Ny videodagbog fra Kristine - uge 10
Følg Mortens og Kristines kamp for at nå deres mål
Ny apropos fra Poul: Livsvilkårssygdomme
Poul er sur! Læs hvorfor her.
Ny artikel: Intermittent Fasting
Kan faste og træning hænge sammen?
Ugen Der Gak - uge 19
Se hvad der er sket på boardet i denne uge
Vi har 32364 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Marc-pm
Vores medlemmer har i alt skrevet 1310234 indlæg i 55839 emner
25 nye indlæg i dag
I alt: 111
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 104
Anonymous |
|
||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
Opret ny kost plan |
|
| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| weight gainer shake/smoothie | 70 g | 23,1 | 41,3 | 2,45 | 279,65 | |
| Juice, Appelsin | 200 g | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 88 | |
| Rrema 1000 müsli | 100 g | 9,0 | 58,0 | 12,0 | 376 | |
| Letmælk | 100 g | 3,5 | 4,9 | 1,6 | 48 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 39,6 (16.8%) | 155,2 (66.8%) | 16,55 (15.5%) | 928,15 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Mørkt rugbrød | 50 g | 3,06 | 20,56 | 1,11 | 104,47 | |
| Leverpostej, Stryhns | 20 g | 2 | 1,2 | 5 | 57,8 | |
| Kødpølse 3 stjernet | 20 g | 2,4 | 0,2 | 3,8 | 44,6 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 7,96 (9.6%) | 41,96 (56%) | 10,41 (30.7%) | 293,37 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33,0 | 58,0 | 3,2 | 392,8 | |
| Tun i vand, Tuna | 100 g | 26,0 | 0,0 | 1,4 | 116,6 | |
| LøseMajs , Dåse | 100 g | 3,0 | 11,0 | 2,0 | 74 | |
| Mayonnaise, Let | 20 g | 0,3 | 0,7 | 9,8 | 92,2 | |
| Rugbrød, Mørkt | 100 g | 5 | 40 | 1 | 189 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 67,3 (31%) | 109,7 (50.5%) | 17,4 (17.7%) | 864,6 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| Spaghetti og kødsovs | 300 g | 29,45 | 66,61 | 19,78 | 562,26 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 39,95 (22.1%) | 81,31 (45.9%) | 24,58 (30.6%) | 706,26 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Gulerod 3 stk | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 | |
| A-38 | 150 g | 5,55 | 7,05 | 5,25 | 97,65 | |
| Rrema 1000 müsli | 60 g | 5,4 | 34,8 | 7,2 | 225,6 | |
| Juice, Appelsin | 200 g | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 88 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 14,35 (11.3%) | 79,45 (64%) | 13,25 (23.7%) | 494,45 | ||
| Daglig total | 169,16 | 467,62 | 82,19 | 3286,83 | ||
| Energi fordeling | 20.6% | 56.8% | 22.5% | |||
