Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1202
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1198

Følg bodybuilding.dk på

IF og okklusionstræning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Logbog den 10/03/2017

Kropsvægt: 95,7kg
- Kcal indtag: 2999
- Protein indtag: 192
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 11/03/2017

Kropsvægt: 95,9kg
- Kcal indtag: 1540 + resturrant
- Protein indtag: 102


Workout
Bench Press 3 minutter
100 x8
100 x8
100 x8
100 x8

incline DB pres 2 minutter
32 x8
32 x8
32 x8

Skulderpres 2 minutter
25 x8
25 x8
25 x8

side lats 1½ minut
8 x8
8 x8
8 x8

dips / hammercurls 2minutter
20 x8 / 12 x8
20 x8 / 12 x8
20 x8 / 12 x8

bb curls 1½minut
25 x8
25 x8
25 x8

fransk pres 1½ minut
25 x8
25 x8
25 x8

Noter:
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 12/03/2017

Kropsvægt: 97,0g
- Kcal indtag: 2930
- Protein indtag: 207


Workout
Squat High Bar 3MinPause
110 x6
100 x8
100 x8

Dødløft 3MinPause
140 x5 (skulle have haft straps på!)
140 x8 (her var straps på)

Barbell Row 3MinPause
65 x8
65 x8
65 x8

Chins 3MinPause
5 x8
5 x8
5 x8

leg raises 20x0 2MinPause (dips stativ)
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Noter:
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 13/03/2017

Kropsvægt: 96,2kg
- Kcal indtag: 2639 + 2 stykker drømmekage
- Protein indtag: 198
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 14/03/2017

Kropsvægt: 95,4kg
- Kcal indtag: 2929 + 2 fedtebrød
- Protein indtag: 217


Workout
Bench Press 3 minutter
102 x8
102 x8
102 x8
102 x8

incline DB pres 2 minutter
32 x8
32 x8
32 x8

Skulderpres 2 minutter
25 x8
25 x8
25 x8

side lats 1½ minut
9 x8
9 x8
9 x8

dips / hammercurls 2minutter
20 x8 / 12 x8
20 x8 / 12 x8
20 x8 / 12 x8

bb curls / fransk pres 1½ minut
25 x8 / 25 x8
25 x8 / 25 x8
25 x8 / 25 x8

Noter:
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 15/03/2017

Kropsvægt: 95,5g
- Kcal indtag: 291
- Protein indtag: 201


Workout
Squat High Bar 3MinPause
100 x8
100 x8
100 x8

Dødløft 3MinPause
145 x8
145 x8

Barbell Row 3MinPause
65 x8
65 x8
65 x8

Chins 3MinPause
5 x8
5 x8
5 x8

leg raises 20x0 2MinPause (dips stativ)
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Okklusionstræning
Nyt sæt startes hvert minut.
leg extensions 15kg 20kg 20kg 20kg
Leg curls 15kg 15kg 15kg 15kg

Noter: altså er det meningen man skal ramme failure i okklusionstræning? for det gjorde jeg ikke. prøver med flere kg næste gang.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 16/03/2017

Kropsvægt: 95,2kg
- Kcal indtag: 3088
- Protein indtag: 170


Workout
Bench Press 3 minutter
102 x8
102 x8
102 x8
102 x8

incline DB pres 2 minutter
35 x8
35 x8
35 x8

Skulderpres 2 minutter
27 x8
27 x8
27 x8

side lats 1½ minut
8 x8
8 x8
8 x8

dips / hammercurls 2minutter
22 x8 / 12 x8
22 x8 / 12 x8
22 x8 / 12 x8

Okklusionstræning
bb curls / fransk pres nyt sæt hvert minut
12kg / 12kg
12kg / 12kg
12kg / 12kg
12kg / 12kg

Noter: den venstre okklusionsband drillede lidt ved at løsne sig selv lidt op, tror jeg skal have dem længere om på siden.
Sidst rettet af SinK 19. mar 2017, 11:19, rettet i alt 1 gang.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 17/03/2017

Kropsvægt: 95,4kg
- Kcal indtag: 2692
- Protein indtag: 198
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 18/03/2017

Kropsvægt: 95,2kg
- Kcal indtag: 2572 + pizza
- Protein indtag: 173


Workout
Squat High Bar 3MinPause
105 x8
105 x8
105 x8

okkulsionstræning
Squat High Bar 30SekPause
40 x max
40 x max
40 x max
40 x max

Dødløft 30SekPause
60 x max
60 x max
60 x max
60 x max

almindelig træning
Barbell Row 3MinPause
67 x8
67 x8
67 x8

Chins 3MinPause
7 x8
7 x8
7 x8

leg raises 20x0 2MinPause (dips stativ)
bw x 8
bw x 8

Noter:
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 19/03/2017

Kropsvægt: 96,0kg
- Kcal indtag: 2938
- Protein indtag: 229


Workout
Bench Press 3 minutter
105 x8
105 x8
105 x8
105 x8

incline DB pres 2 minutter
35 x8
35 x8
35 x8

Skulderpres 2 minutter
27 x8
27 x8
27 x8

side lats 1½ minut
8 x8
8 x8
8 x8

dips / hammercurls 2minutter
22 x8 / 12 x8
22 x8 / 12 x8
22 x8 / 12 x8

Okklusionstræning
bb curls / fransk pres nyt sæt hvert minut
12kg / 12kg
12kg / 12kg
12kg / 12kg
12kg / 12kg

