Hej allesammen.

På det seneste er jeg begyndt, at tænke nærmere over om der kunne være relevant for mig, at kigge nærmere på kosttilskud.
Jeg er pt i gang med et vægttab, indtil videre har jeg tabt 60 kg, og jeg vil gerne tabe 20 kg mere. Igennem forløbet har jeg ikke talt kalorier, så min fremgangsmåde har været at tænke fornuftigt, og ellers holde mig væk fra de ting som var en kæmpe ballast tidligere (slik, almindelig sukkerholdig sodavand, kage i for store mængder).

Til dagligt styrketræner jeg + 15-20 minutters cardio 5-6 gange om ugen.

"Groft skitseret" har min kost normalvis bestået af skyr til morgenmad, noget kød (150-200g f.eks kylling eller okse) samt en masse grøntsager (3-500g) til frokost og det samme igen til aftensmad. For nyligt er jeg dog begyndt at cutte lidt med på kødet, og jeg forsøger at finde andre proteinrige alternativer. Dette skyldes primært udfordringer med fordøjelsen. En gang i mellem hænder det, at jeg spiser en proteinbar (Bodylab Minimum Deluxe - Cookie Dough - 191 kcal). Dette er dog mest hvis jeg lige føler lidt sult eller har lyst til det som jeg vil definere som "sødt og lækkert".

Jeg har fået målt mit basalstofskifte på en Inbody vægt til 2300 kcal om dagen. Som nævnt har jeg ikke på noget tidspunkt talt kalorier, ej heller har jeg fulgt en decideret streng kostplan (Det dur jeg simpelthen ikke til). Jeg er 189 cm høj og vejer pt 113 kg. (startvægt var 170 kg).

En af de udfordringer jeg har, er for det meste træthed, dette gør sig for det meste gældende om morgenen og om eftermiddagen.
I mit eget hovede tænker jeg, at det højst sandsynligt skyldes at jeg træner så meget som jeg gør, og konstant ligger i et kalorieunderskud. Jeg synes dog langt hen ad vejen at mit approach til vægttab indtil videre har båret frugt, og jeg vil faktisk foretrække at fortsætte i samme spor.

I forhold til det, som egentlig var meningen, at den her tråd skulle handle om, så tager jeg af og til, før træning et par scoops af Nutraminos Pre Workout. Jeg har også prøvet ZMA da det eftersigende skulle give dybere og bedre søvn. Jeg synes det havde en ok virkning, men pillerne er dæleme svære at sluge, så jeg tager dem sjældent.

Spørgsmålet er så - Findes der / er der "kosttilskud" som jeg bør indtage? eg har ikke dyrket proteinshakes vanvittigt meget. En god ven forslog dog, at jeg eksempelvis kunne begynde at indtage en shake før jeg gik i seng (22/23 - 7:00) (for at tage morgentrætheden) + det skulle øge stofskiftet en smule og generelt være en god idé med protein før sengetid?

Hvad med andre tilskud såsom BCAA og kreatin? Har det en effekt og virkning hvis mit formål er vægttab? Og hvad med deciderede "fat burner" produkter?

mragi skrev:...
Til dagligt styrketræner jeg + 15-20 minutters cardio 5-6 gange om ugen.

"Groft skitseret" har min kost normalvis bestået af skyr til morgenmad, noget kød (150-200g f.eks kylling eller okse) samt en masse grøntsager (3-500g) til frokost og det samme igen til aftensmad. For nyligt er jeg dog begyndt at cutte lidt med på kødet, og jeg forsøger at finde andre proteinrige alternativer. Dette skyldes primært udfordringer med fordøjelsen. En gang i mellem hænder det, at jeg spiser en proteinbar (Bodylab Minimum Deluxe - Cookie Dough - 191 kcal). Dette er dog mest hvis jeg lige føler lidt sult eller har lyst til det som jeg vil definere som "sødt og lækkert".

Jeg har fået målt mit basalstofskifte på en Inbody vægt til 2300 kcal om dagen. Som nævnt har jeg ikke på noget tidspunkt talt kalorier, ej heller har jeg fulgt en decideret streng kostplan (Det dur jeg simpelthen ikke til). Jeg er 189 cm høj og vejer pt 113 kg. (startvægt var 170 kg).

En af de udfordringer jeg har, er for det meste træthed, dette gør sig for det meste gældende om morgenen og om eftermiddagen.
I mit eget hovede tænker jeg, at det højst sandsynligt skyldes at jeg træner så meget som jeg gør, og konstant ligger i et kalorieunderskud. Jeg synes dog langt hen ad vejen at mit approach til vægttab indtil videre har båret frugt, og jeg vil faktisk foretrække at fortsætte i samme spor.

I forhold til det, som egentlig var meningen, at den her tråd skulle handle om, så tager jeg af og til, før træning et par scoops af Nutraminos Pre Workout. Jeg har også prøvet ZMA da det eftersigende skulle give dybere og bedre søvn. Jeg synes det havde en ok virkning, men pillerne er dæleme svære at sluge, så jeg tager dem sjældent.

Spørgsmålet er så - Findes der / er der "kosttilskud" som jeg bør indtage? eg har ikke dyrket proteinshakes vanvittigt meget. En god ven forslog dog, at jeg eksempelvis kunne begynde at indtage en shake før jeg gik i seng (22/23 - 7:00) (for at tage morgentrætheden) + det skulle øge stofskiftet en smule og generelt være en god idé med protein før sengetid?

Hvad med andre tilskud såsom BCAA og kreatin? Har det en effekt og virkning hvis mit formål er vægttab? Og hvad med deciderede "fat burner" produkter?

Tillykke med dit flotte vægttab!

Hvis jeg forstår dig korrekt, så styrketræner du 5-6 gange i ugen plus cardio ved siden af? Hvis det er rigtigt, spiser du vel i underkanten af, hvad du har behov for? Dog lidt svært at vurdere, når du ikke er mere præcis med mængden...

Hvor meget sover du hver dag? Jeg har ikke selv erfaring med ZMA, så det vil jeg lade andre om, at rådgive omkring. Kreatin er mere til muskelopbygning og BCAA er der delte meninger omkring, hvor godt det virker.

Hvordan ser dit træningsprogram ud?

mragi skrev:Spørgsmålet er så - Findes der / er der "kosttilskud" som jeg bør indtage? eg har ikke dyrket proteinshakes vanvittigt meget. En god ven forslog dog, at jeg eksempelvis kunne begynde at indtage en shake før jeg gik i seng (22/23 - 7:00) (for at tage morgentrætheden) + det skulle øge stofskiftet en smule og generelt være en god idé med protein før sengetid?

- Protein inden sengetid er en rigtig god idé (men ikke fordi det øger forbrændingen):
https://www.bodylab.dk/shop/optimal-res ... 034c1.html

mragi skrev:Hvad med andre tilskud såsom BCAA og kreatin? Har det en effekt og virkning hvis mit formål er vægttab? Og hvad med deciderede "fat burner" produkter?

- I forhold til at få en bedre kropskomposition bør kreatin være det første kosttilskud du overvejer, og langt mere relevant end ZMA, der har dårlig evidens for at forbedre søvn. Koffein kan måske have en hæmmende effekt på kreatin, men dette er jo ikke væsentligt når du ikke bruge Pre-WO til hver træning (hvilket er en helt tåbelig idé).

- Hvis du indtager nok kvalitetsprotein er BCAA overflødigt, og i alle tilfælde vil det give bedre mening at supplere med ren leucin.

- Fat burners er generelt bullshit, og i hvert fald ikke value-for-money.

- Jeg tror du ville have gavn af at læse afsnittet om ernæring og kosttilskud i forbindelse med fedttab, i vores Helpfile:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html
... Og så kan du evt. finde mere detaljeret info i vores vidensbank om fedttab:
vidensbank-fedttab-cut-t88915.html

Håber det kunne hjælpe (:

Hope skrev:Kreatin er mere til muskelopbygning

Kreatin er nu også et glimrende kosttilskud under cut, til at bevare muskelmassen og styrken i energiunderskud.

mragi skrev:Hej allesammen.

På det seneste er jeg begyndt, at tænke nærmere over om der kunne være relevant for mig, at kigge nærmere på kosttilskud.
Jeg er pt i gang med et vægttab, indtil videre har jeg tabt 60 kg, og jeg vil gerne tabe 20 kg mere. Igennem forløbet har jeg ikke talt kalorier, så min fremgangsmåde har været at tænke fornuftigt, og ellers holde mig væk fra de ting som var en kæmpe ballast tidligere (slik, almindelig sukkerholdig sodavand, kage i for store mængder).

Til dagligt styrketræner jeg + 15-20 minutters cardio 5-6 gange om ugen.

"Groft skitseret" har min kost normalvis bestået af skyr til morgenmad, noget kød (150-200g f.eks kylling eller okse) samt en masse grøntsager (3-500g) til frokost og det samme igen til aftensmad. For nyligt er jeg dog begyndt at cutte lidt med på kødet, og jeg forsøger at finde andre proteinrige alternativer. Dette skyldes primært udfordringer med fordøjelsen. En gang i mellem hænder det, at jeg spiser en proteinbar (Bodylab Minimum Deluxe - Cookie Dough - 191 kcal). Dette er dog mest hvis jeg lige føler lidt sult eller har lyst til det som jeg vil definere som "sødt og lækkert".

Jeg har fået målt mit basalstofskifte på en Inbody vægt til 2300 kcal om dagen. Som nævnt har jeg ikke på noget tidspunkt talt kalorier, ej heller har jeg fulgt en decideret streng kostplan (Det dur jeg simpelthen ikke til). Jeg er 189 cm høj og vejer pt 113 kg. (startvægt var 170 kg).

En af de udfordringer jeg har, er for det meste træthed, dette gør sig for det meste gældende om morgenen og om eftermiddagen.
I mit eget hovede tænker jeg, at det højst sandsynligt skyldes at jeg træner så meget som jeg gør, og konstant ligger i et kalorieunderskud. Jeg synes dog langt hen ad vejen at mit approach til vægttab indtil videre har båret frugt, og jeg vil faktisk foretrække at fortsætte i samme spor.

I forhold til det, som egentlig var meningen, at den her tråd skulle handle om, så tager jeg af og til, før træning et par scoops af Nutraminos Pre Workout. Jeg har også prøvet ZMA da det eftersigende skulle give dybere og bedre søvn. Jeg synes det havde en ok virkning, men pillerne er dæleme svære at sluge, så jeg tager dem sjældent.

Spørgsmålet er så - Findes der / er der "kosttilskud" som jeg bør indtage? eg har ikke dyrket proteinshakes vanvittigt meget. En god ven forslog dog, at jeg eksempelvis kunne begynde at indtage en shake før jeg gik i seng (22/23 - 7:00) (for at tage morgentrætheden) + det skulle øge stofskiftet en smule og generelt være en god idé med protein før sengetid?

Hvad med andre tilskud såsom BCAA og kreatin? Har det en effekt og virkning hvis mit formål er vægttab? Og hvad med deciderede "fat burner" produkter?

Hej.. Det er virkelig sejt gået med det store vægttab.
Jeg har selv haft et stort forbrug af både proteinbarer, proteinpulver og BCAA fra Bodylab. Deres produkter er virkelig gode - men jeg har desværre måtte erfare, at alle de kunstige sødemidler påvirker fordøjelsen negativt. Sådan har det i hvert fald påvirket mig. Så er jeg nu stoppet med at bruge deres produkter - og holder mig til almindelig, sund og varieret kost. Bare lige en erfaring herfra

Stærkt vægttab! Jeg har lige været igennem noget af det samme (dog kun fra 149 kg til 87) og har erfaret at som ovenstående skriver er fat burners noget dyrt shit. Har ikke oplevet nogen forskel fra når jeg har kørt fat burners og når jeg ikke har, hverken i spejl eller på vægten.. Det eneste der måske kunne være er motivationen og mæthedsfornemmelsen, men det lader ikke til at være dit problem. Spild af penge.

Tillykke med dit flotte vægttab!

Hvis jeg forstår dig korrekt, så styrketræner du 5-6 gange i ugen plus cardio ved siden af? Hvis det er rigtigt, spiser du vel i underkanten af, hvad du har behov for? Dog lidt svært at vurdere, når du ikke er mere præcis med mængden...

Hvor meget sover du hver dag? Jeg har ikke selv erfaring med ZMA, så det vil jeg lade andre om, at rådgive omkring. Kreatin er mere til muskelopbygning og BCAA er der delte meninger omkring, hvor godt det virker.

Hvordan ser dit træningsprogram ud?

Takker

Ja korrekt forstået, styrketræning 5-6 gange om ugen efterfulgt af cardio (for det meste crosstrainer, nogle gange lidt stairmaster) når jeg er færdig med styrkedelen.

I forhold til mad, så spiser jeg i underkanten ja, jeg kan desværre give præcise kaloriemængder da jeg som nævnt ikke har talt eller spiser efter en decideret kostplan. Men et slag på tasken er at jeg på en god dag vel indtager mellem 1500-1900 kcal.

Jeg sover 8-9 timer om dagen. Typisk fra 22/23-7:00. Men på trods af det, så føler jeg mig altid meget træt om morgenen. Det er dog kun indtil jeg står op og slæber mig ud i bad. Tidligere har jeg kun følt den fornemmelse om vinteren (grundet de mørkere dage).

I forhold til program, så har jeg i en del tid kørt uden et fast program. I stedet har jeg delt min træninger op i "kategorier" som f.eks. Ben, ryg/arm, bryst/arm/skuldre osv. Men en ben dag kan f.eks. godt være mandag hvor jeg kører X øvelser og næste mandag kører jeg så X andre øvelser for at få ngoet variation hvis det giver mening.

Det kunne f.eks. se således ud:

Ben med flg øvelser - Benpres, Dødløft, leg extension, lying legcurl, calf-raises i smith-stativ på stepbænk eller seated calf raises, goodmornings eller squat.

