Kostplan fra d. 17-09-2018

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Freja, mørk chokolade, 70%	20 g	1,42	6,4	9,4	115,88
Bodylab whey 100 Chocolate Banana	10 g	7	0,8	0,75	37,95
Blåbær, Rema1000	100 g	1,0	7,5	0,9	42,1
Havregryn, OTA, solgryn	85 g	11,05	47,6	5,95	288,15
Mandler, Rema1000	10 g	2,1	0,63	4,9	55,02
Letmælk,Tine	280 g	9,8	12,6	3,36	119,84
Tidsrum: 6:00 - 7:59		32,37 (19.5%)	75,53 (45.6%)	25,26 (34.2%)	658,94
Måltid (10:00 - 11:59)
Vita, hjertego let	6 g	0	0,03	2,4	21,72
Æg, Rema1000, Prima	3 g	19,5	0	16,2	223,8
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Fuldkorn, brød, mesterbakeren	90 g	10,8	31,5	4,86	212,94
Tidsrum: 10:00 - 11:59		32,3 (21.5%)	62,53 (41.8%)	23,96 (34.8%)	594,96
Måltid (14:00 - 15:59)
Rema1000, Sweet Chilisauce	30 g	0	5,7	0	22,8
Avocado	96 g	1,82	13,63	12,58	175,02
Broccoli, Rema1000	100 g	3,2	2,1	0	21,2
Middagsris, Rema1000	50 g	3,6	39,5	0,5	176,9
Mandler, Rema1000	5 g	1,05	0,32	2,45	27,53
kyllingefilet, Solvinge	85 g	20,4	0	0,85	89,25
Tidsrum: 14:00 - 15:59		30,07 (23.4%)	61,25 (47.7%)	16,38 (28.1%)	512,7
Måltid (18:00 - 19:59)
Rema1000, Sweet Chilisauce	30 g	0	5,7	0	22,8
Broccoli, Rema1000	100 g	3,2	2,1	0	21,2
Mandler, Rema1000	20 g	4,2	1,26	9,8	110,04
Middagsris, Rema1000	50 g	3,6	39,5	0,5	176,9
kyllingefilet, Solvinge	85 g	20,4	0	0,85	89,25
Tidsrum: 18:00 - 19:59		31,4 (29.5%)	48,56 (45.7%)	11,15 (23.6%)	420,19
Måltid (22:00 - 23:59)
Kyllingebryst, Rema1000	150 g	36	0	1,5	157,5
Hytteost, Tine, 2%	100 g	13,0	2,1	2,0	78,4
Broccoli, Rema1000	100 g	3,2	2,1	0,0	21,2
Bodylab whey 100 Chocolate Banana	5 g	3,5	0,4	0,38	19,02
Letmælk,Tine	200 g	7	9	2,4	85,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		62,7 (68.7%)	13,6 (14.4%)	6,28 (15%)	361,72
Daglig total		188,84	261,47	83,03	2548,51
Energi fordeling		29.5%	41%	29.3%