TheCzech skrev:Jeg skal et smut til Århus i weekenden, og skal bo på hotel Cabinn, Kannikegade 14, 8000 Aarhus.

Hvis man skulle besøge et center i Århus i løbet af weekenden, hvilket ligger så tættest på?

Hvorfor ikke bare komme i PG og tage en gratis prøvetræning

I er dejlige, allesammen! Så må vi se, hvad det bliver til.

Uge 3, Dag 5 - Store patter med Dr. Muskel

Av, den var hård i dag. Der skulle virkelig grindes igennem.

Træning i Gym4You igen i dag. Det er som at komme hjem efter at have været på en lang ferie.

Db incline bænkpres endnu langsommere ecc
10x20kg
10x20kg
10x20kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Jeg kunne ikke holde det planlagte tempo på de sidste 2 sæt.

Dips
10xbw
6xbw+62,5kg
6xbw+62,5kg
6xbw+62,5kg
6xbw+62,5kg
6xbw+62,5kg
6xbw+62,5kg

Box dødløft
6x60kg
6x100kg
6x130kg
6x160kg
6x170kg
6x140kg
6x140kg

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Standing calf faise SS Hyperextensions
10x165kg + 10xbw+30kg
10x165kg + 10xbw+30kg
10x165kg + 10xbw+30kg
10x165kg + 10xbw+30kg
10x165kg + 10xbw+30kg

Jeg regner med at lande i PG omkring kl. 10-10.30 sammen med kæresten i dag.

Du kunne godt tage nogle videoer af din træning. Ja.

Manse_O skrev:Du kunne godt tage nogle videoer af din træning. Ja.

Uge 3, Dag 6 - Store patter med Dr. Muskel

Jeg var noget stiv omkring nakken i går efter træningen. Det er heldigvis løsnet meget op i dag, men jeg valgte alligevel at tage en skåneomgang i dag og skyde dropsæt i benbøj til i morgen. Der er trods alt 4 brysttræninger igen i næste uge.

Jeg besøgte Performance Gym Århus i dag, og nåede lige en hyggesludder med Moberg, inden han skulle videre, men så overtog Flamingopikken i stedet - og flashede i øvrigt nogle habile guns.
Super lækker stemning i centeret, der manglede dog noget metal og lidt mere luft

Db preacher curl ecc only
5x16kg
4x18,5kg
4x18,5kg
4x18,5kg
4x18,5kg

Fransk pres ecc only
10xstang
4xstang + 40kg
4xstang +50kg
4xstang +50kg
4xstang +50kg
4xstang +50kg

Db laterals
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Db shrugs
10x41kg
10x41kg
10x41kg
10x41kg
10x41kg

Oh you

Læææækkert med store bryster.

Er doktor muskel Hr. Nedergaard?

Du er meget dygtig til at presse.

Gettin swole mate

Nders -> Yes, ingen ringere.

ThePhoenix -> Ja, jeg burde gøre en karriere ud af det.



Uge 4, Dag 1 - Store patter med Dr. Muskel

Sidste uge med store patter, efter det er det tid til massive stænger.

Jeg kom hjem fra Århus i går aftes, og de 3 dage har sat sig flot på vægten Det var gået lidt udover mine quadstriations, til gengæld var jeg nok mere massiv at se på, end jeg nogensinde har været før, og mine triceps var stadig fulde af streger .

Db incline bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg

Dips
12xbw
12xbw+47,5kg
12xbw+47,5kg

Dejlig let start i dag. Ren opvarmning. Så kan jeg bygge lidt overskud op frem mod torsdag og fredag der bliver onde igen.

WG MAG Pulldowns
10x12
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

Db rows
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Bent over laterals
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Ekstern skulderrotation
3x10

Uge 4, Dag 2 - Store patter med Dr. Muskel

Halvdelen af weekendens vægtgain har sluppet igen.

Dejlig træning i dag, kroppen har virkelig føltes godt den seneste uges tid. Nu er der kun de sidste 2 hårde brysttræninger tilbage på denne cyklus, og selvom jeg først skal tage de officielle mål på søndag, har jeg smugmålt lidt de seneste par dage, og de tyder på at det har været en virkelig succesfuld 4-ugers periode.

Db incline bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg



Dips
10xbw
10xbw+52,5kg
10xbw+52,5kg
10xbw+52,5kg



SL DL
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Hyperextensions SS Standing calf raise
10xbw+20kg + 10x160kg
10xbw+20kg + 10x160kg
10xbw+20kg + 10x160kg
10xbw+20kg + 10x160kg
10xbw+20kg + 10x160kg

Du er simpelthen et monster!

