Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2018
Solgryn, skyr og massere af grønt!

Ugen der gik, uge 41, 2018
Udstyr, squat og carb cycling!

Tilbudsguide, uge 42, 2018
Cuvette, kakao og fasan!

Ugen der gik, uge 40, 2018
Kalorier, snaps og kosttilskud!


Statistik

Vi har 55137 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er fyller

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028152 indlæg i 86301 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 447
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 444

Følg bodybuilding.dk på

Kalorier - Hvor meget må jeg spise/indtage for styrketræning

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej alle,

Jeg er 21 år, 168, 52 kg.

Jeg vil gerne gå til fitness og lave styrketræning max 3 gange om ugen uden cardio for at bygge muskler+abs. (bodybuilding)

Jeg er dårlig til matematik og har brug for jeres hjælp.

Jeg har gået ind på den her hjemmeside for at teste kalorienbehov:

https://www.helsebixen.dk/shop/kalorieb ... loriebehov

Jeg har indtastet alder, højde, vægt og sat flueben ved moderat 3-5 dages træning.

Der står:
Dit daglige kaloriebehov Kalorier = 2287.18

Dit grundlæggende kaloriebehov = 1475.60

Hvilken en skal jeg rette efter den med 2287.18 kcal eller 1475.60 kcal for at danne muskler+abs.

Hvis det er 1475.60 kcal. Det vil sige jeg må max spise 1475.60 kcal på 1 uge og ikke over tallet for ikke at tabe/miste min 3 dages træning?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 27. sep 2018, 12:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej.
1475 kalorier lyder bestemt ikke af meget, med træning 3 gange om ugen.
Søg evt hjælp hos en personlig træner i dit lokale fitnesscenter.
Husk at hvis du vil opbygge muskler, er du nødt til at være i kalorieoverskud, ellers har din krop ikke muligheder for at genopbygge sig efter træning og dermed vokse.
Freelance skribent for https://www.net2kompagniet.dk/

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 10. okt 2018, 12:35
Geografisk sted: Denmark
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Længere nede på siden står der hvad du skal spise for at øge din vægt. Gå efter at øg din vægt med ca 1. kg om måneden, hvilket svarer til 2562.18 kalorier om dagen ifølge den side du linkede.
De 2287.18 kalorier er hvad du skal spise dagligt for at holde din vægt
Hvis du spiser 1475.60 kalorier vil du så tabe dig, da det er lavere end dit daglige kaloriebehov :)
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 261
Tilmeldt: 20. apr 2014, 19:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tusind tak for jeres hjælp, da jeg troede for at få muskler skulle jeg være i kalorieunderskud.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 27. sep 2018, 12:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Panter
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 24. jun 2015, 10:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 38 gæster