OGB skrev:Gode ben Tjekken! Jeg synes generelt din form er værd at kigge på

Nu faldt jeg lige over da du beskrev dit træningsforløb med Dr. Muskel mere detaljeret. Du nævnte at alt var bestemt på forhånd, herunder pausetider mellem sæts. Hvad mener du om at litteraturen peger mod, at pausetider ikke har noget at sige i forhold til muskel hypertrofi? Jeg kan selvfølgelig godt se fordelen i det ud fra et praktisk forhold ifm at holde træningstiden nede på et bestemt tidsniveau.

Litteraturen peger jo ikke på, at pauserne intet har at sige, men at betydningen af dem er mindre, end tidligere antaget. Hvis performance ikke går ned ved kortere pauser, er der jo andre gevinster at hente, mens hvis den går ned, så bør man holde længere.

OGB skrev:Gode ben Tjekken! Jeg synes generelt din form er værd at kigge på

Nu faldt jeg lige over da du beskrev dit træningsforløb med Dr. Muskel mere detaljeret. Du nævnte at alt var bestemt på forhånd, herunder pausetider mellem sæts. Hvad mener du om at litteraturen peger mod, at pausetider ikke har noget at sige i forhold til muskel hypertrofi? Jeg kan selvfølgelig godt se fordelen i det ud fra et praktisk forhold ifm at holde træningstiden nede på et bestemt tidsniveau.

tanken med det er ikke at det isoleret set er bedre med en bestemt pauselængde, men blot som en måde at holde styr på træningsbyrden... en træning på 30 sæt der normalt tager 60 minutter, "koster" ikke lige så meget som den samme træning gennemført på 50 minutter og virker efter alt at dømme heller ikke lige så godt, ihvertfald hvis målet er relateret til bodybuilding eller styrkeudholdenhed. Så hvis man ikke holder fast i en pauselængde kan de træninger man foreskriver komme til at betyde nogle helt forskellige ting, afhængigt af om det er til en der har en tilbøjelighed til at piske igennem træningerne eller en der går og fiser den af.

Jeg tænker i virkeligheden styrketræning mere og mere som en slags intervaltræning, så jeg tænker mere på samlet antal reps ved en given intensitet (eller et antal kg flyttet per minut) ved en given hastighed per minut, end som bestemte sæt med bestemte gentagelser. Ihvertfald ift til muskelvækst

OGB -> Jeg kan se, Dr. Muskel har været der.

Bone & Funken ->
Mine ben er faktisk relativt langhårede for tiden.

Gårsdagens disko:

Uge 3, Dag 3 - Massive stænger med Dr. Muskel

94,5

Første gang i denne blok at jeg virkelig synes, bænken har spillet. Bænken er lige lovligt smal, men ellers synes jeg mit opspænd sad udmærket i dag, og jeg havde rigtig godt fart i mine backoff sæt.

Bænkpres
6x20kg
6x20kg
6x60kg
6x60kg
3x100kg
2x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x165kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg



Military press
10x20kg
6x60kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Incline db curl
8x20kg + 7x15g +7x10k +6x5kg + 8x2kg

Decline fransk pres
8x50 + 8x45kg + 7x40kg + 8x30kg + 8x20kg

Crossbody hammercurl
8x20kg + 8x15kg + 7x10kg + 7x5kg + 8x2kg

Cable kickback
8x5 +8x4 + 8x3 + 8x2 + 8x1

Seated calf raise
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

I får også lige squatten fra i fredags.



Ikke noget text-book sæt, men det er jo det gode ved at filme sine sæt, når man har 6 sæt mere efterfølgende, så man kan få rettet ind.

incognito skrev:tanken med det er ikke at det isoleret set er bedre med en bestemt pauselængde, men blot som en måde at holde styr på træningsbyrden... en træning på 30 sæt der normalt tager 60 minutter, "koster" ikke lige så meget som den samme træning gennemført på 50 minutter og virker efter alt at dømme heller ikke lige så godt, ihvertfald hvis målet er relateret til bodybuilding eller styrkeudholdenhed. Så hvis man ikke holder fast i en pauselængde kan de træninger man foreskriver komme til at betyde nogle helt forskellige ting, afhængigt af om det er til en der har en tilbøjelighed til at piske igennem træningerne eller en der går og fiser den af.

