Hej BB

Jeg har nu bestemt mig for at smide de kilo jeg ikke nåede ved mit sidste vægttab, derudover er jeg lige blevet optaget til værnepligt, dog først i 2016, men kan jo lige så godt sigte imod det når nu jeg alligevel skal igang igen.

Hvordan får jeg bedst kombineret det at forbrænde flest mulige kcal, og samtidig kommer i bedre form?
Kan se at de i forsvaret baserer ens kondi på coopertesten, jeg kan allerede fra scratch løbe 2400m på de 12min som er kravet på de fleste uddannelser. Jeg tænker at HIIT er den mest effektive løsning hvad angår fedtforbrændingsdelen, og muligvis også kondi delen.

Indtil videre har jeg tænkt mig at løbe en rute på 5000m 3-4 gange ugentligt, jeg vil skiftesvis løbe intervaller, og løbe på tid i de forskellige træningspas, lyder det helt dumt?

På ovenstående måde burde jeg få forbrændt en del kcal og stadig trække lidt udholdenhed med.

Den fysiske test med diverse udholdenhedsøvelser har jeg ikke taget endnu, men min overbevisning er at jeg er godt med, så det skal indtil videre bare vedligeholdes.

Hvordan ser det hele ud? Noget der er helt i hegnet som måske burde ændres eller kan jeg komme langt på denne måde?

Mine stats ser således ud:
Højde 178cm
Vægt 73-75 stykker

Ved godt at mange vil sige jeg ikke er overvægtig, hvilket jeg måske heller ikke er, men min fedtprocent kunne nu godt bruge et hak nedad alligevel.

På forhånd tak.

Hej.

Cardio danner et super godt grundlag for vægttab, dog er det også vigtigt at du ligger i kalorieunderskud (gerne 2-400 kcal under dit ligevægts indtag). Jeg kunne forestille mig, at det ville være en fordel at have en del muskelmasse som værnepligtig. Derfor ville jeg heller ikke give den alt for meget gas med cardio og kalorieunderskud, da man når alt fedtet er væk, egentlig ikke er andet end en regulær splejs. Så hvis du har planer om at tage nogle lange cardio sessioner, så husk også at få nogle kalorier indenbords, så du ikke bliver et menneskeligt skelet.

Derudover, så ville styrketræning være en rigtig god ide, da dette vil hjælpe dig med at holde på den masse du har, samt at opbygge noget nyt (dog ikke på samme tid, du skal ligge i kalorieoverskud for at smide muskler på).

Hej

Så langt er jeg med, har beskæftiget med med styrketræning, faldt dog lidt af på den igen. Men har basalviden hvad kost mv. angår :-)
Det var nu mere om programmet kunne bruges til noget fornuftigt eller om det er helt i hegnet.

Regner ikke med at smide mere end 5-7kg, måske endda mindre, dette burde ikke tage alverdens tid hvis jeg udelukkende fokusere på det. Så kan jeg derefter begynde at smide masse på hvis jeg føler behov for det, hvilket jeg jo har rigeligt med tid til.

Bumper lige engang og håber på nogle aktive og flinke brugere. :-)

Anbefaler ikke at du giver den gas 4 gange/ugen. Tag det roligt og undgå skader. Du har god tid.

Start evt. med to ugentlige dage med nogle intervaller, og efter et stykke tid en tredje dag med rolig jog. Start roligt og øg en smule for hver uge.

Eksempel.
Uge 1
Træning 1: 2x1000m (Pause 90 sek). Jog resten.
Træning 2: 4x400m (Pause 120sek). Jog resten.

Uge 2
Træning 1: 3x1000m (Pause 90 sek). Jog resten.
Træning 2: 4x400m (Pause 120 sek). Jog resten.

Uge 3
Træning 1: 3x1000m (Pause 90 sek). Jog resten.
Træning 2: 3km jog
Træning 3: 5x400m (Pause 120 sek). Jog resten.

uge 4
Træning 1: 4x1000m (Pause 90 sek). Jog resten.
Træning 2: 4km jog
Træning 3: 5x400m (Pause 120 sek). Jog resten.

osv.

Efter et stykke tid er du oppe på 6x1000m (p. 90) og 10x400m (p.120) samt en dag med 10 km jog. Ikke noget dumt udgangspunkt for at kunne bygge en god løbeform.

SoS

Det ser helt klart spændende ud! Og kan tydeligt se din idé med progressionen.
Dog savner jeg lidt nogle korte tidsintervaller, hvor man virkelig får pulsen helt op at banke omkring de 90%, men dette er måske slet ikke nødvendigt?

Hej Kaas,

Havde overset dit indlæg, undskylder sene svar.

Der er intet i vejen for evt. at bytte 400m ud med eks. 200m. Dog kan du sagtens få pulsen derop uden at løbe kortere. Når du kommer i god form kan man godt lægge omkring 90% på sine 1000m intervaller (gør nas, men det er muligt). Problemet (i mine øjne) med kortere sprint er at skadespotientialet er stort. Det kan du evt. kompensere for ved at lave bakkesprint, som er ligeså givende, men knap så takserende for led/ligamenter.

God fornøjelse

I forhold til værnepligten, overtænker du selve kravene.

Jeg kan huske under min værnepligt, var der flere som ikke kunne klare kravene da de begyndte. De blev så bedre med tiden, og kunne imod slutningen klare dem tilfredsstillende.

I forhold til løb og progression inden for løb, er intervaller helt klart det som giver noget.

Du spørger bare, hvis du har spørgsmål til værnepligten i øvrigt