Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2018
Pizza, VM og emigration!

Tilbudsguide, uge 25, 2018
Koldskål, majskolber og havregryn!

Ugen der gik, uge 23, 2018
IF, biler og VM!

Tilbudsguide, uge 24, 2018
Bacon, irsk angus og is!


Statistik

Vi har 54891 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er mjohnsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023006 indlæg i 85914 emner

41 nye indlæg i dag


Online
I alt: 692
Medlemmer: 11
Skjulte: 3
Gæster: 678

Følg bodybuilding.dk på

Kostplan feedback (Hjælp)

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Hej, min kost består nogenlunde af:

Morgenmad:
3x spejlæg
1x Weightgainer shake med skummetmælk

Middag:
Enten tupperware fyldt med pasta og kylling med lidt thousand island dressing på.

Eller fuldkornsbagelmed kylling og diverse grøntsager.

Aftensmad:
Typisk kartofler med 250g kød el.lign.

Snack:
1-2 banan og en weight gainer shake med vand + kreatin.
Drikker også BCAA dagligt. (En brusetablet)

------
Træner 5 gange om ugen plus 1-2 gange fodbold. Startede på 70 kg ca. og er nu på 78-79kg.
Struggler med at runde de 80kg.


Nogle ideer til forbedringer? Ville gerne løbetræne mere, så jeg har bedre kondi i kampene, men det øger selvfølgelig min forbrænding...

Et åbenlyst svar ville være bare at spise mere, men er lidt en "hardgainer"/højt stofskifte. Søger lidt konkrete forbedringer/erstattende madvarer.

Håber i vil hjælpe, tak!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 26. apr 2016, 10:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Drik en liter sødmælksyougurt ekstra dagligt.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 285
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Drik en liter sødmælksyougurt ekstra dagligt.


Ikke for at virke kræsen, men er der nogle alternativer?

Føler forresten også jeg mangler noget umættet fedt i min kost
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 26. apr 2016, 10:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Noget skyr? 250 g med 250 gram græsk yougurt og lidt pynt.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 285
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kunne fylde nogle mandler på. Nemme kalorier. (25 g = 150 kcal ca.)

Eller spise en ekstra tubberware fyldt med pasta/kød i løbet af dagen.. Derudover kunne du erstatte dit skummemælk med sødmælk.

Evt. ligge et måltid ind bestående af 100 g havregryn, 300 g mælk og 30 g proteinpulver. (Ca. 600 kalorier)

Derudover er det godt for proteinsyntesen at indtage minimum 40 g kvalitetsprotein tæt på sengetid. Det kunne du også overveje.. F.eks. 330 g skyr (Neutral) med 20 g proteinpulver (For at give smag, f.eks. creamy banana) (Ca. 270 kalorier).

Det kunne også være en god ide at taste dine madvarer ind i kostplansfunktionen her på siden, så får man nemmere et overblik :) Husk dog at kigge bag på varedeklarationen, og indtast dine egne data..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 48
Tilmeldt: 17. feb 2011, 16:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har også tidligere brugt en app til at måle mit kalorieindtag i nogle måneder, men synes det er for ekstremt for mit niveau. Har dog opdaget, at jeg indtager en heelt masse proteiner, men mangler primært kulhydrater og en del fedt. Plejer dog også at spise havregryn med mælk efter aftensmad, når jeg kan nå det/spise det.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 26. apr 2016, 10:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er lettere at se hvad du mangler, hvis du indtaster dit madindtag i kostplanfunktionen her på siden.

Men som udgangspunkt ville det, som nævnt ovenfor, være en god idé at tilføje 40 g kvalitetsprotein inden sengetid:
https://www.bodylab.dk/shop/optimal-res ... 034c1.html

I forhold til vægtøgning, så tjek disse to artikler:
https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 958c1.html
https://www.bodylab.dk/shop/en-sund-weight-2507c1.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11760
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster