Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1074
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1072

Følg bodybuilding.dk på

Kostplan?

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej jeg har nu trænet i ca. 4 måneder ( ved godt at det er kort tid), og har fra begyndelsen tænkt på at få rigeligt protein, kulhydrater og fedt. Der er sket en del fremskridt, men vil nu begynde på en kostplan, da jeg har svært ved at spise de "rigtige" ting når jeg ikke har forudbestemt min kost. Jeg ønsker at tage mindst et par kilo på da jeg er meget tynd, men ønsker at tage kiloerne på stille og roligt.

Jeg er 17 år, 168 høj og vejer 52 kg.
Så det ville være en kæmpe hjælp hvis jeg kan få nogle bud på hvordan min kostplan kan være og hvilke ting i anbefaler at jeg spiser.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 16. mar 2017, 21:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 45.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tjek kostafsnittet i vores Helpfile:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Der er anvisninger om hvordan din kost bør være sammensat, inklusiv valg af fødevarer (:
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Tjek kostafsnittet i vores Helpfile:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Der er anvisninger om hvordan din kost bør være sammensat, inklusiv valg af fødevarer (:



Hej.
Er glad for din henvisning, men da jeg er ret godt sat ind i det basale omkring kost, var det ikke helt det jeg søgte.
Jeg søger et forslag til en eventuel kostplan egnet til min krop. Jeg beder ikke nogen om at bruge timevis på at lave den ideelle kostplan for mig, men nærmere et eksempel på hvordan min kostplan kunne se ud i forhold til til vægt/højde.
Jeg har selv forsøgt mig med at lave min egen kostplan, men jeg synes at den er lidt tam og er svær at overholde da hovedindholdet kun er kylling og ris.

Men igen, alt input er til gavn.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 16. mar 2017, 21:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 45.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



skinny legs skrev:
Nick9000 skrev:Tjek kostafsnittet i vores Helpfile:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Der er anvisninger om hvordan din kost bør være sammensat, inklusiv valg af fødevarer (:



Hej.
Er glad for din henvisning, men da jeg er ret godt sat ind i det basale omkring kost, var det ikke helt det jeg søgte.
Jeg søger et forslag til en eventuel kostplan egnet til min krop. Jeg beder ikke nogen om at bruge timevis på at lave den ideelle kostplan for mig, men nærmere et eksempel på hvordan min kostplan kunne se ud i forhold til til vægt/højde.
Jeg har selv forsøgt mig med at lave min egen kostplan, men jeg synes at den er lidt tam og er svær at overholde da hovedindholdet kun er kylling og ris.

Men igen, alt input er til gavn.


hvis du er sat ind i det basale omkring kosten, så ved du også at du ikke skal spise det samme 2 dage i træk. man skal spise varieret og så bredt som muligt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 31
Tilmeldt: 7. nov 2012, 12:49
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du kan klikke på folks profiler, og se deres kostplan. Eller søge på nettet efter måltider.
Der er allerede et ton af emner, gode ideer, madplaner, opskrifter og diverse ude på nettet.

Det er et stykke arbejde man selv kan gøre meget let endda.
Man kan endda bruge normale opskrifter, og så justere indholdet, så det passer bedre til ens "makroer"
Eller f.eks putte spinat i sin lasagne osv.

F.eks

Havregryn
Æg
Blåbær
Peanutbutter

Kan prøves, eller søg på andre opskrifter her på forummet.

Det er slet ikke så svært som man gør det til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 447
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det lyder som om du egentlig bare mangler noget inspiration. Som Marcus Aurelius foreslaar, saa proev at se de kostplaner folk har lagt op paa deres profiler her. Jeg har sat min sammen med godt med groent og fisk, saa den daekker baade makroer og mikroer (vitaminer, fedtsyrer mv.). Her er to links, som viser hhv. anbefalede standard mikroindtag og en side hvor du kan slaa naeringsindhold i foedevarer op. Proev at styre efter 600 gram frugt/groent om dagen, noget omega-3 (kaldes n-3 i foedevaredatabasen), og saa tilpasser du resten saa det passer med makroerne (protein, fedt mv.). Der er jo masser at vaelge imellem, saa find noget du kan lide at spise. Det er kun fantasien som saetter graenser.

http://www.apoteket.dk/KropOgHelbred/Ko ... ordan.aspx

http://frida.fooddata.dk/
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 155
Tilmeldt: 5. jan 2012, 13:04
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



williamschiott skrev:
skinny legs skrev:
Nick9000 skrev:Tjek kostafsnittet i vores Helpfile:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Der er anvisninger om hvordan din kost bør være sammensat, inklusiv valg af fødevarer (:



Hej.
Er glad for din henvisning, men da jeg er ret godt sat ind i det basale omkring kost, var det ikke helt det jeg søgte.
Jeg søger et forslag til en eventuel kostplan egnet til min krop. Jeg beder ikke nogen om at bruge timevis på at lave den ideelle kostplan for mig, men nærmere et eksempel på hvordan min kostplan kunne se ud i forhold til til vægt/højde.
Jeg har selv forsøgt mig med at lave min egen kostplan, men jeg synes at den er lidt tam og er svær at overholde da hovedindholdet kun er kylling og ris.

Men igen, alt input er til gavn.


hvis du er sat ind i det basale omkring kosten, så ved du også at du ikke skal spise det samme 2 dage i træk. man skal spise varieret og så bredt som muligt.


Hvorfor SKAL man spise varieret ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg æder stortset det samme hver dag ris kylle og grønsager
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Jeg æder stortset det samme hver dag ris kylle og grønsager


Når i ikke har en basal viden om kroppen på plads, gider jeg ikke bruge tid på at give jer et svar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 31
Tilmeldt: 7. nov 2012, 12:49
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



williamschiott skrev:
pumpfmaster skrev:Jeg æder stortset det samme hver dag ris kylle og grønsager


Når i ikke har en basal viden om kroppen på plads, gider jeg ikke bruge tid på at give jer et svar


Pinligt.. hvis "bare" man får dækket sit behov for vitaminer og mineraler, så kan jeg ikke se man ikke kan spise det samme hver dag?
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster