Jarlen fra aHA skrev:Honnings selskab. Noget havde ihvertfald virket.

Det var soundtracket der gjorde det!

Henning_F skrev:Det var soundtracket der gjorde det!

Så sandt! apropos musikken, så skal jeg se Star Wars i aften. Hvilken formidabel måde at skyde juleferien igang.

Igår var der et suverænt fremmøde af mennesker og en baby! Det er hyggeligt at træne med Bertram, vores kære masscot. Til trods for min ellers ihærdige indsats var hans fokus kun rettet mod håndvægtene. Andreas blev forresten træt af at høre Tina Turner og Donna Summer til træning. Men det skal i ikke snydes for venner!


STRÆK + CLAMS + INDERLÅR

A1 - SB SQ
8 @ 80
6 @ 100
5 @ 110
5 @ 110
5 @ 110
10 @ 80
10 @ 80

A1 - BP
5 @ 80
4 @ 95
3 @ 105
2 @ 112.5
2 @ 112.5
2 @ 112.5
2 @ 112.5
2 @ 112.5

B1 - DIPS
6 @ BW
6 @ 10
6 @ 20
6 @ 30
6 @ 30
6 @ 30

B2 - LET INC DB FLIES
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17

C1 - LEG CURL
12 @ det samme som Bahnansen
12 @ det samme som Bahnansen
8 @ det samme som Bahnansen

C2 - LEG EXT
15 @ 20
15 @ 20
15 @ 20

en helt utrolig masse massage.

bare rolig venner, der bliver trænet en masse for at sikre at al julemaden går til noget konstruktivt. konstruktivt, forstår i den? udover de 17 tusind julearrangementer der har været med friendzz, arbejdzz og familiezz allerede, så var der rehersal juleaften med svigerfamilien igår, juleaften med min familie i dag, julefrokost take 1 i morgen og julefrokost take 2 i overmorgen. jaaa man. brækker mig snart af jul.

Som ekstra bonus har jeg fået et par kameluldstøfler i gave. True Buffallooz Chriz style.

Træning d. 22

Stræk + clams (med bobs udlånte yndlingselastik <3 ) inderlår

A1 - DL M. PAUSE OVER KNÆ
4 @ 130
4 @ 150
4 @ 177.5
4 @ 177.5
4 @ 177.5
4 @ 177.5

A2 - MG BP
4 @ 70
4 @ 90
4 @ 100
4 @ 100
4 @ 100
4 @ 100

B1 - GM
5 @ 90
5 @ 110
5 @ 110
5 @ 110

B2 - SA SB SQ
6 @ 110
6 @ 130
6 @ 150
6 @ 160

________________________________________

GÅRDSDAGENS TRÆNING

STRÆK + CLAMS + INDERLÅR

A1 - 30X0 DB BSSQ
6 @ 19
6 @ 29
6 @ 29
6 @ 29
6 @ 29
6 @ 29

B1 - BP
5 @ 80
4 @ 95
3 @ 105
3 @ 112.5
3 @ 112.5
3 @ 112.5
3 @ 112.5
3 @ 112.5

B2 - LET INC DB FLIES
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17

C1 - ROPE PD
12 @ 20
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25

C2 - ALT DB CURLS
20 @ 17
18 @ 17
20 @ 17
20 @ 17
20 @ 17


Hold kæft hvor er jeg glad for at være vokset op med musik fra Pearl Jam, Nirvana, Audioslave og the likes, istedet for det øreforpulende lort der konstant spiller i radioen idag.

På vores miniferie fik jeg selvsagt sørget for at få trænet biceps et par gange. Hvad man ikke gør for at få det tårnhøje og vaskulære biceps peak. The pinnacle of training. bliver 2018 endelig året hvor de kommer til at blive store og flotte?

Jeg savner forresten nogle gode blogge. noget dragende læsestof, helst om træning. Det behøver på ingen mulig måde at være funderet i "videnskab". Anekdoter er ofte bedre. Hvis i har nogle, så del dem gerne.

Forgårdsdagens træning bød på tung Bulgarian split squats, 6'ere med 34 kg's samt bænk og flies. Gårdsdagens bestod derimod af semi tung DL, skulderpres og masser af NG pulldowns med god bevægelse i scapula. Alt sammen noget der gør en glad og giver godt.

Kære logbog,

jeg har forsømt dig. Tilgiv mig mine synder som også jeg forlader mine skyldnere. i ved hvem i er.

Den seneste tid har budt på mange sære og gode begivenheder. Ikke mindst har der været den årlige og sensationelle julefrokost! Den løb noget roligere af stablen end tidligere. Folk er blevet gamle og der var også en baby med. Julefrokosten var stadig intet mindre end sensationel, ER havde nemlig sponsoreret os med utroligt mange tshirts. Alle mulige overskuds tshirts fra stævner. Efter at have afhentet dem alle ude hos den gode Erik, er størstedelen af motionisterne nu vel ekviperede og i stand til at træne i tøj uden huller i den nærmeste fremtid. Vi er selvsagt meget glade for Erik og ikke mindst hans udstyr. KØB ERIKS UDSTYR FFS! El Tuna har også været hjemme men jeg har ikke nået at se ham. Det er en skam venner. Til gengæld har Honning og jeg fået motioneret og jeg har ødelagt hans diæt med kebab. Honning valgte dog også at gå full onboard og bestille samtlige carb sources de havde på menukortet; brød, ris, couscous og pasta. Nå ja, og så har jeg været i Schweiz og fejre nytår i en udendørs jacuzzi med champagne. Alt sammen og meget mere som man jo siger.

Hvis nogle skulle undre sig over hvad der er sket med the juice. så er han pludselig dukket op nede hos os.

Det er ikke den mest prangende, men det er den eneste træning jeg lige kan huske. Så her får i gårdsdagens muskulering i den hemmelige kælder med Honning!

A1 - DL m pause under knæ
4 @ 130
4 @ 157
3 @ 177
3 @ 177
3 @ 177
3 @ 177

B1 - INC BP
8 @ 60
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80

C1 - BLOCK DL
4 @ 170
3 @ 200
3 @ 200
3 @ 200
3 @ 200 <-- måtte lige vise honning at straps er overvurderede og ikke en necessity.

C2 - DIPS
12 @ BW
5 @ 25
5 @ 35
5 @ 35
5 @ 35
5 @ 35

D1 - 30X0 CALIFORNIA PRESSES
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40

fordi det er så længe siden, får i lige lidt ekstra musak.

LOGNINGENEN'n

Igår havde jadani drukket store mængder kaffe og kakao. Det satte et ellers højt niveau for snak endnu højere. The Bahnbarian brothers var der heldigvis også.
Forleden introducerede Honning mig til TRON soundtracket. Jeg har dårligt hørt andet siden. Dog ikke til træning. Det var dog at strække den for meget. Men det skal ikke snyde jer andre! Det er god læsemusik. Især hvis man skal læse til statistik!
Idag har jeg planlagt at lægge en lille seddel med chili con carne i ønskekrukken i kantinen. Det er dagens umiddelbare højdepunkt. Det topper lige lidt over sociale arrangementer og middage.

GÅRDSDAGENS VANVITTIGE TRÆNING

A1 - BP
5 @ 80
4 @ 95
3 @ 107.5
2 @120
2 @120
2 @120

B1 - SA SB SQ
10 @ 110
8 @ 130
6 @ 160
6 @ 160
6 @ 160
6 @ 160

C1 - BP
5 @ 90
4 @ 105
3 @ 112.5
3 @ 112.5
3 @ 112.5

C2 - FLIES
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14 + TVUNGEN STRÆK

D1 - BR
12 @ 43.5
12 @ 43.5
12 @ 43.5

D2 - HJULET
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Idag trænede jeg i Fitness DK og prøvede at overtale Czech til at komme tilbage til boardet. Ingen af delene var en succes.

Selvom træning i Fdk gik fint kan jeg simpelthen ikke undgå at blive frustreret over alle de plagierende fjolser i stramt tøj. alle de drenge med halvlangt fishår, skinnende kondisko og tanks lukke vrøvl ud der skærer min hjerne til grim mosaik. Jeg brugte mit tilbageværende mentale overskud på at fundere over årsagen til frustrationen i saunaen. Den primære grund til at tage i Fdk.

Czech havde rosende ord tilovers for Bnaz der står for hans træning venner. Bare lige en public info.

Stræk + clams

A1 - DEF DL
5 @ 110
3 @ 140
2 @ 165
2 @ 165
2 @ 165
2 @ 165

A2 - BP
5 @ 80
4 @ 95
3 @ 112
3 @ 112
3 @ 112
3 @ 112

B1 - RACK U. KNÆ
5 @ 170
3 @ 190
1 @ 212
1 @ 212
1 @ 212
1 @ 212

C1 - DIPS
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

C2 - PU
4 @ 20
4 @ 20
4 @ 20
4 @ 20

D1 - ADDUKTIONS MASSKINE
mange

CARDIO: CROSSTRAINER 10 MIN

Hej Jarlen fra aHA

I dag trænede jeg skulder og biceps.

Igår trænede Czech Skulder og Biceps. en træning der uomtvisteligt må have været både graciøs og muskulerende på den gode måde. Det beriger sport med smukke muskler.

Personligt fik jeg også flæsket nogle kg op og ned. Næppe så flot som Czechs, men alligevel værd at notere. Gårdsdagens eneste samtale emne var Statistik. Et vidensemne jeg smed direkte ud af den mentale bank så snart undervisningen var færdig af ren og skær foragt. Jeg har også forgæves forsøgt at dele ud af min litteratur om statistik. Det vil sige, de eneste bøger jeg kan finde er en dansk bog om de forskellige statistiske modeller, hvordan man laver kvalitetskontrol og regression, og så en bog om SPSS. Medrivende litteratur venner.

STRÆK + CLAMS

A1 - 3010 DB BSSQ
6 @ 22
6 @ 27
6 @ 27
6 @ 27
6 @ 27
6 @ 27

B1 - BP
5 @ 80
4 @ 95
3 @ 110
3 @ 110
2 @ 120
2 @ 120
2 @ 112.5
2 @ 112.5

C1 - PRESS FLIES
12 @ 22
12 @ 22
12 @ 22

D1 - ROPE PUSH DOWNS
15 @ 20
8 @ 40 --> 8 @ 30 --> 8 @ 20
8 @ 40 --> 6 @ 30 --> 6 @ 20

D2 - WG BB CURLS
15 @ 20
12 @ 40 --> 8 @ 30 --> 8 @ 20
6 @40 --> 6 @ 30 --> 6 @ 20

hvis supersets giver godt, må dobbelt superset teoretisk give dobbelt så godt. Lav lige en fucking Chi^2 test på den du.

Giraf-Løg skrev:JAAAAAARLBYYYYYYYY

Har du husket at skrive tillykke med fødselsdagen til Mindis?!

Jeg vil gerne kunne powernappe hvor som helst, når som helst. så idag øvede jeg mig i at powernappe imens jeg fik lavet mit første hul i en tand. det gik nogenlunde.

Jarlen fra aHA skrev:

Giraf-Løg skrev:JAAAAAARLBYYYYYYYY

Har du husket at skrive tillykke med fødselsdagen til Mindis?!

Jeg vil gerne kunne powernappe hvor som helst, når som helst. så idag øvede jeg mig i at powernappe imens jeg fik lavet mit første hul i en tand. det gik nogenlunde.

Til ære for mindis hørte jeg Slipknot med nummeret Duality, da jeg trænede i mit skur. Det var i øvrigt snestorm. Jeg er idiot.
Øv dig i at nappe på arbejde, 2 fluer med et smæk.

Giraf-Løg skrev:

Jarlen fra aHA skrev:

Giraf-Løg skrev:JAAAAAARLBYYYYYYYY

Har du husket at skrive tillykke med fødselsdagen til Mindis?!

Jeg vil gerne kunne powernappe hvor som helst, når som helst. så idag øvede jeg mig i at powernappe imens jeg fik lavet mit første hul i en tand. det gik nogenlunde.

Til ære for mindis hørte jeg Slipknot med nummeret Duality, da jeg trænede i mit skur. Det var i øvrigt snestorm. Jeg er idiot.
Øv dig i at nappe på arbejde, 2 fluer med et smæk.

Det er kun godt du får brugt dit lille skur. Sneen lader vente på sig i det sjællandske. Det er til gengæld klamt og koldt.

Jeg har endnu ikke fundet et godt spot at nappe.

