Treeeeeeeeeeeeeeenningz! På vej hjem mødte Hormon Honning og jeg Inkoccknitows. Han viste stolt sin nye støvsuger frem. Hvilket køb! Gid alle havde en lige så flot støvsuger! Personligt er jeg meget glad for min støvsuger. Den hedder BLACK PEARL. Den er en perle venner, en sand perle og sort. Ellers er der ikke sket meget siden sidste træning. Jeg har lavet nye processer for vores projekt og de bliver officielt sat igang i morgen. det bliver en kæmpe succes med efterfølgende kage! Senere på ugen skal jeg certificeres igen. HURRA!

STRÆK + KANG SQ + JEFFERSON CURLS + TAI CHI SQ

DL
5 @ 140
3 @ 170
10 @ 180
12 @ 160
10 @ 145

min bagkæde var stadig meget træt. der forventes mere snarligst.

CG BP
12 @ 60
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Jeg kan konstatere at billedet af en doggo i kostume ikke har genereret den samme mængde trafik som god musik. Det forstår jeg ikke venner! Ikke at jeg baserer mit udsagn på nogen som helst form for måling. Hvem gider at måle når man bare kan basere sine påstande på gode gammel dags "mave fornemmelser"? Ja jeg spørg bare! Fuck scince. De kunne bare have spurgt Kong Jadani, aka BB1, bb.dk er idioter, John Paul, samt mange andre gode aliaser!

Det store fjols gik forresten lige som jeg kom. Først er han konsekvent i sine træningstidspunkter, så er han inkonsekvent og netop som man tror at det inkonsekvente er det ny konsekvente, ja så ændrer han det kraftedme tilbage til det gamle konsekvente! Det er simpelthen ikke ok venner. Til gengæld har jeg fået endnu et certifikat jeg kan ligge på Linkedin! HURRA!

Har i forresten opdaget at Tjekkoslovaken er back in business? Ja ikke at jeg tager æren for det, den giver han mig helt af sig selv.

ps. til aften har jeg spist vegetarisk. Det gør jeg nok også i morgen aften. Er det BB? Det vil jeg lade stå uvist.

Forleden trænede jeg ryg og splitsquats, men det vil jeg ikke belemre jer med!

STRÆK + CLAMS

KANG SQUATS + JEFFERSON CURLS + FENG SHUI SQUATS

A - SQ M. PAUSE I BUNDEN OG ½ OP
5 @ 90
10 @ 110
12 @ 99
12 @ 90

B1 - RDL
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 110
nu slapper i fandme af! Min lænd var stadig træt og syrede til!

B2 - KALV
25 @ 25
25 @ 25
25 @ 25

C1 - KNÆ LØFT
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

C2 - BR
8 @ 43.5
8 @ 43.5
8 @ 43.5

Idag blev der muskuleret overkrop med Honning og Bahnbarian the Second. I morgen skal der muskuleres bagkæde. Jeg var iført the tight purple tights of power. Et relikvie overdraget af TREX til mig. Der gav +2.5 kg i bænken. Young Gun prøvede igen at franarre mig tips og tricks om hvordan man bænker med lange arme. jeg har allerede delt ud af dem en gang hvor han tydeligvis ikke har skrevet dem ned. det er jo ikke en muskelgavebod det her.

Vidste i forresten at bobz pariz ikke kan lide George Michael? Det er jo egentlig en dum formulering, for inden man har læst sætningen færdig og konkluderet at det er et spørgsmål har man tilegnet sig den pågældende viden og vil deraf altid kunne svare "JA". ja det havde i nok ikke lige tænkt over?

Idag har jeg spist ostemadder med maskotten Bertram og om lidt vil jeg gå på enten durum bar eller symfonien og indtage meget mad inden træningen i morgen.

træning < 60 min

A - BP
5 @ 80
3 @ 80
5 @ 95
3 @ 107.5
10 @ 117.5
12 @ 105
15 @ 95

B1 - EO WG DB SKULDEPRES <-- der skulle intet til at jeg syrede fuldstændig sammen
12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17

B2 - DB ROWS
8 @ 47.5
8 @ 47.5
8 @ 47.5
8 @ 47.5
8 @ 47.5

C - U PD
20 @ 20
20 @ 20
12 @ 20


I får lige træningens indledende nummer venner.

Motionering venner. Det er livet. De sidste par dage blev der motioneret. Men i må gætte jer til diverse træningers indhold. Det er en del af dramaet! Er der et hemmeligt plot bag? Måske.
Idag fik jeg lokket Big Mothafuking Jay med ned i IK. Det var rart lige at få en status og en krammer! Men tiltrods for Jays tilstedeværelse blev det en lidt sløv træning. Forleden nat måtte kæresten på hospitalet så jeg fik ikke sovet særlig meget og i går passede vi en lille hund med lungeorm. Det betyder at den hoster hele natten og at jeg ikke fik sovet ret meget. vi passer den også i nat. øvha.

STRÆK

A - CHINS
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ 10
8 @ 25
8 @ 10
6 @ 10
6 @ BW

B1 - CG BP
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 90

B2 - SÆL ROWS
10 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70

C1 - ALT HAMMER CURL
30 @ 19
20 @ 19
20 @ 19

C2 - U PD
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

Igår føltedes det som om jeg trænede til jeg døde. Det er længe siden sidst og det var både en befrielse og ubehageligt på samme tid. inden hvert sæt nåede jeg lige at tænke "hvorfor gør jeg dog det her?". Det er ikke en tanke der normalt rammer mig lige inden eksekvering. I fredags havde jeg sat aftenen af til alkohol. derfor blev der ikke muskuleret inden, men dagen efter, som ham den kloge mand i inkocknitøwz radioprogram foreslog. Lørdag var der muskulering med old friendz og søndag var der muskulering med old friend TREX.

Lørdag: bænkede jeg 10 @ 120 + det løse
Søndag: kranede jeg 10 @ 190 + 12 @ 170 + 15 @ 150 + det løse. all good.

Jarlen fra aHA skrev:Lørdag: bænkede jeg 10 @ 120 + det løse
Søndag: kranede jeg 10 @ 190 + 12 @ 170 + 15 @ 150 + det løse. all good.

Føj for satan hvor er du blevet stærk. Rammer du klubben i eftermiddag? Det ville være en ære at iagttage en sådan styrke i virkeligheden.

--PRINCE-- skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Lørdag: bænkede jeg 10 @ 120 + det løse
Søndag: kranede jeg 10 @ 190 + 12 @ 170 + 15 @ 150 + det løse. all good.

Føj for satan hvor er du blevet stærk. Rammer du klubben i eftermiddag? Det ville være en ære at iagttage en sådan styrke i virkeligheden.

Du må iagttage mig alt det du vil ven! men du ved jo godt jeg ikke kom i Idrættenshus. Heldigvis da det var lukket for at spille musik for selvfede kulturradikale.

Idag var jeg til gengæld ikke særlig stærk. Det var træls, koldt og jeg har haft nogle hidsige dage på arbejdet.

Til trods for at jeg konsumerede 2 hakkebøffer med blødeløg og spejleæg, kartofler med brun skysovs, spidskålsalat, hjemmesyltede agurker, lidt løst, en tunsalat sandwich, en runddom toppet med kebabsalat (i know!), to skiver flæskesteg, hjemmesyltet rødkål, coleslaw blandet med blomkålssalat, en puré af aubergine og tomat med creme fraiche samt en lille romkugle, var der ikke så meget træk i vingerne som jeg havde håbet på. nuvel. i morgen må jeg bare spise endnu mere.

Det blev til følgende sløje omgang muskulering med Bobz og Honning

Stræk

A - CHINS
3 @ BW
3 @ BW
3 @ 10
3 @ 10
7½ @ 25
8 @ 10
6 @ 10

B1 - CG BP
10 @ 60
8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90

B2 - CHEST SUP DB ROWS
8 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

det var første gang jeg kørte den øvelse. jeg ved ikke om det var nogen synderlig succes, det hjalp ihvertfald ikke med de primære formål, at straffe trap 2.

C - HAMMER CURLS
20 @ 19
24 @ 19
24 @ 19

Det tog mit tid at finde det her nummer på tube så i har kraftedme bare at høre det færdigt!

C - HAMMER CURLS
20 @ 19
24 @ 19
24 @ 19

Extended 21's?

TheCzech skrev:

C - HAMMER CURLS
20 @ 19
24 @ 19
24 @ 19

Extended 21's?

Gid jeg var så hardkåre! lige præcis biceps, der curler jeg bare til det begynder at nive og så er det det. hvis det skal være en ekstra hardkåre dag så bliver jeg ved til det niver ekstra meget.

#Science

Idag fandt endnu en #science approved træning sted! Tænk på alle de ubetydelige og samtidige metastudier der kun begrunder hvad man har vidst i årtier, som min træning bygger på venner! Tænk på det og forundre jer over hvordan jeg hverken kan være større eller stærkere. TREX spurgte mig forleden om jeg havde tænkt på at jeg muligvis er en af danmarks største clean bb'er. hvor glad jeg end blev for den påstand, så er jeg desværre bange for at min træning ikke er #science nok til at være det. Til dagens træning fik jeg masseret Sindy og spurgt Juice om han havde læst på CBS. kun det ene blev modtaget positivt.

Idag var jeg slap. Jeg har arbejdet hjemme og den sædvanlige feasting i kantinen var umulig. Som tribute har kantinen valgt at lave chili con carne til mig i morgen. Forleden fik jeg også en af deres ekstra bøffer til et arrangement på Tivoli Hotel. De er simpelthen så søde og betænksomme! Tænk hvis alle var så bekymrede for mine store muskler som dem!

STRÆK + CLAMS + KANG SQ + JEFFERSON + TAI CHI

A - SQ M. PAUSE I BUNDEN OG ½ OP
5 @ 50
5 @ 80
5 @ 80
2 @ 110
10 @ 115
11 @ 102.5
12 @ 92.5 <-- så kunne jeg vitterligt ikke mere.

B1 - RDL
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120

B2 - KALV
25 @ 25
25 @ 25
25 @ 25
25 @ 25

C1 - KNÆ LØFT
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

C2 - LEG EXT
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30

Apropos vores snak forleden. (nr. 4 men de andre punkter er også ret interessante..)

http://www.cracked.com/article_20405_6- ... -fans.html

Jeg har nu set klippet om fysikken i my little pony færdig. Mit liv er meget rigere!

Din log er fyldt med kaos men jeg ser ingen kaffe? Jeg synes din logtitel er misvisende. Er der noget jeg har overset?

--PRINCE-- skrev:Din log er fyldt med kaos men jeg ser ingen kaffe? Jeg synes din logtitel er misvisende. Er der noget jeg har overset?

Javist er der en smule kaos i den log men ikke nok. Den mangler noget reel KAOS!

Jarlen fra aHA skrev:Til trods for at jeg konsumerede 2 hakkebøffer med blødeløg og spejleæg, kartofler med brun skysovs, spidskålsalat, hjemmesyltede agurker, lidt løst, en tunsalat sandwich, en runddom toppet med kebabsalat (i know!), to skiver flæskesteg, hjemmesyltet rødkål, coleslaw blandet med blomkålssalat, en puré af aubergine og tomat med creme fraiche samt en lille romkugle, var der ikke så meget træk i vingerne som jeg havde håbet på. nuvel. i morgen må jeg bare spise endnu mere.

Hvilken aktivitet! Godt at se at der stadig er nogen der holder gang i dette højt elskede forum <3

Henning_F skrev:

--PRINCE-- skrev:Din log er fyldt med kaos men jeg ser ingen kaffe? Jeg synes din logtitel er misvisende. Er der noget jeg har overset?

Javist er der en smule kaos i den log men ikke nok. Den mangler noget reel KAOS!

Mit liv har altid været kaotisk! Det er måske jeg så desperat forsøger at finde orden i de små processer.
Når det gælder kaffe er det en meget privat ting. For tiden drikker jeg primært filterkaffe. Efter en lang testperiode med stempelkande blev den process droppet. selvom jeg fik strikket en stempelkandevarmer blev den hurtig kold og var træls at forvarme. man skal altid forvarme. Jeg har også forsøgt mig meget med den afrikanske instant kaffe AFRICAFE samt Små barrista kander der er blevet smidt ud igennem årene. En høj slank stråle hældt i små cirkulære bevægelser over en god mængde filterkaffe giver det bedste dagligdagskompromis. Jeg har aldrig ejet en såkaldt kaffemaskine. det er en sandhed med modifikationer, for jeg har købt en kaffemaskine til kælderen, men der har aldrig været en i nogle af mine hjem. personligt er jeg vokset op med monstre af baristamaskiner. De er alle blevet skiftet ud med filterkaffe de seneste år.
Vedrørende selve kaffen skal den helst være fra Guatemala og rund i smagen, ikke nødvendigvis frugtig. Jeg har, tiltrods for utroligt meget eksperimentering, special butikker og lignende, aldrig fundet den "rigtige" kaffe i Danmark. Jeg eksperimenterer stadig. aldrig med mælk og aldrig lunken. Filteret skal helst ikke være bleget, men det er et æstetisk valg. Vi har alskens dyrt porcelæn samlet sammen fra nær og fjernt, men mit yndlingskrus er en grim reklame kop fra et tysk supermarked. og ja. kaffe skal indtages i krus med hank, ikke glas, ikke termokrus uden hank eller små fine kopper. krus.
Igår drak jeg cappuccino fra coffee collective. en cappuccino hvor det kræves dobbeltshot førend kaffesmagen kommer til sin ret. Cappuccino er det eneste tidspunkt hvor mælk er tilladt.

Det må være nok om kaffe for denne gang.

Jeg tænkte du ville værdsætte ovenstående.

TrexMode skrev:Jeg tænkte du ville værdsætte ovenstående.

Jeg værdsatte den big time. Hvilken graciøs vending de dog laver! 150kg vendt smooth, uden buk og så stemt. Er det den teknik du vil anbefale mig at efterprøve? Tang underviser stadig i saksetræk

Igår musklede jeg bogstavelig talt en masse kilogram på plads. Det bed, men ikke tilnærmelsesvist lige så meget som sidst. Dog lå jeg et par minutter på gulvet og fik smerter i glutes der var udprægede når jeg sad på de hårde bænke under resten af træningen. Er det mon en slags hemmelig glute occlusions protokol jeg lige har listet her? Prøv det venner. Er der ellers sket noget spændende? Måske. Jeg har solgt mit powerrack til Tanja Olsen og Johannes. Må de blive glade for det. Ellers har jeg lavet proletar "spaghetti m. kødboller", med en ordentlig bunke overskudsfrikadeller. Gad vide hvad Prince har at sige til den monstrøsitet.

STRÆK + KANG + JEFFERSON + TAI CHI

A - DL
5 @ 120
3 @ 150
2 @ 170
10 @ 195
12 @ 175
14 @ 157,5

B1 - 4020 - DB BSSQ
6 @ 19's
6 @ 19's
6 @ 19's
6 @ 19's

B2 - 4020 - LEG CURLS
6 @ 3
6 @ 4
6 @ 4
6 @ 4

Så snart jeg var kommet over det umiddelbare ulidelige ubehag ved at køre alternerende træning efter DL, så gled det og volumen/ intensiteten kunne godt have fået et nøk.

Min kæreste har givet mig indtil jeg fylder 30 til at lære at drikke kaffe.

Hvordan klarer jeg bedst den proces?

Pt er jeg på et stadie, hvor iskaffe er okey - dog helst med noget zødt sirup.

TheCzech skrev:Min kæreste har givet mig indtil jeg fylder 30 til at lære at drikke kaffe.

Hvordan klarer jeg bedst den proces?

Pt er jeg på et stadie, hvor iskaffe er okey - dog helst med noget zødt sirup.

Min standard progressionscyklus for begyndere er

iskaffe --> cappucinno --> cafe latte --> kaffe med mælk og sukker --> kaffe med sukker --> sort kaffe --> americano --> espresso

Jeg ville køre hver periode som concentrated loading i 3 uger med 4 dages deload imellem hver fase.


ps. forleden bænkede jeg 10 x 122.5

Mange tak for den udførlige gennemgang.

Hvad tænker du i forhold til frekvens og volumen i forbindelse med concentrated loading på dette område? Tidligere har jeg arbejdet med en frekvens på 4x om ugen med en relativt højt daglig volumen, men jeg tænker det modsatte måske ville egne sig bedre her?

HUSK at iskaffen skal laves på koldbrygget kaffe.! så smager det meget bedre !

Jarlen fra aHA skrev:ps. forleden bænkede jeg 10 x 122.5

Kære alle læsere af Jarlens log. I er blevet snydt for en gang logføring af træning inkl. oplysninger om samtaleemner samt dagens soundtrack så det skal I få her.

Dagens træning: 10 x 122,5 kg i bænkpres, tunge gentagelser i Behind the neck Press (idiot!)

Udvalgte samtale emner: Motorcykler, New country vs. traditionel country og skræddersyede skjorter.

Dagens soundtrack:

Henning_F skrev:

Jarlen fra aHA skrev:ps. forleden bænkede jeg 10 x 122.5

Kære alle læsere af Jarlens log. I er blevet snydt for en gang logføring af træning inkl. oplysninger om samtaleemner samt dagens soundtrack så det skal I få her.

Dagens træning: 10 x 122,5 kg i bænkpres, tunge gentagelser i Behind the neck Press (idiot!)

Udvalgte samtale emner: Motorcykler, New country vs. traditionel country og skræddersyede skjorter.

Dejligt. Tak for indsigten.
Det utroligt som vi læsere hele tiden skal ind og opretholde en nogenlunde standard her i Kaffe og Kaos.

--PRINCE-- skrev:

Henning_F skrev:
Dagens træning: 11 x 122,5 kg i bænkpres

Dejligt. Tak for indsigten.
Det utroligt som vi læsere hele tiden skal ind og opretholde en nogenlunde standard her i Kaffe og Kaos.

Mindre skrivefejl fra min side

Og jeg beklager den mangelfulde logning!

Der må rettes op på fordelingen af hvide/ sorte i den country liste!

TheCzech skrev:Mange tak for den udførlige gennemgang.

Hvad tænker du i forhold til frekvens og volumen i forbindelse med concentrated loading på dette område? Tidligere har jeg arbejdet med en frekvens på 4x om ugen med en relativt højt daglig volumen, men jeg tænker det modsatte måske ville egne sig bedre her?

Det afhænger for meget fra individ til individ for at kunne give et konkret svar. Du skal tage højde for hvornår på dagen din sult er størst. Kaffe er til dels meget mættende og til dels hårdt for maven. Jeg kan dog fortælle dig at jeg er nået til et niveau hvor kaffen ikke blot er et nydelsesprodukt men også værktøj til at kontrollere mine tarme med kirurgisk præcision.

En standard loading protokol hedder middel frekvens, middel volume, trap gradivst op i frekvens og ned i volume til du har en MVP x 7 gange om ugen, intensiver derfra ved at sænke frekvensen gradvist og øg antallet af kopper til du nærmer dig et full coffee collective split. Så du bevæger dig fra en mere monoton ensartet, 3 x ugentlig med flere kopper iskaffe per dag, til gradvist at øge monotiniteten og frekvensen så den evt. ender på iskaffe x 3 og latte x 4, for derefter at gradvist afslutte på 2 x i ugen med hele paletten af mocca


Hvis du tager kontakt til Fugler Performance, hvor jeg arbejder, kan jeg eventuelt hjælpe dig mere konkret.

HVA SÅ! HVA!

Fremtiden er usikker venner. Jeg afsluttede mine planlagte 12 ugers træning for snart en måned siden. Jeg tænkte at jeg lige ville smide lidt RPT ind, inden jeg begyndte endnu en 12 ugers cyklus med højere volume. Men, som i jo nok kan se har RPT givet større og jeg ku blive ved.
Så hvad gør man så? Jeg tænker umiddelbart at køre øvelserne uafhængigt af hinanden. De er allerede sat sådan sammen at træningspassene kan ændres uafhængigt af hinanden. Jeg har blot opsat nogle simple kriterier for de pågældende øvelser/ kategorier. Hvis det sker, vil hele den asynkrone træning starte på torsdag venner. STAY TUNED!

Igår kørte jeg ind for at fylde en lille smule luft i mit ene forhjul. jeg kan godt lide at den har de optimale forudsætninger for at transportere mig frem og tilbage fra arbejde. der manglede adskillige PSI. hvorom alting er, så var der ikke andre muligheder end sådan en af de åndsvage små maskiner hvor man skal preindstille den til hvad man vil have af lufttryk. Det gør jeg og påbegynder seancen. Efter et par sekunder aner jeg at der umiddelbart kun er røget luft ud af mit dæk. ok. jeg prøver lige at starte den én gang til men endnu en gang lukker den luft ud og forholdsvist meget luft ud... jeg får fat i den kære stationspasser og han vil gerne lige have lov til at guide mig igennem og prøve igen. Det resulterer i at det absolut sidste af mit luft fiser ud... hvor til idioten svarer "nå, så virker den ikke. Du må ringe til falck". tak for lort. Så sad jeg lidt længere tid i stiv kuling og ventede til der kom en mand i en rød bil og pumpede luft i mit ellers fejlfri forhjul. ak ja. så blev træningen forsinket. men god.


INGEN STRÆK ELLER ANDET FIS!

A - CHINS
2 @ BW - III
3 @ 10
3 @ 20
7 @ 26.25
7 @ 15
8 @ 5
8 @ 5

B1 - CG BP
10 @ 60
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

B2 - SÆL ROWS
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70

C1 - ALT HAMMER CURLS
14 @ 24
16 @ 24
14 @ 24

C2 - CABLE PD
20 @ 30
8 @ 50
12 @ 40

Solo muskulering!

En gammel ven flytter i et lille rækkehus på Dragør med garage og han har derfor fået min VL stang. Han har mere brug for den end mig og så skal han også have noget at vedligeholde sine flotte muskler med.

STRÆK + KANG + JEFFERSON + TAI CHI

A - OL P SQ
5 @ 60 - II
5 @ 90
12 @ 110
14 @ 100
12 @ 90

B1 - KALV
27 @ 25
25 @ 25
25 @ 25
25 @ 25

B2 - RDL
10 @ 100
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120

C1 - KNÆ LØFT
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

C2 - LEG EXT
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

Idag var der ingen BEYOND FAILURE bænkning, thi jeg var alene den første halvdel af træningen venner! Og ønsker man at dø under en stang i så latterlig en øvelse som bænkpres? Nej. Alt blev derfor kørt safe and udløft less.

Igår var en grotesk dag. Til frokost fik jeg indtaget 2 fiskefrikadeller med rogn, masser af spidskål og gulerodssalat, oksespidsbryst med peberrodscreme, en pulledpork burger, 2 store fede ristede hotdogs med bløde løg og en skål jordskokkekuppe. Dernæst havde en kollega 60 års jubilæum og det obligatoriske stykke jordbær kage blev konsumeret. Dernæst var der noget familie reunion og middagen bestod af ristaffel med masser af piskefløde. øvha. Jeg skammer jeg faktisk en smule. Derudover var der selvfølgelig også snacks og deslige.

Jeg har forresten købt nogle fine neon blå tights, anbefalet af Tjekken. De er desværre både lidt for små og lavtaljede. Det kan min indre gamle sure mand ikke så godt lide.


A - BP
5 @ 90
4 @ 100
2 @ 110
2 @ 120
8 @ 125
10 @ 115
10 @ 105

B1 - DB ROWS
8 @ 53.5
8 @ 53.5
8 @ 53.5
8 @ 53.5

B2 - EO DB SKULDERPRES
10 @ 19
10 @ 19
10 @ 19
10 @ 19

C1 - U-PD
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30

C2 - BB CURLS
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Du skal bede din indre sure gamle mand om at holde sin kæft og spise sin flæskestegssandwich.