Hej,

Jeg er igang med at træne op til Politiet. I den forbindelse vil jeg gerne gå på en kostplan samtidig med at jeg har 3 træningsdage om ugen (Overkrop, underkrop og kondition)

Jeg vejer i øjeblikket 85kg og er 176 høj (22 år gammel)

Hvordan er mit kostplan mht. den træning jeg laver og at jeg gerne vil smide nogle kg, for at vinde noget tid til løb og pull ups, samt at alt generelt er nemmere, når man har den "rigtige" vægt.

2700 kalorier - 5 måltider om dagen.

Jeg er en meget kræsen person, men kan sagtens finde alternativer som erstatning. Jeg bryder mig slet ikke om mælk overhovedet, er der noget tilsvarende jeg kan erstatte det med til morgenmaden?

Denne kostplan skal følges resten af 2018 - Så eventuelt en ekstra kostplan som variation?

Morgenmad:

Havregryn (125 g) med XXX(XXX) og sukker (30g)

Formiddag:
- 2 Stykker valgfri frugt

Frokost:
- 2 Grovboller
- Valgfrit pålæg

Eftermiddag:
- 2 Skiver knækbrød.
- Valgfrit pålæg

Aften:
- 1 Portion kylling eller magert kød (200-250 gram)
- 1 Portion kogt pasta, ris eller kartofler (200-250 gram)
- 1 Portion blandet salat eller grønt (200 gram)
- 2 spsk. dressing/ketchup/sovs (30 g)

Som udgangpunkt et dårligt proteinindtag for en vægttabskost:
https://www.bodylab.dk/shop/hurtigt-vae ... 839c1.html

Hvorfor vil du spise den præcis samme kost dag ud og dag ind?

NikolajBach skrev:Som udgangpunkt et dårligt proteinindtag for en vægttabskost:
https://www.bodylab.dk/shop/hurtigt-vae ... 839c1.html

Hvorfor vil du spise den præcis samme kost dag ud og dag ind?

Hvad ville du foreslå? Som sagt er jeg helt grøn inde på dette område, og alt guld korn samt tips/tricks tages imod med åbne arme.

En nem vej jeg benyttede mig af i starten, var at skrive på Google billeder " bodybuilding kostplan "
Jeg fandt inspiration og kopirede andres kostplaner.

Den kostplan du har lavet nu, giver ingen overblik for os andre herinde. Vi kan ikke se hvad du indtager af kulhydrater proteiner fedt udover aftensmanden.

Pt ligner det at der kun bliver indtager proteiner til aften.
Udover pålæg på dine andre måltider, går ikke udfra det er en enkel skive på 10g per bolle. Der skal øges. Evt en pakke ( 100g) eller tilføj æg,tun makrel.

Angående dit sidste spørgsmål. Prøv havregryn, protein pulver, vand. Ind i mikrobølgeovn. Tildøj noget mørkt chokolade, drop sukkeret. Rigtig lækkert og uden mælk ;)
Evt lidt færre kcal. Jeg indtager selv 2500 og vejer 94kg

Jeg vil foreslå at du læser nogle af de artikler og emner herinde på siden angående kost.

Bitkit skrev:En nem vej jeg benyttede mig af i starten, var at skrive på Google billeder " bodybuilding kostplan "
Jeg fandt inspiration og kopirede andres kostplaner.

Den kostplan du har lavet nu, giver ingen overblik for os andre herinde. Vi kan ikke se hvad du indtager af kulhydrater proteiner fedt udover aftensmanden.

Pt ligner det at der kun bliver indtager proteiner til aften.
Udover pålæg på dine andre måltider, går ikke udfra det er en enkel skive på 10g per bolle. Der skal øges. Evt en pakke ( 100g) eller tilføj æg,tun makrel.

Angående dit sidste spørgsmål. Prøv havregryn, protein pulver, vand. Ind i mikrobølgeovn. Tildøj noget mørkt chokolade, drop sukkeret. Rigtig lækkert og uden mælk ;)
Evt lidt færre kcal. Jeg indtager selv 2500 og vejer 94kg

Jeg vejer 85kg og vil gerne ned på 75 stykker. Derfor en relativ stram kostplan.

Mht. måltid 3 og 4: Måltid 3 var tiltænkt noget tun og måltid 3 med noget kylling pålæg.

Mit arbejde er noget hvor jeg er aktiv, derfor jeg havde sat det på 2700 kalorier.

P.S: Min aftensmad, er det noget jeg skal preppe? Fordi jeg typisk arbejde om aftenen og generelt ikke gider og lave det på selve dagen.

Har prøvet at opdatere min kostlan efter at have læst lidt rundt på nettet med forskellige variationer på min morgenmad.

Jeg læste på nettet om en 3:2 plan. Ville I anbefale:

Kan det også være en idé med Omega-3 piller til aftensmaden og Bodylab Bodymin til andre måltider som er multivitamin- og mineraltilskud?

Morgenmad – 08:00
Havregryn (125 g) med mælk (100-200ml) og choko pulver
Havregryn (125g) med A38 yoghurt
1 Portion skyr (200-300 g) med valgfri topping som bær, mandler eller müsli (30-50g)

Formiddag – 10:00
- 2 Stykker frugt

Frokost – 12:00 til 13:00
- 2 Grovboller med tun
- 30 gram Bodylab 100 ISO Pure proteinpulver blandet op i koldt vand
- 1 Stykke frugt

Eftermiddag – 15:00 til 16:00
- 2 Skiver knækbrød med kyllingepålæg
- 1 Stykke frugt

Aften – 19:00
- 1 Portion kylling (150-200 gram)
- 1 Portion pasta eller ris (150-200 gram)
- 1 Portion blandet salat (150 gram)
- 2 spsk. Ketchup på pastaen (30 g)

Du bliver stadig nød til at tilføje kulhydrater, protein, fedt per måltid, og den totale i alt.
tror ikke du finder nogle herinde der giver slå hver eneste ting op, for at se enærningen i dine ting og gætte sig frem til det er det rigtige.



Morgenmad – 08:00
Havregryn (125 g) med mælk (100-200ml) og choko pulver
Havregryn (125g) med A38 yoghurt
1 Portion skyr (200-300 g) med valgfri topping som bær, mandler eller müsli (30-50g)
Protein% xx / kulhydrat% xx / fedt% xx
Formiddag – 10:00
- 2 Stykker frugt Hvilkne frugt?
Protein% xx / kulhydrat% xx / fedt% xx
Frokost – 12:00 til 13:00
- 2 Grovboller med tun Hvilkne grovboller
- 30 gram Bodylab 100 ISO Pure proteinpulver blandet op i koldt vand
- 1 Stykke frugt Hvilkne frugt?
Protein% xx / kulhydrat% xx / fedt% xx
Eftermiddag – 15:00 til 16:00
- 2 Skiver knækbrød med kyllingepålæg Hvilkne knækbrød, og hvor meget kylling pålæg?
- 1 Stykke frugt Hvilkne frugt?
Protein% xx / kulhydrat% xx / fedt% xx
Aften – 19:00
- 1 Portion kylling (150-200 gram)
- 1 Portion pasta eller ris (150-200 gram)
- 1 Portion blandet salat (150 gram) Hvilken salat? der er stor forskel på om det er agurk eller brokoli.
- 2 spsk. Ketchup på pastaen (30 g)[/quote]
Protein% xx / kulhydrat% xx / fedt% xx

Skriv evt din kostplan op som den her, der er INGEN overblik over hvad du spiser
http://www.dan1el.dk/screenshots/traening.jpg


personligt havde jeg smidt noget protein ind inden seng. syntes 13 timer faste er langtid mellem aften og morgenmad

Bitkit skrev:Udover pålæg på dine andre måltider, går ikke udfra det er en enkel skive på 10g per bolle. Der skal øges. Evt en pakke ( 100g) eller tilføj æg,tun makrel.

