Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1143
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1140

Følg bodybuilding.dk på

Jeg vil bare gerne være stor og stærk

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej BB,

Jeg har nu rigtig, rigtig, rigtig længe overvejet at lave en log. Jeg har holdt mig tilbage, fordi jeg rent faktisk synes, det er temmelig grænseoverskridende, da jeg hverken er skide stor, brølstærk eller forbandet klog i forhold til træning. Meeeen nu får den et forsøg :D

Lidt om mig:
Jeg er lille knægt på 18 somre, som nu har trænet on/off i 3 år. Siden sommerferien har jeg trænet seriøst og uden længere pauser.
Jeg går i skole og rykker rundt med vægte som primære hobbyer.


Startstats:
Højde: 178 cm
Vægt: 59 kg
BF: ukendt
Squat: 30 kg
Dødløft: ukendt
Bænkpres: 30 kg

Nuværende stats:
Højde: 186 cm
Vægt: 91-92 kg
BF: 17%
Squat: 140 kg x2
Dødløft: 160 kg
Bænkpres: 115 kg

Den sidste måneds tid har jeg kørt et 2-split med en "hviledag" på tredjedagen, hvor jeg udfører cardio, mave, udstræk samt lægtræning.
Jeg har kun dødløftet regelmæssigt i de sidste 3-4 måneder (og det kan jeg så ikke mere nu pga. lænden.....), og min fremgang er faktisk gået fra ca. en 1RM på 130 til 160 i løbet af disse måneder.
Jeg har cuttet i snart 7 uger (ca.), så jeg forhåbentlig kan få en mere defineret krop samt en forholdsvis smækker-lækker sommerbooty [-o<

Jeg håber, I vil følge med her på loggen og komme med samtlige guldkorn, I ligger inde med :´)
Sidst rettet af hamfrabrugsen 3. maj 2016, 21:01, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu, jeg er i gang, kan jeg lige så vel få logget dagens træning :))

Energien er absurd lav for tiden.. Overvejer lidt at tage et par dages fri fra alle de baby-portioner, jeg fylder mig med :^o

Bryst, skulder, triceps

Dumbbell bench press: R120

6 x 42
6 x 42 - Den 6. var ekstrem tung
8 x 37
8 x 37
8 x 32
8 x 32

Dumbbell flyes dropset: R75

10 x 19,5 -> 12 x 12
10 x 19,5 -> 11 x 12
8 x 19,5 -> 12 x 12
9 x 19,5 -> 12 x 12

Standing military press: R75

7 x 50
8 x 50
7 x 50
7 x 50

Plate front raises: R45

12 x 15
11 x 15
10 x 15
9 x 15

Close grip bench press, 2 sek. pause på bryst: R75

12 x 50
8 x 60
9 x 60
8 x 60
6 x 60

Overhead triceps v-bar extension (eller hvad dælen det hedder): R60

8 x 8 klodser - skulle lige finde den rette stilling at stå i
12 x 9 klodser
9 x 9 klodser

Så var al energi opbrugt for den session.
Det er lige godt grov, som det er hårdt at køre nogen form for triceps disse dage. CGBP er godt nok en sølle omgang efterhånden, føler jeg #-o
Sidst rettet af hamfrabrugsen 3. maj 2016, 20:59, rettet i alt 1 gang.
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



22-04-2016

Energien var umiddelbart rigtig god inden træningen. Var temmelig opsat på at få en god træning.

Ben, ryg, biceps

Back squat - skulle aldrig have forsøgt

10 x 50
8 x 80

Så begyndte lænden at drille...

Front squat R120

8 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Incline leg press R120

12 x 160
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Bulgarian split squat R45

6 (hvert ben) x 12
6 (hvert ben) x 12
6 (hvert ben) x 12

Chest-supported rows R120

12 x 30
12 x 45
13 x 45
12 x 45

OA DB rows R-alt-for-lang
27 (hver arm) x 10
27 (hver arm) x 9
27 (hver arm) x 10

A1: EZ-bar curls R-alt-for-lang

10 x 28
10 x 28
10 x 28

A2: reverse grip BB curls

8 x 16
6 x 16
8 x 16

Jeg kan hermed konkludere, at det var endnu en skodtræning...
Min lænd sætter begrænsninger for praktisk talt alt.
Når lænden bliver ved med at drille, ødelægger det simpelthen alt for mig mentalt.. Jeg kan slet ikke holde hovedet oppe eller fortsætte i en ordentlig dur, når det bare bliver ved og ved med at genere mig.. Bliver så åndssvagt sløv af det

Jeg må snart få bestilt en tid hos en kiropraktor.. Det kan ikke passe, at jeg skal være en krøbling resten af mit liv.. Jeg er simpelthen for ung til at ende som Quasimodo :cry: :cry:

For at trøste mig har jeg købt en halv liter is med cookie dough fra LIDL - de er enormt gode og koster knap 30 kr - og der er altså mere dej end i Ben&Jerry's. Si'r det bare :whistle:
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Synes du har en fin grundstyrke :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1166
Tilmeldt: 27. apr 2012, 21:22
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg takker og bukker, Phillip :)
Dog er jeg alvorligt begrænset i min bagkæde, da min lænd har det af pommern til. Ville have forsøgt med 10x10x100 kg i squat engang snart, men udsigten er desværre ikke god :cry:

23-04-2016

Jeg er og bliver ikke fan af cardio! Måske derfor jeg er så tyk :mrgreen:

10 minutters interval cykling med et snit på 230 watt blev det kun til. Jeg syrede simpelthen for meget til at fortsætte, og viljestyrken var for svag til at trække resten af slæbet.

Derefter stod den på en god omgang foam roll. Min lænd siger knæk de første 3-4 gange, jeg ruller direkte over den - er det mon skidt?

Jeg forsøgte mig samtidig med noget udstræk af iliopsoas.
Om det virkede, ved jeg ikke, men det føltes umiddelbart bedre med min lænd - måske blot indbildning.

Standing calf raises, 1 sek. pause i top, R90

12 x 105
14 x 105
18 x 105
13 x 120
14 x 120
11 x 120

Seated calf raises

12 x 30 - så begyndte min fod at krampe. Gør den temmelig ofte ved de siddende calf raises :-k

Back extensions til parallel, R60

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Hanging leg raises

11 x bw
12 x bw
11 x bw
9 x bw

Weighted ab crunches

10 x 9 blokke
10 x 12 blokke
10 x 12 blokke
7 x 12 blokke

Rart med sådan en hyggetræning; dem ser jeg faktisk altid frem til :D
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24-04-2016

Jeg er ved at blive afhængig af at "knække" ryggen på skum-rullen så godt som dagligt #-o

Bryst, skulder, triceps

Incline BB bench press R120

Som I kan se, ryger energien relativt hurtigt på trods af, det ikke er grinding reps.

12 x 50
12 x 50
8 x 70
8 x 75 - ganske fin, da min "PR" er 6x80
7 x 75
6 x 75
8 x 70
5 x 70 - Min ene wrist wrap røg af, hvor jeg fik et lille "chok" og røg en tak længere ned på bænken. Det ødelagde settet

DB low incline flyes R60

8 x 22
8 x 22
8 x 22
6 x 22

DB Shoulder press (m. rygstøtte) R75

De er nede at røre skulderen hver gang. No half reps here, m8.

8 x 22
7 x 27
7 x 27
5 x 27

Sitting side lateral raises R60

Min eneste øvelse med en decideret tempoangivelse, som altid bliver overholdt; T2020. Der føles kontakten klart bedst.

10 x 7 (UA)
10 x 7 (UA)
12 x 4 (UA)
12 x 4 (UA)
10 x 4 (UA)

Dips R60

Måske lidt for kort pause til så få reps. Planen dikterer også 75, hvor jeg også bare var en skovl og ikke kiggede ordentligt efter.

8 x bw
5 x bw + 15
5 x bw + 15
4 x bw + 15
7 x bw

EZ-bar french press R60

13 x 33
13 x 33
11 x 33
10 x 33
8 x 33

Alt i alt en godkendt træning.
Dog er styrken slet ikke, som den plejer.
Har før fået pæne 6'ere med 32 kg i skulderpres samt er jeg blevet nødsaget til at pille 5 kg af EZ-baren. Dips er også gået et par reps ned.

Det tegner umiddelbart ikke godt. Dog kan jeg ikke gennemskue, om det bare er almindeligt træthed/ de timevis jeg har brugt på at lægge fliser og skovle sand de sidste 5-6 dage samt megen usammenhængende søvn, som præger træningerne, eller om jeg mister #muscles
Trods jeg ikke er fan af protein-shakes, vil jeg nu tæske 75 g whey 100 + 500 ml minimælk ned dagligt. Dertil må jeg nok desværre snart droppe mine rugboller med smør og marmelade :cry:
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



25-04-2016

Efter som jeg først faldt i søvn klokken 2 i nat, og jeg skulle op klokken lidt i 7, havde jeg planlagt at tage hjem efter skole, sove en times tid og først tage at træne med en kammerat klokken 19. Det blev så ikke, for da jeg stod af min bus og skulle skifte, kom bus nr. 2 ikke......... Den var allerede kørt..... Går i koma :evil:

Heldigvis er centret knap 200 meter fra busterminalen, og jeg havde heldigvis også haft idræt, så jeg havde kluns med til det.
Dog ingen logbog, så det er jeg-tror-cirka-tal :(

(Kunne ikke komme hjem før 17.30 ellers)

Back extensions til parallel R60

12 x bw
12 x bw
12 x bw

BB Lunges R90

7 (hvert ben) x 40 kg
7^ x 40 kg
7^ x 40 kg
6^ x 40 kg

Lying leg curls R-pas

14 x 10
12 x 10
12 x 10

A1: Leg extensions

12 x 30
12 x 40
12 x 40

A2: Lying leg curls

8 x 15
8 x 15
8 x 15

Rumænsk DB dødløft

Er mildest talt vildt overrasket over, at jeg ingen problemer med lænden havde. Det gik skide fint!

12 x 21,5
10 x 29,5
8 x 37
8 x 37

Parallel grip pull-ups (langsom excentrisk) R90

5 x bw
5 x bw
5 x bw
6 x bw

Lat pulldowns R90

12 x 60
8 x 70
7 x 70
9 x 60

Incline biceps curl mekanisk dropset til stående curls R60

8 (hver arm) x 12,5 -> 6
8^x12,5 -> 5
8x12,5 -> 4


Hmm.. Endnu en rimelig skidt træning. Jah, det går sgu ikke altid. Men jeg fortsætter d.a.u.d.a. Mine forudsætninger i dag var heller ikke ligefrem optimale :-({|=
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går var det planlagt, jeg skulle cykle noget mere interval, træne mavsen samt noget læg. Dog gik det ikke som planlagt, da jeg fik spillet 1,5 times volley, hvor jeg carriede hele holdet. Det udmattede mig så meget, at jeg sov klokken 19, hvor jeg rent faktisk skulle have haft min hyggetræning :shock:

Samtidig går vægttabet som planlagt. Min morgenvægt er vist lige omkring 90, og jeg får rent faktisk at vide at makkere og familien, at de nemt kan se, jeg har tabt mig O:)
4-5 kg mere, så er jeg zufrieden.

