Justin Bieber is back

TheCzech skrev:Du skal i hvert fald have held og lykke med målet så! Er det AF du skyder efter?

Tak!

Målet er ikke nødvendigvis scenen, men en form, der kan gøres sceneklar med en 12-ugers diæt. Gider ikke blive vildt tyk igen, så hellere bare lade en ekstern styre min kost og træning det næste år, så jeg kan fokusere på noget andet.

Jeg håber, at du tager valget om at give det et skud igen

#VictorRichards1og2

Uge 2, Dag 2 - Store patter med Dr. Muskel

Mine triceps var fyldt med flotte streger i dag.

Nogen har i øvrigt puttet noget tramp på min dejlige metal playliste. Hvad fanden sker der?

Barbell curl ecc only
10x20kg
6x40kg
6x65kg
6x65kg
6x60kg
6x60kg

Fransk pres ecc only
6x55
6x55
6x55
6x55

OL Squat
8x60kg
8x60kg
4x100kg
4x120kg
8x140kg + 8x130kg + 6x120kg + 4x110kg

Nej, hvor var det sjovt.

Hacksquat
12x130kg + 12x120kg +10x110kg + 10x100kg

haha

Seated calf raise
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Uge 2, Dag 4 - Store patter med Dr. Muskel

Helt alene i dag.

Db incline bænkpres langsom ecc
10x20kg
10x20kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Dips langsom ecc
10xbw
8xbw+50kg
8xbw+50kg
8xbw+50kg
6xbw+50kg
6xbw+50kg

MAG WG Pulldown
6x80kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
8x105kg

Db row
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Rear laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Ekstern skulderrotation
3x10

Jeg har i dag købt 5 nye trænings t-shirts og 3 tanktops til en samlet sum af 300kr. Så skulle der være til de næste 2-3 år. Man er vel en big spender.

Jeg brugte 250 kr. på min hjemmelavede aftensmad i går.

Man er vel sparsommelig.

TheCzech skrev:Jeg har i dag købt 5 nye trænings t-shirts og 3 tanktops til en samlet sum af 300kr. Så skulle der være til de næste 2-3 år. Man er vel en big spender.

Jo ældre jeg er blevet jo mere værdsætter jeg billigere mærker. Ofte er der ingen forskel, og til tider er kvaliteten endda bedre.

Godt nok ikke træningstøj, men købte en bomulds polo t-shirt i H&M til ingen penge. Bedste køb jeg har gjort mig.

El_Pecsidente -> Gode råvarer til madlavning sætter jeg nu også pris på.

Houd -> Det lyder meget som min egen udvikling.

Uge 2, Dag 5 - Store patter med Dr. Muskel

Skøn træning i dag. Alt spillede bare både styrkemæssigt og visuelt, og så var jeg i rigtig godt selskab hele dagen.

Db incline bænkpres endnu langsommere ecc
10x20kg
10x20kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg

Dips langsom ecc på de første, almindelig på de sidste.
10xbw
6xbw+55kg
6xbw+55kg
6xbw+55kg
6xbw+55kg
6xbw+55kg
6xbw+55kg

Boxdødløft
6x100kg
6x130kg
8x160kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Leg curls
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Standing calf raise SS Hyperextensions
10x150kg + 10xbw+30kg
10x150kg + 10xbw+30kg
10x150kg + 10xbw+30kg
10x150kg + 10xbw+30kg
10x150kg + 10xbw+30kg

Det var 8. brysttræning på 12 dage.

TheCzech skrev:El_Pecsidente -> Gode råvarer til madlavning sætter jeg nu også pris på.

Houd -> Det lyder meget som min egen udvikling.

Det sjovt - min udvikling går den anden vej. Jeg blev træt af tøj der gik i stykker, mistede pasformen og generelt bare var af dårligere kvalitet.

wannaberipped skrev:
TheCzech skrev:El_Pecsidente -> Gode råvarer til madlavning sætter jeg nu også pris på.

Houd -> Det lyder meget som min egen udvikling.

Det sjovt - min udvikling går den anden vej. Jeg blev træt af tøj der gik i stykker, mistede pasformen og generelt bare var af dårligere kvalitet.

Jeg havde egentlig indtryk af, at du var ret ung, men der har jeg åbenbart skudt forkert.

Uge 2, Dag 6 - Store patter med Dr. Muskel

Barbell curl ecc only
8x20kg
5x40kg
4x75kg
4x75kg
4x65kg
4x65kg

Fransk pres ecc only
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Bulgarsk split squat
8xbw
4xbw+10kg
4xbw+15kg
8xbw+20kg + 8xbw+15kg + 8xbw+10kg + 6xbw+5kg

OL Squat
5x60kg
5x60kg
5x100kg
12x130kg + 10x120kg + 7x110kg + 6x100kg

Seated cafl raise
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
13x40kg

Det var 2. uge på min brystspecialisering, og jeg må sige, at jeg er ovenud begejstret. Det er virkelig sjovt, og får jeg dælme også lov til at arbejde for det.

Nu bliver det rart med en hviledag i morgen.

TheCzech skrev:
wannaberipped skrev:
TheCzech skrev:El_Pecsidente -> Gode råvarer til madlavning sætter jeg nu også pris på.

Houd -> Det lyder meget som min egen udvikling.

Det sjovt - min udvikling går den anden vej. Jeg blev træt af tøj der gik i stykker, mistede pasformen og generelt bare var af dårligere kvalitet.

Jeg havde egentlig indtryk af, at du var ret ung, men der har jeg åbenbart skudt forkert.

Det kan jeg af gode grunde ikke vide om du har - skudt forkert altså, men mon ikke vi er ca. lige gamle. Ikke at jeg kan se hvorfor det har den store betydning.

Du er en stor og flot mand.

Hvor længe skal programmet køre?

Jeg ved ikke, om jeg har skrevet det før, men jeg gentager det glædeligt igen: Du har en flot form og virker som en god fyr!

Min kæreste og jeg så dig i går med din store hættetrøje på, og hun synes din brystkasse så massiv ud. Jeg var enig.
Du er en idiot

Fontana skrev:Min kæreste og jeg så dig i går med din store hættetrøje på, og hun synes din brystkasse så massiv ud. Jeg var enig.
Du er en idiot

+1

Hej Kenni,

Jeg håber, at jeg kan komme i kontakt med dig nu. Kan vi tage det fra hvor vi kom til i august? Er det sådan, at du vil være ved JB-Bodyfactory, når jeg skriver?

Mvh.

Fontana skrev:Min kæreste og jeg så dig i går med din store hættetrøje på, og hun synes din brystkasse så massiv ud. Jeg var enig.
Du er en idiot

U gettin dumped bruh

Hugeboi -> Du er i sandhed også flot. Det må dog være dyrt i tøj, at have trapz der forsøger at æde ens t-shirt. Hyggeligt lige at støde på

Gunse_O -> Den nuværende brystspecialisering kører i 4 uger. Derefter kører vi 4 uger med ben og 4 uger med guns.

TBVP-> Uanset hvad kan det aldrig gentages for mange gange.

Fontana -> Det er nok det bedste kompliment jeg overhovedet kan få for tiden :lol:

Mit bryst er dog også allerede vokset på målebåndet efter de første 9 brysttræninger med Dr. Muskel.

Uge 3, Dag 1 - Store patter med Dr. Muskel

Det her bliver en hård uge - Hård men god.

Min kontakt til brystet er i øvrigt vanvittigt god for tiden. Den har aldrig været dårlig, men nu har jeg pump i chestiklerne allerede efter mine opvarmningssæt.

Db incline bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Dips
12xbw
12xbw+47,5kg
12xbw+47,5kg

WG MAG Pulldown
10x12
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17

Db row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Bent over laterals
12x12,5kg
12x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg

Ekstern skulderroation
3x10

Uge 3, Dag 2 - Store patter med Dr. Muskel

Udmærket træning. Styrken var fin, pumpet var godt.

Db incline bænkpres
10x20kg
10x20kg
5x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Dips
10xbw
10xbw+52,5kg
10xbw+52,5kg
10xbw+52,5kg

SL DL
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Leg curls
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

Seated calf raise SS Hyperextensions
10x50kg + 10xbw+20kg
10x50kg + 10xbw+20kg
10x50kg + 10xbw+20kg
10x50kg + 10xbw+20kg
10x50kg + 10xbw+20kg

Vi vil se opstillingen af det nye program jeg vil også have store babser som dig!!.:-)

TheCzech skrev:
Seated calf raise SS Hyperextensions
10x50kg + 10xbw+20kg
10x50kg + 10xbw+20kg
10x50kg + 10xbw+20kg
10x50kg + 10xbw+20kg
10x50kg + 10xbw+20kg

Så vidt jeg kunne se var det da ikke Hypers du SS'ede dine Calf raises med i dag?

Pumpf -> Opstillingen er tophemmelig! Men der bliver trænet meget bryst.

Fontana -> Whatever hater

Uge 3, Dag 3 - Store patter med Dr. Muskel

93,3kg i morges. Full blown i dag med abepump i armene og masser af streger. Det må være pandekagerne fra i går.

Barbell curl ecc only
8x20kg
5x40kg
6x65kg
6x65kg
6x55kg
6x55kg

Fransk pres ecc only
10x15kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

OL Squat
8x60kg
8x60kg
4x100kg
4x120kg
8x140kg + 8x130kg + 6x120kg + 4x110kg + 5x100kg

Første uge hvor man droppede 2 gange var det sådan set meget sjovt. Nu er det som at gå ind til en kamp, der er tabt på forhånd, og når man ligger på jorden og raller bagefter, kan man bare høre stangens onde latter.

Hacksquat
12x130kg + 12x122,5kg + 10x112,5kg + 8x102,5kg + 10x92,5kg

Standing calf raise
10x165kg
10x165kg
10x165kg
10x165kg
10x165kg

Jeg skal et smut til Århus i weekenden, og skal bo på hotel Cabinn, Kannikegade 14, 8000 Aarhus.

Hvis man skulle besøge et center i Århus i løbet af weekenden, hvilket ligger så tættest på?

TheCzech skrev:Jeg skal et smut til Århus i weekenden, og skal bo på hotel Cabinn, Kannikegade 14, 8000 Aarhus.

Hvis man skulle besøge et center i Århus i løbet af weekenden, hvilket ligger så tættest på?

http://lmgtfy.com/?q=google+maps

Mågens skrev:http://lmgtfy.com/?q=google+maps

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=asobojZWu8o[/youtube]

Uge 3, Dag 4 - Store patter med Dr. Muskel

Tilbage i gode gamle Gym4You. Åh,det var rart. Alt i alt en fantastisk træning i dag, hvor alt bare spillede.

Db incline bænkpres langsom ecc
10x20kg
10x20kg
10x20kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Dips langsom ecc
10xbw
8xbw+57,5kg
8xbw+57,5kg
8xbw+57,5kg
8xbw+57,5kg
8xbw+57,5kg

MAG WG Pulldown
6x80
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Midt i denne omgang kom en 5-6 - årig knægt, der ellers havde siddet og hygget sig med sin Ipad, mens forældre trænede, over og sagde "God træning", inden han smuttede sammen mor og far. Verden er nu et dejligt sted.

Db row
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Bent over laterals
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Ekstern skulderrotation
10x5kg
10x5kg
10x5kg

BigBoi skrev:
Mågens skrev:http://lmgtfy.com/?q=google+maps

Du kan bare sige til hvis du vil have lidt hjælp til hvordan man sætter youtube links ind på hjemmesiden.

Sådan cirkus.

Jeg har glemt en FW ved Musikhuset. Jeg har også glemt NyHelse ved Paludan Müllers Vej/Møllevangs Alle. Fuck et lorte kort. Lad være med at benytte det.

FW og en enkelt FDK.

Justin Bieber is back

Brugere online