Tak for svaret Dr. Muskel. Som du selv er inde på, handler det vel om at finde en balancegang til den enkelte, alt efter hvor intens den enkelte har tilbøjelighed til at udføre et givent træningspas. Hvis jeg forstår dig ret, er pausetiderne kun vejledende men ikke faste, for at give den trænende en fornemmelse af hvordan han bør gribe det an?

incognito skrev:Jeg tænker i virkeligheden styrketræning mere og mere som en slags intervaltræning, så jeg tænker mere på samlet antal reps ved en given hastighed per minut end som bestemte sæt med bestemte gentagelser. Ihvertfald ift til muskelvækst

Interessant! Så du ser egentligt komponenterne samlet antal reps og hastighed som værende af større betydning end intensitet? Jeg har altid set intensitet som værende første prioritet, hvoraf en given hastighed vælges og derfra antal reps. Hvis du har tid og lyst må du gerne svare over pb, såfremt Tjekken gerne vil være fri for snakken i hans logbog.

Stærk form, Kenni!

Ligheden er slående! Loggen skal omdøbes!

Kenni Seid

OGB skrev:

incognito skrev:tanken med det er ikke at det isoleret set er bedre med en bestemt pauselængde, men blot som en måde at holde styr på træningsbyrden... en træning på 30 sæt der normalt tager 60 minutter, "koster" ikke lige så meget som den samme træning gennemført på 50 minutter og virker efter alt at dømme heller ikke lige så godt, ihvertfald hvis målet er relateret til bodybuilding eller styrkeudholdenhed. Så hvis man ikke holder fast i en pauselængde kan de træninger man foreskriver komme til at betyde nogle helt forskellige ting, afhængigt af om det er til en der har en tilbøjelighed til at piske igennem træningerne eller en der går og fiser den af.

Tak for svaret Dr. Muskel. Som du selv er inde på, handler det vel om at finde en balancegang til den enkelte, alt efter hvor intens den enkelte har tilbøjelighed til at udføre et givent træningspas. Hvis jeg forstår dig ret, er pausetiderne kun vejledende men ikke faste, for at give den trænende en fornemmelse af hvordan han bør gribe det an?

incognito skrev:Jeg tænker i virkeligheden styrketræning mere og mere som en slags intervaltræning, så jeg tænker mere på samlet antal reps ved en given hastighed per minut end som bestemte sæt med bestemte gentagelser. Ihvertfald ift til muskelvækst

Interessant! Så du ser egentligt komponenterne samlet antal reps og hastighed som værende af større betydning end intensitet? Jeg har altid set intensitet som værende første prioritet, hvoraf en given hastighed vælges og derfra antal reps. Hvis du har tid og lyst må du gerne svare over pb, såfremt Tjekken gerne vil være fri for snakken i hans logbog.

jeg tager den lige her, da dit spørgsmål er af fundamental karakter. Grunden til at jeg ikke nævnte intensitet var enten fordi jeg glemte det eller fordi jeg tænkte det var underforstået... Nu vil jeg lige skrive det ind i forrige indlæg ;o)

Thomas -> Mange tak

Thomas -> Jeff, plz . Bieber 4life!



Uge 3, Dag 4 - Massive stænger med Dr. Muskel

94,8

OL Squat langsom ecc
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg

Min core var ristet til sidst.

Hacksquat langsom ecc
8x145kg
8x145kg
8x145kg
8x145kg

WG Pulldown
8x40kg
8x40kg
8x40kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Db rows
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Bent over laterals
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Ekstern skulderrotation
3x10

Pæne træninger og yderst massiv! Kvalitets kilo der bliver pakket på

Næste gang du kommer til Target, så sig lige til i god tid, så skal jeg nok sørger for ikke at have offdag som sidst. Ellers kan jeg vel altid komme ned og træne noget guns

Som altid vild styrke og form. Very impressive.
Jeg kan se du bruger bælte i squat? Er der et specielt bælte du kan anbefale?

Xiva -> Thanks! Det må du sige til Bone og Funken, det var dem, der inviterede meget sent

Hvordan går det med din træning? Står den på vinterbulk nu her?

wannaberipped -> Tak

Jeg bruger bare et læderbælte fra Anger. Det er jeg godt tilfreds med. Det er vist samme model som dem Bodyman & Bodylab sælger. Ellers får Wahlanderbælter en del ros, men jeg har aldrig prøvet et sådan.


Uge 3, Dag 5 - Massive stænger med Dr. Muskel

94,5

Jeg var lidt nervøs inden det pas, da de 6x6 fra dagen inden havde presset mig godt og grundigt, men det gik rigtig godt. Der var også virkelig god fylde på overkroppen, men der var mennesker i omklædningsrummet hele tiden, så jeg kunne ikke lide skyde et godt billede.

OL Squat endnu langsommere ecc
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x130kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg



Hacksquat endnu langsommere ecc
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Dødløft
4x100kg
4x140kg
19x160kg

fail, men der var ikke mere. På den igen i uge 4.

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Standing calf raise SS Hyperextensions
10x160kg + 8xbw+30kg
10x160kg + 8xbw+30kg
10x160kg + 8xbw+30kg
10x160kg + 8xbw+30kg
10x160kg + 8xbw+30kg

Jeg havde en god træning i morges.

Godt!

Har du video af dødløften?

Selv hvis jeg havde, ville jeg aldrig smide en video op, hvor jeg failede mit target reps. Jeg har video af 4x102,5kg military.


Uge 3, Dag 6 - Massive stænger med Dr. Muskel

Military press
10x20kg
10x20kg
5x60kg
3x60kg
3x70kg
2x80kg
2x90kg
4x102,5kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Skulle have været 2. Overraskende god power.

Bænkpres
8x60kg
6x100kg
6x127,5kg
6x127,5kg
6x127,5kg
6x127,5kg

Incline db curl
8x20kg + 7x15g +7x10k +6x5kg + 8x2kg

Decline fransk pres
8x50 + 8x45kg + 7x40kg + 8x30kg + 8x20kg

Crossbody hammercurl
8x20kg + 8x15kg + 7x10kg + 7x5kg + 8x2kg

Cable kickback
8x5 +8x4 + 8x3 + 8x2 + 8x1

Seated calf raise
50x20kg
50x20kg

Vilde military press; op med videoen
Kommer der også en "store skuldre med Dr. Muskel"?

Videoen ryger nok op efter træningen i morgen.

Det ville ikke give meget mening for mig at køre skulderspecialisering. Tværtimod ville det være ret tåbeligt i forhold til et mål om at skabe balance i min fysik.

Nå, min militaryvideo døde åbenbart da jeg skulle overføre den til computeren. Så må I vente til tung military på fredag. Der håber vi på en 3'er på 107,5.

Uge 4, Dag 1 - Massive stænger med Dr. Muskel

God træning. Torsdag frygter jeg.

OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Hacksquat
12x145kg
12x145kg

WG Pulldown
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Db rows
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Bent over laterals
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Ekstern skulderrotation
3x10

Uge 4, Dag 2 - Massive stænger med Dr. Muskel

Ikke ret meget power i kroppen i dag, men jeg skulle jo igennem.

OL squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
8x145kg
8x145kg
8x145kg
8x145kg
8x145kg

Hacksquat
10x145kg
10x145kg
10x145kg

SL DL
10x60kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Standing calf raise SS Hyperextensions
10x160kg + 10xbw+25kg
10x160kg + 10xbw+25kg
10x160kg + 10xbw+25kg
10x160kg + 10xbw+25kg
10x160kg + 10xbw+25kg

Tung bænk i morgen.

Jeg gætter på at hacksquatten er ved at dræbe dig.

Uge 4, Dag 3 - Massive stænger med Dr. Muskel

94,8

I dag var en af de dage, der bare skal i glemmebogen.

I stedet får I det her:

Den her log er awesome.

Er der nogen systematik i al den tempomanipulation? Bare langsommere eccentrisk, jo tungere du går?

Efter en ~11 timers arbejdsdag ink. transport som videomand ved TSK Cup fik jeg stjålet min kamerataske på hjemvejen. good times.

Af samme grund er turen derind i morgen desværre aflyst.


Er der nogen der ved noget om, om der er mulighed for at få dækket noget af det af en indboforsikring? Tasken lå på hylden over mig.

Øv med kameraet.. Google siger:

Simpelt tyveri
Simpelt tyveri er en betegnelse for de tyverier, der ikke er indbrudstyveri, røveri eller ran. Det er altså simpelt tyveri, når en tyv ubemærket har stjålet ting fra dig personligt, for eksempel fra dine lommer, eller fra uaflåste bygninger eller rum i uaflåste bygninger. Får du stjålet ting fra din låste bil, er det også simpelt tyveri.

Din indboforsikring dækker som regel simpelt tyveri
Hvis du får stjålet særlige private værdigenstande, kontanter eller cykler, gælder der dog nogle særlige betingelser, som fremgår af dækningsskemaet for din indboforsikring.

Gode træninger! Jeg følger lige med her!

Tjek din indboforsikring. Det vil fremgå deraf

TheCzech skrev:Efter en ~11 timers arbejdsdag ink. transport som videomand ved TSK Cup fik jeg stjålet min kamerataske på hjemvejen. good times.

Af samme grund er turen derind i morgen desværre aflyst.


Er der nogen der ved noget om, om der er mulighed for at få dækket noget af det af en indboforsikring? Tasken lå på hylden over mig.

Det er eddermamme træls. Jeg håber du finder ud af noget med forsikring.

Garik skrev:

OGB skrev:Gode ben Tjekken! Jeg synes generelt din form er værd at kigge på

Nu faldt jeg lige over da du beskrev dit træningsforløb med Dr. Muskel mere detaljeret. Du nævnte at alt var bestemt på forhånd, herunder pausetider mellem sæts. Hvad mener du om at litteraturen peger mod, at pausetider ikke har noget at sige i forhold til muskel hypertrofi? Jeg kan selvfølgelig godt se fordelen i det ud fra et praktisk forhold ifm at holde træningstiden nede på et bestemt tidsniveau.

Litteraturen peger jo ikke på, at pauserne intet har at sige, men at betydningen af dem er mindre, end tidligere antaget. Hvis performance ikke går ned ved kortere pauser, er der jo andre gevinster at hente, mens hvis den går ned, så bør man holde længere.

Link?

lassej skrev:

Garik skrev:

OGB skrev:Gode ben Tjekken! Jeg synes generelt din form er værd at kigge på

Nu faldt jeg lige over da du beskrev dit træningsforløb med Dr. Muskel mere detaljeret. Du nævnte at alt var bestemt på forhånd, herunder pausetider mellem sæts. Hvad mener du om at litteraturen peger mod, at pausetider ikke har noget at sige i forhold til muskel hypertrofi? Jeg kan selvfølgelig godt se fordelen i det ud fra et praktisk forhold ifm at holde træningstiden nede på et bestemt tidsniveau.

Litteraturen peger jo ikke på, at pauserne intet har at sige, men at betydningen af dem er mindre, end tidligere antaget. Hvis performance ikke går ned ved kortere pauser, er der jo andre gevinster at hente, mens hvis den går ned, så bør man holde længere.

Link?

Jeg tror, at Garik måske har læst denne her: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-014-0228-0