Bryst/Skulder/Biceps - Bænkpres el Dumbbell bench press - Military Press - Dumbbell incline chestpress, Seated Biceps Curl, Cable Flyers og Robe Curls.

Program 3 - Ryg/Triceps - Lat Pulldowns, Seated Row, Bent over barbell row, Dumbell Rows T-rows, Tricep Pushdown, tricep extensions eller french press eller skullcrushers.

Ovenstående er bare eksempler og jeg har kørt således, at jeg igennem mine træninger mere eller mindre kommer igennem hele kroppen. Det er ikke kun "diskopump" med bryst og biceps det hele

Nick9000 skrev:

mragi skrev:Spørgsmålet er så - Findes der / er der "kosttilskud" som jeg bør indtage? eg har ikke dyrket proteinshakes vanvittigt meget. En god ven forslog dog, at jeg eksempelvis kunne begynde at indtage en shake før jeg gik i seng (22/23 - 7:00) (for at tage morgentrætheden) + det skulle øge stofskiftet en smule og generelt være en god idé med protein før sengetid?

- Protein inden sengetid er en rigtig god idé (men ikke fordi det øger forbrændingen):
https://www.bodylab.dk/shop/optimal-res ... 034c1.html

mragi skrev:Hvad med andre tilskud såsom BCAA og kreatin? Har det en effekt og virkning hvis mit formål er vægttab? Og hvad med deciderede "fat burner" produkter?

- I forhold til at få en bedre kropskomposition bør kreatin være det første kosttilskud du overvejer, og langt mere relevant end ZMA, der har dårlig evidens for at forbedre søvn. Koffein kan måske have en hæmmende effekt på kreatin, men dette er jo ikke væsentligt når du ikke bruge Pre-WO til hver træning (hvilket er en helt tåbelig idé).

- Hvis du indtager nok kvalitetsprotein er BCAA overflødigt, og i alle tilfælde vil det give bedre mening at supplere med ren leucin.

- Fat burners er generelt bullshit, og i hvert fald ikke value-for-money.

- Jeg tror du ville have gavn af at læse afsnittet om ernæring og kosttilskud i forbindelse med fedttab, i vores Helpfile:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html
... Og så kan du evt. finde mere detaljeret info i vores vidensbank om fedttab:
vidensbank-fedttab-cut-t88915.html

Håber det kunne hjælpe (:

Tak for svaret. Jeg tager lige og læser de forskellige artikler

I forhold til protein pulver har jeg bodylabs ultimate chocolate stående. Jeg aner ikke meget om hvordan man definerer kvaliteten af protein, måske du kan sige lidt om det?

I forhold til ZMA, og den ringe evidens, så er det også det jeg har læst. Dog synes jeg det hjalp en smule, men det kan også være ren placebo.

Jeg skal lige forstå din sætning omkring Pre-workout. Mener du, at det er tåbeligt ikke at bruge det til hver træning eller omvendt?
Egentlig bruger jeg det kun på dage, hvor jeg føler et behov for det ekstra "boost". Ingen tvivl om at det er koffeinen der gør mest (tager normalvis 2 scoops). Den prikkende/kløende fornemmelse som folk siges at få fra beta-alaninen har jeg aldrig mærket noget til.

mragi skrev:I forhold til protein pulver har jeg bodylabs ultimate chocolate stående. Jeg aner ikke meget om hvordan man definerer kvaliteten af protein, måske du kan sige lidt om det?

Overordnet er animalske proteiner at foretrække; kød, fisk, æg og mejeriprodukter, hvor særligt sidstnævnte (inklusiv valleprotein som dit) er af en meget høj kvalitet. Du kan læse nærmere i min artikel om netop proteinkvalitet ;)
https://www.bodylab.dk/shop/hvad-betyde ... 886c1.html

mragi skrev:Jeg skal lige forstå din sætning omkring Pre-workout. Mener du, at det er tåbeligt ikke at bruge det til hver træning eller omvendt?
Egentlig bruger jeg det kun på dage, hvor jeg føler et behov for det ekstra "boost".

Jeg mener at du kun skal bruge det på dage hvor du er uoplagt, som du gør, da du ellers opbygger tolerance mod virkningen af koffein (:

Tak for svarene

I forhold til at indtage protein før sengetid. Vil det så være at foretrække, at køre med casein / slow release protein? Eller er helt normal Whey fra bodylab tilstrækkeligt?

Fra konklusionen på artiklen jeg sendte dig...

- Indtag mindst 40 g protein inden sengetid.
- Det er sandsynligvis særligt vigtigt at indtage protein inden sengetid på træningsdage.
- Der er ikke evidens for at det dyrere kasein virker bedre inden sengetid end valleprotein – eller andre kilder til kvalitetsprotein som kød, fisk, æg og mejeriprodukter.