Der er ikke noget i vejen med at få sit protein fra kød, men lige præcis forarbejdet kød, som pålæg, bør man nok være varsom med:
https://www.bodylab.dk/shop/koed-og-cancer-2696c1.html

Serkan007 skrev:Kan det også være en idé med Omega-3 piller til aftensmaden og Bodylab Bodymin til andre måltider som er multivitamin- og mineraltilskud?

Fiskeolie er en god ide på de dage hvor du ikke spiser fed fisk. Sandsynligvis også et D-vitamin tilskud.

Tun er ikke en god idé at spise hver dag, ad hensyn til tungmetaller (der er vi tilbage til nødvendigheden af at spise varieret:
https://www.bodylab.dk/shop/spiser-du-meget-1872c1.html

Jeg har skrevet en ny artikel om hvordan du sammensætter din kost i forbindelse med styrketræning, inklusiv et eksempel på en kostplan for en dag. Den tror jeg du vil have gavn af at læse:
https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 958c1.html

Fokus er godt nok på muskelopbygning, men du kan bare holde proteinindtaget konstant (2,2 g pr. kg) og justere kalorieindtaget nedad, for fedttab.

NikolajBach skrev:

Serkan007 skrev:Kan det også være en idé med Omega-3 piller til aftensmaden og Bodylab Bodymin til andre måltider som er multivitamin- og mineraltilskud?

Fiskeolie er en god ide på de dage hvor du ikke spiser fed fisk. Sandsynligvis også et D-vitamin tilskud.

Tun er ikke en god idé at spise hver dag, ad hensyn til tungmetaller (der er vi tilbage til nødvendigheden af at spise varieret:
https://www.bodylab.dk/shop/spiser-du-meget-1872c1.html

Jeg har skrevet en ny artikel om hvordan du sammensætter din kost i forbindelse med styrketræning, inklusiv et eksempel på en kostplan for en dag. Den tror jeg du vil have gavn af at læse:
https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 958c1.html

Fokus er godt nok på muskelopbygning, men du kan bare holde proteinindtaget konstant (2,2 g pr. kg) og justere kalorieindtaget nedad, for fedttab.

Det var mere mængden af kødpålægget jeg havde i tankerne.
- jeg kan se i de fleste artikler, hermed også blandt bodylab at der rådes til 1.8g protein maks per kg kropsvægt. Men de fleste kostplaner fra bodybuildere kører jo 40/40/20 som er den meste standarde, eller eenda60p% som ligger i øvrigt langt over det anbefalede. Et eksempel spiser jeg 2569kcal, hvor protein er 40% ( 257g) kropsvægt 93kg
Som er 2.76g protein per kg.

Til trådsstarter, kan jeg anbefale at kører 40/40/20, og 600-1000g grønt i kosten, det giver en mættende fornemmelse uden du føler dig sulten på dagen, gerne fordelt udover flere måltider og undgå at drikke kcal og istedet spise hvis det er muligt.

NikolajBach skrev:

Serkan007 skrev:Kan det også være en idé med Omega-3 piller til aftensmaden og Bodylab Bodymin til andre måltider som er multivitamin- og mineraltilskud?

Fiskeolie er en god ide på de dage hvor du ikke spiser fed fisk. Sandsynligvis også et D-vitamin tilskud.

Tun er ikke en god idé at spise hver dag, ad hensyn til tungmetaller (der er vi tilbage til nødvendigheden af at spise varieret:
https://www.bodylab.dk/shop/spiser-du-meget-1872c1.html

Jeg har skrevet en ny artikel om hvordan du sammensætter din kost i forbindelse med styrketræning, inklusiv et eksempel på en kostplan for en dag. Den tror jeg du vil have gavn af at læse:
https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 958c1.html

Fokus er godt nok på muskelopbygning, men du kan bare holde proteinindtaget konstant (2,2 g pr. kg) og justere kalorieindtaget nedad, for fedttab.

Hej

Jeg kører også en rimelig stram kostplan..

Vægt: 75 kg

2700 kacl pr dag.

Makroer 50-20-30

Jeg kører et Full body Program 3 gange i ugen.

Jeg træner dog kun om aftenen.. Hvordan ville du fordele de 2700 kacl over dagen.. jeg kører Morgenmad: 500 Formiddag: 250 Middagmad: 600-700 eftermiddag 200 - 300 Aftensmad: 500 efter træning 500 kacl.

Jeg tager ikke proteinpulver (Konen er ikke fan af prisen på pulver:() med spiser en proteinbar efter træning og prøver at få min protein igennem maden.. Jeg spiser dog meget tun, da vi har madordning på arbejdet, som er rugbrød.. Så jeg har ikke adgang til ris eller kyllingbryst...

Kan du komme med et råd til mig!

//Peter

Zielke1982 skrev:

NikolajBach skrev:

Serkan007 skrev:Kan det også være en idé med Omega-3 piller til aftensmaden og Bodylab Bodymin til andre måltider som er multivitamin- og mineraltilskud?

Fiskeolie er en god ide på de dage hvor du ikke spiser fed fisk. Sandsynligvis også et D-vitamin tilskud.

Tun er ikke en god idé at spise hver dag, ad hensyn til tungmetaller (der er vi tilbage til nødvendigheden af at spise varieret:
https://www.bodylab.dk/shop/spiser-du-meget-1872c1.html

Jeg har skrevet en ny artikel om hvordan du sammensætter din kost i forbindelse med styrketræning, inklusiv et eksempel på en kostplan for en dag. Den tror jeg du vil have gavn af at læse:
https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 958c1.html

Fokus er godt nok på muskelopbygning, men du kan bare holde proteinindtaget konstant (2,2 g pr. kg) og justere kalorieindtaget nedad, for fedttab.

Hej

Jeg kører også en rimelig stram kostplan..

Vægt: 75 kg

2700 kacl pr dag.

Makroer 50-20-30

Jeg kører et Full body Program 3 gange i ugen.

Jeg træner dog kun om aftenen.. Hvordan ville du fordele de 2700 kacl over dagen.. jeg kører Morgenmad: 500 Formiddag: 250 Middagmad: 600-700 eftermiddag 200 - 300 Aftensmad: 500 efter træning 500 kacl.

Jeg tager ikke proteinpulver (Konen er ikke fan af prisen på pulver:() med spiser en proteinbar efter træning og prøver at få min protein igennem maden.. Jeg spiser dog meget tun, da vi har madordning på arbejdet, som er rugbrød.. Så jeg har ikke adgang til ris eller kyllingbryst...

Kan du komme med et råd til mig!

//Peter

3 måltider indenfor 6 timer? formiddag, middag, eftermiddag? evt skær ned på 2 måltider, og få natmat istedet for minium 40g kvalitet protein

Jeg bliver nødt til at sige det, men din/TS'erens kostplan mangler altså grøntsager i dén grad (150 g salat??). Der er aaaalt for meget frugt i forhold til grøntsager...

Når du/TS kommer lidt ned i vægt, vil du sætte pris på grøntsager og ikke frugt, som er et hurtigt skud kulhydrat. Grøntsager bidrager derimod til mæthedsfornemmelsen...

EDIT:

Bitkit skrev:(Klip) Til trådsstarter, kan jeg anbefale at kører 40/40/20, og 600-1000g grønt i kosten, det giver en mættende fornemmelse uden du føler dig sulten på dagen, gerne fordelt udover flere måltider og undgå at drikke kcal og istedet spise hvis det er muligt.

Ups, jeg overså din fornuftige anbefaling til grøntsager...

Bitkit skrev:

Zielke1982 skrev:

NikolajBach skrev:

Serkan007 skrev:Kan det også være en idé med Omega-3 piller til aftensmaden og Bodylab Bodymin til andre måltider som er multivitamin- og mineraltilskud?

Fiskeolie er en god ide på de dage hvor du ikke spiser fed fisk. Sandsynligvis også et D-vitamin tilskud.

Tun er ikke en god idé at spise hver dag, ad hensyn til tungmetaller (der er vi tilbage til nødvendigheden af at spise varieret:
https://www.bodylab.dk/shop/spiser-du-meget-1872c1.html

Jeg har skrevet en ny artikel om hvordan du sammensætter din kost i forbindelse med styrketræning, inklusiv et eksempel på en kostplan for en dag. Den tror jeg du vil have gavn af at læse:
https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 958c1.html

Fokus er godt nok på muskelopbygning, men du kan bare holde proteinindtaget konstant (2,2 g pr. kg) og justere kalorieindtaget nedad, for fedttab.

Hej

Jeg kører også en rimelig stram kostplan..

Vægt: 75 kg

2700 kacl pr dag.

Makroer 50-20-30

Jeg kører et Full body Program 3 gange i ugen.

Jeg træner dog kun om aftenen.. Hvordan ville du fordele de 2700 kacl over dagen.. jeg kører Morgenmad: 500 Formiddag: 250 Middagmad: 600-700 eftermiddag 200 - 300 Aftensmad: 500 efter træning 500 kacl.

Jeg tager ikke proteinpulver (Konen er ikke fan af prisen på pulver:() med spiser en proteinbar efter træning og prøver at få min protein igennem maden.. Jeg spiser dog meget tun, da vi har madordning på arbejdet, som er rugbrød.. Så jeg har ikke adgang til ris eller kyllingbryst...

Kan du komme med et råd til mig!

//Peter

3 måltider indenfor 6 timer? formiddag, middag, eftermiddag? evt skær ned på 2 måltider, og få natmat istedet for minium 40g kvalitet protein

De 500 kacl jeg får efter træning er ved 21:30 tiden og svare til 37% protein.. Tænker at det er super! Tak for svar!

Bitkit skrev:Det var mere mængden af kødpålægget jeg havde i tankerne.

Jep. Min pointe var at der i så fald ville være en bedre proteinkilde end 100 g kødpålæg. Særligt siden topicstarter vil spise den samme mad på daglig basis i et helt år (hvilket jeg dog stærk opponerer imod).

Bitkit skrev:- jeg kan se i de fleste artikler, hermed også blandt bodylab at der rådes til 1.8g protein maks per kg kropsvægt. Men de fleste kostplaner fra bodybuildere kører jo 40/40/20 som er den meste standarde, eller eenda60p% som ligger i øvrigt langt over det anbefalede. Et eksempel spiser jeg 2569kcal, hvor protein er 40% ( 257g) kropsvægt 93kg
Som er 2.76g protein per kg.

Til trådsstarter, kan jeg anbefale at kører 40/40/20, og 600-1000g grønt i kosten, det giver en mættende fornemmelse uden du føler dig sulten på dagen, gerne fordelt udover flere måltider og undgå at drikke kcal og istedet spise hvis det er muligt.

Proteinbehovet øges under cut, men de muskelbevarende effekter topper nok omkring 2,4 g pr. kg (måske mere, for meget slanke personer, i et stort underskud). Men din pointe omkring mæthed er ganske væsentlig. Dertil kommer fordelene ved den termiske effekt under cut:
https://www.bodylab.dk/shop/en-kalorie-er-1888c1.html

Zielke1982 skrev:Jeg træner dog kun om aftenen.. Hvordan ville du fordele de 2700 kacl over dagen.. jeg kører Morgenmad: 500 Formiddag: 250 Middagmad: 600-700 eftermiddag 200 - 300 Aftensmad: 500 efter træning 500 kacl.

