Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65573 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1602
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1600

Følg bodybuilding.dk på

Kostplan: Gør jeg det rigtige?

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Hejsa

Jeg er 23 år gammel og vejer omkring 79 kg.. Med et voksende fedtdæk omkring maven besluttede jeg mig for en 4 månders tid at det var tid til at smide nogle kilo. Jeg fik derfor fat i en personlig træner, rimelig erfaren gut som virkede med reel, han havde oven i købet sit eget fitness center i garagen.
Han lagde et program for mig som så således ud:

Træning Mandag, Onsdag, Fredag

3x10 Squats
3x10 Stivbenet Dødsløft
3x10 Bænk Press
3x10 Barbell Rows (Med Kettlebells)
3x10 Skulderpress (Siddende)
3x10 Rear Delt Flyes
3x10 Skull Crushes
3x10 Barbell Curl

Dertil lagde han en kostplan udfra at jeg var meget inaktiv (Kontorarbejde) og ikke motionerer udover træning. Jeg skulle således indtage 1700 Kalorier om dagen. Jeg rettede selv kostplanen til og han sagde at det så rigtig fint ud, og hvis jeg fulgte træningsprogrammet og spise det som i ser på billedet forneden ville jeg med garati tabe mig. Det gjorde jeg også, i hvert fald de første to uger.. Der smed jeg omkring 3kg fedt, hvortil jeg fortsatte selv uden. Det er flere måneder siden og jeg synes ikke rigtigt der sker noget. Efter de første to uger kunne jeg tydeligt mærke at tøjet sad løsere, men det er som om jeg er gået i stå nu, og kan ikke rigtigt finde ud af hvad jeg gør galt..

Et eksempel på min kostplan kan ses forneden. Alle måltider pånær aftensmad er det samme hver dag.

Billede

Er der nogen som kan fortælle mig om jeg gør noget galt eller om jeg bare skal klø endnu hårdere på?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 20. jun 2014, 07:59
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du spiser for lidt, det er problemet.

https://www.bodylab.dk/shop/saadan-cutter-du-676c1.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 447
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes også 1700 kcal lyder af meget lidt, men jeg forstår ikke hvordan han skulle kunne ramme så meget forkert. Personen er uddannet kostvejleder osv. fra Fitness Institute og personlig træner hos FitnessDK og en række andre centre. Han havde mig endda op på en vægt (Samme som de har stående i FitnessDK og Fitnessworld) som beregner fedtprocens, muskelmasse osv. og det var ud fra det han vurderede at jeg skulle ligge på små 1700 kcal.

Hvor meget vil i anbefale at jeg skal op på? Hvis jeg skriver mine tal ind i Bodylabs kcal beregner siger en at mit ligevægtsindtag uden motion er 2221 kcal, dertil skal man jo så også tænke på at jeg træner 3 gange om ugen med det overstående program.. Jeg tænker selv at jeg måske skal øve den til 1900? Hvordan lyder det?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 20. jun 2014, 07:59
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad siger højden?

1700 kcal er alt for lidt, hvis du træner fullbody tre gange om ugen, som virkelig kræver noget energi, når du udelukkende kører forholdvis tunge basisøvelser og ingen isolationsøvelser.

Jeg ville nok, hvis jeg var dig, begynde at være i et kalorieoverskud for at bygge muskelmasse. Jeg mistede i hvert fald selv ret hurtigt motivationen, da jeg prøvede at cutte ned til at starte med.

Nu hvor du siger, at du har trænet i fire måneder, er dine 'newbie gainz' nok også ved at være 'brugt op', så du opbygger minimal, hvis overhovedet noget, muskelmasse ved at være i et kalorieunderskud.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dit kalorie indtag har været så lavt i en lang periode, at det ikke vil hjælpe at øge kalorierne til 1900 og så opleve et fedttab. Du bliver nød til at finde frem til dit rigtige ligevægtsindtag, og blive på det i en periode, for derefter at introducere cardio eller justere på dine kalorier. En periode er ikke en uge, men mere end det. Den første uge du øger dine kalorier vil du tage på, men det er ikke nødvendigvis kun fedt, men en samling af væske, glykogendepoter bliver fyldt op og selvfølgelig lidt fedt. Når du finder ud af dit kalorie indtag, hvor du holder en stabil vægt uge til uge, så ville jeg introducere cardio, eller en reduktion af kalorier, primært ved at justere på kulhydrater, men ikke særlig meget.

Læs den artikel der er blevet linket.

En uddannelse er ligemeget, hvis ikke man formår at bruge den rigtigt, og man mangler erfaring med klienter. Han har tydeligvis aldrig selv cuttet særlig effektivt når han bruger en beregner til at gøre alt arbejdet. En beregner er kun vejledende og det er der erfaringen kommer ind og tager over.

Du har startet dit vægttab for hårdt, og det er derfor du ikke oplever resultater. Et godt varigt vægttab justerer man løbende på de forskellige variabler, og man lægger ikke ud med basalstofskifte forbrænding.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 447
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



perhym1998 skrev:Hvad siger højden?

1700 kcal er alt for lidt, hvis du træner fullbody tre gange om ugen, som virkelig kræver noget energi, når du udelukkende kører forholdvis tunge basisøvelser og ingen isolationsøvelser.

Jeg ville nok, hvis jeg var dig, begynde at være i et kalorieoverskud for at bygge muskelmasse. Jeg mistede i hvert fald selv ret hurtigt motivationen, da jeg prøvede at cutte ned til at starte med.

Nu hvor du siger, at du har trænet i fire måneder, er dine 'newbie gainz' nok også ved at være 'brugt op', så du opbygger minimal, hvis overhovedet noget, muskelmasse ved at være i et kalorieunderskud.


174 cm. Problemet er bare lidt at jeg ikke ønsker at tage yderligere på rent fedtmæssigt, tøjet sidder i forhold dårligt osv. så vil egentlig bare gerne af med noget af det fedt der sidder omkring maven.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 20. jun 2014, 07:59
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ifølge den normale ligevætsberegner får jeg så, at du skal spise ca. 2250 kalorier om dagen for at cutte, dvs. med et kalorieunderskud på ca. 300 kalorier om dagen ift. dit ligevægtsindtag.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bare lige en lille note, så er jeg gået fra at veje 82 kg ca., da jeg startede med at træne, til nu at veje 93-94 kg med et BMI, der er lidt under dit.

Tøjet sidder fint - får tit at vide af mine gamle klassekammerater, som ikke har set mig i lang tid - at jeg er blevet rigtig stor (på den gode måde - ikke tyk, haha) og selvom jeg tydeligt kan mærke, at der sidder mere fedt på maven, så synes jeg, at det er lidt ligemeget, nu hvor jeg har lavet en masse gainz :)
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Bare lige en lille note, så er jeg gået fra at veje 82 kg ca., da jeg startede med at træne, til nu at veje 93-94 kg med et BMI, der er lidt under dit.

Tøjet sidder fint - får tit at vide af mine gamle klassekammerater, som ikke har set mig i lang tid - at jeg er blevet rigtig stor (på den gode måde - ikke tyk, haha) og selvom jeg tydeligt kan mærke, at der sidder mere fedt på maven, så synes jeg, at det er lidt ligemeget, nu hvor jeg har lavet en masse gainz :)


Her er resultaterne fra de to gange jeg blevet vejet med 2 ugers mellemrum:

11/4 2018:

Billede

27/4 2018:

Billede

Og efter d. 27/4 har jeg ikke rigtigt rykket mig yderligere. Tror endda i den periode at jeg spiste lidt mere end 1600, men ikke i nærheden af de 2250, tror nærmere jeg lå på 1750-1800 kcal.. Vil du stadig mene at det er 2250 jeg skal ligge på for at cutte taget min kropsbygning i betragtning?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 20. jun 2014, 07:59
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster