Kostplan og træningsprogram til kvinder
https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 980c1.html

Særligt kvinderne fodres med så mange usandheder om kost, vægttab og træning gennem de der forpulede dameblade, med deres paradoksale sammensætning af kageopskrifter, mytebaserede sultekure, og artikler om at du er smuk som du er. Så kan jeg godt forstå hvis du som kvinde, der gerne bare vil være sund, stærk og glad, bliver forvirret over hvordan du skal gribe din træning og kost an.



Kom med din kommentar til artiklen i denne tråd.

Interessant artikel

Så man kan som kvinde godt opbygge muskelmasse og styrke ved, at spise efter sit ligevægtsindtag - også når man er ud over begynderstadiet?

Hope skrev:Interessant artikel

Så man kan som kvinde godt opbygge muskelmasse og styrke ved, at spise efter sit ligevægtsindtag - også når man er ud over begynderstadiet?

Det kommer selvfølgelig an på hvor avanceret man er, men som udgangspunkt ja.

Et nyt studie i upcomming bikini atleter (der alle dødløftede 1,5+ x BW) viste at de godt kunne bygge pæne mængder muskel, samtidig med de tabte fedt - hvis de spiste nok protein (i studiet 2,5 g pr. kg). Kvinder underspiser meget ofte protein.

Jeg har en artikel på vej om det omtalte studie, og hvad man kan bruge resultaterne til.

Tak for dit svar.

Jeg ser frem til den næste artikel. Håber den også belyser, om man kan opbygge muskelmasse, ved at spise efter ligevægtsindtaget (med høj proteinindtag) når man har 3-4 års erfaring i styrketræning

Jeg oplever desværre, at når jeg forsøger at bulke 4-5 kg så lagre jeg væsentlig mere fedt end jeg opbygger muskelmasse.... derfor søger jeg en ny tilgang.

Hope skrev:Tak for dit svar.

Jeg ser frem til den næste artikel.

Here you go ;)
https://www.bodylab.dk/shop/kvinde-saad ... 990c1.html

Hope skrev:Håber den også belyser, om man kan opbygge muskelmasse, ved at spise efter ligevægtsindtaget (med høj proteinindtag) når man har 3-4 års erfaring i styrketræning

Jeg oplever desværre, at når jeg forsøger at bulke 4-5 kg så lagre jeg væsentlig mere fedt end jeg opbygger muskelmasse.... derfor søger jeg en ny tilgang.

Hvad er dine løft i de større øvelser, og har du haft en kompetent træner til at hjælpe med din programmering? I hvor høj grad det er muligt efter 3-4 år, handler i høj grad om hvor produktive de har været.

NikolajBach skrev:

Hope skrev:Tak for dit svar.

Jeg ser frem til den næste artikel.

Here you go ;)
https://www.bodylab.dk/shop/kvinde-saad ... 990c1.html

Hope skrev:Håber den også belyser, om man kan opbygge muskelmasse, ved at spise efter ligevægtsindtaget (med høj proteinindtag) når man har 3-4 års erfaring i styrketræning

Jeg oplever desværre, at når jeg forsøger at bulke 4-5 kg så lagre jeg væsentlig mere fedt end jeg opbygger muskelmasse.... derfor søger jeg en ny tilgang.

Hvad er dine løft i de større øvelser, og har du haft en kompetent træner til at hjælpe med din programmering? I hvor høj grad det er muligt efter 3-4 år, handler i høj grad om hvor produktive de har været.

Tusinde tak for artiklen - den fremgangsmåde vil jeg helt bestemt forsøge

Tja, det kan selvfølgelig være, at jeg ikke var 100% produktiv i de første par år. Jeg fik i hvert fald for lidt kvalitetsprotein, som du også er inde på i artiklen. Jeg havde svært ved at lære teknikken i squat, bænkpres og dødløft og løb ind i en del smerter undervejs.

I dødløft ligger jeg kun på 1,3 x BW (3 x 85 kg), squat tæt på kropsvægt (65kg) og bænkpres væsentlig under (40kg). Jeg fandt en kompetent træner i efteråret, så programmeringen er der kommet styr på. Kosten står jeg selv for.

Hope skrev:I dødløft ligger jeg kun på 1,3 x BW (3 x 85 kg), squat tæt på kropsvægt (65kg) og bænkpres væsentlig under (40kg). Jeg fandt en kompetent træner i efteråret, så programmeringen er der kommet styr på. Kosten står jeg selv for.

Så burde du bestemt stadig kunne lave god fremgang omkring ligevægtsindtaget, med et tilpas proteinindtag.