Jeg tager ikke proteinpulver (Konen er ikke fan af prisen på pulver:() med spiser en proteinbar efter træning og prøver at få min protein igennem maden.. Jeg spiser dog meget tun, da vi har madordning på arbejdet, som er rugbrød.. Så jeg har ikke adgang til ris eller kyllingbryst...

Kan du komme med et råd til mig!

Har du læst kostplansartiklen jeg sendte, først og fremmest?

Når du træner om aftenen vil det være særligt vigtigt med en høj dosis protein inden sengetid. Ligesom Bitkit skrev vil jeg altså indtag lidt mere næring inden sengetid, og reducere kalorieindtaget tidligere på dagen:
https://www.bodylab.dk/shop/optimal-res ... 034c1.html

En proteinbar er en meget billigere proteinkilde end proteinpulver, btw...

Etrius skrev:Jeg bliver nødt til at sige det, men din/TS'erens kostplan mangler altså grøntsager i dén grad (150 g salat??). Der er aaaalt for meget frugt i forhold til grøntsager...

Når du/TS kommer lidt ned i vægt, vil du sætte pris på grøntsager og ikke frugt, som er et hurtigt skud kulhydrat. Grøntsager bidrager derimod til mæthedsfornemmelsen...

Jeg er ikke decideret uenig i at grøntsagsindtaget kan forbedres, men din pointe omkring frugt passer altså ikke.
Langt det meste frugt er godt mættende (lav energidensitet og god mængde kostfibre), og sundhedseffekten er btw lige så høj som for grøntsager (i hvert fald målt på mortalitet og forekomst af diabetes):
https://www.bodylab.dk/shop/hvor-meget- ... 493c1.html

NikolajBach skrev:

Etrius skrev:Jeg bliver nødt til at sige det, men din/TS'erens kostplan mangler altså grøntsager i dén grad (150 g salat??). Der er aaaalt for meget frugt i forhold til grøntsager...

Når du/TS kommer lidt ned i vægt, vil du sætte pris på grøntsager og ikke frugt, som er et hurtigt skud kulhydrat. Grøntsager bidrager derimod til mæthedsfornemmelsen...

Jeg er ikke decideret uenig i at grøntsagsindtaget kan forbedres, men din pointe omkring frugt passer altså ikke.
Langt det meste frugt er godt mættende (lav energidensitet og god mængde kostfibre), og sundhedseffekten er btw lige så høj som for grøntsager (i hvert fald målt på mortalitet og forekomst af diabetes):
https://www.bodylab.dk/shop/hvor-meget- ... 493c1.html

Energidensiteten er lavere for mange grøntsager (men har et højt indhold af kostfibre), hvilket jo er ganske praktisk i forhold til en diæt. Jeg er med på, at frugt selvfølgelig også indeholder kostfibre, men mener du ligefrem, at moden frugt omsættes langsommere?

Etrius skrev:Jeg er med på, at frugt selvfølgelig også indeholder kostfibre, men mener du ligefrem, at moden frugt omsættes langsommere?

Langsommere end hvad?

NikolajBach skrev:

Etrius skrev:Jeg er med på, at frugt selvfølgelig også indeholder kostfibre, men mener du ligefrem, at moden frugt omsættes langsommere?

Langsommere end hvad?

End grøntsager. Jeg forsimplede det, ja, men det gjorde du også. Mæthedsfornemmelse er jo ikke så enkelt som at sætte lighedstegn mellem den og indtaget mængde kostfibre. Tyggeeffekt og transittid betyder eksempelvis også noget.

Hvad er det jeg har forsimplet? (: Du skriver at frugt blot er et hurtigt skud kulhydrat, og ikke bidrager med god mæthedsfornemmelse - hvilket jeg påpeger er forkert.