Noter: i dag var højre okklusionsband måske lidt for stram.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 20/03/2017

Kropsvægt: 95,2kg
- Kcal indtag: 2809
- Protein indtag: 187
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 22/03/2017

Kropsvægt: 95,0kg
- Kcal indtag: 3204
- Protein indtag: 187


Workout
Squat High Bar 3MinPause
110 x8
110 x8
110 x8

Sumo Dødløft 30SekPause
150 x 8
150 x 8

Barbell Row 3MinPause
67 x8
67 x8
67 x8

Chins 3MinPause
7 x8
7 x8
7 x8

leg raises 20x0 2MinPause (dips stativ)
bw x 9
bw x 9
bw x 9

okkulsionstræning
Squat High Bar 30SekPause
40 x max
40 x max
40 x max
40 x max

Noter:
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 23/03/2017

Kropsvægt: 95,0kg
- Kcal indtag: 2938
- Protein indtag: 223


Workout
Bench Press 3 minutter
105 x8
105 x8
105 x8
105 x8

incline DB pres 2 minutter
37 x8
37 x8
37 x8

Skulderpres 2 minutter
30 x8
30 x8
30 x6

side lats 1½ minut
8 x8
8 x8
8 x8

dips / hammercurls 2minutter
25 x8 / 15 x8
25 x8 / 15 x8
25 x8 / 15 x8

Okklusionstræning
bb curls / fransk pres - nyt sæt hvert minut
12kg / 12kg
12kg / 12kg
12kg / 12kg
12kg / 12kg

Noter: skulderpres resettes til 25
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 25/03/2017

Kropsvægt: 95,8kg
- Kcal indtag: 2404
- Protein indtag: 202
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 26/03/2017

Kropsvægt: 94,8kg
- Kcal indtag: 3613
- Protein indtag: 217


Workout
Squat High Bar 3MinPause
115 x8
115 x8
115 x8

Sumo Dødløft 3MinPause
155 x 8
155 x 8

Barbell Row 3MinPause
70 x8
70 x8
70 x8

Chins 3MinPause
10 x8
10 x8
10 x8

leg raises 20x0 2MinPause (dips stativ)
bw x 9
bw x 9
bw x 9

okklusionstræning
Squat High Bar 30SekPause
40 x max
40 x max
40 x max

Noter: Pulsen var alt for høj i starten af okklusionstræningen. skulle have ventet til med at gå igang med det.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 27/03/2017

Kropsvægt: 96,0kg
- Kcal indtag: 3624
- Protein indtag: 219


Workout
Bench Press 3 minutter
107 x8
107 x8
107 x8
107 x8

incline DB pres 2 minutter
37 x8
37 x8
37 x8

Skulderpres 2 minutter
25 x8
25 x8
25 x6

side lats 1½ minut
8 x8
8 x8
8 x8

dips / hammercurls 2minutter
25 x8 / 15 x8
25 x8 / 15 x8
25 x8 / 15 x8

Okklusionstræning
bb curls / fransk pres - nyt sæt hvert minut
12kg / 12kg
12kg / 12kg
12kg / 12kg
12kg / 12kg

Noter:
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 28/03/2017

Kropsvægt: 95,8kg
- Kcal indtag: 2409
- Protein indtag: 196
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 29/03/2017

Kropsvægt: 95,1kg
- Kcal indtag: 3670
- Protein indtag: 232


Workout
olympisk Squat 3MinPause
115 x8
105 x8
105 x6

Sumo Dødløft 3MinPause
160 x 8
160 x 8

Barbell Row 3MinPause
70 x8
70 x8
70 x8

Chins 3MinPause
10 x8
10 x8
10 x8

leg raises 20x0 2MinPause (dips stativ)
bw x 9
bw x 9
bw x 9

okklusionstræning
Squat High Bar 30SekPause
35 x max
35 x max
35 x max
35 x max

Noter: prøver 105 i squat næste gang. alle 3 sæt :)
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 30/03/2017

Kropsvægt: 95,0kg
- Kcal indtag: 3171 + 2 gulerodsboller
- Protein indtag: 211


Workout
Bench Press 3 minutter
107 x8
107 x8
107 x8
107 x8

incline DB pres 2 minutter
37 x9
37 x9
37 x9

Skulderpres 2 minutter
25 x8
25 x8
25 x8

side lats 1½ minut
8 x8
8 x8
8 x8

dips / hammercurls 2minutter
27 x8 / 15 x8
27 x8 / 15 x8
27 x8 / 15 x8

Okklusionstræning
bb curls / fransk pres - nyt sæt hvert minut
12kg / 12kg
12kg / 12kg
12kg / 12kg
12kg / 12kg

Noter:
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 31/03/2017

Kropsvægt: 96,0kg
- Kcal indtag: 1462 + pizza
- Protein indtag: 151
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 1. april 2017

Kropsvægt: 96,1kg
- Kcal indtag: 2572 + et par øl
- Protein indtag: 181


Workout
Olympisk Squat (3 minutters pauser)
105 x8
105 x8
105 x8

Sumo Dødløft (3 minutters pauser)
160 x 8
160 x 8

Barbell Row (3 minutters pauser)
72 x8
72 x8
72 x8

Chins (3 minutters mauser)
12 x8
12 x8
12 x6

leg raises (I dips stativ og 2 minutters pauser)
bw x 9
bw x 9
bw x 9

okklusionstræning
Leg extensions / leg curls (nyt sæt hvert minut)
30 x max / 25 x max
30 x max / 25 x max
30 x max / 25 x max
30 x max / 25 x max

Noter: chins resettes til 5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 1. apr 2017, 07:52
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 02-04-2017 12:47

Kropsvægt: 95,2kg
- Kcal indtag: TBA
- Protein indtag: TBA
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 1. apr 2017, 07:52
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 03-04-2017 15:14

Kropsvægt: 96,3kg
- Kcal indtag: 2234 + sandwich
- Protein indtag: 194
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 1. apr 2017, 07:52
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 04-04-2017 17:32

Kropsvægt: 95,6kg
- Kcal indtag: 3534
- Protein indtag: 213


Workout
Bench Press 3 minutter
110 x8
110 x8
110 x8
110 x7

incline DB pres 2 minutter
37 x9
37 x8
37 x6

Skulderpres 2 minutter
27 x8
27 x8
27 x8

side lats 1½ minut
8 x8
8 x8
8 x8

dips / hammercurls 2minutter
27 x8 / 15 x8
27 x8 / 15 x8
27 x8 / 15 x8

Okklusionstræning
bb curls / fransk pres - nyt sæt hvert minut
12kg / 12kg
12kg / 12kg
12kg / 12kg
12kg / 12kg

Noter: bænk resettes til 102 og skrå bænk til 32x10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 1. apr 2017, 07:52
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 05/04/2017

Kropsvægt: 95,3kg
- Kcal indtag: 3236 + 2 crossanter
- Protein indtag: 206


Workout
okklusionstræning
Squat olympisk 30SekPause
40 x max
40 x max
40 x max
40 x max

Sumo Dødløft 30SekPause
60 x max
60 x max
60 x max

almindelig træning
Barbell Row 3MinPause
60 x12
60 x12
60 x10

pulldowns 3MinPause
50 x10
50 x10
50 x10
50 x10

leg raises 20x0 2MinPause (dips stativ)
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Noter: Anderledes træning i dag grundet nakkesmerter.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 06-04-2017 13:03

Kropsvægt: 96,3kg
- Kcal indtag: 2464
- Protein indtag: 223
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 1. apr 2017, 07:52
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 07-04-2017 20:24

Kropsvægt: 94,8kg
- Kcal indtag: 3558
- Protein indtag: 230


Workout
Bench Press 3 minutter
102 x8
102 x8
102 x8
102 x8

incline DB pres 2 minutter
37 x10
37 x10
37 x10

Skulderpres 2 minutter
27 x8
27 x8
27 x8

side lats 1½ minut
8 x8
8 x8
8 x8

dips / hammercurls 2minutter
27 x8 / 15 x8
27 x8 / 15 x8
27 x8 / 15 x8


bb curls / fransk pres - nyt sæt hvert minut
25kg / 25kg
25kg / 25kg
25kg / 25kg
25kg / 25kg

Noter:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 1. apr 2017, 07:52
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 09-04-2017 13:45

Kropsvægt: 95,2kg


Workout
Olympisk Squat (3 minutters pauser)
107 x8
107 x8
107 x8

Sumo Dødløft (3 minutters pauser)
nej pga nakkesmerter x8
nej pga nakkesmerter x8

Barbell Row (3 minutters pauser)
30 x8
30 x8
30 x8

pulldowns (3 minutters pauser)
35 x8
35 x8
35 x8

leg raises 20x0 (I dips stativ og 2 minutters pauser)
nej nakke x9
nej nakke x9
nej nakke x9

okklusionstræning
Leg extensions / leg curls (nyt sæt hvert minut)
35 x max / 25 x max
35 x max / 25 x max
35 x max / 25 x max
35 x max / 25 x max

Noter: tager noget deload eller dekonditionering i den her uge.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 1. apr 2017, 07:52
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 10/04/2017

Kropsvægt: 96,4kg

Deload overkrop
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog den 11/04/2017

Kropsvægt: 96,9kg
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 72 gæster