Nu må vi se, hvor meget monster der er tilbage, når den står på squat 4 x om ugen fra mandag


Uge 4, Dag 3 - Store patter med Dr. Muskel

93,6kg


Barbell curl ecc only
10x20kg
4x40kg
6x65kg
6x65kg
6x60kg
5x60kg

Fransk pres ecc only
8x35kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg

OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
18x140kg

Hacksquat
8x100kg
20x130kg

Seated calf raise
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Uge 4, Dag 4 - Store patter med Dr. Muskel

93,1kg.

Den var hård i dag, og den bliver modbydelig i morgen. Men så er jeg også igennem brystfasen, og så er det tid til legzz. Helt alene i Gym4You under hele træningen.

Db incline bænkpres langsom ecc
10x20kg
10x20kg
10x20kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
5x55kg

Dips langsom ecc
10xbw
8xbw+57,5kg
8xbw+57,5kg
8xbw+57,5kg
8xbw+57,5kg
8xbw+57,5kg

WG MAG Pulldown
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Db rows
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Db rear laterals
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Ekstern skulderrotation
3x10

Den var hård i dag, og den bliver modbydelig i morgen. Men så er jeg også igennem brystfasen, og så er det tid til legzz. Helt alene i Gym4You under hele træningen.


Ingen kø er altid rart

Ja, jeg foretrækker også at have tingene for mig selv, men indimellem har jeg også bare brug for at være i blandt folk der er nået længere end mig selv, så jeg har nogen jeg kan gå efter at indhente.


Uge 4, Dag 5 - Store patter med Dr. Muskel

94,1kg. High carb ftw.

Træning i Gym4You inden jeg skød lidt optaktsvideo til Nordisk. Jeg var virkelig on the limit i brystøvelserne i dag, men det var så også sidste brysttræning i denne cyklus. Jeg måtte op og køre 180 sekunders pause mellem de sidste sæt. Tidligere i dag havde jeg haft en programlægning, hvor jeg med 80kg på stangen i bænkpres lige hurtigt ville demonstrere korrekt vejrtrækning, og allerede her føltes mine patter trætte, så der måtte en middagslur til før dagens træning.

Db incline bænkpres endnu langsommere ecc
10x20kg
10x20kg
10x20kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
3x62,5kg

Dips endnu langsommere ecc
10xbw
6xbw+65kg
6xbw+65kg
6xbw+65kg
6xbw+65kg
6xbw+65kg
6xbw+65kg

SLDL
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

Hyperextensions SS Seated calf raise
10xbw + 20kg + 10x60kg
10xbw + 20kg + 10x60kg
10xbw + 20kg + 10x60kg
10xbw + 20kg + 10x60kg
10xbw + 20kg + 10x60kg

Uge 4, Dag 6 - Store patter med Dr. Muskel

Sidste dag inden status i morgen og ny start mandag. Jeg er også godt træt i overkroppen nu, så det bliver rart med lidt nyt.

Barbell curl ecc only
8x20kg
4x40kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Fransk pres
10x
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Bulgarsk split squat
10xbw
4xbw+10kg
4xbw+15kg
18xbw+20kg

OL Squat
4x60kg
4x60kg
4x100kg
4x120kg
22x130kg

Standing calf raise
10x165kg
10x165kg
10x165kg
10x165kg
10x165kg

Status for 4 uger med store patter

Vægt: +900g
Arme: +0,5cm
Bryst: +3,5cm
Talje: -0,5cm
Hofte: -
Ben: +0,5cm

TheCzech skrev:Status for 4 uger med store patter

Vægt: +900g
Arme: +0,5cm
Bryst: +3,5cm
Talje: -0,5cm
Hofte: -
Ben: +0,5cm

Det der er da et sindsygt flot resultat!. Tillykke med det.

Nu er der selvfølgelig måleunøjagtigheder at tage højde for, men med de her tal kombineret med den respons jeg har fået, og den forandring jeg selv synes at have oplevet visuelt, er jeg også ovenud begejstret for den periode. Dr. Muskel knows his shit.

Derudover har det været en virkelig sjov, anderledes og inspirerende træningsperiode, hvor min motivation har været helt i top hele vejen igennem.

