. jun 2017, 12:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 75.00
- Dødløft: 70.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hvis dine stats er opdaterede, så bør du ikke splitte det op. Drop at kør et par af øvelserne hver gang f.eks. ved at have dem med på skift i 1-2 uger af gangen (bb shrugs, cable crunhes, lunges og måske alm. bænk), øg volumen løbende indtil du kommer op og kører 5-6 sæt per øvelse og ændre rækkenfølgen så du træner største muskelgrupper først.
Efter 8-16 uger så kan du med fordel slå over på et push/pull split program.

Moody
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dit program er hinsides håbløshed.

Find en coach eller start forfra med din forespørgsel. Ren tavle.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moody skrev:hvis dine stats er opdaterede, så bør du ikke splitte det op. Drop at kør et par af øvelserne hver gang f.eks. ved at have dem med på skift i 1-2 uger af gangen (bb shrugs, cable crunhes, lunges og måske alm. bænk), øg volumen løbende indtil du kommer op og kører 5-6 sæt per øvelse og ændre rækkenfølgen så du træner største muskelgrupper først.
Efter 8-16 uger så kan du med fordel slå over på et push/pull split program.

Moody



Tak Moody!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 26. jun 2017, 12:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 75.00
- Dødløft: 70.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster