Hej!

Mit navn er Martin og jeg er 19 år gammel. For ca. 4 måneder siden tog jeg en beslutning. Nu skulle jeg være fit. Og den skulle have fuld skrue med kost, træning og hvad der nu ellers fulgte med.
Jeg har trænet i nogle år, men aldrig specielt seriøst, og aldrig over en længere periode af gangen. Det var altid sådan en "døgnflue-agtig" tilgang til tingene, hvor det først startede godt, men brændte ligeså hurtigt ud som ens første 10 lys på fødselsdagskagen

De sidste 4 måneder er der sket meget, både styrkemæssigt og vægtmæssigt. Jeg begik mange af de typiske begynderfejl, men har fået rettet op på en del ting og fundet min måde at gøre det på, som jeg føler fungerer

Hertil skal det dog siges, at jeg ikke har et konkret mål. Mit motto for livet hedder:

"Life is a journey, not a destination. Enjoy the trip"

Jeg nyder den rejse jeg har begivet mig ud på og lærer hver eneste dag.

Nu til de lidt kolde og hårde facts. Jeg startede bulk d. 14/8-15 og har kørt til dags dato. Det har givet mig følgende vægtforøgelse.

Vægt:

d. 14/8 - 65,9 kg
d.d. - 74 kg
Hvordan gjorde jeg det? Lad os kigge på min kost og træning

Vi starter med kosten, fordi som vi alle ved:

"Training is queen, diet is king"

Lige pt. kører jeg efter følgende kostplaner:



Jeg har et ligevægtstal på omkring 2900 kcal, så har et rimelig fornuftigt kalorieoverskud på begge planer.
Grunden til to kostplaner, er grundet min lidt skiftende hverdag (har sabbatår), så kører den plan der nu passer bedst ind til den givne dag
Derudover tager jeg en vitaminpille, to kalkpiller (mælk giver mig uren hud) og to fiskepiller!
I forhold til tilskud, så tager jeg lige pt. kun BCAA om morgenen eller i forbindelse med min træning. Starter snart på kreatin, men det er også det

Nu over til min træning!
Jeg følger det populære Back 2 Basics program, som vi alle kender. If not - http://www.bodylab.dk/shop/stoerre-musk ... 670c1.html

Er meget tilfreds med dette program, og det har givet mig gode resultater so far. Er ikke heeeelt sikker på hvad jeg startede ud med, da jeg først begyndte at logge mine træningsfremskridt efter en måned or so, men har en ide om hvad jeg startede på
Stats:

Squat (King of all exercises!)
- 70kg 4x6 --> 95kg 4x7

Dødløft
- 80kg 4x6 --> 110kg 4x6

Bænkpres
- 60kg 4x6 --> 75 kg 4x6

Så min styrke er steget markant i mine basisøvelser og dette kan direkte overføres til alle mine andre øvelser!

Det var lidt om min rejse indtil nu. Men spørgsmålet er hvordan rejsen fremadrettet vil g?.
Jeg vil selvfølgelig fortsætte i samme stil. Føler at jeg har god fremgang og min motivation er høj!

Så det er det jeg vil bruge min log på. At beskrive min rejse imod en bedre, sundere, stærkere og flottere krop
Håber I vil læse med!