Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1180
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1176

Følg bodybuilding.dk på

Jakob Mainz - Bænkpres i SPH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Til de interesserede, kan man finde min beretning fra EM her: http://www.styrke.dk/filer/rapporter/343.pdf
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



mainz skrev:
Glud skrev:Hej Jakob
Du har muligvis skrevet det tidligere, men så har jeg overset eller glemt det.
Lægger du selv dine programmer? Har du lyst til at dele din plan eller hvilke overvejelser der ligger bag strukturen. Jeg ved du programlægger for flere andre bænkpressere, så det kan jo være du "abonnerer" på en bestemt tilgang/filosofi.
Hvordan er din træning og øvelsesvalg forskellig fra når du har et raw stævner kontra et trøjestævne forude? Ud over selvfølgelig trøjetræning, hvilke ting synes du giver særlig mening at køre når det gælder trøjestyrke?

Hej Rune
Ja, for tiden lægger jeg selv mine programmer. Siden du stod for programmerne, har Niels Stærkjær styret træningen i 3 år, og svenske Patrik Andersson, som bla. trænede Smulter, har også gjort det et par år. Det ville være et større projekt at beskrive hele min tilgang til træningen her, men overordnet set går jeg meget op i tilpasse træningen til den enkelte løfter, og selvfølgelig også til mig selv. Derfor laver jeg alverdens forsøg, for at få et lidt bedre billede af, hvad jeg responderer godt på. For mit eget vedkommende har jeg været så priviligeret, at stort set hvad jeg har forsøgt, har jeg responderet forholdsvis godt på det. Jeg har haft perioder med høj gennemsnitsintensitet og lav frekvens og volumen, men jeg har også haft lange perioder med høj volumen, høj frekvens og lav intensitet. Efterhånden skruer jeg primært på volumen, primært fordi jeg oplever at få færre skavanker på den måde, og fordi det er lettere at få indarbejdet en god teknik på den måde.
Mht. at træne rå kontra i trøje mod et stævne, så varierer min træning faktisk ikke så meget mellem de to. Jeg laver altid meget rå bænk, og har ofte længere perioder med forskellige former for overload-øvelser, fx reverse bands og klodser. Ellers laver jeg tit bænk med lange pauser på brystet eller forlænget ROM. Den primære forskel er trøjetræningen i sig selv. Mod et trøjestævne vil jeg gå efter at træne i trøjen ca. en gang om ugen i mange uger op til stævnet. Jeg gør ikke så meget ud af at træne decideret topstyrke eller bundstyrke, da jeg ofte oplever, at det snarere er et spørgsmål om, hvad der sker i øvre ryg, lats, skulder, albuens placering under stangen osv., end det er et spørgsmål om, hvor stærk man er i en given del af bevægelsen.
Håber, det gav mening, selvom det er svært at svare særlig fyldestgørende her. :-)

Cool, tak for dit svar. Og som du selv siger, kan det være svært at skrive sig ud af med få ord.
Jeg har også altid selv kunne li at eksperimentere og selvom det ikke altid har været lige velovervejet, så giver det værdifulde erfaringer.
Kunne være fedt at udveksle erfaringer og ideer på et tidspunkt, jeg er altid nysgerrig efter andres tilgange.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



mainz skrev:Til de interesserede, kan man finde min beretning fra EM her: http://www.styrke.dk/filer/rapporter/343.pdf

Fint skriv :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 518
Tilmeldt: 25. jan 2009, 22:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 252.50
- Squat: 230.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i fredags:

Pinky bænk
5x6@140kg

+ en masse ryg, ben og biceps
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænk med slingshot str. XXL:
120x5
150x3
170x3
190x3
190x3
190x3
190x3
Excentrisk
220x1
230x1
230x1
Let omgang. Vil forsøge at øve mig i slingshotten på nogle af de ting, der volder mig problemer i trøjen.

DB press
40x4x6

Proteinhest
80x5x5

BB curls
40x4x6
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
180x4x2

Kaoz militærpres
6x6

+diverse småting til ben og mave
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
5x110
3x130
3x150
2x172,5
2x182,5
1x192,5
1x192,5
1x192,5
1x192,5

Flyes
4x12

Pulldown
4x10

Biceps
4x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Pinky bænk
140x6
140x6
140x6
140x6
140x6

Dips
BWx10
BWx10
BW+10kgx6
BW+10kgx6
BW+10kgx6

Kabel rows, stående unilat
5x10

BB curls
5x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Et længe ventet gensyn med trøjen i dag. Jeg skulle forsøge mig med en forstærket F6'er, som var rimelig tight sidst jeg var i den. Jeg havde håbet, at den havde givet sig en del, og at var muligt at få noget til brystet i dag. Det var dog ikke tilfældet.

Bænk
5x110
3x130
3x160
2x180
1x200
1x210
Trøje på
1x240 - Air
1x260 - Air
1x280 -Air
1x300 - Air
1x320 - Air, ca. klods 1

Måtte sande, at 320 ikke kunne komme til kassen, selvom jeg forsøgte ihærdigt. Med en F6-krave, der sidder temmelig højt, er det ikke super rart at få 320 kilos tryk lige i halsen. På de 320 var jeg lige ved at få blackout i bunden, så lod spotterne tage den tidligt. I næste uge prøver jeg at lege lidt med teknikken i low-cut'en i stedet for.

DB press
10x40kg
10x40kg
10x40lg
10x40kg

Pulldown i maskine
5x8

Kabel biceps
4x15
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



I fredags fik jeg lavet lidt rå bænk. Nogle 2'ere på 182,5. I går stod den på afholdelse af JM trekamp, så der var der ingen træning. I dag fik jeg heldigvis lavet lidt.

Pinky
120x5
142,5x4
152,5x3
162,5x3
162,5x3
162,5x6
162,5x6
162,5x3

Flies
4x10

Facepulls
3x12

Lidt til lænd og mave
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens omgang:

Bænk
122.5x5
142.5x3
152.5x3
162.5x3
172.5x3
182.5x2
192.5x2
202.5x1
202.5x1
202.5x1
202.5x1

Dips
BWx5x8

Kabel rows
4x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
100x5
130x4
150x3
162.5x3
172.5x3
182.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2
Let omgang. 192.5 er blevet en vægt jeg sagtens kan løfte ud på selv, uden det har den store betydning.

Militær
50x8
50x8
60x6
70x4
70x4

Forsøgte at squatte lidt, men højre skulder brød sig ikke om det, så droppede det igen.

Pulldown i maskine
Op til 5 reps på fuld stak.

DB curls
5x10 op til 25kg

Lidt mave og mobilitet til sidst.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Glemte at logge træningen fra onsdag.

Bænk
120x5
140x4
160x3
180x2
190x1
Trøje på, low cut str. 48 SS
230x2 -air
250x1 - air
260x1 - svæver på brystet
260x1 - bryst
260x1 - bryst
OK omgang. Fik det at fungere nogenlunde, men der er stadig et stykke vej, hvis det skal lykkes at lave krav i år, nu hvor ER Open ikke er en mulighed længere.

DB press
Op til 6x47kg

Hyperextentions
4x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Pinky bænk
100x8
120x8
140x8
140x8
140x8
140x8
140x8

Prøvede derefter en low cut str 46, for at se hvordan den sidder på armene.
210 kom til ca klods 2, hvilket var ret overraskende. Det føltes generelt supergodt i den trøje, så tror den får ret reelt skud frem mod DM.

Dips
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8

Facepulls
4x12

Stivbenet dødløft med håndvægte
4x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
5x120
4x140
3x160
2x180
2x200
1x210
1x220
8x170
8x170
Lidt mindre fart på end der plejer. Tænker at starte på 210 til DM.

Flyes
4x10

Kabel rows
4x10

Kabel curls, hævet
4x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
120x5
140x5
160x4
180x2
200x1
Løftede selv ud på alt. Det var ok.
Low cut 46 AS på
200x2
220x1
240x1
250x1
260x1
270x1
Rigtig fint! Dog underligt at 210 var tæt på at være nede i sidste uge, og nu kom 250 ikke ned.

Dips
5x8@BW

Proteinhest
70x8
90x5
90x5
90x5
70x8

Jefferson curls og hyper extensions
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Pinky bænk FU
120x8
130x8
140x8
140x8
140x8
140x8
140x8
Slingshot XXL på
140x8
140x8
140x8

DB press
40x8
40x8
40x8
40x8

Facepulls
4x10

Kabel curls, hævet
5x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
120x5
140x5
160x3
182.5x3
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2
Eksperimenterede lidt med tempoet på nedtagningerne. 1. rep bliver klart hurtigere koncentrisk af det, til gengæld bliver resten af sættet dårligere. Måske er det noget, man skal manipulere lidt mere systematisk med i fremtiden.

Militær
50x8
60x6
70x5
70x5
50x8

Pulldown i maskine
5x8

Band pullaparts på gulv
4x12

Til sidst legede jeg lidt med en opsætning i pin press, som jeg muligvis prøver kræfter med på et tidspunkt.

Jeg søger i øjeblikket sponsorer til at dække udgifterne til en træner frem mod VM 2018. Hvis nogen skulle kende en virksomhed eller lignende, der kunne være interesseret i dette, må man gerne sende dem dette link:
https://www.sponsor.me/jakobmainz
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Film fra dagens træning:

 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
120x5
140x5
150x4
170x3
170x3
170x3
170x3
170x3
170x3

Dips
4x8

Stående kabel rows, unilat
5x12

Let omgang. Tager endnu en let omgang torsdag, og så må vi se hvilken form jeg rammer til DM på lørdag. Jeg forventer ikke at lave noget særligt, da jeg primært bruger det som et træningsstævne. Åbner på 210 og så tager vi den derfra.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
100x6
120x5
130x4
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3

Flyes
4x10

Facepulls
3x10

Hurtig omgang. Så er vi klar til DM på lørdag.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



DM klassisk bænkpres 2017

Havde ikke lavet de store forberedelser til stævnet, da jeg allerede havde lavet VM A-krav til EM. Havde derfor ikke de store forventninger.

1. forsøg: 210kg - Godkendt 3-0
2. forsøg: 220kg - Godendt 3-0
3. forsøg: 230,5kg - Underkendt 0-3

De 220 føltes rigtig lette, måske det letteste jeg nogensinde har lavet på den vægt. Valgte derfor at gå efter at forbedre min egen danske rekord, og meldte 230,5. Det blev dog lidt for tungt. Fik krampe da jeg fik stangen ud, men det havde måske været for tungt på dagen uanset. De 220kg rakte til bedste løfter på point.
Nu går jagten ind på at lave krav i trøje.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Video af de 220kg:
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går

Pinpress lige over bryst
100x5
1300x5
150x5
170x4
170x4
170x4
170x4
170x4
Som tom stang.

Flyes
4x10

Stående kabel rows
4x10

SS

Kabel curls, hævet
4x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Floorpress
120x5
140x5
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3

Dips
BWx8
BW+20kgx5x5

Pulldown maskine
6x6
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går:

Bænk
120x8
130x8
140x8
150x8
160x8
170x8
170x8

Militærpres
40x6
50x6
60x6
60x6

Kabel curls, hævet
5x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
120x5
140x5
160x3
180x2
200x1
Super Katana Low cut 46 AS på
230x2 - air
250x1 - air
260x1 - bryst
270x1 - bryst
270x1 - bryst
270x2 - klods2
270x2 - klods 2
Fin omgang. Begynder at kunne styre det mere i den stramme trøje, og løftene er generelt meget mere ubesværet.


DB press
40x8
40x8
40x8
40x8

Kabel rows
4x8

Liggende band pullaparts
3x15

 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Pin press
120x5
140x5
160x4
180x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3

Dips
BWx8
BW+25kgx5x5
BWx12

Stående kabel rows
4x10

SS

Kabel curls, hævet
4x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster