Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65571 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049545 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1558
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1556

Følg bodybuilding.dk på

JH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Stats:

Navn: Jonas Haurum
Højde: 198 cm
Vægt: 86 kg
Alder: 18 år

Program:

Mandag:

Bænkpres: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x 8 reps
Reverse incline crunches: 3 sæt x 8 reps
Dragonflags: 3 sæt x 8 reps

Tirsdag:

Squat: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Calf raises: 3 sæt x 8 reps
Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps

Torsdag:

Military presses: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Cable side laterals: 3 sæt x 8 reps
Dips: 3 sæt x 8 reps
Reverse incline crunches: 3 sæt x 8 reps
Dragonflags: 3 sæt x 8 reps

Fredag:

Dødløft: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 8 reps
Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps

Lørdag:
Reverse incline crunches: 3 sæt x 8 reps
Dragonflags: 3 sæt x 8 reps
Barbell shrugs: 3 sæt x 8 reps.

Derudover både sjipper, løber, cykler, longboarder, svømmer etc. jeg jævnligt.

Iøvrigt strækker jeg mandag, onsdag, fredag ifølge Pavel Tsatsoulines "Relax into stretch".

Hensigten er en sund og stærk krop, med et atletisk ydre.

Kostmæssigt benytter jeg mig af devicen, NOK protein, NOK fedt, kulhydrater for resten. Af tilskud bruger jeg Omnimin, Whey, Udo´s Choice, fiskeolietabletter, en god ufiltreret olivenolie, glucosamin, chondroitin og MSM.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 25. mar 2005, 09:29
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Iøvrigt strækker jeg mandag, onsdag, fredag ifølge Pavel Tsatsoulines "Relax into stretch".


Hvad synes du om den? -pengene værd?

-og hvorfor strækker du ud ?

Har selv tænkt på at investere i flere af hans bøger, men mangler lidt overblik over hans andre bøger (har selv PTP).

kunne godt tænke mig hans "the naked warrior" og "bulletproof ABS" :oops:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 657
Tilmeldt: 23. jan 2005, 20:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad synes du om den? -pengene værd?

-og hvorfor strækker du ud ?

Har selv tænkt på at investere i flere af hans bøger, men mangler lidt overblik over hans andre bøger (har selv PTP).

kunne godt tænke mig hans "the naked warrior" og "bulletproof ABS" :oops:


"Relax into stretch" er bestemt pengene værd. Jeg strækker ud fordi at det er hensigtsmæssigt i funktionelt øjemed, - tidligere har jeg dyrket lidt Vale Tudo, hvor det var en nødvendighed.

"The naked warrior" er også en god bog, men mange af tingene er de samme som der står i "Power to the people".

"Bulletproof ABS" fik jeg ikke meget ud af, dog muligvis fordi at jeg i forvejen har styr på min mavetræning.

JH
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 25. mar 2005, 09:29
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så vidt jeg ved så er dragon flags til maven ikke? Men kan du ikke lige fortælle mig hvad de går ud på?

Ellers ser det godt ud, men hvor fanden har du tid til alt det :shock:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JH --> nu har jeg pløjet PTP igennem et par gange, vil du så sige at det ikke kan betale sig at investere i "the naked warrior" ?

Jakob: http://www.dragondoor.com/images/v90.rm

den ultimative maveøvelse!

-er temmelig sikker på at JH vil give mig ret i dette!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 657
Tilmeldt: 23. jan 2005, 20:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jakob skrev:Så vidt jeg ved så er dragon flags til maven ikke? Men kan du ikke lige fortælle mig hvad de går ud på?

Ellers ser det godt ud, men hvor fanden har du tid til alt det :shock:


Dragonflags kan du se på Perfects link.

Jeg er selvstændig, så jeg har taget mig det privilegium at lade det hele passe sammen.

JH
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 25. mar 2005, 09:29
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perfect skrev:JH --> nu har jeg pløjet PTP igennem et par gange, vil du så sige at det ikke kan betale sig at investere i "the naked warrior" ?

Jakob: http://www.dragondoor.com/images/v90.rm

den ultimative maveøvelse!

-er temmelig sikker på at JH vil give mig ret i dette!


Jeg synes selv at Pavels litteratur er så inspirerende, og morsomt, at læse, at det blotte faktum gør den værd at købe. Kigger man udenlukkende på indholdet vil jeg ikke mene at den er værd at investere i, taget i betragtning at du allerede har læst PTP, - det skulle da lige være hvis du påtænker udenlukkende at træne BW-orienteret.

Jeg har kun set én maveøvelse som er hårdere end dragonflags, og det er "hanging reverse crunches", det er endnu ikke sket mig at udføre én korrekt rep.

JH
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 25. mar 2005, 09:29
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Shrugs, 3 sæt x 8 reps @ 70 kg. - ingenlunde udmattende.

Reverse incline crunches, 3 sæt x 8 reps - det rev godt i sækken.

Jeg sprang let og elegant dragonflags over idet jeg også trænede lidt mave igår, idet jeg henlod mig på at vise en fyr i centret lidt maveøvelser.

JH
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 25. mar 2005, 09:29
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ser godt ud

Har du ikke nogle billeder ? ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jakob skrev:Ser godt ud

Har du ikke nogle billeder ? ;)


Jeg har ikke nogen fotos liggende, fandt dog lige min lille avatar fra et andet forum.

Billede

JH
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 25. mar 2005, 09:29
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Selv om det er et lille billed - Kan man tydligt se, at det ser super ud. Smide nogle størrere ind en dag du får tid & lyst !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jbh0007 skrev:Selv om det er et lille billed - Kan man tydligt se, at det ser super ud. Smide nogle størrere ind en dag du får tid & lyst !


Det er nu ikke særligt super, på fotoet måler armen kun 37 cm. Det er dog ikke mere end 3 måneder siden at jeg gik igang igen, efter 1 års pause. Poster noget mere repræsentativt når jeg har opnået en god grundform igen.

JH
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 25. mar 2005, 09:29
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vi venter i spænding ! Men syntes nu alligvel, at din arme/skulder ser ok "skarp" ud på billedet ! - Men man vil jo altid gerne have sin arme størrere ik ! :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jbh0007 skrev:Vi venter i spænding ! Men syntes nu alligvel, at din arme/skulder ser ok "skarp" ud på billedet ! - Men man vil jo altid gerne have sin arme størrere ik ! :wink:


jo :cry:

:D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ja jeg syntes nu også det ser temlig pænt ud

på billedet ligner det noget mere end 37cm.. ser sku nice ud :P

ligger selv og roder rundt med 35-36cm arme.. og de er sku langt fra så pæne.. hehe
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg takker ydmygt, og pumper videre... :D :D :D

JH
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 25. mar 2005, 09:29
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Jeg fik kun et par timers søvn i nat, så jeg kørte stille og roligt, og sprang dragonflags over. Det er iøvrigt kommet mig for øje at to SÅ anstrengende maveøvelser er i overkanten, men det må tiden vise.

Bænkpres:

5 singles @ 70 kg.
3 sæt x 5 reps @ 60 kg.
2 sæt x 5 reps @ 50 kg.

Dips:

3 sæt x 8 reps @ BW.

Reverse incline crunches:

3 sæt x 8 reps

JH
Sidst rettet af JH 29. mar 2005, 10:58, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 25. mar 2005, 09:29
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Aftentræning
Konstant sjip, omkring 15 min, høj intensitet, i takt til nedstående numre.

Linkin Park - A Place for my Head
Rammstein - Du Hast
Metallica - Cure
Barcode Brothers - Track 13

Stræk:

The Souped Up Toe Touch:
Målet er at kunne stå med samlede fødder og røre jorden med fingerspidserne. Det er lidt af en udfordring, mine 198 cm gør det ikke lettere. Der er dog ikke så langt endnu.

3 sæt x 30 sec.

The Improved Cobra:

3 sæt x 30 sec.

The Side Bend:

3 sæt x 30 sec.

The Spine Rotation:

4 sæt x 20 sec.

The Headache Buster:
Jeg havde før denne øvelse lidt smerter og spændinger i højre side af øvre nakke. Under øvelsen forsvandt det pludseligt i et splitsekund, og min nakke føltes som ny.

4 sæt x 20 sec.

The Anti-Slouch Neck Stretch

3 sæt x 30 sec.

The Head Turner:

2 sæt x 30 sec.

The Wrist Flexion:

2 sæt x 20 sec.

The Good Morning Hamstring Strech:

3 sæt x 30 sec.

The Lunge Hip Flexor Stretch:
3 sæt x 30 sec.

Under stræk lyttede jeg til diverse numre med Enya, Howard Shore, Thomas Newman, Tori Amos og Norah Jones, tilhørende stearinlys understøttede den meditationsagtige stemning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 25. mar 2005, 09:29
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nattesøvn

Søvn er som bekendt en vigtig del af det at udvikle en sund og stærk krop. Jeg vil derfor fremover føre log over min søvn. Jeg vil efterstræbe HVER dag at gå i seng kl. 22, og stå op kl. 06. Inden sengetid ligger jeg minimum 15 minutter og forbereder søvnen, jeg lytter til lidt stille musik, og drikker en kop the. Jeg har aldrig problemer med at stå op, men jeg har svært ved at gå i seng, - det får jeg dog ikke fremover. :twisted: :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 25. mar 2005, 09:29
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JH har du ikke nogle links til hvordan de der strække øvelser udføres ?
kunne være interresant at prøve
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



ZzZzleepy skrev:JH har du ikke nogle links til hvordan de der strække øvelser udføres ?
kunne være interresant at prøve


Desværre ikke, men de er at finde i Pavels "Relax into Stretch", hvilken kan købes her, http://www.dragondoor.com/b14.html?l=2408233


Nattesøvnen forløb fint, stod op kl. 6 som planlagt, frisk som en havørn.

JH
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 25. mar 2005, 09:29
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Squat:

5 singles @ 100 kg (Alt for nemme)
5x5 @ 70 kg (Alt for nemme)

Calf raises:

3x8 @ 125 kg

Dumbell curls:

3x8 @ 16 kg (Tunge, dog givetvis pga. at jeg aldrig rigtigt har trænet biceps specifikt, jeg er først rigtigt begyndt på det i dette program, hvilket jeg startede på ved oprettelse af loggen.)

Jeg vil lade mig i drømmeland falde, kl. er jo 22. :twisted: :twisted:

JH
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 25. mar 2005, 09:29
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kom op kl. 6 som planlagt, dog lidt træt da uret ringede, kan evt. skyldes at jeg vågnede for at få/afgive lidt vand i nat, og havde lidt problemer med at falde i søvn igen.

JH
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 25. mar 2005, 09:29
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



det er da en voldsom dekonditionering du holder dig, eller træner du og ikke fører log? :D


vi er da nød til at følge med!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 657
Tilmeldt: 23. jan 2005, 20:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 42 gæster