27-04-2016

Vi var en stor forsamling af gode gutter, så pauserne blev et par gange lige lidt for lange. CL (centerleder) havde så mange gode historier, at jeg simpelthen måtte lytte med :hihi:

Dumbbell bench press R120

8x37 - nemt som første set
6x42 - gik fint
6x42
6x42 - ringe dybde på den sidste og alligevel overraskende meget grind.
7x37 - forrige set var på bekostning af de næste
7x37
6x37

Flat dumbbell flyes (dropset) R75

8x 24,5 -> 6x14,5 - 22 kg var optagede, og 24,5 var skide tunge. Elendig form
8x22 -> 8x14,5
7x22 -> 7x14,5
8x22 -> 7x14,5

Military press R75

7x50
8x50
5x50 - elendigt
6x50
7x50

Er generelt utilfreds med min military press for tiden. Det går så skidt. De første 3 reps er så vildt lette, men så brænder jeg ud.

Plate front raises R45

14x10
12x10
12x10
14x10
12x10

Close grip bench press (1-2 sek. pause) R75

7x70
6x70 - jeg failede så forfærdeligt på det 7. rep. CL kom hen for at hjælpe, men det viste sig, at jeg kunne presse knap 3 kg, så CL havde liiige lidt problemer med at redde mig. Heldigvis var det kun 70 kg, så det var ikke så slemt. Og inden for kort tid kom en makker og hjalp til. Sikken omgang :mrgreen:
8x60
8x60
8x60

Overhead DB triceps extension (begge arme) R60

14x27
15x27
14x27
13x27

Grundet dårlig samvittighed over min manglende abs-træning, kørte jeg 3x10 i hanging leg raises - for SÅ dårlig var min samvittighed heller ikke.... Så mere blev det ikke til ;)

Skide hyggelig træning og overraskende styrke i DB-press. Det er vist den eneste øvelse, jeg har holdt styrken i. Jeg kan dog fortsat mærke, at jeg simpelthen brænder så hurtigt ud i mine træninger, selv om det altså ikke er så tungt (relativt) igen. Så 1. øvelse går altid fint. Alt derefter er blevet hårdere med en faktor 3.

Glæder mig til at se om 2-3 måneder, når jeg begynder at spise mere mad og begynder på min "leanbulk"-ish plan.
Kan ikke vente til at stige lidt generelt samt forhåbentlig trække MANGE FLERE KG I DØDLØFT.

I morgen vil jeg forsøge mig med en semi-let omgang back-squat.
Jeg føler (jaaa, føler for mange ting), at udstræk af iliopsoas gør mirakler ift. lænden :drink:
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28-04-2016

I dag havde jeg planlagt at squatte "rigtigt" for første gang i alt for lang tid. Så det gjorde jeg :P
Dog kørte jeg ikke skide hårdt på for at skåne lænden.

Squat R120

10x50 (opvarmning) - føltes lidt træls i højre knæ. Der lød et knæk ved hvert rep i knæet. Temmelig irriterende egentlig

7x80
5x100
5x100 - Føltes meget tungt, derfor blot fem reps
3x110 - Føltes også skide tungt (relativt)
8x80

Bulgarian split squats (hvert ben R75

7x24
8x24
8x24
6x24

A1 OA DB rows, albuen inde

8x37
8x37
8x37
8x37


A2 Leg extensions R90

11x35
12x35
12x40
9x45

Indeed, mærkeligt superset. Søs1 ringede og bad mig hente hende, så fik lidt travlt

Low pulley row R75

10x60
10x60

Standing alternating hammer curls R45

10x15
10x17,5
9x19,5
8x19,5

DB curls

7x17

Lidt vattet, ja, men Søs1 havde ventet i 45 minutter da, og som den gode storebror jeg er, ofrede jeg mig O:)

Squatten var rar at mærke igen, men hold da helt op, hvor var det tungt ift., hvad det plejer. Jeg kan mærke, at de ca. 6-7 ugers pause med back-squat og overgangen til front-squat ikke just har været så gavnlig ift. styrken. Kunne nok ikke have klemt mere end 5 på 110 :cry:
Men så længe jeg bare kan squatte, er jeg tilfreds og kiloene skal nok komme igen :)
Lænden havde det ganske fint, men jeg kan godt fornemme den nu, hvor jeg er blevet kold.

Volumen til benene, ryggen og mine kære biceps har været jævnt sløj på det sidste. Af en eller anden grund har jeg altid "travlt" på mine ben-ryg-biceps-dage, så jeg må skære noget fra planen :verysad:
Skal til at stramme lidt op, tænker jeg.
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29-04-2016

I dag var energien høj og det samme var humøret. Den stod dog bare på cardio, calves og abs :)

Cardio

20 minutters gangs med 6 km/t og på niveau 15 i "incline-hed" :lol:

Standing single leg calf raises R60

8x BW+10 (+stang i smith)
8x BW+10 (+stang i smith)
7x BW+10 (+stang i smith)
6x BW+10 (+stang i smith)

Hanging leg raises R60

14x bw
13x bw
12x bw
12x bw
11x bw

Ab pulldowns R60

9x 13 blokke
8x 13 blokke
8x 13 blokke
7x 13 blokke


Meget hurtigt overstået træning, og det var egentlig ganske rart.

Pausen mellem hver øvelse var nemlig rigtig lang, så det endte rent faktisk med en god portion tid i centret :mrgreen:

I dag er re-feed, så der er blevet skovlet rigeligt med mad ind. Satser på en skøn (og tidlig) pres-træning i morgen =P~ =P~ =P~
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30-4-2016

Jeg glemte helt at skrive træningen herind i går, så den får I lige nu :)

Incline bench press R120

7x70
5x80 - lidt overmodigt at mig at begynde så "tungt" så tidligt.
7x75
7x75
7x75
6x75

DB flyes (dropset) R75

8x22 ->6x14,5
8x22 ->5x14,5
8x22 ->5x14,5
6x22 ->5x14,15

Seated DB press (med rygstøtte) R75

6x27
6x27
8x27 - mærkeligt, at de 8 kom så let
6x27

Seated side lateral raises R60 T2020

14x4
15x4
13x4
10x4

Er du vimmer, det brændte

Dips R75

8x BW
8x BW
8x BW
6x BW+15
5x BW+15

Føles faktisk hårdere end normalt, synes jeg

EZ-bar french press R60

11x38
9x38
9x38
5x38 - okay, det var rimelig skod. Jeg forstår slet ikke, jeg brændte ud så hurtigt og så pludseligt

Ganske fin træning med dejligt tryk på :)
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



01-05-2016

Min faders fætter skulle komme og fixe vores bil. Vi havde aftalt, at vi skulle mødes klokken 14 hos mig, men 15.30 var han stadig ikke kommet. Så jeg smuttede i fitteren :evil:

BB lunges R90

7 (hvert ben)x40
7^x40
6^x50
6^x50

Stiff-legged DL R75

10x70
8x80 - grebet var sløvt, så hentede min straps
10x80 - (straps)
9x85 PR - har egentlig aldrig kørt mere end 70 kg i sæt, fordi jeg altid har troet, at let vægt var vejen frem
8x70 (uden straps)

Lying leg curls R60

9x15
8x15
8x15
6x15

Pull-ups pronated grip R90

5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
4x BW

Er skide skod til det. Bliver forhåbentlig bedre en dag :roll:

Lat pull-downs WG R75

9x65
10x65
9x65
8x65
8x65

Intet momentum skabt/ brugt

Face pulls (trapz i fokus) R60

11x11 blokke
10x11 blokke
9x11 blokke

Concentrated DB biceps curls R45

12x12
12x12
8x14,5
8/7x14,5
9x12

Zottmann curls R45

14x6
8x8

Done for i dag. Glad, træt og tilfreds :batemand:
Fik egentlig forholdsvis meget sved på panden :?
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



02-05-2016

I dag stod den bare på cardio, læg og mavse-træning :)

Cardio bestod af 21 minutters gang med 6,5 km/t på max inclineness (15). Kæft, som jeg svedte

Standing calf raises R90

10x90
12x90
13x90
12x90

Så magtede jeg ikke mere. Mine lægge var helt ødelagte efter den gåtur :cry:

Hanging leg raises

18x bw (ringe udførsel)
14x bw
12x bw
9x bw

Så gik dyret hjem :)
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



03-05-2016

Uh, i dag var det planen at vende tilbage til min oprindelige plan ift. babsetræning. Incline. Er bare så ked af, at jeg ikke kan køre ordentlige sets med 42'erne i incline DB pres, at jeg de sidste gange har kørt flat :busted:

Men da makker-J lå ved bænkpresseren, tog dyret i mig over.. Jeg MÅTTE simpelthen også prøve lidt :mrgreen:

(Det skal lige nævnes, at jeg kører mine træning lidt løst baseret ift. øvelserne. Regner med så godt som ingen progression under mit vægttab, så jeg kører relativt frit med en grundplan, der kan justeres hist og her)

Ved ekstern rotation med DB kan jeg se - og mærke - at jeg er en del mindre mobil i venstre side. Nogle in-puts?
Samtidig føler jeg også altid en vis irritation i venstre bryst, når jeg varmer op. Kører altid med 4-5 sek. excentrisk og 3-4 sek. koncentrisk, for ellers føles det egentlig ganske træls, indtil jeg er godt varm

Barbell bench press (1-2 sek. pause) R120

6x90
6x90
6x90 - sidste var for hård
5x90
5x85 - var død

Pueha, hvor gjorde pausen på brystet nas.

Incline DB press R90

8x29,5
8x29,5
8x29,5
8x32
7x32

Standing DB press R90

6x22
6x22
6x22

Jeg laver ikke gas, når jeg siger, at skulderpres er numero uno på min hadeliste over øvelser. HADER

Triceps pushdowns R60

Droppede CGBP pga. konventionel bænkpres

Med "twist"
20x7 blokke
11x10 blokke
11x10 blokke
11x9 blokke

Uden "twist"
17x9 blokke
14x9 blokke
15x9 blokke

Tjah. Godt tryk på - men sløv på skulderområdet. Ved det. Ved det. Det er kun mig, der kan forbedre det :cry:

I morgen har jeg 100p off-day, da jeg skal synde og drikke og sniffe og hore og spise pizza med kebab.
På nuværende tidspunkt ser jeg ikke just skide meget frem til at skulle squatte torsdag engang... Fy for Søren, det lyder grumt.. Heldigvis lider jeg sjældent af tømmermænd. Trætheden er det eneste, der plager mig
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der har været lidt stille på loggen den sidste uges tid, da jeg kun har fået trænet tre sølle gange siden da.

Efter drukturen valgte jeg også at holde torsdag fri, da der kom makkere fra Skive fredag, som var friske på at træne. Derfor ville jeg hellere gemme min ben-session dertil :D

Jeg skal nok få logget den på et senere tidspunkt, da min logbog ligger derhjemme.

Lørdag aften begyndte jeg at få det lidt skidt. Det resulterede i, at jeg søndag begyndte at få feber, og at jeg var syg indtil tirsdag aften. Derfor trænede jeg kun onsdag og torsdag, men det blev mere to træninger, der skal redde mig fra de værste DOMS. Intet imponerende eller specielt skete :)
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15-05-2016

Jeg dropper at logge tidligere nævnte træning. Den var heller ikke så meget værd, og ser ingen grund til at logge to næsten-identiske træninger. Eneste bemærkelsesværdige forskel er, at jeg dengang fik 6x6x100 i squat - med overskud :)

Squat (lidt høj bar-placering) R120

6x100
6x100 - mit højre knæ driller lidt. Der lyder en lille "knæk" ved midten af hvert rep. Både excentrisk og koncentrisk fase, og det er bare en irriterende følelse
8x90
8x90
8x90

Bulgarian split squat R60

6x44 (22 i hver hånd) - PR - dog overvurderede jeg min egen kunnen. Skide hårdt
6/5x44
5/3x44

Måtte droppe det herfra.

Leg extensions R60

12x35
8x45
7x45

Godt #pump

T-bar rows R90 - long time no see, my friend. Langsom koncentrisk

10x60
9x60
8x60
9x60
10x60
8x60

Semi widegrip pull-downs R90

9x70
8x70 - sad ved en maskine, der bandt en del, så det var en decideret skide irriterende fornemmelse. Vægtangivelserne stemmer heller ikke overens
8x75
6x70 - RIP

BB Curls R60

10x35
9x35 - det var møghårdt til underarmene at opretholde spændet i håndleddet, derfor skiftede jeg

DB OA Spidercurls R60

14x12
13x12
12x12

Alt i alt ganske fint. Træningen blev udført med VOLDSOMT ØMME BAGLÅR efter min baglårsfokuserede bentræning for tre dage siden.
Det var dog en lang træning, fordi jeg brugte 20-30 minutter på opvarmningen. Kunne ikke rigtig få hoften til at blive rigtig varm, og jeg krampede rent faktisk under det ene sæt bulgarian split squats [-(

Lige nu er jeg baldret, men ser frem til noget cardio i morgen. Længe siden jeg har været i gang, føler jeg

Har også makket lidt med et program til tykness af ryggen, som jeg satser på at ramme, når jeg engang skal være tyk igen

Lige pt. siger morgenvægten omkring 87 kg. Det er 5,8 kg lavere end maximum vægt. Er også begyndt på IF :)
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16-05-2016

Jeg havde mega DOMS i mine ben, så det blev til følgende:

Incline Powerwalk, niveau 15, 6,5 km/t

10 minutter

Hanging leg raises

14x bw
15x bw
12x bw
12x bw
10x bw

Kneeling ab wheel

8x bw
8x bw
9x bw
8x bw

Standing calf raises

Læggene er godt nok helt smadrede efter incline walk

8x90
9x90
10x60
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



17-05-2016

HAR ENDELIG FÅET ET JOB

CIRCLE K

WUUUHUUU

Brugte 3,5 time på at lave hotdogs og sælge pølsehorn m/u ketchup

Derefter skulle jeg trane ̿ ̿̿ ̿’̿’\̵͇̿̿\з=(◣_◢)=ε/̵͇̿̿/’̿’̿ ̿ ̿̿

Incline barbell BP R120

8x70 - rimeligt stort overskud
8x70
7x70
8x70
6x70 - syrede stadig efter forrige set
5x70 - ^

Low incline DB flyes R90

8x22
8x22 - de føltes rimelig tunge, og formen blev kompromitteret lidt. Derfor gik jeg ned
8x19,5 - easy med pæn form
11x19,5

Seated shoulder press WO BS R90

7x19,5
7x19,5
7x19,5
7x19,5

HADER SKULDERPRES

Seated side lateral raises R75 T2020

8x6 - kunne ikke isolere skuldrene, så droppede vægt
12x4
11x4
11x4
9x4
11x4

Dips R75

10x bw
10x bw
11x bw
9x bw

Jeg magtede ikke at køre med ekstra vægt, da gentagelserne bliver for få..

OA OH DB extension R60

13x8
18x8 - skal vist huske at presse mig selv

V-bar cable push-downs

18x12 blokke
19x12 blokke
12x12 blokke


Rigtig fin træning. Lidt udmattet, men det gik fint. Jeg kunne mærke, at jeg simpelthen blev nødt til at holde lidt længere pauser og bruge lavere vægte :dance:

Glæder mig så meget til at stige i styrke og i energiniveau. =D>

Lille historie fra #CircleC

Mand kommer ind og køber tre hotdogs med vildsvinepølse, karryketchup og fransk dressing. Han står og snakker med en kammerat, hvortil han siger: "Hæhæ, jeg skal hjem og have nogle gode flødeboller og så de her *åbner posen med hotdogs*". Han står med verdens største smil, fordi han skal have hotdogs og flødeboller

