Hej bodybuilding. Jeg træner for at få større muskler, ikke noget med at blive bodybuilder. Jeg har kørt efter det samme program i cirka 4 måneder, og føler at det er tid til at skifte program, da jeg føler jeg er gået i stå, og min krop trænger til nye "udfordringer" for at blive større. Har nemlig hørt at det er vigtigt at skifte program en gang imellem. Mit program kan i se nedenunder. Jeg kørte dødløft i en periode også, men det resulterede i at jeg fik rigtig ondt i lænden, nok fordi det ikke blev udført helt korrekt. Jeg har spillet fodbold i rigtig mange år, så jeg er virkelig stiv i kroppen. Derfor får jeg ikke udført squat og dødløft ordentligt. Men det kan jo heller ikke passe at man ikke kan få en flot, naturlig trænet krop uden de to øvelser. Hvis i kan sammensætte et andet GODT program til mig, hvor det ikke er de samme øvelser som mit nuværede program, vil jeg sætte utrolig stor pris på det. Kan eventuelt godt sende 50 kroner over mobilepay. Det ville være fedt hvis i ville bruge jeres tid på det og hjælpe mig! På forhånd tak

http://www.bodylab.dk/shop/muskelopbygning-151c1.html

Vælg program ud fra antal dage du ønsker at træne om ugen og så brug 1000dkk-1500dkk på at få en til at lære dig at squatte/dødløfte - bare det mest basale ved øvelserne (alternativt få en ven, der kan squatte røv til gulv, til at hjælpe dig).

mvh

Flyttet

Christian M skrev:http://www.bodylab.dk/shop/muskelopbygning-151c1.html

Vælg program ud fra antal dage du ønsker at træne om ugen og så brug 1000dkk-1500dkk på at få en til at lære dig at squatte/dødløfte - bare det mest basale ved øvelserne (alternativt få en ven, der kan squatte røv til gulv, til at hjælpe dig).

mvh

Ja det var da et bud, men det kan jo eller ikke passe at man der ikke er noget fornuftigt program uden de øvelser. Det var blandt andet en af grundene til jeg lavede dette opslag.

Erstat squat med en split squat og dødløft med en hofteekstension/hip hinge eller sågar bare en leg curl (ikke optimalt, men kan da gå an). Problem solved.

Det kan man godt, f.eks. ved at lave split squat, lunges eller andre varianter heraf.
Med dødløft skal du jo også bare finde alternativer, som stivbenet dødløft, rumansk eller andre øvelser som back ekstentions osv.

- Men altså så svært er det heller ikke at squatte/dødløfte - selvom man er absurd stiv i kroppen. Det er ofte et spørgsmål om viljen til at lære det.

Det bedste du kan gøre er at gøre en indsats og så lære det nu og ikke om 1 år hvor du realiserer at dødløft og i særdeleshed squat bare er super gode øvelser - for så at være bitter over at du ikke lige magtede dig selv og lærte det fra start.

mvh

Garik skrev:Erstat squat med en split squat og dødløft med en hofteekstension/hip hinge eller sågar bare en leg curl (ikke optimalt, men kan da gå an). Problem solved.

Problemer er ikke løst hvis det ikke er optimalt. Om ikke andet var det ikke kun de to øvelser det skulle handle om. Vil ikke sætte et helt program sammen selv, da jeg ved der er mange herinde som har mere styr på det ene mig. Derfor jeg også tilbød penge for det

Jacobkc skrev:

Garik skrev:Erstat squat med en split squat og dødløft med en hofteekstension/hip hinge eller sågar bare en leg curl (ikke optimalt, men kan da gå an). Problem solved.

Problemer er ikke løst hvis det ikke er optimalt. Om ikke andet var det ikke kun de to øvelser det skulle handle om. Vil ikke sætte et helt program sammen selv, da jeg ved der er mange herinde som har mere styr på det ene mig. Derfor jeg også tilbød penge for det

Du finder ikke en 1:1 erstatning for squat og dødløft, men split squats er for mange et (bedre) alternativ til squat.

Dødløft bør erstattes med en hip hinge-øvelse. Der har du frit valg på alle hylder: Back extensions, romanian deadlift, glute ham raise, good mornings etc.

50 kroner for et program er fornærmende, når man tænker på det arbejde, der bør ligge bag det, hvorfor ingen har reageret på det

Garik skrev:

Jacobkc skrev:

Garik skrev:Erstat squat med en split squat og dødløft med en hofteekstension/hip hinge eller sågar bare en leg curl (ikke optimalt, men kan da gå an). Problem solved.

Problemer er ikke løst hvis det ikke er optimalt. Om ikke andet var det ikke kun de to øvelser det skulle handle om. Vil ikke sætte et helt program sammen selv, da jeg ved der er mange herinde som har mere styr på det ene mig. Derfor jeg også tilbød penge for det

Du finder ikke en 1:1 erstatning for squat og dødløft, men split squats er for mange et (bedre) alternativ til squat.

Dødløft bør erstattes med en hip hinge-øvelse. Der har du frit valg på alle hylder: Back extensions, romanian deadlift, glute ham raise, good mornings etc.

50 kroner for et program er fornærmende, når man tænker på det arbejde, der bør ligge bag det, hvorfor ingen har reageret på det

Jeg prøver dette program. Vil se nogle videoer, og prøve at tage op og se om jeg kan lære squat og dødløft øvelserne, en dag af gangene. Squat bliver nok det sværeste, men håber det kan læres ordentligt.

Jeg forstår ikke, hvorfor du vælger de sværeste basis-øvelser, du kan finde, når du allerede nu siger, at du ikke kan udføre dem smertefrit og med god teknik.

Træd dog et skridt bagud og lav split squats og hip hinge-varianter, til du har mobiliteten til squat og dødløft.

Man starter jo heller ikke ud i en F1-racer.

Garik skrev:Man starter jo heller ikke ud i en F1-racer.

Dét bliver præcis de ord, jeg bruger, når min fremtidige teenagesøn skal til at lære om kvinder.







OP: problemet her, er at du desværre falder i den farlige kategori, hvor du ikke selv ved, hvad du ikke ved, på samme måde som du har svært ved selv at vurdere din om din teknik er forkert, eller hvilke fejl du begår. Hvis du er stiv i underkroppen med dårlig teknik og utryghed omkring det, så nytter det ikke noget at springe direkte til de store bevægelser uden supervision, da det med al sandsynlighed giver dig flere problemer end det gavner.

Den rigtige tilgang til netop dig, for at få dig videre over til de store vægtstangsøvelser er svær at finde uden at kende dig, have set din kropsbygning, set dig bevæge dig. Man kan sagtens komme med nogle generelle råd, som måske rammer rigtigt godt. Eksempelvis de, der er givet allerede (f eks at benytte split squat variation og rumænsk dødløft fremfor squat og dødløft i en periode). Du kan også lave decideret bevægelighedstræning i forhold til de bevægemønstre, du ønsker at forbedre, eller tage fat i øvelser, der lærer dig noget omkring kropsintelligens og lidt mere skånsomt arbejder dig langsomt ind i bevægelserne. Det kunne f eks være et goblet squat.

Comedian skrev:

Garik skrev:Man starter jo heller ikke ud i en F1-racer.

Dét bliver præcis de ord, jeg bruger, når min fremtidige teenagesøn skal til at lære om kvinder.

OP: problemet her, er at du desværre falder i den farlige kategori, hvor du ikke selv ved, hvad du ikke ved, på samme måde som du har svært ved selv at vurdere din om din teknik er forkert, eller hvilke fejl du begår. Hvis du er stiv i underkroppen med dårlig teknik og utryghed omkring det, så nytter det ikke noget at springe direkte til de store bevægelser uden supervision, da det med al sandsynlighed giver dig flere problemer end det gavner.

Den rigtige tilgang til netop dig, for at få dig videre over til de store vægtstangsøvelser er svær at finde uden at kende dig, have set din kropsbygning, set dig bevæge dig. Man kan sagtens komme med nogle generelle råd, som måske rammer rigtigt godt. Eksempelvis de, der er givet allerede (f eks at benytte split squat variation og rumænsk dødløft fremfor squat og dødløft i en periode). Du kan også lave decideret bevægelighedstræning i forhold til de bevægemønstre, du ønsker at forbedre, eller tage fat i øvelser, der lærer dig noget omkring kropsintelligens og lidt mere skånsomt arbejder dig langsomt ind i bevægelserne. Det kunne f eks være et goblet squat.

Repped!