Godaften bodybuilders.

Jeg står i den situation, at jeg tidligere har vægttrænet ret seriøst og spist derefter, dvs. med tilhørende kostprogram. I ca. 6 måneder har jeg mere eller mindre kontinuerligt været skadet i skulderen og ikke kunnet træne, hvorfor jeg i stedet har kastet mig over løb. Skulderen er imidlertid så godt som klar igen, og jeg skal derfor - selvfølgelig - i gang med vægtene igen.

I min løbeperiode har jeg ikke spist efter kostplan eller lign., men hvad der lige faldt mig ind - og derfor har jeg tabt mig en smule, uden det dog er alt for meget (ca. 3 kg). Mit spørgsmål er i den forbindelse: Bør jeg ikke - efter at have korrigeret for mindre forbrænding som følge af at have tabt mig 3 kg - kunne vende tilbage til den kostplan, som jeg lavede for 6 måneder siden, og som gjorde, at jeg lå i et meget passende lean kcal-overskud på ca. 150-200 kcal, eller er der evt. yderligere forandringer, jeg skal korrigere for, som følge af min pause?

Captain Funk skrev:Godaften bodybuilders.

Jeg står i den situation, at jeg tidligere har vægttrænet ret seriøst og spist derefter, dvs. med tilhørende kostprogram. I ca. 6 måneder har jeg mere eller mindre kontinuerligt været skadet i skulderen og ikke kunnet træne, hvorfor jeg i stedet har kastet mig over løb. Skulderen er imidlertid så godt som klar igen, og jeg skal derfor - selvfølgelig - i gang med vægtene igen.

I min løbeperiode har jeg ikke spist efter kostplan eller lign., men hvad der lige faldt mig ind - og derfor har jeg tabt mig en smule, uden det dog er alt for meget (ca. 3 kg). Mit spørgsmål er i den forbindelse: Bør jeg ikke - efter at have korrigeret for mindre forbrænding som følge af at have tabt mig 3 kg - kunne vende tilbage til den kostplan, som jeg lavede for 6 måneder siden, og som gjorde, at jeg lå i et meget passende lean kcal-overskud på ca. 150-200 kcal, eller er der evt. yderligere forandringer, jeg skal korrigere for, som følge af min pause?

Jeg bumper lige tråden, for der er helt sikkert nogen der har mere styr på det her end mig :-)

Det er omkring fuldstændig umuligt at sige, da der er alt for mange variabler i ligningen. Følg planen en uge og se, hvad der sker med kroppen. JUster efterfølgende.

Svaret bliver næsten nødt til at være, at du må prøve at vende tilbage til den tidligere kostplan, og så holde skarpt øje med hvordan vægten flytter sig som konsekvens af ændringen. Det er altid svært at vide præcis hvor meget eller lidt man skal spise, og man bliver bare nødt til at lære sig selv at kende - trial & error ;-)