CUT THE COLOUR
Uge 2/Dag 2
Vægt:
Har substitueret OH Press ud fordi i) lol ii) det drillede med nakken sidst, så det få lige lidt ro.

A. CHIN-UP, T2111
2
2
2
2
2
2
2

B. DB SHOULDERPRESS
10x13,6 kg
10x18,8 kg
10x21,2 kg
10x23,8 kg
6x26,2 kg
6x26,2 kg
Skulle lige finde et passende niveau.

C. DB ROWS
6x39,6 kg
6x39,6 kg
8x36,8 kg
8x36,8 kg

D. DB PRESS
12x23,8 kg
12x23,8 kg
12x23,8 kg
10x23,8 kg

E. BB CURL
12x28 kg
12x28 kg
12x28 kg

E. Triceps
3 sæt

+ Low rows, thi der var tid.

Dagens træning: Wing Chun
2 timer
Det involverede en del statisk arbejde i uvante positioner, særligt for lårene, hvilket har ristet dem rimelig grundigt. Til gengæld var det meget sjovt at prøve et bevægelsessystem der adskiller sig meget fra den måde jeg normalvis bruge kroppen.

CUT THE COLOUR
Uge 2/Dag 3
Vægt:

Cazpinatoren og jeg var oppe og smede, det var hygge. Han bænkede kropsvægt for en 3'er uden træning i et par år. Det er lækkert nok.

A. HIGHBAR SQUAT
10x80 kg
5×85 kg
3x90 kg
8x80 kg

B. RUMÆNSK DØDLØFT
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

C. DB BLG. SPLIT SQT, T2111
8x4 kg
8x4 kg
8x5 kg

D. LEG CURL
8x"100"
8x"85"
12x"70"

E. CALF RAISE
8x200 kg
8x160 kg
8x180 kg

+ 4 sæt bænk hvor Caspinatoren kiggede på teknikken.

Dagens motion: Løbetur
2,4 km på 13 minutter.

CUT THE COLOUR
Uge 2/Dag 4
Vægt: 96,0 kg +0,4

A. BARBELL ROW
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
12x45 kg

B. BÆNKPRES, T2111
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x42,5 kg
Jeg bænker skævt, så det skal der tages hånd om.

C. WG PULLDOWN
10x60 kg
6x60 kg
10x55 kg
7x55 kg

D. INC. DB PRESS
15x18,8 kg
12x26,4 kg
10x23,8 kg
10x23,8 kg
10x21,2 kg

E. BB CURL
8x35 kg
8x35 kg
5x33 kg

F. PUSHDOWNS
3 sæt

Bill Nye skrev:CUT THE COLOUR
Uge 2/Dag 4
Vægt: 86,0 kg +0,4

Øh, 96,0 kg, vel?

Etrius skrev:

Bill Nye skrev:CUT THE COLOUR
Uge 2/Dag 4
Vægt: 86,0 kg +0,4

Øh, 96,0 kg, vel?

Godt spottet!

CUT THE COLOUR
Uge 3/Dag 1
Vægt:

A. DØDLØFT
5x110 kg
3x122,5 kg
5x110 kg

B. FRONT SQUAT
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

C. LYING LEG CURL
7x"105"
8x"95"
15x"75"

D. LYING LEG PRESS
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

E. STD. CALF RAISES
10x180 kg
10x200 kg
8x170 kg -> 8x140 kg -> 5x100 kg

CUT THE COLOUR
Uge 3/Dag 2
Vægt: 94,4 kg (lol, them fluctuations, though)
God træning med godt tempo. Det skyldes nok, at jeg har spist kage hos min farmor tidligere. Det gir godt den slags.

A. CHIN-UP, T2111
3
3
3

B. DB SHOULDERPRESS
10x18,8 kg
8x26,2 kg
8x26,2 kg
6x26,2 kg

C. DB ROWS, T2111
8x29,6 kg
8x29,6 kg
8x29,6 kg
8x29,6 kg

D. DB PRESS
10x26,2 kg
8x26,2 kg
8x26,2 kg
10x23,8 kg

E. INCLINE DB CURLS, T4111
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

E. Triceps
3 sæt

+ 3 sæt static holds.

Dagens motion: Løbetur med kæresten
4,8 på 30 minutter
Lænden kramper undervejs

CUT THE COLOUR
Uge 3/Dag 3
Vægt:
I nat drømte jeg om kakaotoppe, så derfor var jeg jo nødt til at gå ned og købe nogle i Fakta. Det var dejligt. Dog gjorde det mig utilpas, at der var 5 kakaotoppe i pakken, men at nettovægten var 188 g. Altså vejer de gennemsnitligt 37,6 g. Et provokerende tal. Så lav dem dog 40 g tunge, og lad pakken veje 200 g. Det andet er bare fucking vanvid.
Har i egentlig lagt mærke til, at det er ved at blive sådan noget rigtigt gå tur vejr? I ved, gå med lidt chill hip-hop i ørene og så bare kigge på den grå verden og træerne der ved at visne.
Anywayz, træningen var udmærket.

A. HIGHBAR SQUAT
1x100 kg
15x80 kg
5x85 kg

B. RUMÆNSK DØDLØFT
6x75 kg - Video
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
De efterfølgende sæt var der fokus på ikke at kigge på stangen, men lidt mere frem.

C. DB BLG. SPLIT SQT, T2111
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg
Skulle have lavet flere reps

D. LEG CURL
10x'"80"
8x"90"
8x"100"

E. SEATED CALF RAISE
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg

Jeg har skrevet noegt retarderet. Undksyld

btw væjret er fantasikts.

Borumpas skrev:Jeg har skrevet noegt retarderet. Undksyld

btw væjret er fantasikts.

Altså, var det noget spændende retarderet? For så føler jeg mig sgu lidt snydt, nu hvor det er væk.
Also, held og lykke med hovedet i morgen

Jeg er stadigvæk en smule utilfreds med, at du bruger straps under RDL med de vel relativt lette kilo... No offence, men kan du ikke holde fast om stangen uden, eller er det bare en dårlig vane, eller er det bare smart at gøre? Enlighten me...

Etrius skrev:Jeg er stadigvæk en smule utilfreds med, at du bruger straps under RDL med de vel relativt lette kilo... No offence, men kan du ikke holde fast om stangen uden, eller er det bare en dårlig vane, eller er det bare smart at gøre? Enlighten me...

Jeg kan nu godt holde fast på den, men det koster en masse fokus fra resten af løftet (særligt når det er "tungt" for mig at løfte). Derudover er grebsstyrken noget der halter lidt efter, hvilket er grunden til jeg laver grebstræning (static holds og deadhangs) fremfor at lade det være bottleneck i større øvelser. Som jeg ser det giver det bedre mening at træne begge dele fokuseret i hver sin øvelse modsat ufokuseret i en øvelse samlet, også selvom det sparrer tid. Make sense?

Bill Nye skrev:

Etrius skrev:Jeg er stadigvæk en smule utilfreds med, at du bruger straps under RDL med de vel relativt lette kilo... No offence, men kan du ikke holde fast om stangen uden, eller er det bare en dårlig vane, eller er det bare smart at gøre? Enlighten me...

Jeg kan nu godt holde fast på den, men det koster en masse fokus fra resten af løftet (særligt når det er "tungt" for mig at løfte). Derudover er grebsstyrken noget der halter lidt efter, hvilket er grunden til jeg laver grebstræning (static holds og deadhangs) fremfor at lade det være bottleneck i større øvelser. Som jeg ser det giver det bedre mening at træne begge dele fokuseret i hver sin øvelse modsat ufokuseret i en øvelse samlet, også selvom det sparrer tid. Make sense?

Ja, det gør det. For øvrigt, 15x80,0 kg i squat er da godkendt. Har du ikke haft en fornuftig progression i squat siden dengang, hvor du kørte et eller anden Candito-program?

CUT THE COLOUR
Uge 3/Dag 4
Vægt:
Der var arrangeret fællestræning i Atlas i dag og som jeg kort har kommenteret på, så har mit bænkpres drillet mig lidt. Altså greb jeg chancen for at få nogle pointers fra folk dygtigere end mig, så jeg kan blive bedre (duh). Salt sagde, at højre lat skal pakkes bedre og at nogle push-ups (og db-arbejde) med fokus på samme og arbejde på rotationen i skulderen burde forbedre det. Desuden fik jeg at vide, at jeg sagtens kan squatte nogle tungere vægte, så det vil jeg prøve på.
Der var også en masse peepz der lærte at squatte, dødløfte, bænke og overhead presse, hvilket var neato.

A. PENDLAY ROWS
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

B. BÆNKPRES
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x75 kg
Noter: Der skal arbejdes på pakning af lats i højre side.

C. WG PULLDOWN
10x60 kg
10x60 kg
10x55 kg
15x45 kg

D. INC. DB PRESS
15x18,8 kg
10x23,8 kg
8x26,4 kg - Video
5x29,6 kg
12x21,2 kg

E. INC. DB CURL, T4111
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

F. PUSHDOWNS
3 sæt

Etrius skrev:For øvrigt, 15x80,0 kg i squat er da godkendt. Har du ikke haft en fornuftig progression i squat siden dengang, hvor du kørte et eller anden Candito-program?

Tak Jo, der er blevet smidt omkring 10-15 kg på både squat og dødløft, så det er jo lækkert nok, men en stor del af det har også bare været at tage sig sammen og løfte lortet fremfor at være bange for at løfte grimt.

Bill Nye skrev:

Borumpas skrev:Jeg har skrevet noegt retarderet. Undksyld

btw væjret er fantasikts.

Altså, var det noget spændende retarderet? For så føler jeg mig sgu lidt snydt, nu hvor det er væk.
Also, held og lykke med hovedet i morgen

Fuck jeg har skrevet indlæg andre steder.

CUT THE COLOUR
Uge 4/Dag 1
Vægt:
Jeg ville ha' smedet i går, men jeg savede mig selv helt ned til familiefødselsdag om lørdagen, så det havde jeg sgu for mange tømmermænd til. Det har fucket lidt med humøret, men det er all good, life goes on and shitz. Det blev dog til en god og hurtig træning i dag anywayz, så det var jo lækkert.

A. DØDLØFT
5x110 kg
5x125 kg - PR vist nok
5x110 kg

B. PAUSE SQUAT
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
Nemmere end forventet.

C. LYING LEG CURL
8x"110"
8x"90"
12x"70"

D. LYING LEG PRESS
10x100 kg
10x110 kg
10x110 kg

E. STD. CALF RAISES
Fucking 3-4 sæt

(F). Deadhangs
Fucking 3 sæt

CUT THE COLOUR
Uge 3/Dag 2
Vægt:
Jeg fik ikke sovet meget i nat og træningen var klart derefter.

A. CHIN-UP, T2111
3
3
2
2
Bum-bum

B. DB SHOULDERPRESS
10x18,8 kg
6x26,4 kg
6x26,4 kg
8x26,4 kg

C. DB ROWS, T2111
8x31,4 kg
8x31,4 kg
8x31,4 kg
8x31,4 kg

D. DB PRESS
8x26,4 kg
8x26,4 kg
8x26,4 kg
8x26,4 kg
Fokus på at få en god bundposition og pakke lats.

E. INCLINE DB CURLS, T4111
8x9 kg
8x9 kg
10x9 kg

E. OH Triceps Ext
8x11 kg
8x13,4 kg
8x13,4 kg
8x13,4 kg
Det giver en spøjs fornemmelse i venstre skulder. Det skal jeg lige tænke lidt over.

+ 3 sæt facepulls

Etrius skrev:Jeg er stadigvæk en smule utilfreds med, at du bruger straps under RDL med de vel relativt lette kilo... No offence, men kan du ikke holde fast om stangen uden, eller er det bare en dårlig vane, eller er det bare smart at gøre? Enlighten me...

Uagtet det er 40kg eller 180kg RDL, så vil det ikke give mening at lave øvelsen UDEN straps. Fokusset i en RDL er at træne bagkæden, ikke grebet. Grebet kan trænes for sig, hvis man er interesseret i dette.

Derudover, så er dit head-placement ikke så fornuftigt i RDL. Normalvis, vil man forsøge at trykke hagen lidt "tilbage mod baghovedet", så hele rygsøjlen bliver mere align, fremfor den nuværende postur, hvor du starter løftet i forward position med hovedet, nærmest et pigeon syndrome-udgangspunkt. Dog, kan dette udlignes ret effektivt med ovenstående metode.

Desuden, STOP NU MED AT TRÆNE DEN LÆG, OG BRUG DIN TID MERE FORNUFTIGT.

Hej.

Djclen skrev:

Etrius skrev:Jeg er stadigvæk en smule utilfreds med, at du bruger straps under RDL med de vel relativt lette kilo... No offence, men kan du ikke holde fast om stangen uden, eller er det bare en dårlig vane, eller er det bare smart at gøre? Enlighten me...

Uagtet det er 40kg eller 180kg RDL, så vil det ikke give mening at lave øvelsen UDEN straps. Fokusset i en RDL er at træne bagkæden, ikke grebet. Grebet kan trænes for sig, hvis man er interesseret i dette.

Ah, nu er vi vist ovre i den halvreligiøse afdeling. Jeg medgiver dog, at man ved at benytte straps fjerner et weakpoint (her grebsstyrken), så stresset på bagkæden bliver størst muligt.

Dagens motion: Løbetur
2,6 km på 13 minutter.

Djclen skrev:Derudover, så er dit head-placement ikke så fornuftigt i RDL. Normalvis, vil man forsøge at trykke hagen lidt "tilbage mod baghovedet", så hele rygsøjlen bliver mere align, fremfor den nuværende postur, hvor du starter løftet i forward position med hovedet, nærmest et pigeon syndrome-udgangspunkt. Dog, kan dette udlignes ret effektivt med ovenstående metode.

Det her gider jeg godt lytte til og har noteret det: husk at pakke hagen.

Djclen skrev:Desuden, STOP NU MED AT TRÆNE DEN LÆG, OG BRUG DIN TID MERE FORNUFTIGT.

Det her gider jeg ikke lytte til. Så jeg forsætter sisyfosarbejdet, det minder en om det essentielle i tilværelsen, nemlig, at det essentielle kommer efter eksistentielle. Og alt det der.

Djclen skrev:Hej.

Etrius skrev:

Djclen skrev:

Etrius skrev:Jeg er stadigvæk en smule utilfreds med, at du bruger straps under RDL med de vel relativt lette kilo... No offence, men kan du ikke holde fast om stangen uden, eller er det bare en dårlig vane, eller er det bare smart at gøre? Enlighten me...

Uagtet det er 40kg eller 180kg RDL, så vil det ikke give mening at lave øvelsen UDEN straps. Fokusset i en RDL er at træne bagkæden, ikke grebet. Grebet kan trænes for sig, hvis man er interesseret i dette.

Ah, nu er vi vist ovre i den halvreligiøse afdeling. Jeg medgiver dog, at man ved at benytte straps fjerner et weakpoint (her grebsstyrken), så stresset på bagkæden bliver størst muligt.

CUT THE COLOUR
Uge 4/Dag 3
Vægt:
Dagen startede ved, at jeg sprang ud af sengen et kvarter før jeg skulle være ude på studiet. Jeg fik lynhurtigt skyllet mig, hoppet i tøjet og tonset ud af døren for at nå det. Det blev til en 30 minutters forsinkelse, hvilket stemte perfekt overens med, at repetitionen fra sidste gang var overstået og det nye stof påbegyndt. Så gik det hele jo alligevel. Det gik dog også op for mig, at jeg skulle skide helt vildt lige efter jeg havde sat mig til rette, så det tænkte jeg meget på undervejs. Cellens mikrotubuli og skidning.
Min koger-rumven var lige stået op, da jeg kom tilbage fra studiet. Så puttede han rom i sin kaffe og så træt ud. Han laver nærmest ikke andet end at se træt ud. Det er helt vildt, men han er god nok. Så udsatte jeg ham for hende der Nikolines musik. I ved, hende der, der har lavet en musikvideo hvor hun skyder til måls efter politikerne, hvilket - lo and behold - har pisset politikkerne af. Faktisk i en sådan grad, at Alex Ahrentsen vil afmonterer armslængdeprincippet og tvinge hende til at betale pengene hun fik fra et legat tilbage.
Anyhow, hun kan ikke rappe for shit. Hendes tekster forekommer gennemarbejdet i forhold til indhold, men det skærer i ørene at høre hende rappe, fordi hendes flow mildest talt halter. Det så jeg gerne hun rettede op på, så man kunne hører noget musik der mener noget.
På en anden note er en af mine venner i gang med at sende mig 30 kr. via mobilepay, men bare 1 kr. af gangen, hvilket er dybt provokerende. Indtil videre har han sendt mig 17 kr. henover dagen.

A. HIGHBAR SQUAT
5x90 kg
8x80 kg
15x70 kg

B. RUMÆNSK DØDLØFT
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
Fuckede rundt med hovedpositionen som anbefalet.

C. DB BLG. SPLIT SQT, T2111
8x6 kg
8x6 kg
7x6 kg

D. LEG CURL
8x"110"
8x"95"
8x"95"


E. SEATED CALF RAISE - DJ CLEN TRIBUTE
12x40 kg
12x50 kg
10x50 kg ->6x40 kg ->10x20 kg

Har i fint rent tøj?

CUT THE COLOUR
Uge 4/Dag 4
Vægt: 93,9 kg (-0,5 g)

A. PENDLAY ROWS
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg -> 8 x40 kg

B. BÆNKPRES
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
Arbejde med at pakke lats, det blev bedre

C. WG PULLDOWN
10x60 kg
8x60 kg
8x55 kg
8x50 kg

D. INC. DB PRESS
10x18,8 kg
6x29,6 kg
8x26,4 kg
8x26,4 kg
10x23,8 kg

E. INC. DB CURL, T4111
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Bill Nye skrev:
E. SEATED CALF RAISE - DJ CLEN TRIBUTE
12x40 kg
12x50 kg
10x50 kg ->6x40 kg ->10x20 kg

HVAD ER DET HER?!

Djclen skrev:

Bill Nye skrev:
E. SEATED CALF RAISE - DJ CLEN TRIBUTE
12x40 kg
12x50 kg
10x50 kg ->6x40 kg ->10x20 kg

HVAD ER DET HER?!

Sjovt.

CUT THE COLOUR
Uge 5/Dag 1
Vægt:
Weekenden stod, as per protocol, på savning. Modsat den sædvanlige protokol havde jeg dog ikke tømmermænd lørdag og jeg fik en masse produktivt udført lørdag. Naturligvis spiste jeg også en salatpizza - der havde jo været sugning dagen før. Mine roommates var begge rimelige ramte, men da jeg havde taget hele oprydningen inden de vågnede kunne de jo ikke brokke sig over så meget.

Jeg ser egentlig frem til bare at nøjes med en stille og rolige familiemiddag med svigermekanikken på næste fredag. Svigermomse har også været indlagt med blodprop i hjertet for et par uger siden, så det bliver jo meget godt at se hende i mere frisk tilstand, forhåbentligt.

Nu hvor vejret er blevet mørkt har jeg gået en masse ture og spekuleret over tingenes sammenhæng og sådan. B.l.a. overvejer jeg at tage kontakt til en long lost friend ovenpå en anden vens sammenstød med samme. Det kunne være det var godt for sjælen. Eller komplet retarderet. Livet er svært på den måde. Det er også svært på den måde, at jeg her den anden dag har kløet mig selv på bollerne, sådan jeg har fået et lille sår, som driller lidt når jeg går de her ture. Usmart, intet mindre.

Anyhow, træningen var hurtigt, da Adamantium endnu en gang har fået pådraget sig en småskavank. Det er satme ikke dedikeret, så på den måde er det meget smart, at han er min træningsmakker.

A. DØDLØFT
5x120 kg
5x110 kg
5x110 kg

B. PAUSE SQUAT
4x60 kg
4x70 kg
4x75 kg
4x80 kg
8x60 kg

C. LYING LEG CURL
8x"110"
8x"100"
8x"90"

D. LYING LEG PRESS
10x100 kg
10x112,5 kg
10x112,5 kg

E. SEATED RAISES
Sådan dersens 3 sæt, ligesom.

(F). Deadhangs
3 sæt, du ved.

Måske forklarer jeg hvordan visse bakterier håndterer varmestress her en af dagene.

CUT THE COLOUR
Uge 5/Dag 2
Vægt:
Morgentræning på DTU med min on-off træningsmakker. Det var fint nok, men der var ikke meget at skyde med.
Sut tis.
A. CHIN-UP, T1111
3
3
4
3

B. DB SHOULDERPRESS
10x18
8x26 kg
6x26 kg
8x26 kg

C. DB ROWS, T2111
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg

D. DB PRESS
10x18 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
12x23 kg

E. INCLINE DB CURLS, T4111
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

E. Pushdowns
Nolge sæt

CUT THE COLOUR
Uge 5/Dag 3
Vægt:
Adamanitum havde fået tilladelse til at træne af kiropraktisorensennen, så vi smedede.

A. HIGHBAR SQUAT
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
8x80 kg

B. RUMÆNSK DØDLØFT
10x70 kg
6x82 kg
6x82 kg
6x82 kg

C. DB BLG. SPLIT SQT, T2111
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

D. LEG CURL
8x"110"
8x"95"
8x"95"

En smule grebstræning.