Hej derude.

Jeg vil gerne gaine noget vægt, så er der en venlig sjæl der vil lave en kostplan til mig? (eller nærmere et bud på det)

Praktisk info:

173 cm høj
59 kg
17 år

Gør dig selv en tjeneste og lav et udkast selv - så skal folk nok hjælpe dig

Læs disse links!. Og så burde du selv kunne sammensætte en kostplan(både cut/bulk)

Bulk
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... ulking.php

Cut
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... sommer.php

Kosten fra A til Å
http://bodybuilding.dk/artikler/kostogk ... Atilaa.php

Diæt-eksempel for fedtreduktion
http://bodybuilding.dk/artikler/kostogk ... uktion.php


Diæt-eksempel for forøget muskelmasse
http://bodybuilding.dk/artikler/kostogk ... lmasse.php


Go læsning

Det tror jeg ikke du skal regne med

Har du læst nogle artikler? I så fald ikke, så set at få det gjordt. De er oppe i øverste linie. Vi kan give dig guide lines, og vise dig vejen. Men vil du have noget ud af det kræver det en indsats selv, tvivler på at der er nogen venlige sjæle der har tid til at lave en kostplan til netop dig.

Tjek følgene links:

viewtopic.php?t=14957

viewtopic.php?t=8949 Krop og kost program, bruges til at regne ens daglige indtag ud, og gør det hele lidt nemmere!

Kosten fra a-å artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

Når du har læst alle dem, og du "HAR" forstået det det du har læst, så post dine spørgsmål.


Ps: Lige en gang bay 15:16 og resten 17, vi ka det shit!

CSJ skrev:Hej derude.

Jeg vil gerne gaine noget vægt, så er der en venlig sjæl der vil lave en kostplan til mig? (eller nærmere et bud på det)

Praktisk info:

173 cm høj
59 kg
17 år

jeg har aldrig levet efter en kostplan men har hverken haft problemer med at
tage på eller tabe mig!

jeg vejer med hver mandag for at se om jeg har tabt mig eller taget på også kan jeg så se om jeg skal spise mer eller mindre for at tabe mig eller tage på.

bare spis godt med proteiner og kulhydrater og noget fed fisk engang imellem så er en kostplan for dig slet ikke nødvendig endnu

MEN stadig en god ide at læse artiklerne!

BOOBS skrev:

CSJ skrev:Hej derude.

Jeg vil gerne gaine noget vægt, så er der en venlig sjæl der vil lave en kostplan til mig? (eller nærmere et bud på det)

Praktisk info:

173 cm høj
59 kg
17 år

jeg har aldrig levet efter en kostplan men har hverken haft problemer med at
tage på eller tabe mig!

jeg vejer med hver mandag for at se om jeg har tabt mig eller taget på også kan jeg så se om jeg skal spise mer eller mindre for at tabe mig eller tage på.

bare spis godt med proteiner og kulhydrater og noget fed fisk engang imellem så er en kostplan for dig slet ikke nødvendig endnu

MEN stadig en god ide at læse artiklerne!

Det har du helt ret i, jeg er selv begyndt på det samme dog er jeg stadigvæk meget striks hvad angår kosten!

Problemet er bare ved din metode at du til tider ikke opnår det rette kcal på de rette dage, hvad fedt er der ved at ligge i overskud på dine off dage, evt. en weekend hvor du slet ikke træner. Self må man priotere lidt, og self kan man opnå rigtig meget uden en decideret kostplan! Dog har man muligheden er den bestemt værd at vælge! Men man skal heller ikke være fanatiker da det kan have psykiske konsekvenser dog er det nok det der giver bedst fysisk!

Kolditz skrev:

BOOBS skrev:

CSJ skrev:Hej derude.

Jeg vil gerne gaine noget vægt, så er der en venlig sjæl der vil lave en kostplan til mig? (eller nærmere et bud på det)

Praktisk info:

173 cm høj
59 kg
17 år

jeg har aldrig levet efter en kostplan men har hverken haft problemer med at
tage på eller tabe mig!

jeg vejer med hver mandag for at se om jeg har tabt mig eller taget på også kan jeg så se om jeg skal spise mer eller mindre for at tabe mig eller tage på.

bare spis godt med proteiner og kulhydrater og noget fed fisk engang imellem så er en kostplan for dig slet ikke nødvendig endnu

MEN stadig en god ide at læse artiklerne!

Det har du helt ret i, jeg er selv begyndt på det samme dog er jeg stadigvæk meget striks hvad angår kosten!

Problemet er bare ved din metode at du til tider ikke opnår det rette kcal på de rette dage, hvad fedt er der ved at ligge i overskud på dine off dage, evt. en weekend hvor du slet ikke træner. Self må man priotere lidt, og self kan man opnå rigtig meget uden en decideret kostplan! Dog har man muligheden er den bestemt værd at vælge! Men man skal heller ikke være fanatiker da det kan have psykiske konsekvenser dog er det nok det der giver bedst fysisk!

det er rigtig hva du siger med at man måske ligger i kcal underskud på en træningsdag uden man ved det, men hvis du spiser nogenlunde samme mængde er det ikke noget problem og + dine muskler vokser lige så meget på off dage

Hejsa jer derude. Ahm hvad kan man kalde det.. Lidt extra på sidebenene kan man vel kald det :-( Nu er det jo sommertid og jeg har prøvet og smide det i et helt år. Ingen fremskrit. Et par uger tilbage skete der noget jeg gik fra 64 kl, til 57.2kl. nu er jeg på59. Ikke det store femskrit. Jeg vil også gerne være trænet jo og måske nogle derude der kunne skrive migenkost plan, og trænings plan af hvad jeg skal gøre?
- Tak på forhånd.

- 13 år.
- 168 høj.
- Vægt 59 kilo ca.

Mathias@ skrev:Hejsa jer derude. Ahm hvad kan man kalde det.. Lidt extra på sidebenene kan man vel kald det :-( Nu er det jo sommertid og jeg har prøvet og smide det i et helt år. Ingen fremskrit. Et par uger tilbage skete der noget jeg gik fra 64 kl, til 57.2kl. nu er jeg på59. Ikke det store femskrit. Jeg vil også gerne være trænet jo og måske nogle derude der kunne skrive migenkost plan, og trænings plan af hvad jeg skal gøre?
- Tak på forhånd.

- 13 år.
- 168 høj.
- Vægt 59 kilo ca.

Opret sin egen tråd. Mener det anden tråd omkring andres kostplaner du har highjacket. Lav din egen tråd så ser vi på det