Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1214
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1212

Følg bodybuilding.dk på

Inputs til 2-split

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hey bb.dk
Har efterhånden kørt 3 split igennem 2 gange om ugen det sidste års tid med gode resultater. 18 kg+ gain
Nu vil jeg så kaste mig ud i et 2-split 3 gangen om ugen og mangler dertil lidt inputs/kommentar.
Programmet lyder som følger:
Dag 1 (Bryst + Skulder + Triceps)
Flat bb bench 4*5
Incline bb bench 3*10
Bent over cabel flyers 2*15

Seated bb shoulder press 5*5
Seated lateral raises 3*10

Closegrip bb bench 4*5
V-bar pushdowns 3*10

Dag 2 (Ryg + Biceps + Ben + Mave)
Squat 5*5
Leg extensions 3*10
Standing calf raises 2*15

Dødløft 5*5
Widegrip pulldowns 3*10
Closegrip pulldowns 2*15
Bent over bb rows 5*5

Ez bb curls 4*5
Hammer curls 3*10
Seated bent over lateral rear 2x15

Laying leg raises 3*10
Situps 3*10

- Rasmus
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 12. jan 2017, 17:21
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



bump
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 12. jan 2017, 17:21
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Programmet er elendigt. Det er voldsomt ubalanceret. Alt for meget pres ift. træk og alt for meget fokus på overkrop vs underkroppen.

Et godt råd: drop at lave dit eget program når du ikke har evnerne. der findes masser af gode færdiglavede programmer der ude at tage fra.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster