Igår squattede jeg små kg langsomt men uden smerter.

Jarlen fra aHA skrev:Igår squattede jeg små kg langsomt men uden smerter.

Dygtig dreng

TrexMode skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Igår squattede jeg små kg langsomt men uden smerter.

Dygtig dreng

tak tak.



Idag squattede jeg 100 kg uden probs

Forleden ringede Wolfie da jeg var på arbejde. hygge hejsa. han mindede mig om at klubben var lukket idag. den slags burde man blive informeret om på abonnement. Istedet tog jeg med i FitnessDK på nygårdsvej. Udover en horde af idioter var Karim også tilstede. Nu i et hakket format. Det var meget hyggeligt.

godt godt.

Idag har jeg været i Target til lukkefest/ træning med Henning <3. Det var synd for Herman, men han skal nok finde et nyt sted at have træningscenter. Incognito havde fået samme ide og sammen kunne vi bænke WSB EVENING CREW STYLE. meget hartkåre. Leicht var der også men han måtte ikke røbe noget om sin placering til WSM, kun at "det gik godt".


forleden havde JMT linket til Dance With the Dead. Jeg har ikke lyttet til andet siden da.





nå ja. så er jeg begyndt til genoptræning hos poul.



Anmeldelsen af den tidligere fys:

navnet må i selv finde

Kiggede umiddelbart kun på selve KNÆET og at der var nedsat bevægeudslag. Ikke særlig mange andre tests til at danne et mere holistisk billede af problemet. Behandlingen havde en kortvarig effekt og aftog derefter drastisk. Meget gennemsnitlig fysioterapi.

Jarlen fra aHA skrev:Idag har jeg været i Target til lukkefest/ træning. Det var synd for Herman, men han skal nok finde et nyt sted at have træningscenter. Incognito havde fået samme ide og sammen kunne vi bænke WSB EVENING CREW STYLE. meget hartkåre. Leicht var der også men han måtte ikke røbe noget om sin placering til WSM, kun at "det gik godt".

Så du bænkede kun sammen med Dr. Muskel?! Har du ikke glemt noget/nogen???

@henning - hvor uhøfligt af mig!


De sidste par dage har jeg trænet. Træner min gamle rutine igen men har udskiftet squat og andre quad øvelser ud med Pouls genoptræningsfis. Lad os se hva der sker venner.

Jeg er ved at renovere vores halve hus venner! snart er der forhave med solskin der skal suges.

Forleden spurgte min chef mit team om de havde tænkt over at de havde valgt den mest stereotype manager "Mand, Dominerende og med en dominerende fysik". Dominans etableret. Jeg kan godt dø lykkelig nu.

PINPRESS - lige på brystet
10 @ 60
5 @ 80
5 @ 90
5 @ 100
5 @ 110
5 @ 120
3 @ 127
3 @ 127
________________________________________
CHINS
5 @ BW
4 x 5 @ 10

SS

INC DB CURLS
5 x 16 @ 14
________________________________________

DIPS
10 @ bw
10 @ 10
10 @ 15
9 @ 15

SS

DB OH EXT
10 @ 25
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
________________________________________

DB LATERALS - skæv vægt
3 x 15 @ 8.5

SS

ALT HAMMER
20 @ 19
18 @ 19
20 @ 19
________________________________________

CLAMS + andet knæ genoptræningsfis.

Holder du indflytter?

TrexMode skrev:Holder du indflytter?

Ingen ved det!





Det eneste der er sikkert er, at hvis jeg gør så spiller Laura Branigan

Jarlen fra aHA skrev:Forleden spurgte min chef mit team om de havde tænkt over at de havde valgt den mest stereotype manager "Mand, Dominerende og med en dominerende fysik". Dominans etableret. Jeg kan godt dø lykkelig nu.

Hvem er deres manager da?

Archer skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Forleden spurgte min chef mit team om de havde tænkt over at de havde valgt den mest stereotype manager "Mand, Dominerende og med en dominerende fysik". Dominans etableret. Jeg kan godt dø lykkelig nu.

Hvem er deres manager da?

en idiot







dafuq?

http://superleague.live/#1493176308407-d7682776-a14a

Hele fucking danmark holder fucking sommerferie, selv klubben. Jeg har allerede været på sommerferie. Det burde resten af danmark respektere og komme tilbage i deres vante rytme så jeg også kan passe min rytme. Det burde ikke være svært at forstå. Heldigvis er Honning kommet hjem fra hans mekka, Texas og som det første trænede vi selvfølgelig sammen. eller næsten første. jeg ved det faktisk ikke. men det var en god træning drenge. Træningen er dokumenteret i ca 17 videoer med Honning som speaker.

Ferien bestod forresten af 2x træning om dagen og cardio samt tung træning med el Tunã del Grande i UP GYM. Der var ingen Yates. Til gengæld var der en rocker der fandt Tunen truende og skyndte sig at smide trøjen så man kunne se han var tatoveret.

Hvis man kan udholde Ben Pakulski, så har Stan Efferding mange gode og sjove tanker med i dette afsnit. Særlig til de fede derude som læser med og skal have en søvn maske.

http://www.benpakulski.com/podcasts/stan/


logningen er meget sporadisk men lidt træning skal der med

igår d. 18/07

RACK PULLS - u. knæ
5 @ 170
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 170
10 @ 170

SUPERSET

WG PU
6 x 5 @ BW
______________________________________

DB ROWS
4 X 12 @ 43.5

SS

DB PULLOVERS
4 X 12 @ 27
______________________________________

FACEPULLS
4 X 15'ISH @ 3

SS

INC SUP DB CURLS
4 X 12 @ 19
______________________________________

HAMMER CURLS
10 @ 27
12 @ 22
16 @ 19

så massage og så bad.

Jarlen fra aHA skrev:forleden havde JMT linket til Dance With the Dead. Jeg har ikke lyttet til andet siden da.

Weeee, det er også gode sager

Jmt skrev:Weeee, det er også gode sager

Spillede Dance igen, her forleden. Det blev for meget for Big Mik. manden der vel at mærke hører Israelsk vanvidstramp.

Forleden slog det mig at mine ben endnu ikke er blevet så tynde som jeg frygtede. de er stadig mærkbart tyndere, qua at mine bukser sidder normalt, men ikke i nærheden af hvad jeg havde frygtet. Det er tiltrods for at stortset al mekanisk belastning er blevet fjernet fra træningen. de tungeste squats jeg har lavet til dd er 74 kg. til gengæld er den samlede spænding over tid mærkbart forøget og det er den grad, specifikke muskler er blevet ødelagt også. overraskende positiv effekt fra to faktorer jeg altid har vurderet mindre udbytterige end førstnævnte.

Der er dog stadig mekanisk belastning på overkroppen venner. forleden lavede jeg vel hvad man vil betegne som en PR med 2 x 5 strict pullups med 25 kg mellem benene. meget nemmere end jeg havde forventet men jeg rammer stadig en dræbende mur ved +5 pullups.

Hva så drenge!


Så er jeg endelig rask. Huha! Honning og jeg tog til LOADED for at hamre nogle store muskler frem.

Stedet var overraskende småt. Stortset alt var HammerStrength hvilket for de fleste maskiners virke er nice, men deres BP stativer og powerracks er ikke overbevisende gode.

Der blev svedt og smedet i den absurd fugtige regnvejrs atmosfære. Der var nogle enkelte der trennede hårdt, men ellers lollede folk ellers bare de sædvanlige instagram BB øvelser og diskuterede om hvor effektivt viagra var til BB scenen. Et par trunter beklagede sig også over hvor meget de svedte pga fugtigheden og OHMYGAWD hvor de bare havde det hårdt på stairmasteren, men deres foundation sad stadig upåklageligt. nuff said.

Godt sted.

Desværre så jeg først denne fænomenale instruktionsvideo efter træningen. Min vej mod store muskler har været en lost cause indtil denne åbenbaring venner.


https://www.facebook.com/personaltrainers/videos/10155425600513950/

Får jeg lige så tynde arme som hende i videoen hvis jeg laver den øvelse?

TrexMode skrev:Får jeg lige så tynde arme som hende i videoen hvis jeg laver den øvelse?

TONede arme trex. Tonede slanke muskler. Der er ikke nogle der gider havde de der bøffelagtige Pro bb muskler.

ret skal være ret. jeg har været i sommerhuset med svigerfamilien og min overskudskonto var lig 0. Så idag, da jeg trænede i FDK, kom jeg til at kalde en dreng for Pomfrit og noget henad "hvad fanden tror du, du laver?". nu skammer jeg mig lidt.

HEJ venner. Mine muskler er blevet for store. det er derfor jeg ikke træner så meget. jeg vil gerne have instagram looket. det atletiske skinnyboy gonna shine look. ha.ha. idioter.

igår var team sjonas i klubben og trænede. de trænede i udstyr. det var helt uhørt! jeg testede om jeg stadig kunne finde ud af at lægge knæbind på sjonas. det gik OKAY. derudover talte big jay og jeg om bryllup og bøvsede. eller jeg bøvsede mest. tunsalat + chili og spejleæg var en rigtig dårlig kombination inden træning.

forleden eksperimenterede jeg med trækhiv. det var OK. trænger til at ryste posen lidt og jeg har diskuteret cardio med 0MA. Cardio er rart. Igår gik træningen nogenlunde således:


Stræk + clams

BS SQ - 3 X 12 @ 14'S
DB ROWS - 3 X 12 @ 43.5

Min telefon var dj så big jay var min menneskelige metronom. BIP - BIP - BIP VENNER!

4040 OL SQ - 5 @ 60, 5 @ 80, 5 @ 100, 4 @ 110, 3 @ 122.5
LEG CURLS - 4 X 10 @ 3

STEM - 6 X 6 @ 40

NOGLE gange vågner jeg om natten og skriver. Sidst skrev jeg et skriv om extended sets og kombinationen af forskellige ensartede bevægemønstre i forlængelse for øget hypertrofi. Det gav jeg til trex og jeg har ikke skrevet siden det. Det er længe soden. Det er stadig en hypotese jeg holder fast i og jeg så forleden at beerman er gået igang med at inkorporere det hos nogle af sine traineezzz. Hurra.

Jeg får nok aldrig skrevet det her lort færdigt, så nu copy/paster jeg det bare her venner.


"De af jer der er ægte internet ryttere og har været i bb gamet i mange år er nok bekendte med Sune Larsens episke quote om at han bedst kan lide "mange kg og mange reps". Og ved i hvad, det virker sgu. Sune er måske ikke helt hen i vejret når han pladerer den gyldne sætning i et interview, for det virker faktisk det at løfte tunge ting mange gange. Godt nok er forskningen af og til modstridende med bodybuilding anekdotiske guidelines, men her er de dog begge entydige.

Hvis vi kigger tilbage i en god gemmer fra Schoenfeld, hans glimrende først bog, så opstiller han sin hypertrofi trekant således

- mekanisk belastning
- metabolsk stress
- muskel skade

Og hvorfor kun vælge to, når man hvis man planlægger ordentligt kan få alle tre?

Men er det nu stadig aktuelt? Måske, måske ikke. Da den gode Brad schoenfeld var i landet spurgte jeg ham personligt om han stadig var enig i sit udsagn og det var han. Nok er han ikke et alvidende orakel, men han har været i gamet længere end de fleste og hans lab har udgivet flere meta studier om træning end nogle jeg har hørt om før.

Men hvordan gør man så dette? Ja man kan gøre som det anekdotisk fremgår i klassiske bb film med tunge ting og forced reps. Men er du virkelig interesseret i at opnå så meget muskelskade at du er en krøbling i dagevis? Næppe. Desuden virker det til af litteraturen diktere at mere skade ikke nødvendigvis er bedre så længe den rette stimuli allerede er opnået. Måske er trekantens vinkler ikke lige skarpe.

Og hvad er så konklusionen ovenpå al den ævl? Ganske elementær. Løft både tunge ting og kombiner det med mange reps senere.

Bla bla bla"

Intet af det er renskrevet eller gennemtænkt.

Igår var jeg ovre og se min broders nye lejlighed i Odense. Det var et lidt hurtigt visit, men træning det nåede vi dog! Han ville gerne vise mig et kampsportscenter der havde fået lavet træningsfaciliteter. Stakkels klub. En udstyrssælger havde snydt dem i sådan en grad at min bror og jeg grinte højlydt under hele træningen. Trampoliner i multistativer og 30 discount kondimaskiner. Øv bøv

Der er ved at være en normal hverdag i det nye hjem, så nu er det lidt nemmere at finde tid til træningen uden at skulle klemme det ind imellem Ikea og Silvan. Det har også betydet at jeg er begyndt at lege med lidt forskellige ting.

Faldt tilfældigt over en NFL spiller der har haft de samme symptomer som mig og umiddelbart den samme årsagsforklaring. Slappe gluteus, blot medius i mit tilfælde venner. bare rolig.

Men nu prøver jeg at lege med hip THRUSTERSssss og noget som jeg ikke har lavet i mange, mange år. Træk hiv. min broder gav mig et par pointers forleden og igår lavede jeg en række 3'ere med 120 uden probs. Idag har jeg også købt ægte kondisko. bobz approved. har dog ikke besluttet mig for hvad de skal bruges til endnu. Efter Anlæggets afslag om at lave slædetræk er jeg gået lidt i stå. Overvejer at bygge en platform til at løfte sten og støbe nogle atlas sten. just for te giggles. verden er af lave venner.

idag squattede jeg med bælte igen. det gjorde en mærkbar forskel


Highbar SQ - 4040
op til - 3 x 140



derudover valgte Andreas et glimrende stykke med musik. en glemt perle om man vil.

Igår var en god træning. Storskytten, The Big MartinBo og bumz var tilstede. gode vibes.

Er en smule træt af langsom highbar squat, så for at lave noget helt vanvittigt anderledes lavede jeg mange langsomme safety bar squats. HURRAAAA


Stræk + BALLE(r)

A) SBSQ 3030
20 @ 40
20 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50

SPÆNDINGEN STIGER VENNER!

B) BSSQ
8 @ 14's
8 @ 19
8 @ 24's
8 @ 24's
8 @ 24's

C1) BACKRAISE
12 @ 37
12 @ 43
12 @ 43
12 @ 43

C2) KALVE rejs
22 @ 25
22 @ 25
22 @ 25
22 @ 25

+ lidt mave. så løb jeg tør for tid.

Ullerlund og Højland snakkede forleden om, hvor meget de savnede dig i OBBC.

Evald skrev:Ullerlund og Højland snakkede forleden om, hvor meget de savnede dig i OBBC.

I er sgu søde venner <3

Forleden var jeg helt flad og i ægte oldskole OBBC stil åd jeg en hel gryde med spaghetti i kødsovs. Jeg håber det gav lige så gode gainz for jer som det gjorde for mig!

Forleden holdt vi havefest i monsunregnen. sikke en fest! til gengæld nåede jeg ikke selv at spise og næste dag var der heller ikke tid til det der med mad. idag er jeg en tynd pind og har mistet alle mine gainz.

Næste sommer køber vi kraftedme en havepool og holder fest i den.

Selvom der ikke var tid til mad var der dog tid til træning. 45 minutters træning præcist.

A1 BP
5 @ 90,
6 x 3 @ 110

A2 Pullups
7 x 3 @ bw +10

A3 DEF Pushups +
7 x 10 @ bw

A4 NG Pulldown ROWZzz
5 x 10 @ 50
2 x 10 @ 60

B1 ALT Hammer CURLS
30 @ 19
22 @ 19

B2 DB OH EXT
20 @ 29
12 @ 29

B3 DB LATERALS
2 x 12 @ 8.5


Så fik jeg svedt så meget at jeg havde mit fine røde pandebånd på.


[/list]

Er du den, jeg tror du er?

sjonas skrev:Er du den, jeg tror du er?

Hvis du tror jeg er en lyshåret idiot med fantastisk musiksmag og grimt, hullet træningstøj der træner i en kælder et sted i københavn, så ja.

Hvis ikke, så vil jeg lade paradoxet stå uvist, min avatar-anonyme ven!