Kære GirafKarsten. Jeg har bevidst lade mit svar vente på sig da jeg havde planlagt at træne igår. Men jeg havde så ondt i lysken at jeg satte mig hjem og græd lidt istedet. Idag har den det bedre.

Juhuuuu TREX havde fødselsdag i går venner! Det er så dejligt at i overlever venner!

Igår fejrede vi at Nils skulle til Irak og forhåbentlig overlever! Al den overlevelse gør godt for musklerne og humøret.

Der har været 3 træninger i træk; 17, 18 og 19 januar. Jeg var derfor træt igår, ved sidste træning. Der er sket mange gode ting til disse træninger. Jeg har squattet 5 x 5 @ 120 nemt. Det er første gang jeg har squattet uden problemer i knap 14 måneder. hva siger i så! Og igår dødsløftede jeg en let 235 og bænkede omend endnu, endnu nemmere 150. Hvilken succes! Det blev fejret med øl og Gin. Idag fortsatte fejringen med Durum og rødbede juice. Det giver godt. Jeg har planlagt at lave en reel test om nogle ugers tid. Bare for lige at se hvor meget der reelt set er til efter al den hersens motionering.

Der troede i nok lige at i blev snydt for musik! HA!

Nå, så det er HER du gemmer dig!

Jeg trænede også d. 17, 18 og 19. I gør da også alt for at undgå mig!

--PRINCE-- skrev:Jeg trænede også d. 17, 18 og 19. I gør da også alt for at undgå mig!

Dine træningstider ligger mistænkeligt meget i yderkanten af ADDs arbejdstider! Den slags skyggetræning kan en velanset mand som jeg ikke tillade mig! Hvad ville folk ikke tænke!

Om lidt har jeg nonstop møder til kl 11:30. Det er vel at mærke 3:30 timers møder med 4 forskellige agendaer, uden tissepause. Jeg er derfør nødsaget til at skynde mig ud og hente store mængder kaffe efter denne logning. Dernæst frokost.

Efter den sportslige præstation ved forrige træning, efterfulgt af en kvalitativ god omgang druk, var kroppen uden synderlig samarbejdsvillighed. Stemningen var til gengæld god. Selv Bertram var til stede. Når han hoppede på min mave rumlede den.

STRÆK + CLAMS

A1 - SQ
10 @ 60
5 @ 90
5 @ 110
5 @ 130
5 @ 130
5 @ 130
SQ M. PAUSE
10 @ 90

B1 - BP
5 @ 90
2 @ 105
2 @ 110
2 @ 110
2 @ 110
2 @ 110

B2 - DB FLIES - LET INC
12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17

C1 - GM
6 @ 70
5 @ 90
5 @ 90
5 @ 90
5 @ 90

C2 - AB WHEELZ
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW


Dette er ikke en del af den fænomenale rock guf der blev spillet for Prince.

Kære venner

Som i nok er uvidende om, så er Sandy's kommentar morsom fordi han har en blog, http://www.supertraining.dk, hvori han ofte er efter ADD og eftersigende skulle blive forfulgt som repressalie. Forstår i den?

Der bliver forresten motioneret på løst liv! Hele ugen har praktisk talt bestået af kursus fra 09:00-17:00 + ordinære arbejdsopgaver. Der har derfor ikke været tid til logning. Det kan i nok forstå. Der har heldigvis været mange gode mennesker i klubben når jeg endelig har indfundet mig. Nogle hvisker nærmest ordet "renæssance" i krogene. Hvem ved? Jeg ved det ihvertfald ikke. Hvoromaltinger så fik jeg motioneret idag med Honning. Han lavede cluster træning. Velsagtens inspireret af al Nick9000S'Sss skriveri. Det nævnte historien intet om. Men en god træning var det nu alligevel! Jeg havde rettidigt meldt min ankomst til de hellige haller, men nu når jeg læser efter fremgår det snarere som en advarsel end en opfordring. Eller gør det? Under alle omstændigheder var det kun Big Bobz der var tilstede og bød på luderjuice. Det takkede jeg pænt nej tak til da jeg allerede havde indtaget 4 kopper kaffe + cola. Upper limit for min skrøbelige hjerne.

Nu har jeg fået endnu et fint diplom til samlingen. Det vil jeg hænge pænt op til skue i min skuffe. Måske bliver det en dag mig der uddeler diplomer. Det kunne være i alt muligt som jeg er god til. Spaghetti i KØDsovs, frikadeller, knipse, hoppe lige op og ned, stående ab wheel, eller hvad ved jeg, listen er jo nærmest uudtømmelig! En ting er sikkert, jeg bliver rig på det.

På opfordring fra Honning, spillede Bobs DJ ALLIGATORz til hele træningen. Det var en oplevelse. Mellem jer så ville jeg faktisk helst have hørt Bim Bam Busse jeg er en haletudse.
Jeg sprang forresten lidt let over nogle ting til dagens træning. På kursus skal man obligatorisk sidde på sin røv hvilket bagkæden ikke er specielt glad for.


STRÆK + CLAMS

A1 - DL T. KNÆ
5 @ 115
3 @ 135
3 @ 160
3 @ 175
2 @ 177
2 @ 177

B1 - BP
5 @ 80
4 @ 95
2 @ 112.5
1 @ 120
1 @ 120
1 @ 120

C1 - NG PU
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

C2 - FRANSK
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30

Hvornår bliver din kødsovsopskrift offentliggjort for pøblen?

Hej Venner! Så blev der trænet igen idag. Træningen blev efterfulgt af noget så almægtigt som Kippersmadder med røræg.

Spis Kippers, det er anabolsk®. Glyngøre, hvis i læser med, så er jeg villig til at sælge det for et astronomisk beløb.

Nu er der pause i et stykke tid. Istedet for at dokumentere min fesne deload træning vil jeg hellere copy/ paste et gammel skriv jeg skrev længe siden men som aldrig kom ud.

Jeg har ændret min holdning til nogle af postulaterne. Men ikke desto mindre får i det stadig serveret.



KOMBINATIONER!

Hvordan får man 1+1 = 3? Det er det jeg vil forsøge at afdække i denne korte artikel. Når man går ned og forsøger at blive større og stærkere er der hundredevis af måder at gøre det på. Lige sæt med samme vægt, pyramider med progressiv vægt, dropsæt og så videre og så videre. Men noget der sjældent bliver afdækket er hvordan man kombinerer forskellige øvelser for at opnå sit ønskede resultat. Først og fremmest bør man overveje om man kombinerer for at have fokus på specifikke muskler eller bevægelser. Det er ikke noget der ændrer i det generelle setup, men det har en overvejende betydning for hvad man vælger at kombinere. Herfra vil jeg gennemgå tre af mine yndlings kombinationer med en kort årsagsforklaring så i kan lade jer inspirere og lave jeres egne eller bare plagiere mig, det er op til jer selv.


1. Extended sets
Hvis man ønsker at løfte tungt og tungere end man kan for mere end eksempelvis 5 gentagelser og ikke ønsker at slække på intensiteten kan man forlænge sine sæt ved at kombinere to næsten identiske mekaniske bevægelser. Ideen er at man vælger en primær bevægelse der fordrer at man løfter tungt, såsom low bar squats for derefter at gå direkte over i en øvelse der er mekanisk beslægtet men har et dårligere udgangspunkt, såsom safetybar squats. Idet at bevægelsen begrænser til en væsentlig lavere vægt har man mulighed for at bevare en lignende høj intensitet men med en nominelt lavere vægt. Undgå pause imellem de to øvelser da det giver mulighed for restitution.

A1 – Low bar squats 5 x 5

A2 – Safetybar Squats 5 x 5

B1 – Rack Pulls 4 x 3

B2 – Deficit dødløft / Goodmorning 4 x 8


2. Antagonister
Antagonister er to modsatrettede bevægelser/ muskler. ”Modsatte” muskler fungerer ofte som en stabiliserende faktor i bevægelser, ved at støtte op om led og reelt set begrænse den kræft der overføres over et led for at det ikke skal gå i stykker, såsom baglår i squats og lats i bænkpres. Det behøver dog ikke a være deres eneste funktion. Ved at parre to modsatrettede bevægelser opnår man et pump i de respektive antagonister, hvilket øger stabiliteten. Et andet meget væsentlig parameter er tiden. Man opnår en længere pause imellem sine øvelser end man ville gøre ved blot at køre en enkelt øvelse med samme pause, uden at øge den samlede pause. Hermed opnår man muligheden for at have en højere intensitet på hver enkelt sæt uden at slække på den samlede anstrengelse og holde lange pauser. Ex:

A1 – Bænkpres 5 x 8

A2 – Pull ups 5 x 5

B1 – Skulderpres

B2 – Biceps curls

I model A er der tale om to flerledede øvelser og deraf også tungere og mere metabolsk belastende. I model B er der tale om en fler- og en enkeltledet øvelse, hvor at der gives mulighed for isolerende træning med fortsat høj arbejdsindsats. Tjek evt EDT.

Det kan enten køres som superset, det vil sige uden pause og man opnår stadig en pause imellem de to enkelte øvelser, eller som alternerende, hvor man så ville opnå den dobbelte pause + udførelsen.


3. Preexhaust
En klassiker i Bodybuilding regi, Preexhaust går aldrig af mode. I de fleste flerledsøvelser er nogle muskler i en bedre position til at præstere end andre, hvilket også gør at de tager en større andel af byrden. Nogle ville argumentere for at man jo kunne være ligeglad da man bare kunne træne de enkelte øvelser med isolationsøvelser bagefter, men det er en sandhed med modifikationer. Flerledsøvelser har adskillige fordele; 1. De tillader tungere vægte, hvilket vi godt kan lide når man skal have store muskler og 2. Hvis man har et fokuspunkt eller et eventuelt weakpoint i en bevægelse kan man ændre arbejdsfordelingen imellem de forskellige muskler ved at preexhauste.

A – Leg extensions
B – Split squats

Hvis ens glutes er underudviklede kan man ved at preexhauste ens quads tvinge dem til at gøre en større del af arbejdet i split squats. Dette fordrer selvfølgelig at de ikke er underudviklede på grund af manglende kontakt og inaktivitet.


Jeg håber at det har vagt lidt interesse for hvordan i kan kombinere nye øvelser og piske jeres træning lidt op

Ved at parre to modsatrettede bevægelser opnår man et pump i de respektive antagonister, hvilket øger stabiliteten.

Hej vovsiii

Nu er jeg lige nysgerrig og på tværs. Øget stabilitet ved udmattelse af en del af de arbejdende muskler? Det lyder ikke helt logisk for mig, men du ved måske noget, jeg ikke ved. Jeg kører selv meget antagonist træning på mine upper dage.

Giraf-Løg skrev:Hvornår bliver din kødsovsopskrift offentliggjort for pøblen?

Hej Giraf, for at udtrykke min taknemmelighed for dit trofaste følgeskab (både på internet og real lifz) har jeg nu trawlet Kaffe & Kaos igennem og hvis du kigger på indlægget d. 4. sep 2015, 08:07, side 37 vil du finde svaret, på dit spørgsmål.

Idag er jeg dog gået væk fra at lave gulerods "pure" og istedet laver jeg blot finthakket gulerod dampe i kødets safter i den afsluttende simring, til de er møre. Det svinger meget om jeg steger gulerødderne hårdt for at opnå en Millard effekt, eller blot damper dem. Derudover er jeg også blevet glad for at tilsætte en knivspids cayennepeber samt stege en smule sød paprika med løgene. En væsentlig detalje der ikke berøres i den oprindelige opskrift er pastaen. Det er vigtigt at der er tale om klassisk discount fusilli pasta, da det holder væsentlig bedre på sovsen samt at den tilberedes 1min short of done og afslutter sin tilberedning i selve kødsovsen.

Jmt skrev:

Ved at parre to modsatrettede bevægelser opnår man et pump i de respektive antagonister, hvilket øger stabiliteten.

Hej vovsiii

Nu er jeg lige nysgerrig og på tværs. Øget stabilitet ved udmattelse af en del af de arbejdende muskler? Det lyder ikke helt logisk for mig, men du ved måske noget, jeg ikke ved. Jeg kører selv meget antagonist træning på mine upper dage.

Du er aldrig på tværs Jannick! Desuden er du nu uddannet ekspert, hvilket forpligter!

Først vil jeg jo henvise til min indledende kommentar om at jeg ikke nødvendigvis fortsat er enig med alle postulater. Jeg skrev dette tilbage i 2016.

En af dem jeg ikke nødvendigvis er enig i længere er denne. Det bygger reelt set blot på anekdotisk erfaring, men prøv at følge min argumentation;
Hvis du udfører et klassisk fladt bænkpres kort efter du har udført noget der aktiverer dine lats vil du "føle" dig mere stabil. Omvendt er min anekdotisk erfaring fra kampsport at en muskel generere absolut mest kraft når dens antagonist er afslappet.

Vi er helt enige i at aktivering af lats giver en følelse af bedre stabilitet, men der er et godt stykke mellem aktivering og så egentligt fatigue inducerende worksæts.

Nonetheless er jeg fan af antagonist træning because pUmPz & vOlUmE.

Hej Hjalte, vi ses på lørdag <3

TrexMode skrev:Hej Hjalte, vi ses på lørdag <3

Så skal der løftes flot og spises stort <3


KÆRE VENNER. Igår testede jeg noget der ligner et reelt max siden November'ish 2016. Forberedelserne har varet ca 4 måneder og resultatet er vel sådan nogenlunde. Intet prangende. Ben blev dog udelukket pga knæet.

For at sikre mental styrke havde jeg iført mig Peter Pauls, aka JADANI's, gamle pandebånde. Et episk generations pandebånd om man vil. Det hjalp. Der skulle dog også filtreres ufattelig meget lort fra, fra diverse ikke motionister der var tilstede under træningen. En mental effort der ikke var blevet opnået uden pandebåndet. Jeg failede et dødløft for 2. gang i mit liv. Første gang var DM 2013 så vidt jeg husker. tiltrods for PR all over efterlod det mig bitter. Efter træning gik jeg hjem og spiste store mængder mørbradgryde med hokaido mos, samt hentede ca 400gr grillet kulmulle fra arbejdet. Idag er der næsten ingen ømhed at spore.

Der var til minimum 2 mere i dødsløft.

Gode løft, endnu bedre musik. Approved herfra <3

I er søde venner <3 Men tiltrods for pandebåndet var jeg ikke mental stærk nok til 260. musklerne ville gerne men hovedet ville ikke. Det var mit mest uoplagte max til dato. Nu tror jeg faktisk jeg vil lave noget RPT træning 4 x om ugen. hvem ved. måske bliver jeg god til reps. måske får jeg flotte muskler. mulighederne er mange venner! Idag trænede jeg næsten i ensomhed. mental ensomhed ihvertfald. The stick var der og Mågens med kone. Mågens sad dog primært på bænken og kiggede ned i jorden. dagen idag har jeg arbejdet hjemme og spist en masse kulmulle med spinat, grille peber frugt og hokaido mos. Det vil var en succes der bliver gentaget om lidt.

STRÆK + CLAMS

A - SQ M. P. ½ OPPE
10 @ 100
12 @ 90
15 @ 80
10 @ 80 <-- de 80 kg bliver for lette til at ligge ordentlig på ryggen...

B - DB ROWS
10 @ 34
10 @ 43.5
10 @ 43.5
10 @ 43.5
10 @ 43.5

C - CALF RAISE
20 @ 37
20 @ 37
20 @ 37

D - INC ALT DB CURLS
22 @ 17
22 @ 17
16 @ 17

en masse stræk

Forleden sov jeg hos min bror, på min meget gamle efterladte futon seng, som nu er blevet hans sofa som så blev til min sleepspot. fy for satan for en lorte søvn. Næste morgen mødtes jeg med TREX. the one the only. mit hoved var rimelig brændt men det blev en god træning! Jeg fik råbt lidt af ham og det gav lige +10 kg og ny PR. Soundwave Performance Improvement. VK Kono er nok en af de fedeste klubber jeg nogensinde har været i. Det er et sublimt sted at få store muskler. Men det er kun godt hvis der ikke kommer for mange idioter derhen. så hold jer væk.
Vi endte dog med at spise så mange ostemader at der ikke var meget tid til træning.

STRÆK + CLAMS + KANG/ KAND/ CANG/ KLAN/ ET ELLER ANDET SQUAT

A - BP
5 @ 80
5 @ 90
5 @ 103
10 @ 115
12 @ 105
14 @ 95

B1 - BEN PRES
25 @ 125
25 @ 145
25 @ 145

B2 - ADDUCTION
noget x noget @ noget


Det tog ca en time med al den opvarmning. Så hørte vi Deftones og gik hjem.