Bruger login







Tilbudsguide, uge 47, 2017
Medister, olivenolie og cuvette!

Ugen der gik, uge 45, 2017
Ny apropos, gains og flotte brugere!

Tilbudsguide, 46, 2017
Beef jerky, kaffe og mandler!

Ugen der gik, uge 44, 2017
Mad, debat og skæg!


Statistik

Vi har 54440 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Aijo1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2012020 indlæg i 85243 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 456
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 446

Følg bodybuilding.dk på

Kan dette passe?????

Udskriv emne


Hvordan smider man fedtet?

Tilbage til Vægt- & slanketips





Stavgang, morgenturen - øger fedtforbrænding i mange timer


Undersøgelser og erfaringer viser, at den bedste fedtforbrænding er når du står op, kort sagt inden du spiser morgenmad, hvorfor er der således?

Blodsukkeret er lavt.
Insulin niveauet er helt i bund.
Den energi du bruger, hentes ikke fra mad, men fra dit fedtdepot.
En rask tur/stavgang før morgenmaden, vil give dig mulighed for en enestående fedtforbrænding.
Morgenkroppen kan mangle væske efter nattens søvn og blodet vil flyde mere trægt og transporten af frie fedtsyrer til musklerne blive dårligere. Det bevirker at forbrændingen mindskes, hvis du ikke har tilstrækkelig væske i kroppen.

For at opnå maksimal fedtforbrænding og minimere muskelnedbrydningen.

Drik 3-4 dl vand når du står op
Kaffe eller te - fedtcellerne slipper fedtet
Kaffe og grønte virker opkvikkende og gør indsatsen lettere. Kaffe indeholder koffein, der øger udsondringen af fedt fra fedtcellerne og resultatet bliver en mere effektiv fedtforbrænding på morgenturen.

Drik 2 kopper kaffe eller grønte ca. ½ time før morgenturen

Protein – glukagon - sæt gang i din fedtforbrænding
Proteinerne virker som brændstof, der vil stimulerer fedtforbrændingen. Proteinerne øger udskillelsen af glukagon, der frigør ekstra fedt fra fedtcellerne. Proteiner modvirker nedbrydning af musklerne.

Spis 20 gram protein ca. ½ time før du starter på morgenturen




Efter morgenturen - gør følgende?

Spis morgenmad straks efter du er kommet hjem.
Spis en morgenmad der består af protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater med lavt glykemisk indeks.
Forskningen har påvist, at du vil have en øget fedtforbrænding i mange timer efter, blot at du tager din spadseretur før morgenmad.
Hvorfor kan jeg ikke løbe i stedet?

Hvis du vælger at løbe vil det kræve så meget energi, at fedtcellerne ikke kan frigive tilstrækkelig med energi. Det betyder at muskelmassen vil begynde at nedbrydes for at skaffe energi til blodsukker og muskelaktivitet.
Ved at spadsere henter du 80-90 % af energien fra fedtforbrænding.
Kroppen klarer blodsukkerniveauet, fordi reserverne hentes fra leveren.
Man kan anvende trædemølle, cykel, trappemaskine, hvis man ikke ønsker at gå, motioner ikke for kraftigt.
Hvor længe kan/skal jeg gå?

Min. 30 minutter og max 90 minutter, jo længere du går desto mere fedt forbrænder du.
Hvis man går mere end 90 minutter, kan det gå ud over muskelmassen.
Er startet på slankekur og mangler 20 kg endnu.

mangler 16,2 kg! :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. jul 2007, 11:20
Geografisk sted: Vejen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hmmm...
Jeg ville ikke kunne fungere uden min morgenmad...
Og da slet ikke være fysisk aktiv i så lang tid efter næsten 10 timer uden mad...
Men ja stavgang er meget fedtforbrændende
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 521
Tilmeldt: 19. aug 2007, 12:24
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Men virker det????
Er startet på slankekur og mangler 20 kg endnu.

mangler 16,2 kg! :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. jul 2007, 11:20
Geografisk sted: Vejen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tjah - der er meget forskning der både viser at det er godt at frobrænde lige når du er stået op og andet viser at det ikke gør.

Personligt har jeg selv løbet morgenture under cut perioderne, og det har virket godt for mig. Det er dog vigtigt at drikke rigeligt med vand inden du går i seng, så du ikke er alt for dehydreret når du vågner (man mister op til 0,5-0,8 liter væske om natten). Drik eventuelt lidt når du står op inden turen.

Mit bud på hvorfor det skulle virke at dyrke kardio om morgenen:
Når du vågner er dit stofskifte helt i bund, og din krop "hviler" stadig. Når du så begynder at dyrke kardio kort tid efter du er stået op, så tvinger du hele systemet og stofskiftet igang. På den måde sikrer du dig et højt stofskifte fra du står op til du går i seng... Jeg har pt. ikke en videnskablig undersøgelse til at bevise dette, se det blot som en hypotese fra min side af.
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 204
Tilmeldt: 16. dec 2006, 17:29
Geografisk sted: Fredericia
 
Træner her: Topform Motionscenter - Fredericia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Men se bort fra undersøgelser, de fleste folk som skal tabe sig op til konkurrencer og lignende, laver tidlig morgen kardio.
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 204
Tilmeldt: 16. dec 2006, 17:29
Geografisk sted: Fredericia
 
Træner her: Topform Motionscenter - Fredericia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



zjadoe skrev:Men se bort fra undersøgelser, de fleste folk som skal tabe sig op til konkurrencer og lignende, laver tidlig morgen kardio.


Hvad hvis det skal være et varigt vægttab som man gerne vil bibeholde?
Kan det ikke være skadeligt for muskler og for en sener når det er uden næring. For det har vel også noget at gøre med hvad og hvor meget du spiser om morgenen?
Personligt tror jeg at jeg ville gå ned på det.. For min krop ville ikke kunne holde til det... Jeg bliver meget dårlig hvis jeg ikke får mad om morgenen inden jeg skal lave noget... Og hvis jeg ikke spiser når jeg står op så spiser jeg intet resten af dagen.. Pga. manglende sultfornemmelse
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 521
Tilmeldt: 19. aug 2007, 12:24
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu skal du nok ikke starte morgenen ud med at løbe en marathon. Det mangler du alligevel for meget energi til. Der ville ikke ske noget ved en rolig gang motion på 25-30 min. hvor du stadig får sved på panden. Hvis du føler det er ubehageligt at løbe inden morgenmaden, så lad være. Det er langt fra et must at løbe inden morgenmaden.
Du kunne jo nøjes med en lille potion musli eller havregryn, eller et æble. Og så motionere bagefter...
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 204
Tilmeldt: 16. dec 2006, 17:29
Geografisk sted: Fredericia
 
Træner her: Topform Motionscenter - Fredericia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stort set alle konkurrence BB'ere laver morgen cardio inden morgenmaden op til konkurrencer... det er meget effektivt!
IN BODYBUILDING THE SIZE OF THE WEIGHTS YOU LIFT DOESN'T MATTER... BUT THE SIZE OF YOR BODY DOES!!!

>>>SE MINE PERSONBILLEDER HER<<<
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1513
Tilmeldt: 17. aug 2007, 23:01
Geografisk sted: Herning
 
Træner her: Herning Styrke & Motionsklub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



hvad så med at gøre det lige efter træning? altså spise sin banan drikke en shake og dyrke en 40 min rolig cardio. eller skal man tage shaker og banan efter for at der bliver tæret på fedt depoterne? du vel rimlig tom efter træning i resten af kroppen så vil det ikke være en ide?
Tjek min log

viewtopic.php?t=25174&postorder=asc&start=120#p668994

"Det er godt for dine guns"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1265
Tilmeldt: 29. sep 2007, 09:08
Geografisk sted: Bælum
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 127.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MORGENCARDIO før morgenmad :? :?

Det er absolut ikke min kop the vil jeg nok sige :(

Min personlige erfaring er at det ikke gør en forskel om det er før eller efter morgenmad. Jeg vil dog sige at min krop NÆGTER at lave noget før den har fået et solidt morgenmåltid.

Jeg mener så:

1. når jeg har fået min mad, kan jeg give den max gaz. Jeg brænder en masse kalorier og får en god efterforbrænding.

2. Hvis jeg skulle lave noget FØR morgenmad, blev det til en stille gåtur uden den store energi. Derfor mindre forbrændte kalorier og mindre efterforbrænding.

Jeg synes det har fungeret fint for mig, og det har været sådan jeg har kunnet "overleve" en diæt.

Jeg mener ikke det har den store betydning om man bruger af sine energidepoter før eller efter morgenmad. :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 70
Tilmeldt: 4. okt 2007, 18:25
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det handler om hvor mange kcal man bruger og spiser om dagen ialt. Så længe man spiser færre kcal end man bruger vil man tabe sig, og så burde det være ligegyldigt om det er før eller efter et måltid :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 267
Tilmeldt: 28. apr 2007, 12:04
Geografisk sted: Nykøbing F
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er rigtigt nok at man sandsynligvis brænder fedt bedre på tom mave, men der er flere ting der også tyder på at man brænder mere muskel ved det.

Generelt er der ikke nogle undersøgelser eller nogen god empiri der tyder på at motion før morgenmaden fører til bedre kropssammensætning end motion på andre tidspunkter af døgnet, forbeholdt at vi snakker samme ligevægtsindtag, motionsforbrug osv.
Månedens skribent: November 2007
Redaktør
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 10. okt 2006, 13:22
Geografisk sted: Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 167.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Vægt- & slanketips




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster