Neoc skrev:

Jonas8870 skrev:

Neoc skrev:

Jonas8870 skrev:Front pulldowns(Wide-grib OH):

3x8 af 57.5 - fokuseret på teknik.

Hvordan kan du få 57,5 på den?

Den der anden ting, som vejer 2.5 kg

Det var nok den dårligste beskrivelse ever! Det er jeg ikke lige med på?

Hahahaha Der ligger sådan en.. rød? vægtskive dernede, som man kan ligge ovenpå. Den vejer 2.5 kg.

Jonas8870 skrev:Periodisering - blok 1 - træning 2/16 - uge 1/4

Hvordan kan det være træning nr 2, når du først ville starte på det denne uge?

Husk at læse programmet
Det er 4x5 i leg curls og dødløft denne uge.

Moqensen skrev:

Jonas8870 skrev:Periodisering - blok 1 - træning 2/16 - uge 1/4

Hvordan kan det være træning nr 2, når du først ville starte på det denne uge?

Husk at læse programmet
Det er 4x5 i leg curls og dødløft denne uge.

Det er min fejl, skrev 2 i stedet for 1
Der står da ingenting om, at det er 4x5 i leg curls? Men okay, jeg har læst forkert så

Jonas8870 skrev:

Moqensen skrev:

Jonas8870 skrev:Periodisering - blok 1 - træning 2/16 - uge 1/4

Hvordan kan det være træning nr 2, når du først ville starte på det denne uge?

Husk at læse programmet
Det er 4x5 i leg curls og dødløft denne uge.

Det er min fejl, skrev 2 i stedet for 1
Der står da ingenting om, at det er 4x5 i leg curls? Men okay, jeg har læst forkert så

Hamstrings = baglår = den muskelguppe leg curls træner.

aka benbicepsen

TheToxMan skrev:aka benbicepsen :P

Hahaha, dig og dine underlige trænings ord =D>

TheToxMan skrev:aka benbicepsen

Haha

Hallo du. folk forstår dem!

jeg kalder bare en spade for en spade og en idiot for en parkerinsvagt

TheToxMan skrev:Hallo du. folk forstår dem!

jeg kalder bare en spade for en spade og en idiot for en parkerinsvagt

HAHAHAHA

TheToxMan skrev:Hallo du. folk forstår dem!

jeg kalder bare en spade for en spade og en idiot for en parkerinsvagt

Periodisering - mesoblok 1 - træning 2/16 - uge 1/4

Bryst/skulder/triceps/læg

Bænkpress:

3x8 af 75 kg.

Incline DB bænkpress:

3x8 af 20 kg. - Doven i dag, gad ikke lave nye håndvægte :P

DB bænkpress:

3x8 af 20 kg.

Seated DB shoulderpress:

3x8 af 15 kg.

Seated lateral raise:

1x8 af 7 kg.
DROPSÆT
1x8 af 7 kg
1x8 af 5 kg.
1x8 af 4 kg.
1x8 af 7 kg.
1x8 af 5 kg.
1x8 af 4 kg. - UTROLIG ÜBER MEGA PUMP! Fuck det var nice :D

Dips:

4x5 af BW ~80 kg.

Franskpress:

1x5 af 37.5 kg.
3x5 af 35 kg.

Standing calf raise:

1x8 af 60 pund/kg?
DROPSÆT
1x8 af 60 pund/kg.
1x8 af 50 pund/kg.
1x8 af 40 pund/kg.
1x8 af 60 pund/kg.
1x8 af 50 pund/kg.
1x8 af 40 pund/kg. - Samme mega nice pump :D Mærkeligt skrevet ind, men ved ikke hvordan jeg skal skrive det ind :D

Det var dagens træning. Nu er jeg satme smadret :P Rigtig god træning! =D>

Periodisering - mesoblok 1 - træning 3/16 - uge 1/4

Ben/ryg/trapz/biceps/bagsideskulder/mave

Dødløft:

4x5 af 110 kg. - Jeg har lært at bruge mine straps! =D>

Leg extensions:

6x8 af 15 kg.

-SS-

Leg curl:

4x5 af 15 kg.

BOR:

3x8 af 70 kg. - De straps er satme dejlige

Front pulldowns(Wide grib OH):

3x8 af 65 kg./pund.

DB Shrugs:

3x8 af 20 kg. - Denne skulle have været supersettet med bb curls, men jeg fik alt for ondt i hånden da jeg tog første gentagelse i bb curls, så jeg undlod det i dag.

Seated DB curls:

3x8 af 10 kg.

-SS-

Seated bent over rear lateral raise:

3x8 af 7 kg.

Og så en maveøvelse:

Aner ikke hvad den hedder, men du tager en af de der kæmpe bolde, og ruller ud så tåspidserne kun er på bolden, og så står du der i 30 sek. Det blev til:

3x30 sek.


Det var dagens træning. Utrolig dejligt at have fået mine straps til at virke !

