Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049545 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1641
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 1636

Følg bodybuilding.dk på

Kostplan til Boksning

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Hej BB.

Jeg er begyndt til boksning for et måned siden, med 3 ugentlige træninger. Vil nu gerne have noget ordentlig kost ind over.

Er 195 cm høj, vejer 90 kg, og har et lidt højt stofskifte.

Hvor mange kalorier burde jeg indtage hver dag?
Og hvordan burde procentindelingen være i de 3 makronutrienter?
Evt nogen der har nogle fif eller tips om kost?
Evt nogle der kender til nogle kostplaner?

Ved godt der er vejledninger herinde om kostplaner til styrketræning, men eftersom boksning er mere end bare styrketræning, så kunne det være lækkert med lidt hjælp :)

Håber der er nogle der kan hjælpe.

Tak på forhånd :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 9. sep 2018, 18:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Følg de 10 kostråd fra sunhedsstyrelsen, og øg dit protein indtag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 447
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spis som en voksen. Efter sundhedsstyrelsens anbefalinger. Det er det bedste råd. Hvis du har som mål at træffe en bestemt vægtklasse på et tidspunkt, kan du gå mere systematisk til værks ved at tælle macros.

Hvis du har tænkt dig at bokse kampe, så passer 91kg, sværvægt jo fint til dig.

Bedste råd til dig er nok at bruge overskuddet til at blive så god bokser som mulig. Brug energien til det. Vægten skal nok regulere sig.

Taler af erfaring. Har selv bosket circa 100 kampe, herunder landskampe og bundesliga.
Mvh Anders J, fysioterapeut.
LOG:
HAM DER BOR I NORGE
“Talent is God given. Be humble. Fame is man-given. Be grateful. Conceit is self-given. Be careful.”
Brugeravatar

 
Reputation point: 87
 
Indlæg: 1416
Tilmeldt: 30. jun 2005, 09:32
Geografisk sted: Skien, Norge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tror, at medmindre du vil gå til en decideret personlig kostvejleder, så skal du føle dig lidt frem selv.
Spis almindelig sund og varieret mad og spis til du er mæt. Du skriver ikke så meget om hvad du har af mål for din krop; hvis du blot ønsker at vedligeholde din nuværende masse og vægt, komme i god bokseform og ellers være sund og rask, så er der ikke nogen grund til at panikke over kaloriemål og myrekneppe en skræddersyet kostplan. Du kan godt selv fornemme om din vægt holder sig stabil og om din bokseform bliver bedre. Så kan du estimere ud fra det. Taber du dig eller tager på uønsket, må du justere. Der kan du evt. bruge et site som cronometer.com til at få overblik over dit indtag vs output.
With silence comes peace, with peace comes freedom, with freedom comes silence
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 10. sep 2018, 16:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak for alle besvarelser! Det hjælper :)

Men mit mål er nok at ramme omkring 93-95 kilo vægt, med lav fedtprocent. Og så vidt som muligt holde mig der. Ved godt jeg vil lægge i den lave ende af supersværvægt, men det gør så ikke så meget igen synes jeg :)

Har så indtil videre øget mit indtag af kalorier en del, specielt protein indtag. Er også begyndt og spise sundere, og mere varieret :)
Til B000t: Går en del op i det, specielt med teknik, eftersom jeg er høj, og lidt langsom i det. Det skal der styr på ;)

Takker folkens :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 9. sep 2018, 18:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Estrupm skrev:Mange tak for alle besvarelser! Det hjælper :)

Men mit mål er nok at ramme omkring 93-95 kilo vægt, med lav fedtprocent. Og så vidt som muligt holde mig der. Ved godt jeg vil lægge i den lave ende af supersværvægt, men det gør så ikke så meget igen synes jeg :)

Har så indtil videre øget mit indtag af kalorier en del, specielt protein indtag. Er også begyndt og spise sundere, og mere varieret :)
Til B000t: Går en del op i det, specielt med teknik, eftersom jeg er høj, og lidt langsom i det. Det skal der styr på ;)

Takker folkens :)


Det skal nok komme. Vigtigste er bare at møde op. På alle træninger. Også de dage hvor alt er lort. "Just keep showing up".
Ikke at glemme enn udtalese fra Carl Froch: "Hvis du skal være bokser, så skal du også være semiprofessional løber"
Man er nød til at løbe. Der er bare ingen vej udenom. Da jeg var på toppen løb jeg 5km på 19:xx, og 10km på 40:xx
Mvh Anders J, fysioterapeut.
LOG:
HAM DER BOR I NORGE
“Talent is God given. Be humble. Fame is man-given. Be grateful. Conceit is self-given. Be careful.”
Brugeravatar

 
Reputation point: 87
 
Indlæg: 1416
Tilmeldt: 30. jun 2005, 09:32
Geografisk sted: Skien, Norge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster