Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65677 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
J.M.H skrev:Jeps og mange tak for fif Jeg kører ikke 100% efter den i min log start, da jeg fx i dag har kørt lidt Chin ups ind. Men kan godt se der lige skal ændres lidt på rækkefølgen. Kan se du tager rigtig høje reps i fx calf raises, er der en grund til det?
J.M.H skrev:Det kunne være jeg skulle prøve det samme. Har virkelig tændstik ben, og føler ikke mine lægge bliver udfordret nok ved 10 reps.
J.M.H skrev:Jep, det var lige en mindre detajle ;) Pulldown.
Nah, jeg synes bl.a. min dødløft trækker godt i trapz, så mon ikke shrugs er overflødig.
R.L. skrev:Og for yderligere at sparke til forvirringen - vil et upper / lower split være bedre? (Ja, det er det i min optik, men hvad mener du selv?)
Grunden til jeg selv vælger et upper/lower body split er, at ben/ryg/biceps dagen bare tager en hulens tid - og man giver nok stadig ikke benene nok opmærksomhed.
Active skrev:Sådan her ville jeg nærmere gøre det:
(Bryst-Skulder-Triceps)
Bænkpres 5x5
DB Incline bænk 4x8
Military press 4x8
Dumbbell Lateral Raise 4x8
Dips 4x8
Mave - valgfri
(Ben-Ryg-Biceps(mave))
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Superset (leg curls - leg extensions) 3 sæt x 10 reps
BOR 4x8
Pull-ups 4xmax
DB Curl 4x8
Calf Raises 3x10
Du siger du har stankelben, derfor skal der lidt mere fokus på dem ;)
Active skrev:R.L. skrev:Og for yderligere at sparke til forvirringen - vil et upper / lower split være bedre? (Ja, det er det i min optik, men hvad mener du selv?)
Grunden til jeg selv vælger et upper/lower body split er, at ben/ryg/biceps dagen bare tager en hulens tid - og man giver nok stadig ikke benene nok opmærksomhed.
Var den til mig eller J.M.H?
J.M.H skrev:Active skrev:Sådan her ville jeg nærmere gøre det:
(Bryst-Skulder-Triceps)
Bænkpres 5x5
DB Incline bænk 4x8
Military press 4x8
Dumbbell Lateral Raise 4x8
Dips 4x8
Mave - valgfri
(Ben-Ryg-Biceps(mave))
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Superset (leg curls - leg extensions) 3 sæt x 10 reps
BOR 4x8
Pull-ups 4xmax
DB Curl 4x8
Calf Raises 3x10
Du siger du har stankelben, derfor skal der lidt mere fokus på dem ;)
Det var selvfølgelig også en mulighed! Jeg kan bare ikke kører pulls ups fordi jeg er for svag tror jeg
Men ja, mine ben halter lidt efter fordi jeg blev opereret i mit knæ i April og efter min genoptræning ikke havde noget der lignede benmuskler tilbage. Kunne være en god måde at rette det op.
R.L. skrev:Active skrev:R.L. skrev:Og for yderligere at sparke til forvirringen - vil et upper / lower split være bedre? (Ja, det er det i min optik, men hvad mener du selv?)
Grunden til jeg selv vælger et upper/lower body split er, at ben/ryg/biceps dagen bare tager en hulens tid - og man giver nok stadig ikke benene nok opmærksomhed.
Var den til mig eller J.M.H?
Når JMH alligevel skulle kigge på sit program, så kunne han lige tage dette med i overvejelsen også
J.M.H skrev:27/8
Bryst-Skulder-Triceps + Mave
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 122 gæster