Trænings tiderne for næste uge bliver utrolig mærkelige. Jeg skal på HHX i brobygning hele næste uge, og er først færdig kl 13:50, så er jeg først hjemme kl 15, og skal på arbejde kl 16 mandag og tirsdag. Så jeg kommer til at træne; søndag, onsdag, torsdag og fredag.
- Så undrer I jer ikke over hvorfor jeg træner de dage ;)

Træningen I GÅR.

Periodisering - blok 1 - træning 4/16 - uge 1/4

Bryst/skulder/triceps/læg

Bænkpress:

3x8 af 77.5 kg.

Inc. db press:

3x8 af 25 kg.

Db press:

3x8 af 25 kg.

Seated db shoulderpress:

3x8 af 15 kg.

Seated lateral raise:

1x8 af 7 kg.
1x8 af 7 kg.
DROPSÆT
1x8 af 5 kg.
DROPSÆT
1x8 af 4 kg.
1x8 af 7 kg.
DROPSÆT
1x8 af 5 kg.
DROPSÆT
1x8 af 4 kg. - Burn.

Dips:

4x5 af BW ~80 kg.

Franskpress:

3x8 af 37.5 kg. - PR! =D> BURN.

Standing calf raise:

1x8 af 60
1x8 af 60
Dropsæt:
-10
Dropsæt:
-10.
Gentagelse.

Det var en dejlig træning. er max øm i dag

I GÅR!

Periodisering - blok 1 - træning 5/16 - uge 2/4

Ben/ryg/trapz/biceps/bagsideskulder/mave

Dødløft:

4x6 af 110 kg. - Rigtig nice! :)
1x142.5 kg. !PR! :D Rigtig nice med ny PR :D =D>

Maskinen til leg curls og lex extensions er pakket sammen, da centeret får nye maskiner, så ingen bentræning til mig

BOR:

3x10 af 70 kg.

Front pulldiowns(widegrib OH):

3x10 af 60 kg./pund.

DB shrugs:

1x7 af 20 kg.
BANG. Her fuckede min ryg. Utrolig smerte i lænden. :S Jeg stoppede træningen her, da jeg næsten ikke kunne gå. Skulle have hjælp til alting da jeg klædte om. Det er dog blevet bedre i dag, men det er godt der ikke er rygtræning før fredag igen.

Men ellers rigtig dejligt med 142.5 kg. max i dødløft [/u]

Flot PR =D>

Poliquin skrev:Flot PR =D>

Mange tak Er også rigtig glad for det

Rigtigt flot personlig rekord bette =D>

Moqensen skrev:Rigtigt flot personlig rekord bette =D>

Haha, tak store

Jeg kan se jeg ikke har fået skrevet træning 6 og 7 ind, og de er også glemt i mit hovede nu, så dem mp i undvære! Træning 8 kommer ind senere i dag.
Desuden er det i dag jeg er startet på noget Bodylab kreatin

Periodisering - blok 1 - træning 8/16 - uge 2/4

Bryst/skulder/triceps/læg

Bænkpress:

2x10 af 75 kg.
1x10 af 72.5 kg.

Incline DB benchpress:

3x10 af 20 kg. Centeret får nye 25 kg's vægte snart, det er vel bedre end ingenting

DB benchpress:

3x10 af 20 kg.

Seated DB shoulder press:

3x10 af 15 kg.

Lateral side raise:

1x10 af 7 kg.
1x10 af 7 kg.
DROPSÆT
1x10 af 5 kg.
DROPSÆT
1x10 af 4 kg.
Og gentaget

Dips:

4x6 af BW ~80 kg.

Franskpress:

4x5 af 35 kg.

Standing calf raise:

1x10 af 60 kg./pund.
1x10 af 60 kg./pund.
DROPSÆT
1x10 af 50 kg./pund.
DROPSÆT
1x10 af 40 kg./pund.
Gentaget

Det var dagens træning. Rigtig god. Desuden blev der tid til at lege lidt med de nye maskiner fra Hoist fitness. Hiiiiiigh-tech

Her kommer lige de sidste 3 træningspas.

Periodisering - blok 1 - træning 9/16 - uge 3/4

Ben/ryg/trapz/biceps/bagsideskulder/mave

Dødløft:

5x5 af 110 kg. - Den var god, med overskud.

Leg extensions:

7x10 af niveau 7 - Kan ikke huske hvor mange kilo det var

-SS-

Leg curls:

5x5 af Niveau 12 - Kan heller ikke huske hvor mange kilo.

BOR:

4x10 af 65 kg. - Hård! Nu er der pludselig et ekstra sæt

Front pulldowns:

4x10 af 65 kg./pund.

DB Shrugs:

4x10 af 20 kg.

-SS-

DB curls:

4x10 af 20 kg.

Seated db hammercurls:

4x10 af 12.5 kg.

-SS-

Seated bent over rear lateral raise:

4x10 af 5 kg.

Det var træning 9. Nu kommer 10:

Bænkpress:

4x10 af 70 kg.

Inc. db press:

4x10 af 20 kg.

Db press:

4x10 af 20 kg.

Seated shoulderpress:

4x10 af 15 kg.

Lateral raise:

1x10 af 7 kg.
1x10 af 7 kg.
1x10 af 7 kg.
DROPSÆT
1x10 af 5 kg.
DROPSÆT
1x10 af 4 kg.
Gentaget.

Dips:

5x5 af BW ~80 kg.

Fransk press:

5x5 af 35 kg.

Standing calf raise:

Udeladt. - Ondt i læggen.

Det var træning 10. Her kommer træning 11:

Ben/ryg/trapz/biceps/bagsideskulder/mave:

Dødløft:

5x5 af 112.5 kg. - Evil

Leg extensions:

7x10 af niveau 7.

-SS-

Leg curls:

5x5 af niveau 12.

BOR:

4x10 af 65 kg.

Front pulldowns:

4x10 af 65 kg./pund.

DB Shrugs:

4x10 af 20 kg.

-SS-

DB curls:

4x10 af 20 kg.

Så er træningen med igen

I dag tror jeg jeg tager træning 12 efter arbejde, da jeg skal arbejde mandag og tirsdag i næste uge.
Så i dag og i morgen, torsdag og fredag

Vilde dødløft og curls =D>

Moqensen skrev:Vilde dødløft og curls =D>

Taxa

Periodisering - blok 1 - træning 12/16 - uge 3/4

Efter en hård dag på arbejde, kører jeg lige hjem og får noget at spise, og så ned for at træne.

Bænkpress:

4x10 af 70 kg. - Ingen spotter, men jeg klarede det sgu

DB inc. bænkpress:

4x10 af 20 kg.

DB bænkpress:

4x10 af 20 kg.

Seated shoulderpress:

4x10 af 15 kg.

Lateral side raise:

2x10 af 7 kg.
1x10 af 7 kg.
DROPSÆT
1x10 af 5 kg.
DROPSÆT
1x10 af 4 kg.
Gentaget.

Dips:

5x5 af bw ~80 kg.

Fransk press:

5x5 af 35 kg.

Standing calf raise:

4x10 af 60 kg./pund. - Glemte det skulle være dropsæts

POST: 6 gram bodylab kreatin.

Det var dagens træning, og HOLD KÆFT hvor er jeg træt nu Godnat!

Ja, første blok er nu sluttet. Jeg har ikke skrevet de sidste 4 træninger ind, da jeg fuldtændig har glemt det :?
Men jeg har besluttet mig for noget andet nu. Jeg vil prøve noget Smolov. Det begynder jeg på mandag i næste uge.
Dagens træning:

Dødløft:

3x5 af 110 kg.
2x5 af 120 kg. - !PR! =D>

BOR:

3x10 af 70 kg.

Biceps DB curls:

3x8 af 20 kg.

Det var dagens utrolig korte træning Jeg træner ikke noget specielt denne uge, da jeg venter på Smolov. Så jeg brugte det meste af energien på dødløft.

Så var det første forløb færdigt =D>
Fornuftigt med smolow. Husk at holde en lille deload før forløbet. Det skal nok bringe dig nærmere klub 100

Moqensen skrev:Så var det første forløb færdigt =D>
Fornuftigt med smolow. Husk at holde en lille deload før forløbet. Det skal nok bringe dig nærmere klub 100

Hehe. Hvad er helt præcist forskellen på deload, og dekon?
Ja, men de 100 er der altså næsten nu! Nicolai hjalp i dag, da jeg var 1 cm på strækt arm Så den er der næsten! Hehe.

Jonas8870 skrev:

Moqensen skrev:Så var det første forløb færdigt =D>
Fornuftigt med smolow. Husk at holde en lille deload før forløbet. Det skal nok bringe dig nærmere klub 100

Hehe. Hvad er helt præcist forskellen på deload, og dekon?
Ja, men de 100 er der altså næsten nu! Nicolai hjalp i dag, da jeg var 1 cm på strækt arm Så den er der næsten! Hehe.

Deload er en uges tid med lettere vægte end normalt.
Dekondition er en uges tids pause fra alt bodybuilding relateret.

Deload er god til at restituere, uden at miste de neurale tilpasninger (din styrke)
Dekon. er god til at restituere, og slippe af med din kondition (dvs. du kan vokse ved mindre intensitet [mindre kg i øvelserne])

Moqensen skrev:

Jonas8870 skrev:

Moqensen skrev:Så var det første forløb færdigt =D>
Fornuftigt med smolow. Husk at holde en lille deload før forløbet. Det skal nok bringe dig nærmere klub 100

Hehe. Hvad er helt præcist forskellen på deload, og dekon?
Ja, men de 100 er der altså næsten nu! Nicolai hjalp i dag, da jeg var 1 cm på strækt arm Så den er der næsten! Hehe.

Deload er en uges tid med lettere vægte end normalt.
Dekondition er en uges tids pause fra alt bodybuilding relateret.

Deload er god til at restituere, uden at miste de neurale tilpasninger (din styrke)
Dekon. er god til at restituere, og slippe af med din kondition (dvs. du kan vokse ved mindre intensitet [mindre kg i øvelserne])

Okay Det er i orden så.