Når du/TS kommer lidt ned i vægt, vil du sætte pris på grøntsager og ikke frugt, som er et hurtigt skud kulhydrat. Grøntsager bidrager derimod til mæthedsfornemmelsen...

Det kan være en god idé at skrue op for grøntsagsindtaget under diæt ja, men det er sjældent en god idé at skære på frugtindtaget.

Efter at have læst nogle indlæg, har jeg lavet en ny model. Jeg har øget mængden af grønt til 250g. Jeg håber at kunne få mere feedback ud fra dette.

Morgenmad – 08:00
Havregryn (120 g) med mælk (100-200ml) og choko pulver
Havregryn (120g) med A38 yoghurt
1 Portion skyr (200-300 g) med valgfri topping som bær, mandler eller müsli (30-50g)

Formiddag – 10:00
- 2 Stykker frugt(Pære og æble)

Frokost – 12:00 til 13:00
- 2 Grovboller med tun
- 1 Stykke frugt (æble)
- Variation: Rugbrød med roastbeef?

Eftermiddag – 15:00 til 16:00
- 2 Skiver knækbrød med kyllingepålæg 100g (Alm knækrød fra Wasa)
- 1 Stykke frugt (æble)
- Variation: Mandler og evt. peanut butter

Aften – 19:00
- 1 Portion kylling (150-200 gram)
- 1 Portion pasta eller ris (150-200 gram)
- 1 Portion blandet salat (250 gram) Jeg har altid været kræsen og ikke glad for grøntsager. Salaten vil være en blanding af iceberg salat, agurker, majs og revne gulerødder.
- 2 spsk. Ketchup på pastaen (30 g)

Sen aften - 22:00 til 22:30
- 2 Stykker frugt (bananer)
- 30g whey 100 proteinpulver ? (Så jeg har noget protein inden sengetid og ikke så langtid til morgenmaden)

Jeg har også udfyldt skabelonen, så I kan se protein, kulhydrat samt fedt.

Jeg har 3 dage i centeret (2x overkrop 1x underkrop) samt 1 konditionsdag med interval og sprint. Træningsprogram med henblik på Politiets optagelsesprøve. Samtidig vil jeg gerne tabe mig, så jeg kommer ned og vejer 75kg.

Min skabelon viser 2400 kalorier. Hvad med Omega-3 piller til de dage uden tun? Samt noget multivitamin tilskud, f.eks Bodymin fra Bodylab.

https://i.gyazo.com/a9056272f85bcc73ff9 ... 9897e2.png

NikolajBach skrev:Hvad er det jeg har forsimplet? (: Du skriver at frugt blot er et hurtigt skud kulhydrat, og ikke bidrager med god mæthedsfornemmelse - hvilket jeg påpeger er forkert.

Jeg lægger mig fladt ned. Det var nok en forhastet konklusion.

NikolajBach skrev:Det kan være en god idé at skrue op for grøntsagsindtaget under diæt ja, men det er sjældent en god idé at skære på frugtindtaget.

Jeg mener nu stadig, at et større frugtindtag (skal vi sige >300g?) under diæt kan være problematisk i forhold til at holde kalorieindtaget nede, hvis man også vil anvende grøntsager til fx aftenmaden. Sådan umiddelbart vil jeg tro, at energidensiteten for frugt er 1,5-2 gange højere end for de fleste grøntsager (bælgfrugter undtaget). Spiser man fx 2 stk. mellemstore-store bananer (a' 100 g) og 1 stk. mellemstort æble (100 g), har du allerede indtaget anslået 220-230 kcal. Det er jo slet ikke noget problem, hvis man ikke spiser grøntsager (eller kun få), men at svælge i frugt er i hvert fald en (kalorie-)luksus for mig lige nu. Måske fordi jeg ikke vil give slip på grovfibrene fra de (kaloriesvulstige) boller og havregryn. Kaloriemæssigt løber det jo hurtigt op, og så er der ikke langt til mit indtag på knap 2.500.