Hej,

Jeg har søgt lidt rundt på google samt youtube, men intet har hjulpet. Derfor prøver jeg at søge til jer kloge mennesker.

Her for godt en uge siden lavede jeg mine normale dødløft, men jeg kunne mærke efter træning, at min ryg føltes ekstra 'tight' i forhold til hvad den plejer, så jeg foamroallede lidt ekstra og tænkte ikke mere over det. To dage senere skulle jeg så på arbejde, hvor jeg ofte løfter tunge ting, hvilket så resulterede i, at ryggen føles endnu mere 'tight' dagen efter end før. Den dag skete der dog noget jeg ikke har prøvet før, og det var en smerte omkring mit skulderblad/lat (jeg har prøvet at afmærke det på billedet nedenfor). Det føles som en nerve der sidder i klemme eller som om min ryg skal 'knækkes' på plads, men ikke gider. Jeg har foamroallet meget samt afprøvet diverse udstrækninger, men det får det ikke 100 % væk, dog har der været forbedringer. Derudover er det i min venstre del jeg føler det største problem er i forhold til min thightness der, hvilket jo er lidt sjovt, da det også er i den side med det andet problem. Kunne der være nogen som helst forbindelse til de to? Har I nogle udstrækninger jeg ikke lige er faldet over det kunne hjælpe? Har I oplevet lignende, hvis ja, hvad hjalp jer?

Med venlig hilsen

Umiddelbart er det jo fysioterapeut eller kiropraktor du skal til.
Men har selv haft og har stadig lidt men fra "skæv" træning. Så dine smerter i øvre og nedre ryg er muligvis kommet pga dårlig form.
Jeg ville træne en masse udaf rotations øvelser for skulderne. Samtidig skal du have strukket ud og blive mere fleksibel, vil helt sikkert hjælpe. Dødløft med rigtig form er også guld værd. Drop egoet, og kør med rigtig form.

I forhold til fleksibilitet, tager det normalt lang tid at blive mere fleksibel. Ikke bare noget der kommer efter et par uger. Så bliv ved med at strække.

Decideret dårlig form tror jeg næppe det er, da jeg virkelig prøver at skabe en mind-muscle-connection med min ryg, da det er et mangel - dog kan det sikkert blive bedre. Derfor er det hele meget kontrolleret. Rotationsøvelser for skulder laver jeg allerede hver anden dag, og har gjort i et halvt år nu
Fleksibiliteten er dog noget jeg helt klart skal arbejde på, og det gælder hele min krop, men hvilke strækøvelser anvendte du?

Jeg kørte forskellige stræk før og efter træningen. Stræk dine ben ud og hofter, har også en stor indvirkning på nedre ryg.
Strakte ben og så lidt runding i ryggen som muligt og så ned og røre jorden. Det er noget af det bedste synes jeg. I forhold til øvre ryg, så er det bare at holde en arm op mod et stativ og strække din øvre ryg/skulder. Prøv dig frem og find den rigtige vinkel, der føles godt. Det er i hvertfald mit bud, og hsr hjulpet mig.

Edit: Når du træner så prøv så meget så muligt at få fuld ROM. Umiddelbart lyder det som om du gør det i forvejen, men det hjælper altså også på "stramme" muskler. Arbejd på de forskellige vinkler i din træning, det har så fandens meget at sige i forhold til udvikling af muskulaturen også.

Military har også hjulpet en del på mit problem. Ellers siddende skulderpres, da det er svære at "snyde".

Iwill skrev:Edit: Når du træner så prøv så meget så muligt at få fuld ROM. Umiddelbart lyder det som om du gør det i forvejen, men det hjælper altså også på "stramme" muskler. Arbejd på de forskellige vinkler i din træning, det har så fandens meget at sige i forhold til udvikling af muskulaturen også.

Military har også hjulpet en del på mit problem. Ellers siddende skulderpres, da det er svære at "snyde".

Det vil jeg prøve - jeg har faktisk også lavet military press de sidste 2 måneder, og kan klart mærke forskel !
Jeg har lige været nede og træne noget ben, og sluttede af med noget stille og rolig dødløft samt en masse stræk til lænden. Det føles langt bedre nu, spørgsmålet er bare, om det er det samme i morgen - tak for hjælpen!

Tror faktisk jeg gik det i min lat væk ved lidt dynamisk udstrækning. Der kom tre hurtige 'knæk' der til sidst, og det derefter var det overhovedet ikke så ømt mere

Lyder rigtig godt! Det er den bedste følelse når det løsner sig.
Med mig når jeg stopper med at træne et stykke tid f.eks. kommer stivheden stille og roligt tilbage. Så det er bare om at blive ved. Fandt jeg ud af på egen krop

Man opdager at fleksibiliteten har SÅ meget at sige. Giver også massere af mening når bodybuilding/styrketræning er en slags gymnastik form.

Held og lykke med det!