Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2018
Pizza, VM og emigration!

Tilbudsguide, uge 25, 2018
Koldskål, majskolber og havregryn!

Ugen der gik, uge 23, 2018
IF, biler og VM!

Tilbudsguide, uge 24, 2018
Bacon, irsk angus og is!


Statistik

Vi har 54893 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jonaskapper

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023045 indlæg i 85916 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 562
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 558

Følg bodybuilding.dk på

Isolere biceps/triceps/delts uden involvering af traps m.fl?

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej,

Jeg vil gerne træne mine arme og delts, men det skal ske uden at jeg aktiverer mine øvre traps for meget, da min fys siger de er for aktive og giver spændinger.

Derfor, kan jeg træne mine arme og delts uden at bruge traps og andre nakke/skulder muskler?
Flere skader i 2015, på vej tilbage nu, min Logbog her. Blogger også om søvnmåling m.v her
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 9. jul 2014, 10:04
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvorfor er din øvre nakke overspændt? Arbejde eller træningsrelateret?

Hvorfor er det ikke umiddelbart relevant at få fixet problemet?
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 689
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Først og fremmest, så lav lettere arbejde for højere reps, i mere "mind-to-muscle"-fashion.

Undgå for meget ROM på laterals.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11762
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er i gang med at lave øvelser for at få løsnet op. Det er skade relateret til nakke/skulder skade, så andre muskelgrupper har overkompenseret herunder især traps og skalene muskler.
Flere skader i 2015, på vej tilbage nu, min Logbog her. Blogger også om søvnmåling m.v her
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 9. jul 2014, 10:04
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I tillæg til det Nikolaj nævner, når du laver side laterals så mindre fokus på at løfte vægten op og mere fokus på strække armen ud "for at nå noget" hvilket rammer sideskulder bedre.

Jeg mener også at side-delt-maskinen som fjerner tyngden af vægten i udgangs-positionen (hvor håndvægte ellers engagerer/tænde øvre traps) potentielt kan gøre løftet mere side-skulder dominant. Ihvertfald min erfaring at jeg har kunne træne i maskinen med skadet glasnakke (hvor håndvægtene var udelukket).

Preacher curls for biceps.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 732
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis du helt vil minimere trapezius funktion, kan du lave arm øvelser liggende. Du kan ligge ned på en lav incline og lave curls. Ligge ned og lave skull crushers/ closegrip press.
Al skuldertræning vil putte signifikant belastning på din trapezius - det kan ikke undgåes, så det kommer helt an på hvilken type skade og i hvilket stadie vi taler om. Under alle omstændigheder kan du nok slippe afsted med noget flad bænk/decline bænk, og nogle får ingen gener af pulldowns/pullups.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 689
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster