03/06-2012: Har valgt at omskrive min første post, da jeg ikke får den opdateret, og mine mål desuden har ændret sig en smule. Fra nu af vil den være simpel og kortfattet.

katouler skrev:Thomas du bøgsede den eksemplarisk meget i dag. Faktisk så meget at jeg forevigede det.
THOMAS-NIELSEN REPRESENTING BBC-SQUATZ!

Alder: 27år
Højde: 179cm
Vægt: 87kg (25/02-2014)

Tungeste og bedste løft:
Bænkpres: 1x133kg (25/4-2013), 5x128kg (19/11-2013)
Squat: 1x170kg (11/02-2015), 5x155kg (25/02-2015)
Frontsquat: 1x150kg (03/10-2015), 5x5x120kg (11/02-2015)
Dødløft: 220kg (07/02-2014)
Military Press: 80kg (27/12-2012)

Blandede videoer der er postet i loggen i tidens løb

Bænkpres

5x128kg (18/11-2013)


Squat

1+0x170kg (11/02-2015)


3x160kg (11/02-2015)


1x150kg (24/01-2013)


Frontsquat

5x115kg (30/01-2015)


5x107,5kg (09/01-2015)


Dødløft

1x220kg (07/02-2014)


7x190kg (19/11-2013)


Military Press

4x71kg (21/11-2013)


Andet pjat

Træk af lastbil (17/06-2012)


Captain of Crush #2 Close (01/06-2012)

Rigtig god intro til loggen!

Velkommen til og held og lykke med dit træningseventyr

Tusind tak skal du have TheDupont :-) Hvis du støder på noget du mener jeg bør inkludere el. lign. så skriv det endelig :-)

Træning d. 27/12-11 - pressedag.

Generelt ok træning. Synes jeg var lidt tung i det i starten ved bænk oven på juledagene. Tænker det er alle de juleøl, rødvinen, og den gode mad. Følelsen fortog sig dog hurtigt. Triceps overraskende frisk sidst i sættet. Tænker det skyldes jeg rykkede Incline DB press hen til de andre brystøvelser i starten og gav dem en pause. Lidt smadret i underarmene. Især venstre skrantede en smule under shrugs. Kommer sig nok af CoC grebstræning igår aftes. Må hellere huske straps fra tasken næste gang det er tilfældet.

Udvalgte jeg kan huske:
BP: 12x60,12x80,8x100, 5x105, 3x110kg
DB fly:12x20/20/22kg
Inc DB press: 12x26,28,32kg
Db lat raise: 3x12x10kg
Tri pushdown: 2x12x35kg, 12x40kg
shrugs: 5x12x100kg
Stående BB overhead press: 2x12x42,5kg + 12x50kg

Der er desuden lige blevet handlet lækkerier ind til de næste par dage:

ThomasNielsen skrev:Tusind tak skal du have TheDupont :-) Hvis du støder på noget du mener jeg bør inkludere el. lign. så skriv det endelig :-)

Det kunne fx være fedt med nogle videoer af løft, eller billeder af formen

Træning d. 28/12-11 - Trækkedag
Relativt god rygtræning idag. Prøvede at øge til 120kg i benpres igen efter et have lagt det på hylden i en periode. Umiddelbart ingen smerter i bentøjet. Når jeg om et par uger runder de 150kg uden problemer, tænker jeg på at begive mig ud i mild squat med eks. 60kg for at se om ikke benene kan holde til det igen.

Vægten viste desuden 77,2kg efter morgentoilette hvilket jeg var meget tilfreds med!

SLDL:
12x60
12x100
12x120
12x140

Bent-over-row:
12x60
12x65
12x70

Kroc Rows:
3x12x28

WG-pullup: 3x12 BW

Concentration curls:
12x14
12x14
12x16
12x16

Benpres:
20x80
20x100
20x120

Leg Curl:
12x50
12x55
12x60

FW seated lægmaskine, et-benet udførsel:
12x30
12x32,5
12x35

Dragon flags:
3x12

Ab Roller: 2x12xBW+5kg, 12xBW+10kg

Obliques og hypers:
3x12xBW+10kg

Udstrækning og fleksibilitetstræning herefter.

