Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65682 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Julius626 skrev:Layne Norton har lavet en video om TUT, hvor han giver sine 5 cent omkring det. Det besvare ikke hele dit spørgsmål, men måske noget af det:
Nick9000 skrev:I det givne eksempel bør du snarere se på hvor tæt du er på failure, end tempoet på de enkelte reps. Jo tættere du er på failure, jo højere vil din TUT være.
EDIT: Nu er jeg med. % af 1RM angives typisk som et løft med en kontrolleret excentrisk fase, og en kraftfuld koncentrisk fase. Din 60% bør fx ikke udregnes ud fra et løft med meget langsom excentrisk.
mr. ox skrev:Nick9000 skrev:I det givne eksempel bør du snarere se på hvor tæt du er på failure, end tempoet på de enkelte reps. Jo tættere du er på failure, jo højere vil din TUT være.
EDIT: Nu er jeg med. % af 1RM angives typisk som et løft med en kontrolleret excentrisk fase, og en kraftfuld koncentrisk fase. Din 60% bør fx ikke udregnes ud fra et løft med meget langsom excentrisk.
Super tak for det. Så kan jeg forstå det er med over 60% af 1RM, med en TUT der svarer til kontrolleret excentrisk, kraftfuld koncentrisk fase. For ja hvis det udregnes med meget langsom excentrisk, var det godt nok nogle "lette" 60%.
Men så er der vel nogle problematiske protokoller derude alligevel. En sæt/reps kombi med 10X10 med en TUT på 40X1 MED SAMME VÆGT, ville vægten næsten være for lav intensitet, da du skulle kunne gennemføre alle 10 reps fra første til sidste sæt
Nick9000 skrev:mr. ox skrev:Nick9000 skrev:I det givne eksempel bør du snarere se på hvor tæt du er på failure, end tempoet på de enkelte reps. Jo tættere du er på failure, jo højere vil din TUT være.
EDIT: Nu er jeg med. % af 1RM angives typisk som et løft med en kontrolleret excentrisk fase, og en kraftfuld koncentrisk fase. Din 60% bør fx ikke udregnes ud fra et løft med meget langsom excentrisk.
Super tak for det. Så kan jeg forstå det er med over 60% af 1RM, med en TUT der svarer til kontrolleret excentrisk, kraftfuld koncentrisk fase. For ja hvis det udregnes med meget langsom excentrisk, var det godt nok nogle "lette" 60%.
Men så er der vel nogle problematiske protokoller derude alligevel. En sæt/reps kombi med 10X10 med en TUT på 40X1 MED SAMME VÆGT, ville vægten næsten være for lav intensitet, da du skulle kunne gennemføre alle 10 reps fra første til sidste sæt
Husk på at intensitet ikke eksisterer i et vacuum. Med den volumen og udmattelse en sådan omgang medfører, vil jeg nok mene at musklerne vil få en voldsom stimulus. Men det kræver selvfølgelig at man har en vis arbejdskapacitet over sættene, for at man ikke starter meget let ud, ja.
mr. ox skrev:Nick9000 skrev:mr. ox skrev:Nick9000 skrev:I det givne eksempel bør du snarere se på hvor tæt du er på failure, end tempoet på de enkelte reps. Jo tættere du er på failure, jo højere vil din TUT være.
EDIT: Nu er jeg med. % af 1RM angives typisk som et løft med en kontrolleret excentrisk fase, og en kraftfuld koncentrisk fase. Din 60% bør fx ikke udregnes ud fra et løft med meget langsom excentrisk.
Super tak for det. Så kan jeg forstå det er med over 60% af 1RM, med en TUT der svarer til kontrolleret excentrisk, kraftfuld koncentrisk fase. For ja hvis det udregnes med meget langsom excentrisk, var det godt nok nogle "lette" 60%.
Men så er der vel nogle problematiske protokoller derude alligevel. En sæt/reps kombi med 10X10 med en TUT på 40X1 MED SAMME VÆGT, ville vægten næsten være for lav intensitet, da du skulle kunne gennemføre alle 10 reps fra første til sidste sæt
Husk på at intensitet ikke eksisterer i et vacuum. Med den volumen og udmattelse en sådan omgang medfører, vil jeg nok mene at musklerne vil få en voldsom stimulus. Men det kræver selvfølgelig at man har en vis arbejdskapacitet over sættene, for at man ikke starter meget let ud, ja.
Hvad mener du med ikke eksisterer i et vacuum ?
Ja jeg er enige i, at det er en høj volume og udmattelse, med den lange tid under en mekanisk belastning, men hvad hvis vægten man bruger er en vægt under 60% og man ikke rammer udmattelse/failure i sættene, er det så alligevel en voldsom stimulus og god hypertrofi approach ?
Huset skrev:mr. ox skrev:Nick9000 skrev:mr. ox skrev:Nick9000 skrev:I det givne eksempel bør du snarere se på hvor tæt du er på failure, end tempoet på de enkelte reps. Jo tættere du er på failure, jo højere vil din TUT være.
EDIT: Nu er jeg med. % af 1RM angives typisk som et løft med en kontrolleret excentrisk fase, og en kraftfuld koncentrisk fase. Din 60% bør fx ikke udregnes ud fra et løft med meget langsom excentrisk.
Super tak for det. Så kan jeg forstå det er med over 60% af 1RM, med en TUT der svarer til kontrolleret excentrisk, kraftfuld koncentrisk fase. For ja hvis det udregnes med meget langsom excentrisk, var det godt nok nogle "lette" 60%.
Men så er der vel nogle problematiske protokoller derude alligevel. En sæt/reps kombi med 10X10 med en TUT på 40X1 MED SAMME VÆGT, ville vægten næsten være for lav intensitet, da du skulle kunne gennemføre alle 10 reps fra første til sidste sæt
Husk på at intensitet ikke eksisterer i et vacuum. Med den volumen og udmattelse en sådan omgang medfører, vil jeg nok mene at musklerne vil få en voldsom stimulus. Men det kræver selvfølgelig at man har en vis arbejdskapacitet over sættene, for at man ikke starter meget let ud, ja.
Hvad mener du med ikke eksisterer i et vacuum ?
Ja jeg er enige i, at det er en høj volume og udmattelse, med den lange tid under en mekanisk belastning, men hvad hvis vægten man bruger er en vægt under 60% og man ikke rammer udmattelse/failure i sættene, er det så alligevel en voldsom stimulus og god hypertrofi approach ?
Det her udmattelse-failure spektrum er lidt tricky. Tag fx EDT: du holder dig ret langt fra failure men udmattelsen set over hele runden er ganske høj og vil have en fin stimulus.
mr. ox skrev:Ja du har ret. EDT er en effektiv og ikke mindst tidseffektiv træning (hvis dette er et problem) til at få volume og udmattelse ind. Men mig bekendt arbejder man alligevel så tæt på udmattelse i det enkelte sæt, at gentagelser bliver nødt til at falde i løbet af runderne? Altså at du starter måske på 8 reps i de første sæt og ender på 4-5 i de sidste.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster