Hej Bodyboulding.dk

Jeg har længe ønsket at få en mere trimmet krop med større muskelmasse.
Længe har jeg bare brugt min fritid og weekender på at drikke bajer, ryge joints og spist fastfood uden rigtig at tænke på min krop.
Nu har jeg dog bestemt mig for at ændre min rutine.

Jeg har meldt mig ind i Fitness DK og startende fra idag, vil jeg træne mandag/onsdag/fredag. Fullbody.
Har købt følgende supplementer:

- Proteinpulver
- BCCA-piller 1000 mg
- Kreatin-pulver

Jeg ved sgu ikke om det er lidt over-kill, men det var ligesom en af motivationsfaktorerne for mig.

Egentlig har jeg blot 2 spørgsmål:

1. Kan nogle hjælpe mig med at liste de basisøvelser jeg skal have i mit fullbody-program?
2. Hvordan tager jeg de 3 supplementer jeg har købt korrekt?

Information om mig:

Alder: 22 år
Vægt: 79,2 kg
Højde: 187 cm
Fedtprocent: Omkring 10%. Jeg er en relativ spinkel fyr, men det er blevet bedre med årene.
Har fået en lille delle på maven qua joints, bajer og fastfood vil jeg tro.

Jeg er selvfølgelig med på at jeg skal ændre mine kost- og drukvaner også.

Mvh
Kasper

Godt at være motiveret. Min erfaring er at mange "knækker halsen" på at være for motiveret. Du risikere ved at bryde dine vaner fuldstændig, at miste kontakten til din omgangskreds. Der er intet i vejen med at drikke en bajer, ryge en joint og spise en burger engang imellem.
Start stille ud og find ud af hvad dit mål er samt om det er det her du i virkeligheden vil, langsigtet.

Hvad er dit mål? ud over at 'blive trimmet'. blive sundere? få mere energi? blive en stor makker? få male model looket? score damer?

Hvis vi ikke ved mere om målet, så kan vi heller ikke anbefale øvelser

Moose skrev:Godt at være motiveret. Min erfaring er at mange "knækker halsen" på at være for motiveret. Du risikere ved at bryde dine vaner fuldstændig, at miste kontakten til din omgangskreds. Der er intet i vejen med at drikke en bajer, ryge en joint og spise en burger engang imellem.
Start stille ud og find ud af hvad dit mål er samt om det er det her du i virkeligheden vil, langsigtet.

Hvad er dit mål? ud over at 'blive trimmet'. blive sundere? få mere energi? blive en stor makker? få male model looket? score damer?

Hvis vi ikke ved mere om målet, så kan vi heller ikke anbefale øvelser

Jeg tror du har helt ret. Det hele kan ikke ikke ske på en gang. Og det kan da også være jeg bare kommer til at sidde i saunaen nogle fredage. Men jeg håber at ramme en sund routine.

Eftersom jeg har en ret lav fedtprocent er mit mål primært at bygge muskel så jeg kan se mere fremhævet ud. Jeg har absolut ingen drøm om at blive et ordenligt brød, men jeg vil gerne have et større bryst, større arme og hvis jeg kan smide dellen på maven også gerne nogle packs. Ægte disco-træningsmål.. Ej, selvfølgelig kan jeg ikke springe squads over og det er helt fint. Jeg skal også have trænet mine ankler efter aftale med min læge. Jeg har svage ankler, vrikker tit om og det skal der ændres på.

fitness1803 skrev:

Moose skrev:Godt at være motiveret. Min erfaring er at mange "knækker halsen" på at være for motiveret. Du risikere ved at bryde dine vaner fuldstændig, at miste kontakten til din omgangskreds. Der er intet i vejen med at drikke en bajer, ryge en joint og spise en burger engang imellem.
Start stille ud og find ud af hvad dit mål er samt om det er det her du i virkeligheden vil, langsigtet.

Hvad er dit mål? ud over at 'blive trimmet'. blive sundere? få mere energi? blive en stor makker? få male model looket? score damer?

Hvis vi ikke ved mere om målet, så kan vi heller ikke anbefale øvelser

Jeg tror du har helt ret. Det hele kan ikke ikke ske på en gang. Og det kan da også være jeg bare kommer til at sidde i saunaen nogle fredage. Men jeg håber at ramme en sund routine.

Eftersom jeg har en ret lav fedtprocent er mit mål primært at bygge muskel så jeg kan se mere fremhævet ud. Jeg har absolut ingen drøm om at blive et ordenligt brød, men jeg vil gerne have et større bryst, større arme og hvis jeg kan smide dellen på maven også gerne nogle packs. Ægte disco-træningsmål.. Ej, selvfølgelig kan jeg ikke springe squads over og det er helt fint. Jeg skal også have trænet mine ankler efter aftale med min læge. Jeg har svage ankler, vrikker tit om og det skal der ændres på.

Jamen, du nævner det jo selv. Så all-around træning med fokus på mave, patter og arme.
Squat
bænkpress
millitary presses
pullups
rows
Måske noget dødløft
og så bare nogle curls, tri-extentions, ect.
Der findes massere af færdige og fine programmer derude for lige det mål. (fullbody bodybuilding programmer)

Mht. anklerne, har jeg stået i samme situation. Oven i det gik jeg til gymnastik som "ung", så jeg endte med to permanent skadedet ankler.
Helt almindelig træning som squat og dødløft har virkelig hjulpet meget på det og jeg har ikke haft problemer siden jeg startede.
Derudover vil noget unilateral bentræning gavne en del, noget jeg ville ønske jeg havde kendt til fra starten.

Moose skrev:

fitness1803 skrev:

Moose skrev:Godt at være motiveret. Min erfaring er at mange "knækker halsen" på at være for motiveret. Du risikere ved at bryde dine vaner fuldstændig, at miste kontakten til din omgangskreds. Der er intet i vejen med at drikke en bajer, ryge en joint og spise en burger engang imellem.
Start stille ud og find ud af hvad dit mål er samt om det er det her du i virkeligheden vil, langsigtet.

Hvad er dit mål? ud over at 'blive trimmet'. blive sundere? få mere energi? blive en stor makker? få male model looket? score damer?

Hvis vi ikke ved mere om målet, så kan vi heller ikke anbefale øvelser

Jeg tror du har helt ret. Det hele kan ikke ikke ske på en gang. Og det kan da også være jeg bare kommer til at sidde i saunaen nogle fredage. Men jeg håber at ramme en sund routine.

Eftersom jeg har en ret lav fedtprocent er mit mål primært at bygge muskel så jeg kan se mere fremhævet ud. Jeg har absolut ingen drøm om at blive et ordenligt brød, men jeg vil gerne have et større bryst, større arme og hvis jeg kan smide dellen på maven også gerne nogle packs. Ægte disco-træningsmål.. Ej, selvfølgelig kan jeg ikke springe squads over og det er helt fint. Jeg skal også have trænet mine ankler efter aftale med min læge. Jeg har svage ankler, vrikker tit om og det skal der ændres på.

Jamen, du nævner det jo selv. Så all-around træning med fokus på mave, patter og arme.
Squat
bænkpress
millitary presses
pullups
rows
Måske noget dødløft
og så bare nogle curls, tri-extentions, ect.
Der findes massere af færdige og fine programmer derude for lige det mål. (fullbody bodybuilding programmer)

Mht. anklerne, har jeg stået i samme situation. Oven i det gik jeg til gymnastik som "ung", så jeg endte med to permanent skadedet ankler.
Helt almindelig træning som squat og dødløft har virkelig hjulpet meget på det og jeg har ikke haft problemer siden jeg startede.
Derudover vil noget unilateral bentræning gavne en del, noget jeg ville ønske jeg havde kendt til fra starten.

Tusind tak for svaret. Det vil jeg kigge nærmere på.

Og hvad med protein/kreatin/BCCA? Hvornår anbefales det jeg æder det?

fitness1803 skrev:

Moose skrev:

fitness1803 skrev:

Moose skrev:Godt at være motiveret. Min erfaring er at mange "knækker halsen" på at være for motiveret. Du risikere ved at bryde dine vaner fuldstændig, at miste kontakten til din omgangskreds. Der er intet i vejen med at drikke en bajer, ryge en joint og spise en burger engang imellem.
Start stille ud og find ud af hvad dit mål er samt om det er det her du i virkeligheden vil, langsigtet.

Hvad er dit mål? ud over at 'blive trimmet'. blive sundere? få mere energi? blive en stor makker? få male model looket? score damer?

Hvis vi ikke ved mere om målet, så kan vi heller ikke anbefale øvelser

Jeg tror du har helt ret. Det hele kan ikke ikke ske på en gang. Og det kan da også være jeg bare kommer til at sidde i saunaen nogle fredage. Men jeg håber at ramme en sund routine.

Eftersom jeg har en ret lav fedtprocent er mit mål primært at bygge muskel så jeg kan se mere fremhævet ud. Jeg har absolut ingen drøm om at blive et ordenligt brød, men jeg vil gerne have et større bryst, større arme og hvis jeg kan smide dellen på maven også gerne nogle packs. Ægte disco-træningsmål.. Ej, selvfølgelig kan jeg ikke springe squads over og det er helt fint. Jeg skal også have trænet mine ankler efter aftale med min læge. Jeg har svage ankler, vrikker tit om og det skal der ændres på.

Jamen, du nævner det jo selv. Så all-around træning med fokus på mave, patter og arme.
Squat
bænkpress
millitary presses
pullups
rows
Måske noget dødløft
og så bare nogle curls, tri-extentions, ect.
Der findes massere af færdige og fine programmer derude for lige det mål. (fullbody bodybuilding programmer)

Mht. anklerne, har jeg stået i samme situation. Oven i det gik jeg til gymnastik som "ung", så jeg endte med to permanent skadedet ankler.
Helt almindelig træning som squat og dødløft har virkelig hjulpet meget på det og jeg har ikke haft problemer siden jeg startede.
Derudover vil noget unilateral bentræning gavne en del, noget jeg ville ønske jeg havde kendt til fra starten.

Tusind tak for svaret. Det vil jeg kigge nærmere på.

Og hvad med protein/kreatin/BCCA? Hvornår anbefales det jeg æder det?

Proteinen kan du bruge sammen med proteinfattige måltider eller som proteinrig snack. For at få nok protein.
Resten kan jeg ikke hjælpe med

Indtag kreatin efter træning.

Marcus Aurelius skrev:Indtag kreatin efter træning.

Hvorfor?