Lækkert resultat. 3,5 cm om brystet på 4 uger, er sku ikke for sjov. Men hvem er denne "dr. muskel"?

toto_G4M3R skrev:Lækkert resultat. 3,5 cm om brystet på 4 uger, er sku ikke for sjov. Men hvem er denne "dr. muskel"?

gætter på det er Kenneth Ringsmose

TheCzech skrev:Status for 4 uger med store patter

Vægt: +900g
Arme: +0,5cm
Bryst: +3,5cm
Talje: -0,5cm
Hofte: -
Ben: +0,5cm

Imponerende :-)!. Giv mig store pecs!:)

Lidt længere oppe i loggen på samme side:

Grumpy skrev:Læææækkert med store bryster.

Er doktor muskel Hr. Nedergaard?

TheCzech skrev:Nders -> Yes, ingen ringere.

toto_G4M3R skrev:Lækkert resultat. 3,5 cm om brystet på 4 uger, er sku ikke for sjov. Men hvem er denne "dr. muskel"?

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Lækkert resultat. 3,5 cm om brystet på 4 uger, er sku ikke for sjov. Men hvem er denne "dr. muskel"?

gætter på det er Kenneth Ringsmose

Så Regner med det er Anders. Stadigvæk et flot resultat på bare 4 uger!.

Hvilken del af kroppen kommer i fokus nu?.

Dr. Muskel er Anders Nedergaard

Kenneth Ringsmose er dog også super kompetent i træningsplanlægning, men jeg har fået en god aftale hos Anders.

De næste 4 uger bliver det ben, ben og mere ben.

Uge 1, Dag 1 - Massive stænger med Dr. Muskel

94,1

OL Squat
8x60kg
8x60kg
4x100kg
4x100kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg

Hacksquat
10x80kg
12x150kg
12x150kg

WG Pulldown
10x60kg
10x60kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Db row
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Bent over laterals
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Ekstern skulderrotation
3x10

Så er vi i gang. I morgen squat og bagside.

Uge 1, Dag 2 - Massive stænger med Dr. Muskel

93,9

OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Hacksquat
8x100kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

SLDL
8x60kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Standing calf raise SS Hyperextensions
10x145kg + 10xbw+20kg
10x145kg + 10xbw+20kg
10x145kg + 10xbw+20kg
10x145kg + 10xbw+20kg
10x145kg + 10xbw+20kg

Uge 1, Dag 3 - Massive stænger med Dr. Muskel

94,1

Jeg havde inviteret Fontana med en tur i VL-klubben, og der var ikke andre i dag (heller ikke i dag). Jeg havde i øvrigt helt glemt hvor godt lyset i hallens omklædningsrum er.

Den stod på alm. bænk og military for første gang i noget tid i dag, så jeg tog det stille og roligt og fokuserede på at køre teknikken ind igen. Styrken føltes dog rigtig god, selvom bevægelsen ikke helt sad der, og de 145 føltes meget lette at have i hænderne. Det er lovende for når det bliver tungt i slutningen af cyklussen.

Bænkpres
10x20kg
10x20kg
6x60kg
6x60kg
5x90kg
4x110kg
4x130kg
4x140kg
4x145kg

Military press
8x20kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Seated incline db curls
10x14kg
8x20kg + 8x15kg + 8x11kg

Decline fransk pres
8x50kg + 8x45kg + 8x35kg

Crossbody hammer curls
8x20kg + 8x15kg +8x11kg

Cable kick back
8x15kg + 8x10kg + 8x5kg

Læg
5x10

Uge 1, Dag 4 - Massive stænger med Dr. Muskel

OL squat langsom ecc
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg

Hacksquat langsom ecc
8x80kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg

WG Pulldown
8x60kg
8x60kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Db row
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Bent over laterals
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Ekstern skulderrotation
3x10

Uge 1, Dag 5 - Massive stænger med Dr. Muskel

94,0

OL squat endnu langsommere ecc
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg

Hacksquat endnu langsommere ecc
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Dødløft
4x100kg
4x120kg
20x140kg

Leg curls
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Standing cafl raise SS Hyperextensions
10x145kg + 10xbw + 20kg
10x145kg + 10xbw + 20kg
10x145kg + 10xbw + 20kg
10x145kg + 10xbw + 20kg
10x145kg + 10xbw + 20kg

Det er ikke fordi, nogen af vægtene er specielt tunge, men man kan nu alligevel godt mærke en vis træthed i benene efter 4 bentræninger på 5 dage. Alt i alt har det dog været en ganske god første uge.