#Bench press medium grip
130 x 5
150 x 4
170 x 2,2,2,2

#Incline bench press
100 x 5
120 x 4
130 x 3,3,3,3,3

#Pushdown
75 x 10, 10,10,10,10

#Bench press 1st rep paused
130 x 5
160 x 4
180 x 3
190 x 2,2,2,2,2

#Dips
BW x 7,7,7,7,7

#Facepulls
35 x 12,12,12

#Kabel rows
85 x 8,8,8,8

#Incline bench press
100 x 5
110 x 4
120 x 3,3,3

#Stående altenerande hantelpress
21 x 6,6,6,6,6

#Proteinhest
60 x 12
80 x 10
90 x 8,8,8

#Bench Press, paused
135 x 5
160 x 4
180 x 3
190 x 2
202.5 x 1
210 x 1
220 x 1 - PR!!!
190 x 2
180 x 3,3,3,3

#Pushdown
75 x 10,10,10,10

Så fik jeg rundet de 4 røde skiver. Det hele føltes lidt skævt og blødt på de lettere kilo, men på de 220 føltes det hele stabilt og godt til trods for, at jeg ikke har lavet så meget bænk med pause på det seneste. Den rå styrke fortsætter fremad. Der havde nok været til ca. 5kg mere.

#Military press
60 x 5,5,5,5,5

#DB incline press
22 x 10,10,10

#Pulldown, straight arms
65 x 10,10,10,10

Du går satme og bliver stærk!

Bnaz skrev:Du går satme og bliver stærk!

Ja, det går bestemt fremad, Gongemus.

#Bench Press
130 x 3
160 x 2
180 x 2
200 x 1

#Bench press with Super Katana 48 Low Cut
220 x 3 - klods 4
230 x 3 - klods 3
250 x 2 - klods 2
260 x 1 - klods 1
270 x 1,1 - klods 1
Ikke den bedste omgang. Vejede 2,5kg over, hvad jeg normalt gør i trøjen, så det hele var lidt tight. Det var dog stadig ganske komfortable kilo.

#Pushdown
85 x 10,10,10,10

#Band pullaparts
1 x 12,12,12

#Bench press 1st rep paused
130 x 6
160 x 4
180 x 3
190 x 2,2
180 x 4
170 x 5
160 x 6
150 x 7
130 x 8
120 x 10
110 x 12

#Pulldown
77 x 12,10,8,8,8

#Board press, 4.5cm
160 x 5
185 x 4
200 x 3
212.5 x 3
212.5 x 3
212.5 x 3
212.5 x 3
212.5 x 3

#Military press
60 x 5
70 x 4
80 x 3,3,3,3

#Dips
BW x 8,8,8,8,8

#Band pullaparts
1 x 12,12,12

#Bench press medium grip 2"board
150 x 5
180 x 3
190 x 5,5,5,5,5

#Pushdown
85 x 8,8,8,8,8

#Proteinhest
60 x 12
80 x 10
90 x 6,6,6,6

#Bænkpres - klods 2, pinky
150 x 6
160 x 5
185 x 4
202.5 x 2,2
190 x 4
180 x 5

#Flyes
95 x 10,10,10,10

#Kabel rows
77 x 8,8,8,8

Har ikke fået logget det hele her på BB for denne uge, men i fredags lavede jeg bla. denne pas, hvor der kom lidt kiks på stangen:

#Bench press 1st rep paused
130x 2
160 x 2
180 x 2
200 x 2

#Bench press with super katana 48 low cut
250 x 2 - klods 4
270 x 2 - klods 3
285 x 1 - klods 2
300 x 1 - klods 2
310 x 1 - klods 2
Skulle have reppet på 300, men lå ikke godt nok til det. Der er stadig nogle ting, der skal arbejdes på, hvis de kilo skal kunne styres til brystet.

#DB incline press
26 x 10,10,10

#Bench press 1st rep paused
130 x 6
160 x 4
170 x 3
180 x 2,2,2,2

#DB bench press, FU
26 x 10,10,10
35 x 10

#Proteinhest
60 x 15
70 x 12
80 x 10
90 x 8,8,8

#Bench Press
130 x 6
160 x 4
170 x 3
180 x 2
190
190
190
175 x 3
160 x 4
160 x 4

#Smal bænk til klods 3
140 x 6
160 x 3
165 x 6
165 x 6
165 x 6
165 x 6

#Pushups
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10

#Pulldown
77 x 10
77 x 10
77 x 10
77 x 10

#DB hammer curls
23 x 8
23 x 8
23 x 8
23 x 8

Jeg får ikke logget så meget for tiden. Træningen mod DM går dog fint. Den rå styrke fortsætter stadig op ad, og kroppen er på toppen. Den nye trøje er ankommet, så på lørdag bliver den prøvet af. Planen er at få nogle sikre løft på noget, der kunne være startvægt.