TheDupont skrev:

ThomasNielsen skrev:Tusind tak skal du have TheDupont :-) Hvis du støder på noget du mener jeg bør inkludere el. lign. så skriv det endelig :-)

Det kunne fx være fedt med nogle videoer af løft, eller billeder af formen

Jeg tager lige den med formen op til overvejning :-)

29/12-11 - Pressedag 5x5

Skide god træning idag, på trods af ømhed i bryst ved start. Den bedste i et par uger - ren overflødighedshorn af energi. Dagens træning var pressemuskulaturen i 5x5, hvilket gik overraskende godt. Efter opfordring fra TheDupont har jeg lige nappet et hurtigt dagsbillede af formen. Er taget med i dårlig belysning en iphone 3gs hvilket langt fra er prangende. Skal nok lige få kæresten til at nappe et par skarpere med spejlreflekset i løbet af næste uge.



BP:
12x60
5x90
5x100
5x105
5x110
5x100

DB flyes:
5x20
5x22
5x24
5x26
5x26

Incline BP i smith, 30 grader:
12x60
5x80
5x90
5x95
5x95
5x90

DB one arm lateral raises:
12x10
12x10
12x10

DB seated rear lateral raises: 3x12
12x8
12x8
12x8

BB Shrugs:
12x60
12x80
12x100
12x100

Cable pushdowns:
5x35
5x40
5x45
5x45
5x45

BB Shoulder press:
5x40
5x45
5x50
5x55
5x55
15x40

Herefter træning med bånd til rotatormanchetten i ca mins 5 fleksibilitetstræning.

31/12-11 - Ryg m.m.

Årets sidste træning blev en rolig en af slagsen. Der er lidt run på herhjemme, så måtte lige tage en turbo træning. Af samme grund bliver statusopdateringen kort. GODT NYTÅR TIL ALLE!

SLDL:
12x100
5x120
5x140
5x140
5x140

BOR:
12x60
5x70
5x80
5x90
5x90

et-benet seated lægpres:
12x30
12x35
12x35

Leg curl:
12x50
12x55
12x60

Seated Legpress:
20x100
20x120
20x120
WG pullup:
12xBW
12xBW
12xBW

Kroc Rows:
12x28
12x28
12x28

Preacher Curls:
12x14
12x16
12x16

Dragon Flags:
12xbw
12xbw
12xbw

Obliques og hypers:
3x12xBW+10kg

2/01-12 - Brysttræning 5x5

ARGH! Lige skrevet et langt fint indlæg, som så blev slettet ved en fejl. Denne update bliver derfor bare en lille sludder for en sladder uden reelt træningsindhold. Dovenskaben længe leve! Første træning efter nytårsaften, hvilket blev en halvhård én af slagsen, da aftenen endte som de typisk gør ved årsskiftet; fordrukken, ødelagt døgnrytme, manglende måltider og påvirket de efterfølgende dage. Dette afspejlede sig også meget godt i vægten der var 2,5kg mindre da jeg slog øjnene op om eftermiddagen dagen derpå - snak om at være drænet! Styrken var dog udemærket til træningen, men energien ikke til at prale af. Brugte nok af samme grund lidt for mange back-off sæt sammenlignet med normalt.

04/01-12 - Ryg/bentræning 3x12
Det blev til en morgentræning idag, da jeg har eksamen i morgen, og derfor havde en del som skulle nås. Jeg er desværre ikke det store A-menneske, og har ikke trænet om morgenen i lang lang tid, hvorfor det helt klart kunne mærkes på både energiniveau og kropstemperaturen. Det tog mig en del opvarmningssæt før jeg rigtig fik varmen, og følte at jeg kunne lægge vægt bag. Godt det ikke er hver morgen jeg skal op for at træne tidligt

SLDL:
12x60
12x80
12x100
12x120
12x120

BOR:
12x60
12x70
12x70

Benpres:
20x100
20x120
15x130

Lægpres:
12x60
12x60
12x65
12x70

Ben Curls:
12x50
12x55
12x60

Kroc Rows:
12x28
12x28
12x28

WG Pullups:
12xbw
12xbw
12xbw

Preacher Curls:
12x14
12x14
12x16

Dragon Flags:
3x12

Side bends og obliques:
3x12+10kg

Herefter udstrækning osv.

06/01-2012 - Bryst 5x5

Dagens træning var bryst/tri m.m., hvilket var tiltrængt. Min eksamen igår har lige skubbet træningsplanen, hvilket betyder jeg nok ender med først at træne ben/ryg søndag, da jeg skal til 25års i aften, hvilket 100% gør mig ukampdygtig i morgen. Ellers fin træning idag - jeg synes umiddelbart jeg mærkede en bedre styrke i bl.a. bænk og cable pushdowns denne uge kontra sidste uges 5x5. Dog en smule ondt i højre skulder ved overhead press til sidst på dagen, hvilket var en smule irriterende, da jeg valgte at afbryde pga. det. Kan desuden også se at jeg har taget på, hvilket jeg er svært tilfreds med. Morgenvægten sagde 78kg lige ud, og jeg har faktisk valgt at droppe skjorte i aften for en polo, da jeg kan se at skjorten strammer en sjat mere om maven end den plejer. Nu håber jeg ikke at gå det går for hurtigt frem, da jeg helst først vil ramme 85kg omkring slutningen af marts.

Bænk:
12x60
6x80
5x100
5x110
5x105
5x105
5x105

DB Flyes:
5x22
5x24
5x26
5x26
5x26

Inc. Bænk:
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90

DB one arm lateral raises:
12x10
12x10
12x10

DB seated rear lateral raises:
12x7
12x7
12x7

Cable pushdowns:
5x35
5x40
5x45
5x45
5x45

BB Shoulder Press:
12x40
12x40
12x40

Herefter rotatorøvelser og fleksibilitetstræning.

09/01-2012 - Ryg/Ben 3x12
Dejlig ryg/bendag idag, på trods af weekendens eskapader. Var til kammerats 25års hvilket ikke fik for lidt. Endte med at falde om i en kammerats seng klokken 8, og så sove til halv tolv tiden, hvorefter jeg tog min cykel og hjulede hjem. En time senere kom min kæreste og et vennepar hjem. Efter lidt mad, soven og slappen af, fortsatte vi hvor vi slap med smadring indtil lørdag nat. Kæft jeg var basket søndag. Så er faktisk overrasket over hvor fint træningen idag er forløbet. Nu skal jeg lige gennem februar, så er jeg ved at være over de værste fester for en tid, så jeg kan hellige mig træningen uden de store fuckups af døgnrytme og madvaner, som der på det sidste har været meget af. Tog springet og startede ud med let squat som opvarmning. 3 sæt med 60kg og ingen følelse i knæene, hvilket var en dejlig sejr. Begav mig herefter ud i almindelig dødløft igen, hvilket heller ikke gav anledning til nogen gener, hvorfor jeg tænker at jeg fra næste uge vil prøve at smide en smule mere på stangen i squat, i håb om at det heller ikke ændrer noget. Ihh hvor ville det være skønt om man snart kunne squatte tungt igen!

Squat:
20xstang
12x60
12x60
12x60

Dødløft:
12x60
12x100
12x120
12x140

Benpres:
20x100
20x120
20x120

Leg Curls:
12x50
12x55
12x60

FW Seated lægpres, etbenet:
12x30
12x32,5
12x35

Bent-Over-Row:
12x60
12x70
12x70

WG Pullups:
12xbw
12xbw
12xbw

Kroc Rows:
12x28
12x28
12x28

BB Smith Shrugs:
12x60
12x80
12x100
12x110

Preacher Curls:
12x14
12x16
12x16

Dragon Flags:
12xbw
8xbw

Hyperextesions og Side bends:
3x12xbw+10kg

Standing Side Bends:
12x36
12x36

AB Wheel:
12xbw+5kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Herefter fleksibilitetstræning og så en tur i storcenter nord og få en fed klam pølsemix med rå løg, karryketchup, masser af salt og remouladehav. *mmmmh*

Sad lige og læste din log igennem og du nævner din vægt flere gange.... Men hvor øj er du.?
Vi vejer nemlig det samme og derfor meget sjovt lige at kende din højde også



Iøvrigt en super intro.!

andersen2009 skrev:Sad lige og læste din log igennem og du nævner din vægt flere gange.... Men hvor øj er du.?
Vi vejer nemlig det samme og derfor meget sjovt lige at kende din højde også



Iøvrigt en super intro.!

Tusind tak skal du have andersen2009. Jeg er 179cm høj, hvis ikke jeg tager meget fejl :-) Det sørger jeg lige for at få skrevet ind i første indlæg med det samme.

10/01-2012 - Brystdag 3x12

Vågnede med en dejlig fornemmelse af DOMS i mellemgulv og bagparti. Ahh, er livet ikke herligt! Jeg har savnet det ømme bagparti lige siden at jeg måtte droppe squat, pga knæene, så ville da være skønt hvis det blev en fast bestanddel af dagen derpå, igen. Så kan jeg måske også droppe mine "I used to squat, but then i took an arrow to the knee"-jokes igen. Alt i alt en dejlig start, som gav mig et godt psykisk pump fra morgenstunden. Dagens træning har også været med fokus på maksimum mind to muscle connection, hvilket har virket fremragende. Følte mig godt bøffet op på mentalt krudt, hvilket lige gav det ekstra kick.


Styrken virkede udemærket idag, men desværre var der igen lidt knas med højre bagskulder, hvilket gjorde at jeg måtte droppe mine skulderpres-øvelser da jeg var halvvejs. Må hellere lige få arbejdet lidt i hvad det kommer af, og hvordan jeg lige skal arbejde bedst muligt rundt om det. Mistænker lidt det er mine rear delt-løft som skaber noget irritation, så den blev streget fra dagens træning, indtil at jeg har fået undersøgt om den kan være synderen.



Bænkpres
12x60
6x80
12x100
12x100
11x100

DB Flyes
12x22
12x22
12x22

Incline BP
12x80
12x80
12x70

DB one arm lateral raises
12x10
12x10
12x10

Cable pushdowns
12x35
12x40
12x40

Shoulder Press Maskine
12x60
5x60

Og så lige 5 minutters rotatorguf til manchetterne.

Solid træning! Evt. kunne du prøve med lidt band-pull-aparts, de er virkelig gode til skulder/bagskulder

Th0mas skrev:Solid træning! Evt. kunne du prøve med lidt band-pull-aparts, de er virkelig gode til skulder/bagskulder

Tak tak, og kanon ide med resistance-bands! Laver i forvejen forebyggende øvelser til rotatormanchetten, så tænker de falder naturligt ind i rutinen herfra og fremefter.

12/01-12 - Ryg og bendag 3x12 & 5x5

Lækker lang træning idag som gjorde mig godt basket. Fik kørt lidt let squat, igen uden gener hvilket lover godt. Fik også prøvet pendlay rows for første gang, hvilket var sjovt at prøve. Endte med den syge pump i underarmene efter at have kørt langsom excentrisk fase på mine pullups, samt lidt tungere kroc rows for en gangs skyld. Kunne næsten ikke holde om håndvægtene i starten ved mine preacher curls, hvilket var en fornøjelse. Min lænd endte også med at blive godt basket. Har døjet lidt med mit afsæt dødløft, så er begyndt at køre singles, efter at jeg er vendt tilbage til konventionel dødløft. Det er hårdt men dejligt. Følte mig rigtig som en stærk verdensmand på havelågen på vejen hjem med alle de endorfiner i blodet!



Squat:
20xstang
12x60
12x60
12x60

Dødløft:
12x60
6x100
3x120
12x140 (Singles)

Benpres:20x120
20x120
20x120

Leg Curls:
12x50
12x55
12x60

FW Seated calf press, etbenet:
12x30
12x32,5
12x35

Calf Raises:
15x70
15x80
15x90

Pendlay Rows:
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80

Kroc Rows:
5x30
5x34
5x34
5x34
5x34

Pullups:
12xBw
12xBw god langsom extentrisk fase på de første 24!
12xBw Måtte desværre kippe lidt på de sidste 3-4 stykker for at få dem i hus.

Preacher Curls:
12x14
12x16
12x16

Dragon Flags
8xbw
8xbw

Hypers + obliques:
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Standing side bends:
12x34
12x34
12x34

AB Wheel:
12xbw+5kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Herefter lige en smule udstrækning osv inden turen gik hjemad.

Pecs ser massive ud, men det kan jo også bare være en effekt af det jordskælv der forekom mens du tog billedet

ThePhoenix skrev:Pecs ser massive ud, men det kan jo også bare være en effekt af det jordskælv der forekom mens du tog billedet

Hahaha, ja det huede heller ikke en fotoentusiast som mig at smide et så uskarpt billede op, men det var også med den tanke at lidt er bedre end intet. Jeg må snart lige få skudt et par stykker afsted, inden at jeg render hen og tager for meget på. Det tager jo lidt det fede ud af før og efter billederne.

Lidt er helt klart bedre end ingenting

Hvis du virkeligt vil kredse for dine læsere skyder du nogle fullbody billeder, hvor man kan se hvordan fysikken rigtigt er skruet sammen.

ThePhoenix skrev:Lidt er helt klart bedre end ingenting

Hvis du virkeligt vil kredse for dine læsere skyder du nogle fullbody billeder, hvor man kan se hvordan fysikken rigtigt er skruet sammen.

Jeg må lige se om ikke jeg kan lokke damen til at tage et par stykker her senere idag når jeg er hjemme fra arbejde :-)

13/01-12 - Bryst/tri Hurtig træning

Ugens sidste træning blev en hurtig én af slagsen, da jeg kom sent i seng, sent op, og også skal på arbejde her om en halv times tid. Bagskulderen er stadigvæk øm, så tog den med ro med skulderøvelserne. Til gengæld tømte jeg for første gang tårnet i cable pushdowns, hvilket var dejligt tilfredsstillende for egoet. God weekend :-)

Bænkpres
12x60
6x80
5x100
5x110 Gik ret let i dag. Havde jeg mere tid var jeg blevet på 110kg med lidt længere pauser. Det blir' næste uges 5x5!
5x105
5x105
5x105

DB Flyes
12x22
12x22
12x22

DB one arm lateral raises
12x9
12x9
12x9

Cable Pushdown
5x35
5x40
5x45
5x50 PR
5x45

Herefter øvelser til rotatormanchetten.

Så fik jeg lige nappet et par billeder efter arbejde idag, så det bliver desværre uden pump. Lysforholdene var elendige, hvilket har givet billederne et orange-gulligt skær.Til næste gang bliver det i et andet lokale med en anden type belysning. Ville gerne at jeg lige havde nappet dem lidt tidligere, da det ser ud til at jeg har fået lidt ekstra fjæt om livet Oh well, det kommer kun til at gå én vej de næste måneder, så kan vel lige så godt vænne mig til det.

Front,
Ryg,
Ben

Som det kan ses mangler der en del masse, faktisk over det hele. Jeg håber derfor på at der de næste mange måneder vil ske fremskridt på denne front. Det vil forhåbentlig også give bedre markeringer på ryg, efterhånden som der kommer mere muskelmasse.

16/01-12 - Brystdag 5x5
Fik i dag "ryddet lidt op" i hvordan jeg fremover tænker at køre mine træningspas. Fra nu af vil jeg prøve at køre mine tunge dage (dvs. 5x5-dage) først i ugen, og så mine almindelige dage i slutningen af ugen. Jeg har desuden rykket lidt rundt på øvelserne, så jeg fremover træner shrugs på min rygdag, samt fremover vil køre abs på min brystdag, af hensyn til tiden, da der før har været stor forskel på den tid mine træningspas har taget. Har desuden lige fået mine Heavygrips ind af døren, hvilket jeg er svært tilfreds med som det også ses på billedet nedenfor. Kan næsten lukke HG250 med højre, og HG200 med venstre. Desværre havde jeg dog glemt at der er told når man bestiller fra US, så endte med at betale intet mindre end ~650kr for transport og told - FML. Dagens træning gik ellers rigtig godt. Synes der var god energi, og at jeg føltes stærkere. Jeg har også siddet og længtes efter træning de sidste dage, der ellers bare byder på eksamenslæsning fra morgen til aften, så tænker min mentale hype sikkert også har lidt at sige. Bagskulderen var der stadigvæk lidt knas med, så måtte igen igen stoppe mit i mit overhead press-sæt, selv om at vægten ikke var høj. Har kunnet mærke den ved enkelte løft før mine øvelser, men heldigvis ingen smerte under mine sæt. Godt der kun er knap 14 dage til ski, tror den får godt af den uges hvile.


Bænkpres:
12x60
6x80
3x90
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110

Db flyes:
5x22
5x24
5x26
5x26
5x28

Db lateral raise:
12x10
12x10
12x10

Cable Pushdown:
5x40
5x45
5x45
5x50 Tung!
5x45

Overhead Press:
12xstang
12x40
6x45

Dragon Flags:
8xbw
8xbw

Obliques:
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Standing side bends:
12x34
12x34
12x34

Ab Wheel:
12xbw+5kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Herefter rotator cuff øvelser i ca 5 mins.

19/01-12 - Ryg/ben 3x12
Dagens træning var en skøn forløsning på de sidste måneders stressende eksamenslæsning. Fik heldigvis overstået dette halvårs sidste eksamen i eftermiddags, så nu kan jeg slappe af igen efter en hård lang eksamensperiode. Anyway, dagens træning gik ganske udemærket - min styrke i ryggen var rigtig god. I mine pullups fløj jeg nærmest op, så jeg valgte at smide lidt kilo om livet og fokusere på en langsom excentrisk fase. Jeg kunne mærke at jeg havde savnet at træne de sidste dage hvor jeg ikke har haft tid på trods af min lyst. Jeg valgte at prøve mig med 20kg ekstra i squat idag i sidste sæt for at se hvordan at benene reagerede på det. Umiddelbart virker det fint nok, men jeg burde egentlig have ladet være. Jeg kan lige se det for mig at knæene begyndte at brokke sig igen, her en uges tid før jeg skal på skitur. Det ville mildest talt være fatalt. Om lidt venter en gang grebstræning, og så skal der ellers hygges med bøffer og rødvin i aften.

Squat
20xstang
12x60
12x60
12x80

Bent-over-Row:
12x60
12x70
12x75

Dødløft
3x100
3x120
12x140

FW seated calf press(et-benet):
12x32,5
12x35
12x37,5

Leg Curl
12x50
12x60
12x60

Smith Calf Raises
12x100
12x120
12x120

Smith Shrugs
12x100
12x110
6x120
6x120 (Min venstre hånd er pt. ikke stærk nok til at bibeholde grebet i særlig lang tid på en stang uden det nubrede at holde på. Kunne mærke det var et problem allerede ved 110kg. Derfor 2x6)

WG Pullups:
12xbw
12xbw+5kg
12xbw+5kg

Kroc Rows:
12x28
12x28
12x28

Preacher Curl:
12x16
12x16
12x16

Herefter udstrækning og så bare hjemad.

God form, Thomas.

Det hele hænger ganske godt sammen.

Du virker som et sympatisk og ganske stærkt menneske. Derudover har du store bryster.

Jeg må hellere læse med her.

Tak tak for de pæne ord, det varmer! Du hænger bare på Mesomorf, så skal jeg nok supplere din dagligdag med udvalgte passager om mind to muscle connection og mental pump :-)

ThePhoenix jeg har i hvert fald længe arbejdet på at få det hele med. Desværre synes jeg at mine ben de halter lidt efter. Forhåbentlig kommer der løbende mere kød på dem i forbindelse med bulk m.m. Ku' sgu godt dyrke sådan et par store markerede telefonpæle :-)