Kostplan fra d. 18-01-2017

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		14 (23.2%)	38,1 (63.1%)	3,7 (11.2%)	241,7
Måltid (8:00 - 9:59)
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Hytteost, Cheasy, 1,5%	150 g	16,5	3,75	2,25	101,25
Tidsrum: 8:00 - 9:59		18,25 (41.1%)	19,05 (43.4%)	2,95 (10.3%)	175,75
Måltid (12:00 - 13:59)
Makrelfilet i tomat	125 g	13	3	12	172
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	60 g	3,6	21,6	2,4	122,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		16,6 (21.8%)	24,6 (32.7%)	14,4 (42.9%)	294,4
Måltid (14:00 - 15:59)
Arla, Cheasy skyr	200 g	22	9,4	0,4	129,2
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Tidsrum: 14:00 - 15:59		22,95 (40%)	16,5 (29.1%)	6,95 (24.5%)	220,35
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100 Blåbær	25 g	19,25	1,75	1,63	98,67
Tidsrum: 16:00 - 17:59		19,25 (77.6%)	1,75 (4.1%)	1,63 (9.2%)	98,67
Måltid (18:00 - 19:59)
Ris, parboiled	50 g	4	41	0,5	184,5
Oksekød, hakket 4-9%	150 g	31,5	0	9,75	213,75
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Bodylab BCAA	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 18:00 - 19:59		42,4 (37.3%)	46,7 (40.9%)	10,45 (20%)	450,45
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Tidsrum: 20:00 - 21:59		24 (88.9%)	1,5 (3.7%)	0,75 (0%)	108,75
Måltid (22:00 - 23:59)
Arla, Cheasy skyr	150 g	16,5	7,05	0,3	96,9
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		20,7 (36.2%)	11,05 (19.9%)	10,5 (40.7%)	221,5
Daglig total		178,15	159,25	51,33	1811,57
Energi fordeling		39.3%	35.1%	25.3%