Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1097
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1094

Følg bodybuilding.dk på

Jeg har aldrig trænet mave

Udskriv emne


Debat om løst & fast

Tilbage til Off topic





Jeg har styrketrænet de sidste 2 år, men jeg har aldrig nogensinde trænet mave.
Jeg er begyndt at komme ned i fedt procent, så nu er det måske ikke så håbløst at træne mave alligevel. Såååå hvilke øvelser siger træningsvidenskaben er the greatest of all time og hvilke øvelser er fucking skrald?

Jeg mindes at Nick9000 have skrevet om det på et tidspunkt, men jeg kan sgu ikke finde det.

Hit me with them KILLER-ABS-EXERCISE-5%-NEVERGIVEUP Vol 2.0 Workout! :-k
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 7. mar 2017, 23:26
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



så vidt jeg ved, findes der 9999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999 andre tråde omkring mavetræning, prøv at søg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Selv som styrketræner er det vigtigt at træne din mave. Core er ofte det svageste punkt i dit squat og dødløft -- det er sjældent dine ben el. ryg ikke kan løfte mere end du ellers kan i de løft.

Her er en god video med en masse maveøvelser:https://www.youtube.com/watch?v=vw036MghdXY
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 140
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Decline situps med røv meget vægt for en masse reps.

Leg raises indtil du kan røre barren, strict.

Side bends for fede obliques.

Done.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ville smide noget korsetmuskel-træning ind. Det er simpelt: træk maven så langt ind du kan uden at bruge mellemgulvet (dvs ikke som vacuum pose) og hold spændet nogle sekunder. Gradvist kan du øge spændingen og tiden. Jeg gør det hver gang jeg har pisset. Så tager det ikke tid fra træning og jeg husker det. Man får trukket maven ind, bedre tarmbevægelser, bedre kontrol over core, kan holde sig længere inden man skal pisse (hvis det kommer ubelejligt...) og bedre lænd, hvis man sidder meget ned.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



aparthia skrev:Core er ofte det svageste punkt i dit squat og dødløft -- det er sjældent dine ben el. ryg ikke kan løfte mere end du ellers kan i de løft.


Tak for info. Det vidste jeg faktisk ikke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ab-wheel..! Og hvis du ikke kan komme helt ud og op igen, så start med at trille mod en væg :)
I ain't a killer but don't push me revenge is like the sweetest joy next to getting pussy
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 2332
Tilmeldt: 10. aug 2011, 16:05
Geografisk sted: 5550 Langeskov
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat og død!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 15. jan 2016, 22:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dragonflags!
Brugeravatar
 
Reputation point: 240
 
Indlæg: 606
Tilmeldt: 29. sep 2014, 15:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



aparthia skrev:Core er ofte det svageste punkt i dit squat og dødløft -- det er sjældent dine ben el. ryg ikke kan løfte mere end du ellers kan i de løft.


Aparhia: Er det ikke et godt argument for benpres i stedet for squat?
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:
aparthia skrev:Core er ofte det svageste punkt i dit squat og dødløft -- det er sjældent dine ben el. ryg ikke kan løfte mere end du ellers kan i de løft.


Aparhia: Er det ikke et godt argument for benpres i stedet for squat?


nej, det er et dårligt argument for ikke at træne squat. Træn squat og din core.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 318
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



aparthia skrev:Selv som styrketræner er det vigtigt at træne din mave. Core er ofte det svageste punkt i dit squat og dødløft -- det er sjældent dine ben el. ryg ikke kan løfte mere end du ellers kan i de løft.


Man kan så sætte spørgsmål ved hvor stor overførbarheden i virkeligheden er fra specifik mave/core træning og over til squat og dødløft.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 332
Tilmeldt: 17. okt 2010, 20:30
 
Træner her: Studie 7
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 232.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er mange gode øvelser for mave og core.

Hanging leg raises er rigtige gode da de kræver meget kontrol og styrke at lave dem strict.

Mener også at man kan med fordel ånde ud inden man lave øvelsen da maven kan bøje lidt mere sammen for den fulde ROM og som alt anden træning er kontrolleret og ikke for hurtig fremgang den bedste sådan.

Dragon flags er onde men en rigtig god øvelse hvis man kan lave den som virkelig tester ens core styrke.

Statisk spænd i mave musklerne hjælper også som når man laver et opspænd og træner deadlift, sguats og lignende :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 15. sep 2016, 14:56
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Long story short, rectus abdominis ("abs") flekterer rygsøjlen, men mange laver deres "mave"øvelser med mere bevægelse over hoften, end rygsøjlen - så fx er hanging leg raises, hvor fødderne skal ramme stangen, som en foreslog, næppe et godt valg.

I forhold til korrekt udførsel (fleksion af rygsøjlen) er reverse crunches og cable crunches forholdsvis foolproof - og kombinationen vil træne maven ret komplet (jo, man kan godt flytte stresset mellem den øvre og nedre del af maven: https://www.bodylab.dk/shop/jo-du-kan-1737c1.html).
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Long story short, rectus abdominis ("abs") flekterer rygsøjlen, men mange laver deres "mave"øvelser med mere bevægelse over hoften, end rygsøjlen - så fx er hanging leg raises, hvor fødderne skal ramme stangen, som en foreslog, næppe et godt valg.

I forhold til korrekt udførsel (fleksion af rygsøjlen) er reverse crunches og cable crunches forholdsvis foolproof - og kombinationen vil træne maven ret komplet (jo, man kan godt flytte stresset mellem den øvre og nedre del af maven: https://www.bodylab.dk/shop/jo-du-kan-1737c1.html).


Tusind tak!!! :)Nu spørger jeg dumt, men jeg er simpelthen en nybegynder indenfor det her. Hvordan ser korrekt udførsel ud af de to øvelser ud? Har du optaget nogle videoer? :) Jeg er nemlig ikke sikker på, at jeg forstår det :) Jeg synes at det er svært at vurdere ud fra en simpel google søgning, om folk i de videoer laver korrekt eller forkert udførsel :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 7. mar 2017, 23:26
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cable Crunches.

Hele pointen er at der skal holdes godt igen på den excentriske del (vejen op) som skal laves langsomt og med fuld ud-strækning.

Betyder en smule "mindre" om hvordan den koncentriske sammentrækkende fase køres.

Kig ikke på hvordan andre evt. kører den. hvor hoften i reglen laver arbejdet.

PAS PÅ DEN NAKKE!
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har umiddelbart svært ved at finde nogen der laver Cable Crunches rigtigt efter min mening.

Det han laver her er for hurtigt på vejen op og maven arbejder for lidt med at holde igen.

https://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE

Jeg savner samtidig mere bagoverbøjning. Det er en øvelse hvor man folder sig ud. Da jeg lavede cable crunches, sad jeg vist tættere på stakken og mere oprejst, hvilket jeg mener gav bedre stræk/extension.

Kryds benene bagved! Gør det nemmere.

PS
Så også at Nick9000 nævnte reverse crunches. Personligt ville jeg undlade dem af hensyn til potentiale for lænde-irritation.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cable runches er ofte a fool's errand.

Bliv stærk i pushdowns. Bedre ab-workout mens du laver noget mere produktivt er svært at finde.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jesperjakobsen skrev:
aparthia skrev:Selv som styrketræner er det vigtigt at træne din mave. Core er ofte det svageste punkt i dit squat og dødløft -- det er sjældent dine ben el. ryg ikke kan løfte mere end du ellers kan i de løft.


Man kan så sætte spørgsmål ved hvor stor overførbarheden i virkeligheden er fra specifik mave/core træning og over til squat og dødløft.



Sure. Hvis du render rundt på et af de programmer, hvor du skal nå op på 100 mavebøjninger i et stræk hjælper det nok ikke så meget. Men hårde, eller vægtede, øvelser såsom dragonflags eller ab wheel rollouts burde der være nogen overlap ved.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 140
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



aparthia skrev:Hvis du render rundt på et af de programmer, hvor du skal nå op på 100 mavebøjninger i et stræk hjælper det nok ikke så meget. Men hårde, eller vægtede, øvelser såsom dragonflags eller ab wheel rollouts burde der være nogen overlap ved.


Som med alt andet, så bliver man god til det, man praktiserer.
Tiden er bedre investeret ved at udnytte træningen på tekniske aspekter i hhv. squat og DL. Din 1rm kommer næppe til at flytte sig, fordi at du aktivt træner mave - eller bliver stærkere isoleret i maven.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Qmega skrev:
aparthia skrev:Hvis du render rundt på et af de programmer, hvor du skal nå op på 100 mavebøjninger i et stræk hjælper det nok ikke så meget. Men hårde, eller vægtede, øvelser såsom dragonflags eller ab wheel rollouts burde der være nogen overlap ved.


Som med alt andet, så bliver man god til det, man praktiserer.
Tiden er bedre investeret ved at udnytte træningen på tekniske aspekter i hhv. squat og DL. Din 1rm kommer næppe til at flytte sig, fordi at du aktivt træner mave - eller bliver stærkere isoleret i maven.


Jeg er enig et stykke hen ad vejen. Squat og dødløft giver udmærket mavetræning, mens mavetræning ikke giver nogen som helst fordel i squat og dødløft. Tilgengæld kan der være noget værdi i målrettet mavetræning ifht. at bevare en stærk lænd og blære, samt forbedre forarbejdningen af føde i tarmene.
Jeg har selv fået væsentligt bedre afføring (...) efter jeg begyndte at træne korsetmusklen målrettet, ligesom jeg sjældent oplever decideret tissetrang. Hvor jeg før kunne mærke tissetrang ved halvfyldt blære, oplever jeg nu alene en form for tisse"lyst", når den er næsten fuld - det er virkelig praktisk. Tissetrang kommer kun, hvis jeg har drukket for lidt og det er meget længe siden jeg har tisset sidst. Kroppen vil vel af med den gamle urin.
Måske er det alderen jeg mærker, og derfor har mere fokus på sundhed end tidligere. Jeg kan tydeligt mærke, at jeg er tættere på 30 end på 20, og det er faktisk kommet bag på mig :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bosse101 skrev:
Qmega skrev:
aparthia skrev:Hvis du render rundt på et af de programmer, hvor du skal nå op på 100 mavebøjninger i et stræk hjælper det nok ikke så meget. Men hårde, eller vægtede, øvelser såsom dragonflags eller ab wheel rollouts burde der være nogen overlap ved.


Som med alt andet, så bliver man god til det, man praktiserer.
Tiden er bedre investeret ved at udnytte træningen på tekniske aspekter i hhv. squat og DL. Din 1rm kommer næppe til at flytte sig, fordi at du aktivt træner mave - eller bliver stærkere isoleret i maven.


Jeg er enig et stykke hen ad vejen. Squat og dødløft giver udmærket mavetræning, mens mavetræning ikke giver nogen som helst fordel i squat og dødløft. Tilgengæld kan der være noget værdi i målrettet mavetræning ifht. at bevare en stærk lænd og blære, samt forbedre forarbejdningen af føde i tarmene.
Jeg har selv fået væsentligt bedre afføring (...) efter jeg begyndte at træne korsetmusklen målrettet, ligesom jeg sjældent oplever decideret tissetrang. Hvor jeg før kunne mærke tissetrang ved halvfyldt blære, oplever jeg nu alene en form for tisse"lyst", når den er næsten fuld - det er virkelig praktisk. Tissetrang kommer kun, hvis jeg har drukket for lidt og det er meget længe siden jeg har tisset sidst. Kroppen vil vel af med den gamle urin.
Måske er det alderen jeg mærker, og derfor har mere fokus på sundhed end tidligere. Jeg kan tydeligt mærke, at jeg er tættere på 30 end på 20, og det er faktisk kommet bag på mig :)


Du skulle vel næppe kunne mærke slap bækkenmund mv. før eller omkring de 30..
Man er nu rimeligt godt kørende fysisk som 30-årig, men det forhold at man ikke længere er 20-ish minder en om dødeligheden. Der er nok en del psykologi på spil.
Sidst rettet af SandyFrink 5. apr 2017, 17:21, rettet i alt 1 gang.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:
Bosse101 skrev:quote="Qmega"]
aparthia skrev:Hvis du render rundt på et af de programmer, hvor du skal nå op på 100 mavebøjninger i et stræk hjælper det nok ikke så meget. Men hårde, eller vægtede, øvelser såsom dragonflags eller ab wheel rollouts burde der være nogen overlap ved.


Som med alt andet, så bliver man god til det, man praktiserer.
Tiden er bedre investeret ved at udnytte træningen på tekniske aspekter i hhv. squat og DL. Din 1rm kommer næppe til at flytte sig, fordi at du aktivt træner mave - eller bliver stærkere isoleret i maven.


Jeg er enig et stykke hen ad vejen. Squat og dødløft giver udmærket mavetræning, mens mavetræning ikke giver nogen som helst fordel i squat og dødløft. Tilgengæld kan der være noget værdi i målrettet mavetræning ifht. at bevare en stærk lænd og blære, samt forbedre forarbejdningen af føde i tarmene.
Jeg har selv fået væsentligt bedre afføring (...) efter jeg begyndte at træne korsetmusklen målrettet, ligesom jeg sjældent oplever decideret tissetrang. Hvor jeg før kunne mærke tissetrang ved halvfyldt blære, oplever jeg nu alene en form for tisse"lyst", når den er næsten fuld - det er virkelig praktisk. Tissetrang kommer kun, hvis jeg har drukket for lidt og det er meget længe siden jeg har tisset sidst. Kroppen vil vel af med den gamle urin.
Måske er det alderen jeg mærker, og derfor har mere fokus på sundhed end tidligere. Jeg kan tydeligt mærke, at jeg er tættere på 30 end på 20, og det er faktisk kommet bag på mig :)


Du skulle vel næppe kunne mærke slap bækkenmund mv. før eller omkring de 30..
Man er nu rimeligt godt kørende fysisk som 30-årig, men det forhold at man ikke længere er 20-ish minder en om dødeligheden. Der er nok en del psykologi på spil.
[/quote]

Uuuh, interessant pointe.
Hører også, at der sker utrolig meget mentalt fra 20-30.
Hvad er de store forskelle fysisk, selvom det er individuelt?
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



newbiepumper skrev:
SandyFrink skrev:
Bosse101 skrev:
Qmega skrev:
aparthia skrev:Hvis du render rundt på et af de programmer, hvor du skal nå op på 100 mavebøjninger i et stræk hjælper det nok ikke så meget. Men hårde, eller vægtede, øvelser såsom dragonflags eller ab wheel rollouts burde der være nogen overlap ved.


Som med alt andet, så bliver man god til det, man praktiserer.
Tiden er bedre investeret ved at udnytte træningen på tekniske aspekter i hhv. squat og DL. Din 1rm kommer næppe til at flytte sig, fordi at du aktivt træner mave - eller bliver stærkere isoleret i maven.


Jeg er enig et stykke hen ad vejen. Squat og dødløft giver udmærket mavetræning, mens mavetræning ikke giver nogen som helst fordel i squat og dødløft. Tilgengæld kan der være noget værdi i målrettet mavetræning ifht. at bevare en stærk lænd og blære, samt forbedre forarbejdningen af føde i tarmene.
Jeg har selv fået væsentligt bedre afføring (...) efter jeg begyndte at træne korsetmusklen målrettet, ligesom jeg sjældent oplever decideret tissetrang. Hvor jeg før kunne mærke tissetrang ved halvfyldt blære, oplever jeg nu alene en form for tisse"lyst", når den er næsten fuld - det er virkelig praktisk. Tissetrang kommer kun, hvis jeg har drukket for lidt og det er meget længe siden jeg har tisset sidst. Kroppen vil vel af med den gamle urin.
Måske er det alderen jeg mærker, og derfor har mere fokus på sundhed end tidligere. Jeg kan tydeligt mærke, at jeg er tættere på 30 end på 20, og det er faktisk kommet bag på mig :)


Du skulle vel næppe kunne mærke slap bækkenmund mv. før eller omkring de 30..
Man er nu rimeligt godt kørende fysisk som 30-årig, men det forhold at man ikke længere er 20-ish minder en om dødeligheden. Der er nok en del psykologi på spil.


Uuuh, interessant pointe.
Hører også, at der sker utrolig meget mentalt fra 20-30.
Hvad er de store forskelle fysisk, selvom det er individuelt?


Jeg synes det at diskutere fysiske forskelle og forfald er vældig interessant. Men jeg kan ikke forstå du insisterer på at der skulle være store fysiske forskelle fra 20 til 30, når det eksplicit skrives man er rimeligt godt fysisk kørende som 30 årig. Som der skrives er der nok en del psykologi i spil i det tidsinterval.

Indenfor psykologien's verden så har de fleste mellem 20 og 30 nok oplevet den første kollison mellem vilje og virkeligheden, for eksempel i form af skade, med større opmærksom på at man har begrænsninger. Kender også flere eksempler på nogen der efter deres første skade, pludselig er blevet meget opmærksomme på kropslige fænomener - som i virkeligheden er helt normale og altid har været der.