Denne uge har indtil videre budt på tung pinky bænk til klods; 2'ere på 220kg. Desuden lidt bænk mod grønne bands på 170kg. Inden for de sidste 14 dage er jeg blevet testet to gange af ADD. Det kan vi lide. På lørdag skal den nye trøje prøves af. Det bliver festligt.

Jeg vil prøve at få logget lidt igen, efter 1,5 års pause. Siden sidst har jeg døjet med en skade i ryggen, der har holdt mig fra at stille op i udstyr i et år. I mellemtiden har jeg løftet rå, og har bla. løftet til VM Klassisk, hvor jeg fik en 5. plads med 225kg. Nu er jeg så småt begyndt at lege med trøjen igen, og håber at kunne stille op i den sidst på året. Men først står den på EM Klassisk i august, som jeg i øjeblikket er ved at træne op til.

Dagens træning:

Bænk
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x200kg - Tangering af PR, dog var den væsentlig lettere end sidst. Og så endda midt i grundtræningen.
10x170kg - Vist også PR med 5 reps

Pushups m. stativ
4x15xBW

Kabel rows
5x10

DB curls
4x10

Lidt blandet ben og udstrækning til sidst.

Lækkert med endnu en aktiv bænk-log.
Bliver spændende at følge med.

Skulle i dag afprøve en ny trøje. En F6 str. 48. Den var rimelig tight.

Bænk
120x5
140x4
160x3
180x2
200x1

Trøje
200x1
240x1
260x1
280x1
300x0 - klods 2
300x1 - klods 3
300x1 - klods 2

Bortset fra at den var meget stram på armene, og at der ikke var så meget smæk på vej op, følte jeg egentlig, at jeg lå helt ok i den. Måske kommer det til at fungere engang, men der er er en del ting, der skal forbedres. Video kan findes på Instagram @jakob.mainz.

Pushdown
4x15

Pulldown i maskine
4x8

Curls
4x8

Legraises
4x10

Udstrækning og mobilitet.

mainz skrev:Skulle i dag afprøve en ny trøje. En F6 str. 48. Den var rimelig tight.

Hvordan kan det være at du leger med en F6'er? Den må da have dårligere holdbarhed og mindre support end Katanastoffet. Ingen tvivl om at en 48 er tight på dig, men undrer mig over valget, har du lyst til at dele årsagen?

Glud skrev:

mainz skrev:Skulle i dag afprøve en ny trøje. En F6 str. 48. Den var rimelig tight.

Hvordan kan det være at du leger med en F6'er? Den må da have dårligere holdbarhed og mindre support end Katanastoffet. Ingen tvivl om at en 48 er tight på dig, men undrer mig over valget, har du lyst til at dele årsagen?

Jeg tillader mig lige at svare her, eftersom at jeg er sponsor af trøjen

Først og fremmest skal det tilføjes at f6eren ikke er en almindelig f6er. Den er i lavet i samme materiale som katanaerne, men syet som en f6er. Det er samme model som Fredrik Svensson bruger. Vi har været ved at kigge på nogle af de løftere, der henter rigtig mange kg i trøjerne. Fx Fredrik Svensson der laver ca 235 rå og har presset 400 i trøje. Christoffer Öberg, 222,5 rå og 350 i trøje. De to løfter begge to i f6ere ala denne her. De siger begge at syningerne i f6erne er nemmere for dem at styre og de har nemmere ved at kontrollere dem i forhold til super katanaer og low cuts, da der ikke er en stor tyk krave i dem her. Det er hvert fald grundlaget for, at jeg i sin tid bestilte trøjen.

Bundgaard89 skrev:

Glud skrev:

mainz skrev:Skulle i dag afprøve en ny trøje. En F6 str. 48. Den var rimelig tight.

Hvordan kan det være at du leger med en F6'er? Den må da have dårligere holdbarhed og mindre support end Katanastoffet. Ingen tvivl om at en 48 er tight på dig, men undrer mig over valget, har du lyst til at dele årsagen?

Jeg tillader mig lige at svare her, eftersom at jeg er sponsor af trøjen

Først og fremmest skal det tilføjes at f6eren ikke er en almindelig f6er. Den er i lavet i samme materiale som katanaerne, men syet som en f6er. Det er samme model som Fredrik Svensson bruger. Vi har været ved at kigge på nogle af de løftere, der henter rigtig mange kg i trøjerne. Fx Fredrik Svensson der laver ca 235 rå og har presset 400 i trøje. Christoffer Öberg, 222,5 rå og 350 i trøje. De to løfter begge to i f6ere ala denne her. De siger begge at syningerne i f6erne er nemmere for dem at styre og de har nemmere ved at kontrollere dem i forhold til super katanaer og low cuts, da der ikke er en stor tyk krave i dem her. Det er hvert fald grundlaget for, at jeg i sin tid bestilte trøjen.

Interessant, anede ikke man kunne få dem sådan.
Kombinationen lyder spændende, jeg husker i hvert fald F6'eren fra før Katanaerne, husker at de sad ganske glimrende, men at de ikke holdt så længe.

Jeg fornemmer et vist våbenkapløb i trøjerne fra jer to, jeg bliver nok nødt til at anskaffe mig en 44 snart

Med hensyn til din trøje bænk Jakob. Og det er selvfølgelig bare min mening, men du bør droppe klodsen snarest, evt køre de samme vægte til airboard, så skal den nok snige sig til brystet i løbet af den næste måneds tid.

Gerne reps til airboard.

Og tunge negativer.

F6 var en lækker trøje, eneste problem var bare at det var en engangstrøje

cookie_sq skrev:Jeg fornemmer et vist våbenkapløb i trøjerne fra jer to, jeg bliver nok nødt til at anskaffe mig en 44 snart

Med hensyn til din trøje bænk Jakob. Og det er selvfølgelig bare min mening, men du bør droppe klodsen snarest, evt køre de samme vægte til airboard, så skal den nok snige sig til brystet i løbet af den næste måneds tid.

Gerne reps til airboard.

Og tunge negativer.

F6 var en lækker trøje, eneste problem var bare at det var en engangstrøje

Jesper har vist allerede forklaret grunden ret godt. Mht. klodser, så er tanken slet ikke at træne til klodser, men udelukkende at gøre det målbart, hvor langt X kilo kan komme ned. Så snart jeg kan styre løftet til brystet, kommer der mange flere brystløft.

Træning i går:

En masse support til bryst, triceps, ryg, ben, mave og biceps.

Træning i dag:

Bænk mod bands (ca. +10/+30)
5x70
5x70
5x100
5x120
3x140
2x160
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
FU smal bænk mod bands
12x70
12x70
10x70
8x70
8x70

Fat man pullups
8
8
8
8
8

Mave og udstrækning til sidst.

Bænk
120x3
140x3
160x3
180x3
180x3
180x3
180x3
180x3
180x3
180x3
180x3
Ikke den bedste omgang. Det hele føltes lidt blødt og farten var ikke god.

Pushups i stativ
4x15

Stående kabelrows, unilat
5x12

Squat
70x5
70x5
100x3
100x3
100x3
100x3

Kabel biceps
4x10 @ stakken

Lidt blandet udstræk og mave til sidst.

Bænk
120x5
145x5
165x5
185x3
195x2
205x1
205x1
195x2
185x3
175x4
165x5
Igen en sløv og blød omgang. De to singles var dog ok.

Squat
60x5
60x6
80x3
100x3
100x3
100x3
80x5
80x5

Kabel rows
6x6 - tungt

En masse udstrækning og mobilitet til ryggen.

Bænk mod bands (ca. 18kg i topppen)
5x100
5x120
3x140
2x160
2x182,5
2x192,5
2x192,5
2x192,5
2x192,5
2x192,5

Smal FU bænk mod bands
120x6
100x6
100x6
100x6

Squat
70x5
70x7
100x3
100x3
120x3
120x3
100x5
100x5

Pulldown
4x6
3x10

DB curls
4x10

Rope curls
4x10

Udstrækning og mobilitet.

Fik trænet lidt blandet support i lørdags. I går stod den på bænk i Videbæk.

Bænk
100x5
130x5
150x5
170x3
185x3
185x3
185x3
185x3
185x3
185x3
185x3
185x3

Pulldown
5x10

DB curls
4x10