Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65677 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
PatricVL skrev:Jeg har tænkt mig at starte en log over min træning. Jeg har en skade i knæet og skal opereres i marts, derfor er det begrænset hvor meget ben jeg får trænet.
PatricVL skrev:Hej Riberock
Jeg har ødelagt min menisk og revet mit korsbånd over. Så jeg har lige fået opereret min menisk ud for 14 dage siden og så skal jeg have lavet mit korsbånd her i marts. :-)
PatricVL skrev:Ja, det er en skade fra amerikansk fodbold fra maj sidste år. Har bare haft en læge som har været ekstrem lang tid om at finde ud af hvad det var og mente at jeg bare skulle lave noget genoptræning.
Hvor gammel er du og hvor meget begrænser skaden dig i hverdagen?
PatricVL skrev:11. Februar
Mit mål for i år er at få bænket 175 kg i træning. Hvis nogen kender nogle gode bænk programmer eller har nogle fif og råd tages de mere end glædeligt imod!
Det ligner at din bænktræning indtil nu har budt på Sheiko, eller i hvert fald er stærkt inspireret heraf. Så hvis det virker er der vel ikke grund til at lave om på det, bare på den igen med højere vægte.
Nu ved jeg ikke hvor gammel den tidligere PR er, med 10 kg da en pæn øgning.
PatricVL skrev:Det ligner at din bænktræning indtil nu har budt på Sheiko, eller i hvert fald er stærkt inspireret heraf. Så hvis det virker er der vel ikke grund til at lave om på det, bare på den igen med højere vægte.
Nu ved jeg ikke hvor gammel den tidligere PR er, med 10 kg da en pæn øgning.
Ja, har trænet efter et Sheiko Bench Press specialization program jeg fik af en ven. Den gamle PR er fra sidste sommer, men har ikke først fået fokus på bænk her i januar. igen :-) Startede med at træne efter Smolov Jr, men det syntes jeg var for hårdt og det blev derfor kun til en halv cyklus. Siden har jeg så trænet efter Sheiko programmet (3 uger).
MIt svage punkt er bunden af løftet, så træner altid med pause på brystet. Kender du nogle øvelser jeg kunne inkludere i min træning som ville gavne min styke fra brystet?
Sheiko Bench er et rigtig godt udgangspunkt, har selv med succes brugt sheiko flere gange. mit problem er at jeg begynder at kede mig med uendelige 3'ere på 80 %
Smolov jr, er hård. Men hvis man er frisk kan den være godt til at banke workcapacity op.
Jeg kan umuligt vide hvad der begrænser dig. Det kan være tekniske issues, muskulære svagheder.
Uden at kende din bygning, løftestil eller teknik, kan nogle generelle råd til øgning af bundstyrke være følgende:
Pause på alle rep
Maksimal fart på alle rep
Hvis det er en muskulær svaghed, så er bunden af løftet ofte det der stiller de største krav til forskulderen og det øverste af brystet. Dette er selvfølgelig meget afhængigt af din løftestil, så som hvor på brystet du lægger stangen og hvor meget albuerne er inde mod kroppen.
Så men alle mulige forbehold, så kunne rådene være:
Pause på alle rep
Maksimal fart på alle rep
Høj Volumen
Overhead press som supplement
Skrå bænk som supplement
Så vidt jeg kan se træner du i AAK, her bør der være mange kompetente bænkere der kan kan hjælpe dig, ellers er du velkommen til at komme forbi Nordland en dag.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 112 gæster