Omkring 40 vil jeg sige det store fysiske dyk kommer, hvor det bliver sværere at restituere sig fra større skader- kroppen har i forvejen sværere ved vedligeholde det der er.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:
Bosse101 skrev:
Qmega skrev:
aparthia skrev:Hvis du render rundt på et af de programmer, hvor du skal nå op på 100 mavebøjninger i et stræk hjælper det nok ikke så meget. Men hårde, eller vægtede, øvelser såsom dragonflags eller ab wheel rollouts burde der være nogen overlap ved.


Som med alt andet, så bliver man god til det, man praktiserer.
Tiden er bedre investeret ved at udnytte træningen på tekniske aspekter i hhv. squat og DL. Din 1rm kommer næppe til at flytte sig, fordi at du aktivt træner mave - eller bliver stærkere isoleret i maven.


Jeg er enig et stykke hen ad vejen. Squat og dødløft giver udmærket mavetræning, mens mavetræning ikke giver nogen som helst fordel i squat og dødløft. Tilgengæld kan der være noget værdi i målrettet mavetræning ifht. at bevare en stærk lænd og blære, samt forbedre forarbejdningen af føde i tarmene.
Jeg har selv fået væsentligt bedre afføring (...) efter jeg begyndte at træne korsetmusklen målrettet, ligesom jeg sjældent oplever decideret tissetrang. Hvor jeg før kunne mærke tissetrang ved halvfyldt blære, oplever jeg nu alene en form for tisse"lyst", når den er næsten fuld - det er virkelig praktisk. Tissetrang kommer kun, hvis jeg har drukket for lidt og det er meget længe siden jeg har tisset sidst. Kroppen vil vel af med den gamle urin.
Måske er det alderen jeg mærker, og derfor har mere fokus på sundhed end tidligere. Jeg kan tydeligt mærke, at jeg er tættere på 30 end på 20, og det er faktisk kommet bag på mig :)


Du skulle vel næppe kunne mærke slap bækkenmund mv. før eller omkring de 30..
Man er nu rimeligt godt kørende fysisk som 30-årig, men det forhold at man ikke længere er 20-ish minder en om dødeligheden. Der er nok en del psykologi på spil.


Nu ved jeg ikke, hvad en bækkenbunnd er og hvor stram den skal være, men jeg føler mig nu ret normal - de positive effekter er en bonus, ligesom store biceps. Jeg kan bare på et overordnet plan kan mærke alderen. Lidt dårligere syn, lidt lettere til stive led, blødere hud, vigende hårgrænse, værre tømrermænd. Så jeg går mere op i at spise bedre, dyrke lidt cardio og strække ud og lave hippie-øvelser, end før.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat og tunge løft alene har aldrig givet det store afkast når det gælder "maven". personligt er jeg stor fan af at træne kropsstammen relativt hårdt inden tungere løft. Jeg oplever sjældent at kropsstammen er det kritisk givende punkt for nye, medmindre folk har været komplet inaktive i mange år, men at det derimod er en manglende forståelse og kontakt til stammen der er problemet. Folk har simpelthen ikke den kinetiske forståelse der er krævet for at løfte tunge ting ordentlig, men selv den mest inhabile person kan jo finde ud af at presse med benene. Deraf træning af de muskler, inden løft.

Apropos mavehjulet, så er det en glimrende øvelse til at lære at holde et spænd og bækkenet under sig, men det er virkelig ikke en særlig god hypertrofi inducerende øvelse. Det er et isometrisk hold med alt hvad det indebærer. Er der nogen der ville stå og holde en håndvægt i en halv flekteret arm i håbet om voldsom biceps hypertrofi? Hvis du vil have tvshop-grillrist hårde abs bliver du nødt til at strække og kontrahere dem.
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 790
 
Indlæg: 2440
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bliv stærk i pushdowns. Bedre ab-workout mens du laver noget mere produktivt er svært at finde.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der var intet "tungt" over Kevin Levrones pushdowns. Det viser hans videoer FULL BLOWN og M3 tydeligt.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



NolanKrueger skrev: Såååå hvilke øvelser siger træningsvidenskaben er the greatest of all time og hvilke øvelser er fucking skrald?



Det er ikke et nemt spørgsmål at besvare
https://www.bodylab.dk/shop/alternative ... 391c1.html
Brugeravatar

 
Reputation point: 1265
 
Indlæg: 7363
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Off topic




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster