Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65673 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Cmay skrev:hej.
jeg vil til at køre dette program http://www.hvidovrestyrke.dk/traeningsprogrammer/ HFS beginnners.
jeg ville gerne vide om nogen har kørt det og måske kan forklare mig lidt hvorfor det er sat op som det er. der står ikke nogen steder hvor længe man skal køre programmet men jeg har kørt et simplet program i et par månder efter to års trænings pause og det her HFS program ser faktisk ud til at være ekstremt brugbart og nemt at gå til så det hapser jeg og køre et par månder
der er en øvelse jeg gerne ville ændre navnlig dumbell flies da jeg bryder mig ikke om denne øvelse fordi min skuldre kan ikke lide den og mit bænkpress er meget lavt så jeg tænkte om måske at erstatte dumbell flies med glose grip bænkpress eller dips ville være iorden.
jeg har en skulder skade(englevinger og en fiberspræning) som skal genoptrænes og bænkpress og overhead press kan jeg sagtens og sålænge jeg laver dips uden andet end kropsvægt og ikke til failure kan jeg også godt dem , bare ikke andet en fire fem stykker pga min mangel på styrke.
omkring min skulder skade er den opstået ved at jeg har fået en englevinge er en nerveskade jeg bare er vågnet op med. dvs jeg vågner og kan ikke bruge min ene arm da den snurre helt vildt og kan ikke bevæge sig normalt. det er altså ikke en trænings relateret skade eller noget som er kommet pga overbelastning eller noget i den stil. jeg har også nedsat presse styrke efter den skade og presser skævt og løfter skævt så man kan direkte se når jeg løfter at mine ene arm ikke er så funktionel og stærk som den anden mere.
min sportskade massør siger jeg skal træne min serratus anterior og lave armbøjninger og jeg har nogen andre øvelser også som jeg laver ofte men hun mener de ville være helt fint at bænkpresse bare det ikke gør ondt i skuldren.
det som min skuldre brokker sig over er de her typer øvelser som lateral raises og frontraises og den slags ting og dermed også dumbell flies så jeg skal finde en erstatning for den i programmet.
har i nogen forslag ?
mange tak for hjælpen .
Cmay skrev:tak for svaret.
jeg smider push up plus ind istedet for og laver nogen dips som afslutning , push up plus vil træne min englevinge men jeg vil prøve at lave dem på finger spidser så jeg træner greb samtidig også på den måde hvis jeg kan
nu spurgte jeg generelt til programmets opbygning mere fordi at de fleste begynder programmer jeg har set er meget simple og har ikke curls eller andre isolations øvelser med , ligesom stronglifts for eksembel som jeg har kørt før.
jeg tror jeg bliver glad for HFS programmet så det begynder jeg på fra mandag af
Cmay skrev:tak for svaret.
jeg undred mig bare over curls og den mænge isolations øvelser som sagt men jeg kender godt til programmer med assistance øvelser hvor man bruger dem til at forbedre sine sticking points , jeg har bare aldrig set et styrkeløft program skruet sammen på den her måde før men det ser fedt nok ud. jeg tænkte at curls var med fordi at man har mange øvelser der rammer triceps så for at afbalancere det så var de med.
jeg glæder mig til at begynde at køre programmet mandag morgen
mange tak skal i have .
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster