Nu er ugens maks gøgleri slut og jeg vil arbejde med følgende teoretiske maks fremadrettet:

Squat - 7x145 = 174

I squatten brugte jeg ikke udregninger fra maks test, da det var for let. Derudover var de højere rep dage meget lette, men den samlede træthed fra programmet har alt i alt været fint, så jeg har ikke tænkt mig at oppe procenten af 1RM på højere rep dage ift. lavere rep dage. Eftersom det maks jeg arbejdede ud fra sidst var på 152, så forestiller jeg mig, at de 174 er mere retvisende, så må jeg vurdere løbende, om jeg skal foretage ændringer.

Bænk - 6x100 = 116 (+10 kg, forbedring på 3 reps på 100 kg)

I bænken brugte jeg mere vægt på høj rep dage, da det ellers ville have været alt for nemt. Jeg inkluderede derudover pause i bunden, hvilket ikke gjorde op for den lavere vægt. Fremadrettet vil jeg nok benytte lidt højere procenter igen på høj rep dagene. Jeg vil muligvis også øge procenten lidt på de høje dage, men det vurderer jeg on the go. Jeg er mere end tilfreds med forbedringen i bænken, fordi det virkelig er noget, jeg har kæmpet med grundet min skulder.

OHP - 8x65 = 81 (+12 kg, forbedring på 5 reps på 65 kg)

I OHP har jeg benyttet mig rigidt af de foreskrevne procenter, Sebastian har puttet ind i programmet, og det passede mig rigtig fint. Den tunge dag var til tider lidt ustabil grundet tung bænk inden da, men det var ikke nødvendigvis en dårlig ting. Jeg er sku også oppe at køre over forbedringen her.

Dødløft - 12x150.

I dødløften dummede jeg mig gevaldigt ift. at det bliver meget upræcist at regne et teoretisk maks ud. Jeg brugte 170 som maks sidst, hvilket føltes lavt hele vejen igennem, så jeg opper den til i hvert fald 190, måske 200 afhængigt af, hvordan tallene ser ud, når jeg får plottet det ind i næste blok.

Jeg hopper på en akkumulationsfase med højere reps end sidst, så nu skal der svedes, idioter.

Lavede du ikke 7x100 i bænken Jusse?

Thomas-B skrev:Lavede du ikke 7x100 i bænken Jusse?

Nej, jeg fik ikke den sidste selv. Jeg havde ellers været ekstra høj over at tæve jonas med 2 reps!

Hold kæft.

Jeg er sikker på at du lavede syv reps, Jusse. Du failede på den ottende. Du slog altså Jonas med to reps.

katouler skrev:Hold kæft.

Tal pænt, unge mand.

Tuna skrev:Jeg er sikker på at du lavede syv reps, Jusse. Du failede på den ottende. Du slog altså Jonas med to reps.

Måske min hukommelse fejler.

Træning i går, fin omgang med Jonas og Suaren. Jeg lavede CS DB ROWS (albuerne inde og træk mod hoften) hvilket smadrede mine lats noget så grusomt, de smadrede desværre også min ene bicepshæftning/bicipital aponeurosis (tror jeg det er). Jeg kunne imidlertid sagtens lave både PULLUPS og BARBELL CURLS bagefter uden problemer. Jeg begynder og stoppe mit cut stille og roligt nu her, mest fordi jeg ikke gider mere. Jeg vejede også ind på 79.9-80 kg den anden dag, men det var muligvis bare pga. væske. Ikke desto mindre så skruer jeg stille og roligt ned for min cardio og lidt op for kcal over de næste 5-6 uger.

På vej til arbejde i dag var der kontrollører i bussen, den ene var min gamle pizzamand (som er en goodguy) og den anden en der gik en klasse over mig i folkeskolen (som er en idiot). Ej hvor huggeligt, venner. Min gamle pizzamand hilser altid så pænt på mig og spørg hvordan jeg har det Når jeg får SU i næste måned skal jeg have ny computer, det bliver goodtimes, venner. Farvel sommer. Senere i dag skal jeg træne ben.

Hvad for noget COMPUTER GREJ skal du have?

Dine biceps bringer os alle skam. Idiot.

Jussefar skrev:Hvad for noget COMPUTER GREJ skal du have?

Dine biceps bringer os alle skam. Idiot.

Ikke noget vildt, da jeg kun skal spille CS:GO. Det er dog en voldsom opgradering fra mit nuværende lort.

Hej venner, så blev det mandag hva? :feelsbadman: jeg havde dog fri i fredag, så det er godt nok. Fredag fik jeg en kyllingeburger fra den lokale grill, lørdag og søndag fik jeg hjemmelavet pulled pork burger, nom nom. Jeg har også træner fredag, lørdag og søndag. Den ene dag lavede Jonas 20 x 5 x 90 kg FSQ, han skulle egenligt kun have lavet tre sæt, men tingene kan jo pludseligt tage fart.. Derudover har jeg gamet en masse, det kan jeg godt lide. Jeg vil snart genintroducere INCLINE BARBELL PRESS og senere CLOSE-GRIP BENCH PRESS. Jeg har lige bestilt ny mussemåtte, en ordenlig måttefukka på 70 x 30 cm

Har i spillet de gamle Tony Hawks spil så vil i måske genkende det her nummer:

katouler skrev:Har i spillet de gamle Tony Hawks spil så vil i måske genkende det her nummer:

Papa Roach <3

- din nye spand skal vel også kunne spille THPS2?

dwellengers skrev:

katouler skrev:Har i spillet de gamle Tony Hawks spil så vil i måske genkende det her nummer:

Papa Roach <3

- din nye spand skal vel også kunne spille THPS2?

Jeg har skam stadig min gamle (100% velfungerende) Playstation 1 og spillet, så det bliver ikke nødvendigt

Spillede alle de gamle THPS. Købte det også til Xbox360 (altså genudgivelsen), men det var bare ikke det samme.

Har nogen prøvet det nyeste?

Hej venner, der er en del snak om træning, kost o.l. på min arbejdsplads, noget jeg selvfølgelig holder mig langt ude af. I dag i frokostpausen var det således alle kvinderne som skulle lave en fællesbestilling fra b0o0dYlAb fordi der var tilbud på det der whey100, de skulle have alle mulige smarte smagsvarianter mmh det bliver lækkert og så er det bare helt sundt. Min chef/vejleder snakker desuden tit om træning, han havde i går LEG DAY som han kalder det, her havde han lavet 3 x 10 x 200 kg LEG PRESS hArdc0Re YEAH. Det er jo en halv bil, er du godt klar over det?!? Så spurgte han ind til min træning, hvad laver du? 8, 10, 12 reps? Nahh det er meget forskellige jeg squatter og dødløfter en del. Nåårh der hvor du presser stangen helt over hovedet? Nej ikke rigtig. Så viste jeg ham en video fra da jeg trak 200 kg første gang. Meget imponeret var han, faktisk så imponerende at han tog min telefon og gik rundt og viste de andre det. lol. Så tog jeg mig et stykke kage og gik ind og satte mig på min pind.

Jeg bestilte ny computer i morges, der er 6-7 hverdages leveringstid ;/ Så må jeg se om jeg kan blive færdig med min opgave til når den ankommer. Min lille baby. Farvel sommer.

Træning senere, venner. SG DL, BSQ og RFE SQ YEEEEEEEEEEEEEAH.

Jeg så lige en random gif med en boomerang på Reddit. Nu har jeg bestilt en boomerang. Jeg er så spontant. Kvinder elsker spontanitet.

Spændende http://skillsandbusiness.com/worlds-deadliest-animals/

Jeg havde en meget mærkelig drøm i nat, venner. Jeg har desværre glemt drømmen, men jeg vågnede ved at jeg var ved at kaste op i min seng. Mærkeligt. Jeg er lige for tiden ved at ringe op til en masse mennesker og spørge om de vil deltage i en undersøgelse, det er virkelig noget lort, venner. JEG HAAAAADER AT SNAKKE I TELEFON. I dag snakkede jeg med en dame som hed Ronnie, det var meget mærkelig synes jeg. Hun er helt sikkert også blevet drillet en del som barn. Senere i dag skal jeg træne UPPER, det skulle undre mig om ikke det bliver GOOD TIMES.

Er du kommet i tanke om din drøm? Jeg sørger _GOOD_ times senere.

Hva så har i det godt? Jeg skal træne i dag. Numse. Når jeg kommer hjem står min nye computer og venter på mig. Den ankom egenligt til den lokale pakkepusher i går, men jeg nåede lige nøjagtigt ikke at hente, trods jeg kørte som død og helvede i strømpesokker. Men i dag henter min kære moder den altså for mig. Derudover har jeg en boremaskine med til Dingse, mon han kan finde ud af at bruge den? Vi skal inden længe alle på gym tour rundt i byen, flere nye gyms er åbnet og måske vi også skal en tur i Spartan igen? så kan vi hilse på Rube. Vi skal også snart drikke os fulde og bowle. Jeg har ikke drukket siden nytår. I fredag blev jeg ringet op midt om natten af min søster. Hende veninden var blevet dårlig og skulle køres hjem, hurra. Det viste sig at veninden boede helt ude på bøhlandet, på vej hjem begyndte min søster at kaste op, angiveligt pga. jeg kørte for hurtigt. Jonas dræber sig selv til bentræning for tiden, først var det 20 x 5 x 90 i FSQ og forleden var det dropset i et Meadows inspireret split squat setup. Huset stinker af kattepis. Jeg skriver opgave for tiden, jeg rundede 60K tegn i morges og regner med at rundt 90-100K på fredag. Så kan jeg bruge næste uge på rettelser. Det er en sand fornøjelse at sidde inde i lange bukser for tiden. Farvel.

Jeg begynder at logge igen fast senere på ugen.

katouler skrev:Jeg begynder at logge igen fast senere på ugen.

Hej. Det her er pænt sent på ugen, der er kun 1 time tilbage af den

JMH95 skrev:

katouler skrev:Jeg begynder at logge igen fast senere på ugen.

Hej. Det her er pænt sent på ugen, der er kun 1 time tilbage af den

Hey, slap sgu da af... Mit indre ur er ikke helt on point.

katouler skrev:

JMH95 skrev:

katouler skrev:Jeg begynder at logge igen fast senere på ugen.

Hej. Det her er pænt sent på ugen, der er kun 1 time tilbage af den

Hey, slap sgu da af... Mit indre ur er ikke helt on point.

Du er en idiotisk sæk kartofler

UB 1

A1) FLAT DB PRESS - 2/3 NEUTRAL T:3210 R:120
6 x 23,5 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
God kontrast til den single jeg pressede på 51 kg inden nytår.

A2) CG PULLDOWN ROWS T:3012 R:120
10 x 47 kg
8 x 47kg+lod
8 x 47kg+lod
8 x 47kg+lod
8 x 47kg+lod

B1) DECLINE CS DB ROWS T:2011 R:120
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

B2) ELEVATED PUSHUPS T:2011 R:120
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C) INCLINE Y-RAISE 2021
7 x 1 kg
7 x 1 kg
6 x 1 kg
6 x 1 kg
Hårde

D) EKSTERN ROTATION 4010
8 x 3 kg
8 x 3 kg
8 x 3 kg
8 x 3 kg
Lette

Gode kilo, hva? Min nye MAJE MAJE PERSONLIGE TRÆNER er tydeligvis ude på at smadre mit ego. På vej hjem var der to biler som smadrede sammen i et lys kryds, den ene fortsatte direkte over i en lygtepæl ved fodgængerfeltet. Et utal af kvinder og børn kunne være blevet lemlæstet for livet. Der skete dog ikke noget. Kender i lyder af en pose som sprænger? Sådan lød det da bilerne kørte sammen. I morgen træning omkring kl 10.

LB 1

A) RACK PULLS UNDER KNÆ T:30X1 R:180-240
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Ok, mere næste gang. SELVFØLGELIG!!!

B) DØDLØFT FRA SMÅ 25'ERE T:3010 R:180
10 x 85 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
fucking lol, mine erctors og gluts var så ristede.

Godt selskab. I sidste uge lavede jeg en 2 x 190 kg fra gulv, lol.

Hvorfor rack pull'er du kun 100 kg, når du trækker 190 fra gulvet? Ovenstående er jo nærmest ikke engang en træning

Garik skrev:Hvorfor rack pull'er du kun 100 kg, når du trækker 190 fra gulvet? Ovenstående er jo nærmest ikke engang en træning

Hele træning var, i kid u not, fucking hård. Det er nok en blandingen af tempoet, de høje reps, den gode form og de timede pauser som slår mig ud. Når det så er sagt så er der plads til forbedringer.

katouler skrev:

Garik skrev:Hvorfor rack pull'er du kun 100 kg, når du trækker 190 fra gulvet? Ovenstående er jo nærmest ikke engang en træning

Hele træning var, i kid u not, fucking hård. Det er nok en blandingen af tempoet, de høje reps, den gode form og de timede pauser som slår mig ud. Når det så er sagt så er der plads til forbedringer.

Jeg ville bare have skudt dig til at lave måske 8x170 stykker, thi du trækker mere fra gulvet end jeg, mens jeg trods alt har lavet 8'ere på +200kg i rack Pouls.

Men du kommer efter det

Garik skrev:

katouler skrev:

Garik skrev:Hvorfor rack pull'er du kun 100 kg, når du trækker 190 fra gulvet? Ovenstående er jo nærmest ikke engang en træning

Hele træning var, i kid u not, fucking hård. Det er nok en blandingen af tempoet, de høje reps, den gode form og de timede pauser som slår mig ud. Når det så er sagt så er der plads til forbedringer.

Jeg ville bare have skudt dig til at lave måske 8x170 stykker, thi du trækker mere fra gulvet end jeg, mens jeg trods alt har lavet 8'ere på +200kg i rack Pouls.

Men du kommer efter det

Mit nye program er meget no-ego, men mon ikke det nok skal give lidt overall (også på dødløften). Det at rack pullsne var så tunge siger måske også lidt om hvilken del af løftet som er den hårde for mig. De 2 x 190 kg var selvfølgelig også allout med grind, krum ryg og hele pisse. Jeg pruttede endda noget s grusomt men jeg trak (:

katouler skrev:

Garik skrev:

katouler skrev:

Garik skrev:Hvorfor rack pull'er du kun 100 kg, når du trækker 190 fra gulvet? Ovenstående er jo nærmest ikke engang en træning

Hele træning var, i kid u not, fucking hård. Det er nok en blandingen af tempoet, de høje reps, den gode form og de timede pauser som slår mig ud. Når det så er sagt så er der plads til forbedringer.

Jeg ville bare have skudt dig til at lave måske 8x170 stykker, thi du trækker mere fra gulvet end jeg, mens jeg trods alt har lavet 8'ere på +200kg i rack Pouls.

Men du kommer efter det

Mit nye program er meget no-ego, men mon ikke det nok skal give lidt overall (også på dødløften). Det at rack pullsne var så tunge siger måske også lidt om hvilken del af løftet som er den hårde for mig. De 2 x 190 kg var selvfølgelig også allout med grind, krum ryg og hele pisse. Jeg pruttede endda noget s grusomt men jeg trak (:

Har du fået DENNIS IAN som MAJE personlig træner? Det er stærkt non ego løftet i rack pulls vil jeg dog tilføje. Du er blevet life style coachet rigtig godt

Jussefar skrev:

katouler skrev:

Garik skrev:

katouler skrev:

Garik skrev:Hvorfor rack pull'er du kun 100 kg, når du trækker 190 fra gulvet? Ovenstående er jo nærmest ikke engang en træning

Hele træning var, i kid u not, fucking hård. Det er nok en blandingen af tempoet, de høje reps, den gode form og de timede pauser som slår mig ud. Når det så er sagt så er der plads til forbedringer.

Jeg ville bare have skudt dig til at lave måske 8x170 stykker, thi du trækker mere fra gulvet end jeg, mens jeg trods alt har lavet 8'ere på +200kg i rack Pouls.

Men du kommer efter det

Mit nye program er meget no-ego, men mon ikke det nok skal give lidt overall (også på dødløften). Det at rack pullsne var så tunge siger måske også lidt om hvilken del af løftet som er den hårde for mig. De 2 x 190 kg var selvfølgelig også allout med grind, krum ryg og hele pisse. Jeg pruttede endda noget s grusomt men jeg trak (:

Har du fået DENNIS IAN som MAJE personlig træner? Det er stærkt non ego løftet i rack pulls vil jeg dog tilføje. Du er blevet life style coachet rigtig godt

JA MAND. Vent og se om der kommer før/efter billede, det tror jeg nok lige der gør!!! det bliver nemlig godt det her!!! åååråårhååååhåålålålålålåålål