TheCzech skrev:Uge 1, Dag 5 - Massive stænger med Dr. Muskel

94,0

OL squat endnu langsommere ecc
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg

Hacksquat endnu langsommere ecc
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Dødløft
4x100kg
4x120kg
20x140kg

Leg curls
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Standing cafl raise SS Hyperextensions
10x145kg + 10xbw + 20kg
10x145kg + 10xbw + 20kg
10x145kg + 10xbw + 20kg
10x145kg + 10xbw + 20kg
10x145kg + 10xbw + 20kg

Det er ikke fordi, nogen af vægtene er specielt tunge, men man kan nu alligevel godt mærke en vis træthed i benene efter 4 bentræninger på 5 dage. Alt i alt har det dog været en ganske god første uge.

Fucking latterlig volume!!!! Gider du ikke lige pisse lidt mere på os med "Det er ikke fordi, nogen af vægtene er specielt tunge"??

Får du lov at tage så onde løft i JB, eller sidder du stadig og er receptionist?

SP38370 skrev:
Fucking latterlig volume!!!! Gider du ikke lige pisse lidt mere på os med "Det er ikke fordi, nogen af vægtene er specielt tunge"??

Får du lov at tage så onde løft i JB, eller sidder du stadig og er receptionist?

Tænkte præcis det samme! TheCzech er et overmenneske.. det er min konklusion..

TheCzech skrev:Uge 1, Dag 5 - Massive stænger med Dr. Muskel

94,0

OL squat endnu langsommere ecc
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg

Hacksquat endnu langsommere ecc
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Dødløft
4x100kg
4x120kg
20x140kg

Leg curls
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Standing cafl raise SS Hyperextensions
10x145kg + 10xbw + 20kg
10x145kg + 10xbw + 20kg
10x145kg + 10xbw + 20kg
10x145kg + 10xbw + 20kg
10x145kg + 10xbw + 20kg

Det er ikke fordi, nogen af vægtene er specielt tunge, men man kan nu alligevel godt mærke en vis træthed i benene efter 4 bentræninger på 5 dage. Alt i alt har det dog været en ganske god første uge.

Freak! Kæft en vanvittig træning!

Går ikke udfra at du bare træner på dagsformen ? Hvordan vælger vægtene?

TheCzech skrev:Uge 1, Dag 5 - Massive stænger med Dr. Muskel

94,0

OL squat endnu langsommere ecc
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg

Hacksquat endnu langsommere ecc
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Dødløft
4x100kg
4x120kg
20x140kg

Leg curls
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Standing cafl raise SS Hyperextensions
10x145kg + 10xbw + 20kg
10x145kg + 10xbw + 20kg
10x145kg + 10xbw + 20kg
10x145kg + 10xbw + 20kg
10x145kg + 10xbw + 20kg

Det er ikke fordi, nogen af vægtene er specielt tunge, men man kan nu alligevel godt mærke en vis træthed i benene efter 4 bentræninger på 5 dage. Alt i alt har det dog været en ganske god første uge.

Wooooow.

SP38370 -> Jeg har faktisk lagt en del af mine træninger i Gym4You og VL-klubben på det seneste. Jeg bruger dog en hel del tid som træner i JB de her uger, så det er jo dejligt.

TBVP & Jones-DK -> Thanks Dødløften var dog også ulækker, og nu skal der 10kg mere på i næste uge. Jeg er dårlig til dødløft og jeg er dårlig til highrep, så det er jo en god kombi.

BroderThomasMN -> Min træning er planlagt i 4 ugers blokke, hvor alt er skrevet ned på forhånd. Så jeg ved 100% hvilke øvelser, hvor mange sæt, hvor mange gentagelser i hvert sæt, med hvilken vægt, med hvilket tempo og med hvilken pause mellem sæt jeg skal holde hver eneste dag jeg er i cetneret.


Uge 1, Dag 6 - Massive stænger med Dr. Muskel

Stille og rolig træning uden noget tungt. Nærmest en halv offdag sammenlignet med de seneste dages træninger.

Military press
5x20kg
5x20kg
5x50kg
5x70kg
4x80kg
4x90kg

Bænkpres
10x20kg
6x60kg
6x60kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Det var meget let, så jeg eksperimenterede lidt med min fodstilling undervejs.

Db incline curl
8x20kg + 6x15kg + 7x10kg

Decline fransk pres
8x50kg + 8x45kg + 7x35kg

Crossbody hammercurl
8x20kg + 8x15kg + 7x10kg

Cable kickback
8x3 + 8x2 + 8x1

Gun fra i dag:


Squat fra i går:

Fremragende Squats.

Synes godt om

I er søde


Uge 2, Dag 1 - Massive stænger med Dr. Muskel

94,5

Selvom energiniveauet ikke har været videre højt i dag, og jeg ikke kom af sted i morges var dagens træning ganske let.

OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Hacksquat
12x135kg
12x135kg

WG Pulldown
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Db row
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Bent over laterals
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Ekstern skulderrotation
3x10

Kender I i øvrigt det, at ens trapz ser kæmpe ud fra siden, og bittesmå ud forfra? Og her snakker jeg til alle andre end HugeBoi i øvrigt.

Uge 2, Dag 2 - Massive stænger med Dr. Muskel

94,5

OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg

Stadig god og let.

Hacksquat
10x135kg
10x135kg
10x135kg

SL DL
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Leg curls
10x68kg
10x68kg
10x68kg
10x68kg
10x68kg

Standing calf raise SS Hyperextensions
10x150kg + 10x20kg
10x150kg + 10x20kg
10x150kg + 10x20kg
10x150kg + 10x20kg
10x150kg + 10x20kg

Er du i Target i weekenden?

Hvad sker der i Target i weekenden?

TheCzech skrev:Hvad sker der i Target i weekenden?

Bones, jeg og andre træner. Det kunne være hyggeligt.
Jeg vil også gerne spørge dig om noget.

Jeg kunne måske godt kigge forbi lørdag. Det kunne være hyggeligt. Jeg kigger lige på mulighederne. Søndag siger Dr. Muskel jeg skal sove længe og have benene oppe.

Det er da lige før man selv skulle tage i Target lørdag.

lol, den eneste lørdag (i år nærmest) jeg ikke træner i Target er der fællestræning. Yep.

Uge 2, Dag 3 - Massive stænger med Dr. Muskel

94,3

Bænkpres
10x20kg
6x60kg
6x60kg
5x100kg
5x120kg
5x145kg
5x155kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Anders havde foreskrevet en max 5'er, og uden at ville lyde alt for pessimistisk, så tror jeg ikke, der havde været til meget mere på dagen
Jeg sejler stadig lidt stabilitetsmæssigt og jeg taber mine håndled, men det er også kun den 3. omgang bænkpres i denne periode, og det bekræfter bare min fornemmelse af, at styrken er rigtig god for tiden.

Jeg kørte med den gamle brede fodstilling på det tunge sæt og arbejde med den smalle på mine backoffsæt.



Military press
6x20kg
6x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Mine delts får et helt latterligt pump af sølle 4 worksæt i military. Det er som om de prøver at kompensere for, de ikke blev ramt 'direkte' i den sidste blok, og nu bare suger blod til sig ved enhver given lejlighed.

Db incline curl
8x20kg + 7x15kg + 7x10kg + 6x6kg

Decline fransk pres
8x50kg + 8x45kg + 7x40kg + 6x35kg

Crossbody hammercurl
8x20kg + 8x15kg + 7x10kg + 7x6kg

Cable kickback
8x3 + 8x2 + 8x1 + 8x

Seated calf raise
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Uge 2, Dag 4 - Massive stænger med Dr. Muskel

Jeg har måttet rykke mine træninger fra 7.30 til kl. 9 efter vi har sat urene tilbage. Min krop skal lige vænne sig til det den nye tid, og jeg var simpelthen for træt mentalt mandag og tirsdag til at kunne give 100% i squatten.

OL Squat langsom ecc
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Hacksquat langsom ecc
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

WG Pulldown
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x90kg

Db rows
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Bent over laterals
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Ekstern skulderrotation
3x10

Unreal massivitet herinde. Og godt valg af vægt til bænkpres. Hvor lang tid tager sådan en omgang squat og ryg?

Hvad koster ham hr.muskel B-)?

Jeg tror jeg skal følge denne log fremover.

Lærling-> Inklusiv opvarmning er vi oppe omkring 2½ time. I dag ankom jeg til centeret 8.45, jeg begyndte mit første worksæt 9.20 og jeg gik fra centeret 11.00. I går var nok en smule længere end det.

pumpfmaster-> Der er forskellige priser for forskellige forløb, men sammenlignet med pris/kompetence-forholdet hos de fleste coaches jeg kender til, så er Anders virkelig god value for money.

Bone-> Det synes jeg, du skal gøre.


Uge 2, Dag 5 - Massive stænger med Dr. Muskel


94,6

OL Squat endnu langsommere ecc
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Rigtig god power i benene i dag.

Hacksquat endnu langsommere ecc
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg

Dødløft
5x100kg
5x130kg
20x150kg

av av glutes. Når ret skal være ret er det mere en form for breathing dødløft end det er 20 straight reps.

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Standing calf raise SS Hyperextensions
10x150kg + 6 xbw+30kg
10x150kg + 6 xbw+30kg
10x150kg + 6 xbw+30kg
10x150kg + 6 xbw+30kg
10x150kg + 6 xbw+30kg

Nu har jeg fortjent en dejlig diskodag i Target i morgen.

Uge 2, Dag 6 - Massive stænger med Dr. Muskel

94,5

I morgen er det tid til midtvejsstatus for Massive stænger. Jeg tror, det bliver godt.

I dag blev der trænet i Target med godt selskab under hele træningen. Der blev squattet flot mens jeg selv fik lov at nyde min diskodag. Til sidst kom Bubbah og Herman også

Military press
10x20kg
10x20kg
5x50kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
6x90kg
3x80kg
3x80kg

Det skulle have været en tung 5'er, så den var lige let nok, og jeg kunne nok godt have grindet lidt mere ud, hvis det endelig var, men ellers et fint sæt. Jeg skulle gerne slutte af med lidt reps på 100kg i uge 4.

Bænkpres
10x60kg
6x60kg
6x60kg
6x100kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Db incline curl
10x18kg + 7x14kg + 6x10kg + 7x6kg

Decline db extensions
10x18kg + 8x14kg + 8x10kg + 6x6kg

Crossbody hammer curl
8x20kg + 8x14kg + 6x10kg + 6x6kg

Cable kickback
8x20kg + 8x15kg + 8x10kg + 8x5kg

Standing calf raise
5x10

Midtvejsstatus for 2 uger med Massive stænger

Vægt: +600g
Arme: -
Bryst: +0,5cm
Talje: -
Hofte: -
Ben: +1cm

Uge 3, Dag 1 - Massive stænger med Dr. Muskel

OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg

Det er som om vægtene bliver lettere og lettere for hver uge, selvom der ryger lidt mere på. Jeg regner derfor med at forsætte progressionen 71 uger endnu, indtil jeg repper med Carls verdensrekord.

Hacksquat
12x135kg
12x135kg

WG Pulldown
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Db rows
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Bent over laterals
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Ekstern skulderrotation
3x10

Uge 3, Dag 2 - Massive stænger med Dr. Muskel

OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Hacksquat
10x140kg
10x140kg
10x140kg

SL DL
8x60kg
8x100kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Standing calf raise SS Hyperextensions
10x145kg + 10xbw+25kg
10x145kg + 10xbw+25kg
10x145kg + 10xbw+25kg
10x145kg + 10xbw+25kg
10x145kg + 10xbw+25kg

Jeg vil også være så forbandet stærk.

Det handler i bund og grund om at opretholde et massivt misbrug af sødmælk over en lang nok periode.


2 billeder af stængerne fra i går. De holder stadig en okey form, men mangler selvfølgelig størrelse.

Gode ben Tjekken! Jeg synes generelt din form er værd at kigge på

Nu faldt jeg lige over da du beskrev dit træningsforløb med Dr. Muskel mere detaljeret. Du nævnte at alt var bestemt på forhånd, herunder pausetider mellem sæts. Hvad mener du om at litteraturen peger mod, at pausetider ikke har noget at sige i forhold til muskel hypertrofi? Jeg kan selvfølgelig godt se fordelen i det ud fra et praktisk forhold ifm at holde træningstiden nede på et bestemt tidsniveau.

Lækre streger over Rectus Femoris, man kan tydeligt se den fjerformet fiberretning, det satme badass.

Du er den mest hårløse Tjekker jeg kender. Og den flotteste.