GID MIT LIV VAR SÅ SIMPELT, AT HOTDOGS OG FLØDEBOLLER KUNNE REDDE ALTING
Sidst rettet af hamfrabrugsen 19. maj 2016, 09:01, rettet i alt 1 gang.
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Spændende log :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 42
Tilmeldt: 14. feb 2015, 13:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjabif skrev:Spændende log :)


Jo tak, jo tak. Jeg prøver at gøre, hvad jeg kan. Dog bliver det rart, når jeg endelig kan få noget progression på min træning :)

18-05-2016

I går var jeg i skole fra 8-15, direkte på job fra 15.30-20. Det gav mig ca. 30 minutter i centret, så jeg valgte kun at køre baglår og at udsætte rygtræning til i dag (19-05).
Jeg havde heller ikke den helt store tid til opvarmningen, så det blev lidt slatten

Stiff-legged DL R90

10x50
10x50
10x70
10x70
8x70

Mine erectors var on fire, og jeg var lidt i tvivl, om det evt. var pga. den manglende opvarmning.

Single leg leg curls R60

12x 1 blok
12x 1 blok
11x 1 blok
8x 1 blok


Så var det lukketid :cry:

I går jobbede jeg igen på CIRCLE K. Vi var tre på job til en en-mandsvagt. Det resulterede i mega hygge og en god burger

STATUS PÅ CUT: Jeg er - som nævnt tidligere - begyndt på IF. Jeg faster fra 20-12, og det er rent faktisk ikke så galt. Dog har jeg to gange måttet tage lidt at spise inden 12, da jeg oplevede noget, der var tæt på mavekramper :-k
Jeg er gået fra 92,8 (max-morgenvægt) til 87 kg i morgenvægt. Næsten 6 kg :)))
Alt er blevet markant tydeligere. Jeg regner med at smide 3-4 kg mere, og så HÅBER jeg, at der titter en lille sixpack frem. Jeg havde ikke planer om at være decideret hakket, men bare at smide mit engang store lag spæk.
Jeg tager hverken HMB eller kreatin, fordi jeg er prol og brugte hele min SU på tøj (var én Levi's denimjakke ikke nok? næ-nej, jeg skulle også bare have den i sort.... Og har jeg ikke nok trøjer... Jo, jeg har da så, men hvorfor fanden købte jeg så flere?) ... Men der bliver shoppet gode #supps d. 1. - I promise!
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er en ørn til at skrive i logbogen, mens jeg glemmer at skrive herinde... Dumt - så nu får I tre træninger i rap

Da jeg dagen forinden (18/5) kun nåede baglårene og droppede den smule quads, jeg havde, stod den på lidt større volumen til ryggen :P

19-05-2016

Pull-ups w. parallel grip R150

8x bw
8x bw
9x bw
6x bw
6x bw

T-bar rows R120

10x60
11x60
9x70
8x70
11x60

Pt. føler jeg bedre kontakt her end ved BOR

OA DB rows (trapz fokus) R90

8x32
8x32
8x32
8x32

Foregik i et meget kontrolleret tempo

EZ-bar curls R75

12x28
12x28
11x28

Zottman curls R75

16x6
11x8
11x8
10x8

:dance: dejlig omgang.
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21-05-2016

Babsetræning inden hotdogvending på CIRCLE K

Incline DB press R120

8x32
8x32
8x32
7x37 - kunne have været dybere
6x37
5x37

NB: Vores vægte springer 5 kg... Derfor ingen 34'ere som eksempel

Cable flyes R75

15x5 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke

Seated military press R90

9x50 - snildt
6x60 - smadrede næsen med stangen
6x60
5x60
9x50

Måske jeg skulle have taget 55 i stedet for :-k

Cuban raises R60¨

11x4
10x4
10x4

Paused CGBP R90

7x60
6x60
5x60 - lorteomgang
__________________
Rytmisk tempo
12x50

DB OH extension R75

8x32
8x32
8x32

Fint gik det vist. GLÆDER MIG BARE SÅ MEGET TIL AT BLIVE STÆRKERE IGEN, PLZ, KAN JEG IKKE GODT TABE ALT MIT FEDE FEDT SNART
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



23-05-2016

I dag skete der NADA
Kæft, noget crap
Blev så tosset og skrald i låget
jeg kunne ikke blive varm
mit knæ sagde knæk ved hvert rep
jeg kunne ikke få ordentlig dybde, fordi jeg ikke kunne lukke op i hoften
det vil sige

Squat

400x50 (sådan føltes det)
10x70
10x70
1x100
1x120 - skulle lige prøve. føltes relativt for tungt

Rack pulls R150

10x70
7x70
5x120
5x120

Uden straps. Grebet er for sløjt, amen, årha

Min træning var decideret lort. Prøvede at varme ryggen optil lat pulldowns. Næ-nej, der var ingen kontakt. Som at slå en bronzestatue i hovedet med en plastikske. Langsom proces
Jeg starter forfra i morgen og krydser fingre for, det er bedre der.
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Grundet ømme hofte sprang jeg #legday over. Til trods for #neverskiplegday tænkte jeg, at det nok gjorde bedre gavn at lade være.

Jeg genoptager min "bulk" om ganske få uger.
Jeg blev ikke trimmet
Men tabte en satans masse fedt (for var en tyksak)

Kom gerne med lidt respons her:

Jeg planlægger at køre omkring 6 ugers lidt mere armspecialiseret træning som primærfokus og delts som sekundære fokus, da mine sølle køller er temmelig små, og mine skuldre er som tennisbolde (hehe)

Jeg regner stærkt med, at jeg har genoptaget en markant del af min tabte styrke under denne periode.
Ville det være skørt at køre 6 ugers cut derefter for forhåbentlig at tabe mere fedt og samtidig have forhøjet mit styrkeniveau? Så jeg ikke fortsat skal tabe styrke?


24-05-2016

Semi WG Lat Pulldowns R120

8x65
8x65
8x65
8x65

OA DB Row (lat fokus, kontrolleret) R120

8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

Face pulls R90

12x 10 blokke
12x 10 blokke
9x 12 blokke

Seated alternating DB curls R75

9x17,5
9x17,5
9x17,5
8x17,5

Seated alternating hammer curls R75

12x17,5
11x17,5



Spændende? Næ - men det kommer, det kommer :)

I dag (25/5) skal jeg have skrevet MINIMUM 4 siders aflevering til på fredag (den skal være 8 sider lang, har skrevet 3)
Så jeg regner med at være i #gym omkring kl. 19 [-o< [-o<
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sløvt med indlæg fra min side, sry

26-05-2016

Jeg kom til at rive siden ud, da en DB rippede den. Jeg havde glemt, at jeg ikke havde indskrevet den her, men jeg kan heldigvis huske den mere eller mindre, for det var bare en "stabil" træning

Incline BB bench press R120

8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

De to sidste i de to sidste sets var med noget besvær :-s

DB Flyes R90

12x19,5
12x19,5
11x19,5
10x19,5

Arnold press R90

8x19,5
8x19,5
7x19,5
6x19,5

Me gusta :)

Seated side lateral raises R60

6x6 - igen, jeg kan ikke løfte dem uden at aktivere trapz
12x4
11x4
13x4 - lidt for lang pause
9x4

OH DB extensions R75

8x32
8x32
8x32
8x32

OA Cable extensions R60

12x4 blokke
12x4 blokke
12x4 blokke

Det var en ganske fin træning. Det var dog langt fra imponerende :-k


"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28-5-2016

I dag trænede jeg på min gamle efterskole med en makker, da en anden makker havde inviteret os til #hygge :)

Squat R120

6x90
7x90
7x90

Jeg havde helt glemt, at gulvet er en glat balkon uden nogen form for måtter. Det var en kamp at stå fast, så jeg droppede det herfra. Ville ikke risikere at dø

Leg press R120

10x full stack

Jeg droppede at køre yderligere, da ROM var max 15 cm, og håndtaget til at justere var gået i stykker. Derimod var der da heldigvis en glute kickback, ab rotator og ab crunch maskine. Skide smart i stedet for at investere i noget ordentligt udstyr.
Det var det samme problem, da jeg gik der. Uendelig muligheder for elendige maskiner, men ringe udstyr til ben-træning ](*,)

Bulgarian split squat R75

7x32
6/7x32
7x32

SLDL R90

9x70
9x70
10x70
7x70

Grebet svigtede lidt

Green band assisted pull-ups R90

Jeg ved ikke, hvor meget de bands trækker

9xbw
9xbw
8xbw
10xbw
9xbw

Seated low pulley rows R120

VERDENS BEDSTE ROWMASKINE. Den føles så dejlig komfortabel
Dog passer vægtangivelserne ikke en skid

14x91 easy
11x111
13x111
13x111
15x111

Alternating seated DB curls R75

12x14
10x16
9x16
8x16

Concentrated OA DB curls R60

12x12
11x12
11x12

Mega hygge at træne med makker igen! Kæft, nogle kilo vi fik høstet på den efterskole.
Makkere + daglig træning + 6 måltider = kilo :)

Fik et dejligt pump i ryggen, mens bentræningen kunne have været bedre.
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30-05-2016

Incline DB press R120

8x32 - nem
9x32
9x32
9x32
8x32
6x32 - fokus røg lige, og det samme gjorde formen. kom ud af balance

Seated military press R120

6x50 - nem nok
6x55
5x55 - forstår ikke, hvorfor det pludselig var så tungt i dag
8x50
8x50

Dips R90

10xbw
10xbw
10xbw
9xbw

V-bar pushdowns R75

20x11 blokke
10x15 blokke
12x13 blokke

Cuban raises R60

13x3
13x3
9x4

Havde et rimelig godt pump, da jeg var færdig, og jeg var godt træt. Selv om træningen ikke bød på de store udfordringer, gik det alligevel fint.

Kære læsere

Flere spørgsmål, og I må gerne svare (hehe) :)

1: Jeg skal 3 uger på ferie midt i sommerferien. Udsigten for protein er minimal, da jeg skal bo i bjergene i Montenegro i 3 uger.
Jeg kan måske få trænet, men primært BW og evt. mine søskende, fætre og kusiner som vægte :whistle:
HVILKE supplementer bør jeg tage med?
Jeg tænker kreatin, HMB. Nogle kg Bodylab whey 100 med fersken og appelsin, men hvad udover? Hvilke produkter kan I ellers komme på, og hvilke proteinbarer vil I anbefale?
Prisen er ikke underordnet, men fornuftigt mix af kvalitet og kvantitet :)

2: Jeg kan garantrissen ikke ligge i et fornuftigt kalorieoverskud på ferien.
Kan jeg sætte mit cut på standby den næste måned, hvortil jeg genoptager den i 3 uger, mens jeg er på ferie?
(Jeg kan godt, men bør jeg?)

:))
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Måske er jeg for kedelig til, at folk gider svare mig... Men så let slipper I ikke af med mig!

31-05-2016

Dagen i går bød på noget bentøj, som jeg har haft problemer med her på det sidste. Ofte er jeg simpelthen selv for ringe til at gejle mig op, og motivationsfaktoren er ikke just grande, når jeg ved, jeg ikke bliver stærkere. En mega sexet krop ( [-o< ) er vist ikke nok at se frem til :P

Det skal lige nævnes, at det var hammer loco varmt til træning. Der var nok mellem 23 og 40 grader udenfor, og aircondition er ikke at finde i #gym


Front squat R120

8x70 - nemt
8x70
8x70
8x72,5
7x73,5
6x73,5 - vanvittigt svedige skuldre + tanktop = skidt kombi. Kunne godt have trukket 7 (evt. 8)

Leg extensions R90

13x40
11x50
9x50
9x50

Kæft, et pump

Lying leg curls R75

10x15
12x15
8x20 - krampede i hoften

Jeg var ikke helt ovre mine DOMS #-o

Parallel grip pull-ups R90

7x bw
8x bw
7x bw
7x bw

OA DB Rows, elbow in R75

8x37
8x42
8x42 - formen kunne have været bedre
8x37

Zottman curls R75

11x8
12x8
12x8
12x8
11x8

Lækkert pump og bare en vanvittig lækker træning. FSQ gik strålende, og alt var dejligt :lol:

Når I nu ikke gider svare, må jeg vise, at jeg kan agere autonomt [-X
Jeg har valgt at øge kalorierne de næste 4 uger sådan cirkus. Jeg regner med at høste noget over-all styrke ganske tjept, og mit cut genoptages i tre intensive uger.
Mit nye program bliver ikke med nogen speciel progression grundet den korte tid. Jeg har planlagt at øge frekvensen, så det hedder A-B-A-B-A-B-Hvile-Repeat. Volumen vil blive sænket på hele kroppen (den er jo allerede ikke høj, men en smule), undtaget armene. Dertil jeg evt. tilføje lidt flere isolerede sets.


A1: Intensitet: Høj. Volumen: Lav
A2: Intensitet: Moderat. Volumen: Moderat.
A3: Intensitet: Lav. Volumen: Høj.

Alt er relativt, og det står ikke skrevet i sten.
Nu må vi se, om den ekstra føde kan give et afkast på det styrkemæssige parameter. Hope so :)
Progressionen burde forhåbentlig selv indtræffe hurtigt.
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1-06-2016

I dag var anden dag med gur' mad

Incline bench press R120

8x70
8x70
8x72,5
8x75 - JA TAK! LÆKKERT! IKKE "PR", men tangering af gammel 8RM
7x75
5x75 - #rip

DB flyes R90

10x19,5
De føltes så træls, at jeg rendte over til tårnet

Cable flyes R90

12x6 blokke
12x6 blokke
11x6 blokke

Arnold press R90

7x19,5
7x19,5
6x19,5
6x19,5

Side lateral raises R60 T2020

14x4
12x4
11x4
8x4
[-o< pump

EZ-bar skull crushers R75

12x33
12x33
11x33
7x33 - fatter jeg ikke lige

Rope pushdowns R75

14x10 blokke
13x10 blokke
14x10 blokke
11x10 blokke

Følte mig både shredded og buff grundet pump. Måtte tage hjem og tage mig sammen, før jeg slog tanken ud af hovedet :dance:
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



03-06-2016

Realismen slog mig som en hammer i form af DOMS i går.
Jeg kan selvfølgelig ikke holde til en frekvens, der er så høj. Jeg ved ikke, hvorfor jeg fik en hjerneblødning.
Det bliver nærmere A-B-A-B-Rest-Repeat :-$

I dag var skjøn. Er startet på mit nye "program", hvortil jeg regner med, at progressionen vil følge mig naturligt.

Front squat R120

80x5
80x5
80x5
80x5
82,5x5 - PR
Jeg kan jo godt. Må prøve med 85 næste gang.

Bulgarian split squat R90

7x29,5
4/7x29,5
Min hase begyndte at krampe, og tiden var lidt knap grundet job

Rumænsk dødløft R120

8x80
8x80
8x90
8x90 - PR
Næste gang må den hedde 95. Det gik halvnemt

Pull-ups R90

5xbw
6xbw
6xbw
7xbw - PR eller hvad det nu er

Det gik da snildt! Bedre end nogensinde før

Seated low pulley rows R90 T30X0

8x50
Jeg havde ikke lige set, at det var den falske øvelse, jeg var startet på..

T-bar rows R90 T30X0/b]

3x75
4x75
Min bagkæde føltes maltrakteret. Jeg kunne simpelthen ikke holde stillingen, så droppede det.

[b]Alternating DB curls R60


10x14,5
10x14,5
10x14,5
10x14,5
9x14,5
8x14,5

Startvægten var lidt for let evt.

Skide fin træning. Fik ramt nogle meget stabile kilo. Dog må jeg se, hvad jeg fremover gør med horisontalt træk, for t-bar er udelukket. Kan sgu æ' efter baglårstræning

I dag har jeg vasket ca. 800 biler på Circle K grundet grand opening. Seks timer, 500 uddelte rabatkuponer og 2 vabler. FML
Men som noget positivt fik jeg ros af distriktschefen, fordi jeg var "skide god til det, jeg gjorde #-o #-o

I går arbejdede jeg 7,5 time. I dag 6 og i morgen 8, så nu vil jeg satme putsove. Gnite alle sammen
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster